የአልኮል መጠጦች በተለያዩ የግል እና ሙያዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይሰጣሉ - ለምሳሌ በኮክቴል ግብዣዎች ፣ በደስታ ሰዓታት ፣ በሠርግ ፣ በቤተሰብ እራት ፣ ወይም በስብሰባዎች ላይ። አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የአልኮል መጠጥ መጠጣት ውይይትን እንድንጀምር ወይም ውጥረትን ከባቢ አየር የበለጠ ዘና እንድንል ያደርገናል። አልኮልን በትክክል እንዴት መታገስ እንደሚቻል መማር አልኮልን ለመጠጣት ለሚመርጡ ጥሩ የሕይወት ክህሎት ነው። ሆኖም ፣ አንድ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ደካማ ከሆኑ ፣ ቀስ በቀስ “የአልኮል መቻቻልዎን ለመጠበቅ” አንዳንድ እርምጃዎችን ማጤን አለብዎት። ከሁሉም በላይ ፣ ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ፣ ፍጥነትዎን ለመጠበቅ እና የተወሰነ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥን መታገስ መቻልዎን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የአልኮል መጠጥን በኃላፊነት ይጨምሩ
ደረጃ 1. በመቻቻል እና በአልኮል ጥገኛነት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
በመቻቻል እና በአልኮል ጥገኛነት መካከል ግንኙነት ቢኖርም ፣ ሁለቱ አንድ አይደሉም። አንድ ሰው በአልኮል ላይ ጥገኛ ሳይሆን የአልኮል መቻቻልን ሊጨምር ይችላል ፣ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ የመጠጥ መቻቻል ብዙውን ጊዜ እርስዎም በአልኮል ላይ ጥገኛ ነዎት ማለት ነው።
- መቻቻል ማለት ሰውነትዎ በተወሰነ መጠን የአልኮል መጠጥን ከመጠጣት ጋር ይጣጣማል ፣ በተለይም እንደ ቢራ ቆርቆሮ ወይም ወይን ጠጅ።
- ሱስ ማለት አልኮልን በተከታታይ እና በግዴታ ይጠጣሉ ፣ እናም ሰውነትዎ እንዲሠራ አልኮልን ይፈልጋሉ ማለት ነው። ይህ ሊያስወግዱት የሚገባ አደገኛ ሁኔታ ነው። የአልኮል መቻቻልዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ በአልኮል ላይ ጥገኛ መሆን ይችላሉ። ይህ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በአካባቢዎ ላሉትም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የተለያዩ የመጠጥ ዓይነቶች እንዲሁ የተለያዩ ውጤቶችን እንደሚያመጡ ይወቁ።
ሁሉም የአልኮል መጠጦች የአልኮል ጥንካሬን አልያዙም ፣ እና አንድ ዓይነት መጠጥ እንኳን በተለያዩ ወገኖች በተለየ መንገድ ሊዘጋጁ ይችላሉ።
- በአጠቃላይ ፣ አገልግሎቱ አነስ ባለ መጠን ፣ በመጠጥ ውስጥ ያለው አልኮል ይጠነክራል። አንድ የዊስክ መጠጥ እንደ ቀላል ቢራ ቆርቆሮ ያህል አልኮልን ይይዛል።
- በአንዳንድ አገሮች የአልኮል ይዘት ከጥቅሉ ውጭ ባለው ስያሜ ላይ ተጽ writtenል። የአልኮል ይዘት ከፍ ባለ መጠን ውጤቱ ከፍ ይላል።
- ጣፋጭ የፍራፍሬ መጠጦች እና/ወይም ኮክቴሎች አንዳንድ ጊዜ ለአልኮል ይዘት ለመገምገም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ - በተለይ ለጀማሪዎች። የእነዚህ መጠጦች መፍጨት በሚጠጣላቸው ቡና ቤት አሳላፊ ላይ ሊለያይ ስለሚችል ፣ የተወሰነ የአልኮል ይዘት የለም።
- ሁሉም ዓይነት መጠጦች የአልኮል መመዘኛዎች የላቸውም። መደበኛ ትልልቅ የቢራ ጣሳዎች በአጠቃላይ 5% አልኮልን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን የሳጥን ቢራዎች 20% ወይም ከዚያ በላይ ይይዛሉ።
- የተለያዩ መጠጦች የተለያዩ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ተጥንቀቅ. የ hangover ውጤቶች ብዙውን ጊዜ የተለመዱ ቢሆኑም ፣ የተለያዩ የመጠጥ ዓይነቶች በመጠኑ የተለያዩ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከተኪላ ይልቅ ወይን ለመጠጣት የበለጠ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የአሁኑን የአልኮል መቻቻልዎን ይወስኑ።
