በብርድ እና በጉንፋን ወቅት ፣ መታመም አለብዎት? መሆን የለበትም። አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን በመውሰድ ፣ ለምሳሌ እጆችን ደጋግመው መታጠብ ፣ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ፣ የጉንፋን እና የጉንፋን ወቅት በጭራሽ ሳይታመሙ ሊያልፉ ይችላሉ። አንዳንድ ቀላል ጥንቃቄዎችን በማድረግ የጋራ ጉንፋን እና ሌሎች በጣም ከባድ በሽታዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ለማወቅ ደረጃ 1 ን ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ጉንፋን እና ጉንፋን መከላከል
ደረጃ 1. እጆችዎን ይታጠቡ።
እራስዎን ጉንፋን ወይም ጉንፋን እንዳይይዙ እና በሽታው ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳይዛመት ለማረጋገጥ ይህ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። ቀዝቃዛው ቫይረስ በቀላሉ በመንካት ሊሰራጭ ይችላል። ስለዚህ እጅን መታጠብ ቫይረሱን በሚጋለጡበት ጊዜ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ብዙ ሰዎች ጉንፋን ወይም ጉንፋን ሊይዛቸው የሚችሉ ሰዎች የነካዎትን በሚነኩበት በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከገቡ በኋላ እጅዎን መታጠብ በጣም አስፈላጊ ነው። እጆቹን በሞቀ ውሃ እና በሳሙና በደንብ ይታጠቡ-
- በሜትሮ ፣ በአውቶቡስ ወይም በባቡር ይጓዙ
- ሥራ ከሚበዛበት ምቹ መደብር ወይም ከሌላ ሱቅ ወደ ቤት መምጣት
- ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ ወደ ቤት መምጣት
- የሕዝብ መጸዳጃ ቤት መጠቀም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መጠቀም
ደረጃ 2. እጅዎን ከመታጠብዎ በፊት አይኖችዎን ፣ አፍንጫዎን እና አፍዎን አይንኩ።
የእገዳዎችን እና የአሳንሰር አዝራሮችን መንካት አይቀሬ ነው ፣ ግን ዓይኖችን ፣ አፍንጫን እና አፍን መንካት መከላከል ይቻላል። እነዚህን የፊት ክፍሎች መንካት ለጉንፋን ወይም ለጉንፋን ቫይረስ ወደ ሰውነት ስርዓት ለመግባት ቀላል ያደርገዋል። እጆችዎን በሞቀ ውሃ እና ሳሙና ከመታጠብዎ በፊት ዓይኖችዎን አይጥረጉ ፣ አፍንጫዎን አይስሱ ወይም ጣቶችዎን አይላጩ።
- እጅዎን መታጠብ ከሚችሉበት ተቋም ርቀው በሚሄዱበት ጊዜ ፀረ -ባክቴሪያ እርጥብ ማጽጃዎች እና ጄል ለመጠቀም በእጅ የሚገቡ ዕቃዎች ናቸው።
- ጀርሞች በቀጥታ ከጣቶችዎ ወደ ፊትዎ እንዳይተላለፉ አፍንጫዎን መጥረግ ወይም ፊትዎን መንካት ካለብዎት እጆችዎን በቲሹ ይሸፍኑ-ወይም ሌላ አማራጭ ከሌለዎት ፣ እጅጌዎ-
ደረጃ 3. ምግብ እና መጠጦችን ለሌሎች አይጋሩ።
በብርድ እና በጉንፋን ወቅት ምግብ እና መጠጥ ለመጋራት አቅርቦቶችን አለመቀበል ጥሩ ሀሳብ ነው። ከሌላ ሰው ምራቅ ወይም ንፋጭ ጋር መገናኘት በዚያ ሰው ስርዓት ውስጥ ሊኖር የሚችል ማንኛውንም ቫይረስ የመያዝ አስተማማኝ መንገድ ነው። ከሌሎች ጋር ከመጋራት ይልቅ የራስዎን መቁረጫ እና መነጽር ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የግል ዕቃዎችን እርስ በእርስ አይዋሱ።
የጥርስ ብሩሽዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር መጋራት እንደሌለባቸው ግልፅ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ማጋራት የሌለባቸው ሌሎች የግል ዕቃዎች አሉ። ከሰውነት ፈሳሾች ጋር የሚገናኙ ምላጭ ፣ የጥፍር ክሊፖች እና ሌሎች ነገሮችን አይበደር። ፎጣ ፣ የልብስ ማጠቢያ ፣ አልፎ ተርፎም አንሶላዎች እና ትራሶች መጋራት የለባቸውም። እነዚህ ሁሉ ዕቃዎች የጉንፋን ወይም የጉንፋን ጀርሞችን የማስተላለፊያ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በተጨማሪም የመዋቢያ መሣሪያዎች አብረው ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። የሌላ ሰው ሊፕስቲክ ፣ የዓይን ቆራጭ ፣ ማካካሻ እና መሠረት መበደር እንዲሁ የዚያ ሰው ጀርሞችን ወደ ፊትዎ ሊያስተላልፍ ይችላል።
- የሌሎች ሰዎችን ሞባይል ስልኮች አይጠቀሙ ፣ እና በየጊዜው ያፅዱ።
ደረጃ 5. ከታመሙ ሰዎች መራቅ።
አንድ ሰው ሊታመም ይችላል ብለው ከጠረጠሩ ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ከእሱ ሰው መራቅዎን ጥሩ ሀሳብ ነው።
