የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደዛለን በትክክል ባይወስኑም ፣ ማዛጋት በርካታ አስፈላጊ ዓላማዎችን እንደሚያገለግል እናውቃለን። ማዛጋት አንጎልን ያቀዘቅዛል ፣ ጆሮዎች እንዳይታዩ እና አልፎ ተርፎም ከአካባቢያችን ጋር እንድንገናኝ ይረዳናል። እራስዎን ማዛጋት ከፈለጉ ፣ ሌሎች ሰዎችን ሲያዛጋ ማየት ብቻ ዘዴውን ሊሠራ ይችላል። እርስዎ በቀላሉ ማዛጋት እንዲችሉ አፍዎን በሰፊው እና ጥቂት ሌሎች ዘዴዎችን ለመክፈት መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ሰውነትዎን ወደ ማዛጋት ይሳቡት
ደረጃ 1. ስለ ማዛጋት ያስቡ።
ስለ ማዛጋት ብቻ ማሰብ ሰውነትዎ ማዛጋትን እንዲፈልግ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ እራስዎ ሲያደርጉት በማሰብ እራስዎን ያዛጉ። “ማዛጋት” የሚለውን ቃል ይመልከቱ እና ጥሩ እና ጥልቅ ማዛጋትን ማምረት ምን እንደሚመስል ያስቡ።
ደረጃ 2. አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ።
እንደ ማዛጋት ባይሰማዎትም እንኳ እንደ ማዛጋቱ ያስመስሉ። በተቻለዎት መጠን አፍዎን ይክፈቱ። እውነተኛውን ማዛጋትን ለማነሳሳት ብቻ በቂ ነው
ደረጃ 3. በጉሮሮዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ።
በሚዛኑበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች በተፈጥሯቸው በትንሹ ይጠበባሉ። አሁን እነሱን ማሰር ሰውነትዎ እውነተኛ ማዛጋትን እንዲፈጥር ሊያነቃቃ ይችላል። አንጎልዎ የእነዚህን ጡንቻዎች መጨናነቅ ከማዛጋት ተግባር ጋር ያገናኛል።
ደረጃ 4. በአፍዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ልክ እንደ እውነተኛ ማዛጋት በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በጣም በጥልቀት እና በዝግታ ይተንፉ ፣ በፍጥነት እና በጥልቀት አይተንፉ ፣ ምክንያቱም እውነተኛ ማዛጋት ብዙ አየር እንዲወስዱ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. ማዛጋት እንደፈለጉ እስኪሰማዎት ድረስ በቦታው ይቆዩ።
አፍ እና ጉሮሮ ዝግጁ ሆኖ በዚህ ጊዜ እውነተኛ ማዛጋት ይቻላል። አፍዎ ሲከፈት ፣ ጉሮሮዎ በጥቂቱ ሲታመም እና ጥሩ ጥልቅ እስትንፋስ ሲወስዱ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ማዛጋት ይፈልጋል። አሁንም ማዛጋት ካልቻሉ ቀጣዩን ዘዴ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሌሎችን ሲያዛጋ መመልከት
ደረጃ 1. በቤተሰብ እና በጓደኞች ማዛጋት ዙሪያ ይንጠለጠሉ።
ማዛጋቱ በጣም ተላላፊ መሆኑን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። አንድ ሰው ሲያዛጋ ባዩ ጊዜ እርስዎም ያዛቸው ይሆናል። ይህ የማዛጋት ፍላጎት እንደ የቤተሰብ አባላት ፣ ጓደኞች ወይም የክፍል ጓደኞች በመሳሰሉ በሚያውቁ ሰዎች መካከል የተለመደ ነው። በእውነት ማዛጋት ካስፈለገዎት መጀመሪያ የሚያውቁትን ሰው ይመልከቱ።
- አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ማዛጋት በማህበራዊ ቡድኖች ውስጥ እርምጃን በእኩልነት እንደሚረዳ ተረድተዋል። 50 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ሌላ ሰው ሲያዛጋ ፣ በተለይም የሚያውቁት ሰው ሲያዛጋ የሚዛጋበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል።
- ማዛጋት በጣም ተላላፊ በመሆኑ ስለ ማዛጋት ማንበብ እንኳን ወደ ማዛጋት ሊያነሳሳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያውቁትን ሰው ማዛጋቱን በሐሰት እንዲሠራ ይጠይቁ።