ፍጆታዎን መጨመር ከመጀመርዎ በፊት ጊዜያዊ መቻቻልዎን ይገምቱ። ይህ አልኮልን ለመጠጣት በጣም አስተማማኝ መንገድን ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ኃላፊነት በሚሰማቸው ሰዎች በተከበበ ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ አንድ መጠጥ ፣ ከዚያ ሌላውን ይውሰዱ። እራስዎን አደገኛ በሆኑ ሰካራም ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ወይም ኃላፊነት የማይሰማቸው እና ከምቾትዎ ገደብ በላይ ከሚገፉዎት ሰዎች ጋር አያስቀምጡ።
- ብዙውን ጊዜ አልኮልን ካልጠጡ ወይም በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ካልጠጡ የመቻቻልዎ ደረጃ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ይሆናል። በየሳምንቱ በአምስት ቀናት ውስጥ ሁለት መጠጦችን የሚጠቀሙ ከሆነ መቻቻልዎ እንዲሁ ከፍ ያለ ይሆናል።
ደረጃ 4. በአስተማማኝ እና ኃላፊነት በተሞላበት መንገድ ቀስ በቀስ ብዙ አልኮልን ይጠጡ።
ለአልኮል መቻቻልዎን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ የበለጠ መጠጣት ነው። እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ ይህንን ማድረግ አለብዎት። አልኮልን መጠጣት ሁል ጊዜ አደጋን የሚሸከም ነገር መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው። አልኮሆል መጠጣት የሚያስከትለው ውጤት ላይሰማዎት ቢችልም ፣ ሰውነትዎ በመደበኛነት ለመስራት በጣም ደካማ ሊሆን ይችላል።
- ቀስ ብለው ይሞክሩት። ለምሳሌ ፣ ከተለመደው በላይ አንድ ተጨማሪ መጠጥ ብቻ ይበሉ። አልኮልን በጭራሽ ካልጠጡ ፣ አንድ መጠጥ በመጠጣት ወይም ግማሽ መጠጥ እንኳን በመጠጣት ይጀምሩ። ብዙውን ጊዜ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም መጠጥ ከጠጡ ፣ አንድ ተኩል ወይም ሁለት ይጠጡ። ይህ የአልኮል መቻቻልዎን ለመጨመር በሚሞክሩበት ጊዜ ብዙ አልኮልን አለመጠጣቱን ያረጋግጣል።
- እራስዎን ቀስ ብለው እንዲወስዱ ለመርዳት በአልኮል መጠጦች መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስቡበት።
- አልኮል ሲጠጡ ይበሉ። አልኮልን በሚጠጡበት ጊዜ ምግብን መመገብ አልኮሆል በጣም ጠንካራ እንዳይሆን ይረዳል። በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት ከበሉ በኋላ የከፋ መበላሸት ያስከትላል።
ደረጃ 5. ጥበበኛ የመጠጥ መመሪያዎችን በጥብቅ ይከተሉ።
ያስታውሱ ፣ የመቻቻልዎን ደረጃ ከፍ ማድረግ እና ጥገኝነትን ማስወገድ አለብዎት። አልኮልን በጥበብ በመመገብ ፣ ሱስ የመያዝ ወይም እራስዎን የመጉዳት አደጋዎን ይቀንሳሉ።
- ያስታውሱ የእርስዎ ፍርድ በአልኮል የተዳከመ መሆኑን - ሊሰክሩ እና በግልፅ ማሰብ አይችሉም። በዚህ ምክንያት ፣ እርስዎን ሊጠብቅዎ እና በጥበብ እንዲጠጡ ከሚረዳዎት ጓደኛ ጋር መጓዝ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው።
- የአልኮል አሃዶች በመጠጥ ውስጥ ባለው የአልኮል መቶኛ እና በአልኮል መጠጥ መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው። አንድ የአልኮል ክፍል 10 ሚሊ ንጹህ አልኮል ነው። አብዛኛዎቹ የአልኮል መጠጦች ንጹህ አልኮሆል ስላልሆኑ በመጠጥ ውስጥ ያለው የአልኮል መቶኛ በአሃዶች ብዛት ውስጥ አንድ ምክንያት ነው። ለማጣቀሻ ፣ አንድ ጠርሙስ ወይን ከ9-10 አሃዶች የአልኮል መጠጥ ይይዛል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ቢራ 4% አልኮሆል ያለው 2.3 የአልኮል መጠጦችን ይይዛል። እንደ ስኮትች ያለ ጠንካራ መጠጥ ከመረጡ ፣ 25 ሚሊ ሊትር ስኮትኮት አንድ የአልኮል ክፍል ይይዛል። ወይም ፣ ወይን ከመረጡ ፣ አንድ 175 ሚሊ ብርጭቆ የወይን ጠጅ 2.3 የአልኮል መጠጦችን ይይዛል።
- የጥበብ መጠጥ መመሪያዎች ሴቶች በየቀኑ ከ2-3 አሃዝ አልኮሆል እንዳይጠጡ ይመክራሉ። ይህ መጠን በቀን በግምት አንድ ቆርቆሮ ቢራ ወይም አንድ ብርጭቆ ወይን ፣ ወይም ከሁለት እስከ ሶስት የመንፈስ ጥይቶች ጋር እኩል ነው።
- የመጠጥ መመሪያዎቹ ወንዶች በቀን ከ 3-4 አሃዶች በላይ አልኮልን መጠጣት እንደሌለባቸው ይጠቁማሉ። ይህ መጠን በግምት 1-2 ጣሳዎች ቢራ ወይም የወይን ጠጅ ፣ ወይም በቀን ከ 3-4 መጠጦች ጋር እኩል ነው።
ደረጃ 6. መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ።