እንዲሁም እራስዎን ከባክቴሪያ እና ከቫይረሶች ለመጠበቅ ወደ ውጭ ሲወጡ ጭምብል መልበስ ያስቡበት።
ደረጃ 6. የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ።
በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ ሲታመሙ ፣ እራስዎን እንዳይታመሙ ለመከላከል ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ። አንድ ብልህ ጥንቃቄ የጉንፋን ክትባት መውሰድ ነው ፣ ይህም ለብዙ ሰዎች የጉንፋን ወቅት እስኪያልቅ ድረስ ጥቃቶችን ለመከላከል ውጤታማ ነው። ለጉንፋን ክትባት ዶክተርን ይጎብኙ ፣ ወይም በቅናሽ ዋጋ መርፌውን መውሰድ ከፈለጉ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ፋርማሲ ይሂዱ።
- የተለያዩ የጉንፋን መርፌዎች ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የታሰቡ ናቸው። አንዳንድ የጉንፋን መርፌ ዓይነቶች ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ብቻ የታሰበ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በተለይ ለልጆች ወይም ለአራስ ሕፃናት የተነደፉ ናቸው። ትክክለኛውን የጉንፋን መርፌ ዓይነት ለማግኘት የባለሙያ ክሊኒክን ይጎብኙ።
- ጉንፋን የመያዝ “ከፍተኛ አደጋ” ላይ ከሆኑ ፣ የጉንፋን ክትባት መውሰድ አለብዎት። የ “ከፍተኛ አደጋ” ምድብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በታች እና ከ 5 ዓመት በታች ወይም ከ 5 ዓመት በታች የሆኑ ፣ እርጉዝ ሴቶች እና የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች።
ዘዴ 2 ከ 3 - የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክሩ
ደረጃ 1. በቪታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ምንም ዓይነት በሽታን ለማስወገድ እየሞከሩ ያሉት ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ አመጋገብ በመመገብ ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የተሻለውን ዕድል ይስጡት። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች የመታመም ዕድላቸው ሰፊ ነው። በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን ፣ የሚበሉት ምግብ ለጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ የሆኑትን የሚከተሉትን ክፍሎች መያዙን ያረጋግጡ።
-
ቫይታሚን ኤ
ካሮት ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዱባዎች ፣ አፕሪኮቶች እና ሐብሐቦች ይበሉ።
-
ቢ ቫይታሚኖች።
ለውዝ ፣ አትክልት ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና ሥጋ ይበሉ።
-
ቫይታሚን ሲ
ፓፓያ ፣ ብሮኮሊ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊስ ፣ እንጆሪ እና ብራስልስ ይበሉ።
-
ቫይታሚን ዲ
ብዙ ፀሐይን ያግኙ እና ሳልሞን ፣ ሄሪንግ እና አኩሪ አተር ይበሉ።
-
ቫይታሚን ኢ
አልሞንድ ፣ ዋልዝ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ የስንዴ ጀርም እና የኦቾሎኒ ቅቤ ይበሉ።
-
ሴሊኒየም።
ቱና ፣ ሽሪምፕ ፣ ሳልሞን ፣ ቱርክ ፣ ዶሮ እና የተለያዩ ዓሳዎችን ይበሉ።
-
ዚንክ።
የባህር ምግቦችን ፣ የበሬ ሥጋን ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ስፒናች እና ካሽዎችን ይበሉ።
ደረጃ 2. ራስዎን በውሃ ይጠብቁ።
በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት-እና ከሚመገቡት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፈሳሽ ማግኘት-የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጠንካራ ለማድረግ እና ሰውነት ጀርሞችን ለማስወገድ ይረዳል። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። እንደታመሙ ከተሰማዎት የውሃ መጠንዎን ይጨምሩ። ከጠዋት ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እረፍት።