ማንም የሚያዛጋ አይመስልም ፣ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ማዛጋትን እንዲጭኑ ይጠይቁ። ሰውዬውን ሲያዛጋ ማየት ብቻ ፣ ምንም እንኳን ባያደርጉትም ፣ ሰውነትዎ በማዛጋት ምላሽ እንዲሰጥ ሊገፋፋው ይችላል።
ደረጃ 3. የሚያዛጋ እንግዳ ለማግኘት ዙሪያውን ይመልከቱ።
በማያውቋቸው ሰዎች መካከል ማዛጋት ብዙም ተላላፊ ባይሆንም ፣ አሁንም ትንሽ ተላላፊ ነው። ማንንም በማያውቁበት የሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ የሚያዛጋ መሆኑን ለማየት ዙሪያውን ይመልከቱ። እርስዎ እንደሚይዙት እና በማዛጋት ምላሽ እንደሚሰጡ ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃ 4. ሰዎች ሲያዛሙ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
በአቅራቢያዎ የሚመለከተዎት ሰው ከሌለዎት ፣ “ያዛን” ን ዩቲዩብን ይፈልጉ እና የሚያዛጋን ሰው ቪዲዮ ይመልከቱ። የሚያዛጋ እንግዳ በአካል ከማየት ጋር ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 5. የሚያዛጋ እንስሳ ለመመልከት ይሞክሩ።
ማዛጋት በእንስሳትና በሰዎች መካከል እንኳን ተላላፊ ነው። እንደ አስደሳች ሙከራ ፣ ውሻዎን ወይም ድመትዎን ሲያዛጋ ለመመልከት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ያ እርስዎ የሚነካዎት መሆኑን ይመልከቱ። እንዲሁም የሌሎች የእንስሳት ዝርያዎች ማዛጋት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም እንስሳት ማለት ይቻላል ያደርጉታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለሐውማን ጥሩ አከባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ወደ ሙቅ ክፍል ይሂዱ።
ሰዎች ከቀዝቃዛ ቦታዎች ይልቅ በሞቃት ቦታዎች ብዙ ጊዜ ያዛጋሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የሆነበት ምክንያት ማዛጋት ሰውነትን በቀዝቃዛ አየር በመሙላት እና ከመጠን በላይ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ አንጎልን ለማቀዝቀዝ ስለሚረዳ ነው ብለው ያምናሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በክረምት ወይም በቀዝቃዛ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያዛጋሉ። በሌላ በኩል ፣ የሆነ ነገር ለማድረግ እየሞከሩ እና ማዛጋቱን ማቆም ካልቻሉ ፣ ክፍሉን ትንሽ ለማቀዝቀዝ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። የእርስዎ ማዛጋት በፍጥነት በፍጥነት ይቀንሳል።
ደረጃ 2. እራስዎን ዘና እና ምቹ ያድርጉ።
አእምሯችን በምሽት ትንሽ ስለሚሞቅ ጠዋት ላይ የበለጠ ማዛጋትን እናዘንባለን። ስንነቃ ማዛጋቱ ይቀዘቅዘናል። እራስዎን ማዛጋት ከፈለጉ ፣ ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ከሽፋኖቹ ስር ገብተው እራስዎን ለማሞቅ ይሞክሩ። በጣም በፍጥነት ታዛለህ።
ደረጃ 3. በራስዎ ላይ ጫና ያድርጉ።
ውጥረት እና ጭንቀት የአዕምሮው ሙቀት ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ፣ እና ማዛጋቱ መልሶ ያበርደዋል። ለዚህም ነው የኦሎምፒክ አትሌቶች ከመወዳደራቸው በፊት ማዛጋቸውን የተማሩበት። የሰማይ መንሸራተት እና ሌሎች አደገኛ ተፎካካሪዎችን የሚያደርጉ ሰዎች እንዲሁ ከመውደቃቸው በፊት ወዲያውኑ ያዛጋሉ። እስኪደክሙ ድረስ እራስዎን እንዲሰሩ ማስገደድ አንጎልዎን ለማቀዝቀዝ ማዛጋትን ለማነቃቃት ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሕዝባዊ ቦታዎች ውስጥ ፣ ሲያዛጋ አፍዎን ይሸፍኑ። ይህ ለአክብሮት ብቻ ነው።
- አፍንጫዎ እንደ ማሳከክ ሆኖ እንዲሰማዎት ይሞክሩ; ከዚያ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያዛጋችኋል።
- “ማዛጋቱን” ደጋግመው ማሰብዎን ወይም መናገርዎን ይቀጥሉ።