የአልኮል መቻቻልዎ እየጨመረ ሲሄድ ፣ በጣም ብዙ አልኮል ሲጠጡ ለመናገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ምን ያህል እንደጠጡ ማወቅዎን ማረጋገጥ ፣ ከመጠጣት ፣ ከአልኮል ከመጠጣት ፣ ወይም እንዲያውም ከዚህ የከፋ እንዳይሆን ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. በየሳምንቱ ከአልኮል ነፃ የሆነ ቀን ይኑርዎት።
በየሳምንቱ ቢያንስ ከአልኮል ነፃ የሆኑ ሁለት ቀናት ያዘጋጁ። ይህ በአልኮል ላይ ጥገኛ እንዳይሆኑ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ ከዚህ ቀደም ከአልኮል መጠጦች እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።
አልኮል ሳይጠጡ አንድ ቀን መሄድ ካልቻሉ ይህ በእሱ ላይ ጥገኛ መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ነው። ይህ ከተከሰተ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 8. አልኮል የመጠጣትን አደጋ ይወቁ።
በማንኛውም ጊዜ የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነትዎን የመጉዳት አደጋ ያጋጥምዎታል። አደጋ ሳይኖር አልኮልን መጠጣት የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ በጭራሽ አለመጠጣት ነው ፣ እና የበለጠ እየጠጡ በሄዱ ቁጥር አደጋዎ ከፍ ይላል።
- መቻቻል ከአልኮል ጉዳት አይጠብቅዎትም።
- በአጭር ጊዜ ውስጥ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የጤና ችግሮችን ያስከትላል -ክብደት መጨመር ፣ ድብርት ፣ የቆዳ ችግሮች እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ።
- በረዥም ጊዜ ውስጥ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የጤና ችግሮችን ያስከትላል -የደም ግፊት ፣ ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ እና የጡት ካንሰር።
ዘዴ 2 ከ 2 - የአልኮል መቻቻልዎን ከፍ ማድረግ
ደረጃ 1. የተለያዩ የሰውነት ምክንያቶች መቻቻልን እንዴት እንደሚነኩ ይወቁ።
አንድ ሰው አልኮልን እንዴት እንደሚቋቋም በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ አንዳንዶቹ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይችላል። ጾታዎ ፣ የሰውነትዎ ዓይነት ፣ ክብደት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ የተበላ ምግብ እና ድካም በአልኮል መቻቻልዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው።
በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ እና ዝቅተኛ የውሃ መጠን ያላቸው ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለአልኮል መጠነኛ መቻቻል አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሉን በደማቸው ውስጥ ለማቅለጥ ብዙ ውሃ ስለሌላቸው ነው።
ደረጃ 2. ማስተር መቆጣጠር የሚችል የአልኮል መቻቻል ምክንያቶች።
እንደ ጾታ ያሉ አካላትን መቆጣጠር ባይችሉም ፣ የአልኮል መቻቻልዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ እንደ ክብደት ፣ ድካም ፣ እርጥበት እና የምግብ ፍጆታ ያሉ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ ነገሮችን መቆጣጠር ይችላሉ። ለአልኮል የመቻቻል ደረጃዎ እንዲጨምር እነዚህን ምክንያቶች ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 3. ክብደት ይጨምሩ።
መቻቻልዎን ለመጨመር አንድ ቀላል መንገድ ክብደት መጨመር ነው። ሰውነትዎ የበለጠ ስብ በያዘው መጠን ሰውነትዎ በፍጥነት አልኮልን ይወስዳል ፣ ስለዚህ የመቻቻል ደረጃዎ ከፍ ያለ ነው።
ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ በደህና ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ። ክብደትን እስከ 4.5 ኪ.ግ እንኳን ማከል ለአልኮል መቻቻልዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ግን ያስታውሱ -የአልኮል መጠጥ መጠጣት ከራሱ አደጋዎች ጋር እንደሚመጣ ሁሉ ክብደትም እንዲሁ ከተወሰኑ አደጋዎች ጋር ሊመጣ ይችላል። ለምሳሌ ክብደት መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ይበሉ።