ይህንን ተሞክሮ አጋጥመውዎት ይሆናል - በተከታታይ ሁለት ሌሊቶች መቆየት እና በሦስተኛው ቀን ጉንፋን አለዎት። የእንቅልፍ እጦት ሰውነታችን በሽታን የመከላከል አቅሙን ስለሚቀንስ ለበሽታ እንዲጋለጥ ያደርገዋል። በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
የእንቅልፍ ችግርን በተመለከተ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያለው የጭንቀት መጠን እንዲሁ ውጤት አለው። ማህበራዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ምላሽም ሊቀንስ ይችላል። ውጥረት በነርቭ ሥርዓት ፣ በኢንዶክሲን ሲስተም (ሆርሞኖች) እና በሽታን የመከላከል ስርዓት መካከል ባለው የሰውነት ግንኙነት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። በመሠረቱ ውጥረት እነዚህ ሶስት ስርዓቶች ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስችለውን ደካማ ሚዛን ለመጠበቅ እንዳይሠሩ ያግዳቸዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ውጥረት ጀርሞችን የሚዋጋውን የበሽታ መከላከያ ክፍል የሆነውን የነጭ የደም ሴሎችን ተግባር የሚያደናቅፉ ሆርሞኖችን ያለማቋረጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል ብለው ያምናሉ።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጦችን እና የማጨስን ልምዶችን ይቀንሱ።
አልኮሆል መጠጣት እና ማጨስ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላሉ እንዲሁም የተለመዱ ሕመሞችን ያባብሳሉ። ትንሽ እንደታመሙ ከተሰማዎት አልኮሆል አይጠጡ ወይም አያጨሱ። ይልቁንም ውሃ ይጠጡ ፣ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፣ እና ቀደም ብለው ይተኛሉ ፣ እና ከመታመም ሊቆጠቡ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ ይስጡ።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምርጥ አማራጭ ነው ፣ ግን ጊዜ ከሌለዎት በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የኦክስጂን መጠን መደበኛ ያደርገዋል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ከውስጥ።
ደረጃ 7. እንፋሎት ይጠቀሙ።
በቴክኖሎጂ (የእንፋሎት ማድረቂያ ፣ እርጥበት አዘል) ወይም በአሮጌው መንገድ (የሙቅ ውሃ ማሰሮ) የአየርን እርጥበት ይጨምሩ። በዙሪያው ያለው አየር በጣም ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት mucous ሽፋን እንዲሁ ይደርቃል። አስጸያፊ እና የማይረባ ቢመስልም ፣ አጭበርባሪ በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ሙከስ በሽታን ሊከላከሉ የሚችሉ ብዙ ጠቃሚ ፀረ እንግዳ አካላትን ይ containsል ፣ እንዲሁም ወደ ሰውነት ሥርዓት ከመግባታቸው በፊት ወረራዎችን (ባክቴሪያዎችን) የሚይዝ ማጣሪያ ሆኖ ይሠራል።
የእርጥበት ደረጃውን ወደ ትክክለኛው አየር ያዘጋጁ። በበጋ ወቅት ከ30-50% እና በክረምት ከ30-40% መካከል ያለውን እርጥበት ለመጠበቅ ይሞክሩ። የአየር እርጥበት ከ 30% በታች የሆነው የ mucous membranes በጣም ደረቅ እንዲሆን ያደርጋል። በሌላ በኩል ከ 50% በላይ እርጥበት ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።
ደረጃ 8. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊደግፉ የሚችሉ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
አብዛኛዎቹ ዕፅዋት በሽታን ለመከላከል ባይታዩም ፣ የሚያግዙ የሚመስሉ አሉ። ለሰውነት በሽታን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ዕድል ለመስጠት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት እና ቅመማ ቅመሞችን በማከል ምንም ስህተት የለውም። እነዚህን ጤናማ ቅመሞች ይሞክሩ
- ነጭ ሽንኩርት በሽታን ለመከላከል እንደሚረዳ ታውቋል።
- ጊንሰንግ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ይታመናል።
- ፕሮቦዮቲክስ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይረዳል እና ኢንፌክሽኑን ይከላከላል።