ሆድዎን በምግብ ከሞሉ ፣ አልኮሆሉ ለመዋጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ውጤቱም ብዙም አይታይም። በተቃራኒው ፣ ባዶ ሆድ የመቻቻልዎን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል።
- የሚበሉት ምግብ መጠን የሚወስን ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ብዙ ምግብ ከበሉ ፣ ይህ የአልኮልን መጠጥ ወደ ደምዎ እንዲዘገይ ይረዳል ፣ በዚህም ለአልኮል መቻቻልዎን ለጊዜው ይጨምራል።
- በምግብ እና በአልኮል ፍጆታ መካከል ያለው ጊዜ እንዲሁ የአልኮል መቻቻልን ይነካል። ለምሳሌ ፣ ከአልኮል መጠጥ በፊት ወይም ጊዜ ብዙ ምግብ ከበሉ ፣ ለአልኮል መቻቻልዎ የበለጠ ይሆናል። አነስ ያለ ምግብ ከበሉ እና አልኮል ለመጠጣት ከጠበቁ ፣ ለአልኮልዎ ያለው መቻቻል እንዲሁ ዝቅተኛ ይሆናል።
- ያስታውሱ ምግብ በአልኮልዎ ውስጥ የመጠጣትን ብቻ እንደሚዘገይ ያስታውሱ። ከተለመደው በላይ ብዙ አልኮል መጠጣት አያስፈልግዎትም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠጣት በመጠኑ መጠጣት ጥሩ ነው።
ደረጃ 5. ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ።
በሚጠጡበት ጊዜ አልኮሆል መጠጣት ወደ ዝቅተኛ መቻቻል ያስከትላል። ይህ የሆነው በደምዎ ውስጥ ባለው ዝቅተኛ የውሃ መጠን ምክንያት ነው ፣ ይህም አልኮልን ለማቅለጥ ይጠቅማል።
- ለምሳሌ ፣ አልኮሆል ከመጠጣትዎ በፊት ውሃ እንዳይጠጡ ለማድረግ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስቡበት።
- በእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስቡበት። ይህ ውሃ እንዲቆዩ እና ከተመከረው በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ጥሩ እረፍት እና ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደክመው እና/ወይም ከታመሙ ፣ ሰውነትዎ አልኮልን በማቀነባበር እና በማስወገድ ላይ ያንሳል።
- እስካሁን ካልተኛዎት እና በሥራ ቦታ ውጥረት ከደከሙ ፣ ያለ አልኮል ለአንድ ቀን ለመሄድ ያስቡ። ይህ ሰውነትዎ እንዲድን እና ከመጠን በላይ አልኮሆል እንዳይጠጡ ይረዳዎታል።
- ከታመሙ እና መድሃኒት ከወሰዱ ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይወቁ።
- ከታመሙ ፣ የአልኮል መጠጥ ከሌለ አንድ ቀን ለመሄድ ያስቡ። ይህ ሰውነትዎ እንዲድን ይረዳዎታል ፣ እና ከመጠን በላይ አልኮሆል እንዳይጠጡ ወይም ለአደገኛ ዕፅ-አልኮሆል ድብልቅ አሉታዊ ምላሾችን እንዳያገኙ ያረጋግጣል።
ደረጃ 7. ሁል ጊዜ አልኮል በጥበብ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
እንደ ክብደት ፣ ድካም ፣ በሽታ እና የምግብ ፍጆታ ባሉ ሊቆጣጠሩ በሚችሉ ምክንያቶች የመቻቻልዎን ደረጃዎች ለመጨመር ቢመርጡም ፣ አሁንም ለአልኮል ፍጆታ እነዚህን መመሪያዎች በጥበብ መከተል አለብዎት።
ይህን በማድረግ ፣ በአልኮል ላይ ጥገኛ መሆንን ጨምሮ እራስዎን ላለመጉዳት እራስዎን ይረዳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአንድ ክስተት ወቅት ከአንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ ጋር መጣበቅ ምን ያህል አልኮሆል እንደወሰዱ ለማስላት ቀላል ያደርገዋል።
- የአልኮል መቻቻልን በኃላፊነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማሳደግ በአንድ ሌሊት ማድረግ የማይችሉት ነገር ነው። ፍጆታዎን እና መቻቻልዎን በስሜት እና ቀስ በቀስ ማሳደግ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ደግሞ ከማንኛውም የጤና አደጋዎች ያድንዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- ከማሽከርከርዎ በፊት አልኮል በጭራሽ አይጠጡ።
- አልኮልን መጠጣት እስከሚሰክር ድረስ በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
- የአልኮል መቻቻል መጨመር ድንገተኛ እና ያልተጠበቀ አለመቻቻል እና/ወይም የአልኮል መመረዝን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