- ኤቺንሲሳ ጉንፋን ለመከላከል በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ውጤታማነቱ በሕክምና ባለሙያዎች መካከል ይከራከራሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሽታን ማስወገድ
ደረጃ 1. የተለያዩ አስፈላጊ ክትባቶችን ይውሰዱ።
በልጅነት ወይም ከዚያ በኋላ በተገኙ የተለያዩ ክትባቶች ብዙ በሽታዎችን መከላከል ይቻላል። የተለመዱ የበሽታ ክትባቶች ካልወሰዱ ፣ ወይም እርስዎ የወሰዱት ክትባት አሁንም ውጤታማ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ። ለምሳሌ ፣ የኩፍኝ በሽታ አሁን ለክትባቶች ምስጋና አይሰጥም-እንዲሁም ኩፍኝ ፣ ፖሊዮ እና በአንድ ወቅት የተለመዱ ሌሎች በሽታዎችም እንዲሁ።
ደረጃ 2. ከመጓዝዎ በፊት ይዘጋጁ።
ወደ ሌላ ሀገር ለመሄድ ካሰቡ ፣ እንዳይታመሙ ጥንቃቄዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ይወቁ። በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትዎ ለምግብ እና ለውሃ ጥቅም ላይውል ይችላል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለተለያዩ አዳዲስ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ይጋለጣሉ። የሚከተሉትን ጥንቃቄዎች ያድርጉ
- ወባ ፣ ሳንባ ነቀርሳ እና ሌሎች በሽታዎች ወደ ተለመዱባቸው አካባቢዎች ከመሄድዎ በፊት ለክትባት እና ለመከላከያ መድሃኒት ሐኪም ያማክሩ።
- በመድረሻ ቦታው ለመጠጣት እና ለመብላት ምን ውሃ እና ምግብ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይወቁ። ለደህንነት ሲባል የራስዎን አቅርቦቶች ይዘው መምጣት ሊኖርብዎት ይችላል።
- ወባ ወደተለመደባቸው አካባቢዎች ከሄዱ የወባ ትንኝ መረቦችን ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 3. ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብ ያድርጉ።
የጥንቃቄ እርምጃዎች ከተወሰዱ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች (STIs) ለመከላከል አስቸጋሪ አይደሉም። በወሲባዊ ግንኙነት ወቅት የአባላዘር በሽታ እንዳይተላለፍ የሚከላከል ኮንዶም ወይም ሌላ መከላከያ መልበስዎን ያረጋግጡ። መደበኛ አጋር ካለዎት እርስዎ እና አጋርዎ ለተለመዱ የአባላዘር በሽታዎች ምርመራ ሊደረግላቸው ይገባል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የመጠጥ ውሃ የሰውነት ስርዓትን ያጸዳል። ጥሩ እና ለማደስ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ትኩሳት ካለብዎ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ድርቀት የሰውነትን ሁኔታ ያባብሰዋል።
- ሌላ ነገር ያስቡ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ይወያዩ።
- ትንሽ ምግብ መብላት ከቻሉ እና አይጣሉ ፣ ፔፕቶ ቢስሞልን ለመውሰድ ወይም እንደ ዝንጅብል አሌ ያለ ነገር ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ስለታመሙ ሰዎች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሆድዎ ምቾት የሚሰማው ከሆነ እንደ ሻይ ከጡጦ ፣ ከእንቁላል ፣ ከተጠበሰ ድንች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ቀለል ያሉ መክሰስ ይበሉ። የሆድ ሁኔታዎችን ሊያባብሱ ስለሚችሉ አሲዳማ ምግቦችን እና መጠጦችን አይበሉ።
- ረጅም እንቅልፍ ይውሰዱ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። በብርድ እንዳትነቃ ጭንቅላትህን ትራስ ተደግፈህ።
- ፊልሞችን ይመልከቱ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። ኮሜዲ ይምረጡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ከህመም ያዘናጉታል።
- የእንስሳት/የዕፅዋት/የሙዚቃ ቡድኖች ወዘተ ስሞችን ይጥቀሱ። በፊደል ቅደም ተከተል ከፊደላት ጀምሮ። ይህ ዘዴ ለማዘናጋት በጣም ጥሩ ነው።
- የሕመም እረፍት ለመጠየቅ ትምህርት ቤትዎን ወይም ሥራዎን ማነጋገር እንዳለብዎ ይወስኑ።
ማስጠንቀቂያ
- በእውነት ከታመሙ ማስታወክ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴ ስለሆነ ከመወርወር እራስዎን ለመከላከል አይሞክሩ።
- አይረበሹ ምክንያቱም ሁኔታውን ያባብሰዋል።
- አትብላ.
