ኤስትሮጅንም በወንዶችም በሴቶችም የሚገኝ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው። ኢስትሮጅን በጤናማ ደረጃ ማቆየት ለሁለቱም ጾታዎች አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን ሴቶች ለመደበኛ የሰውነት ተግባራት እንደ ኢስትሮጅን ቢያስፈልጋቸውም። በማረጥ ወቅት የሴቶች የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ቀላል ለውጦች ኤስትሮጅንን እንዴት እንደሚጨምሩ ይወቁ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 የህክምና እንክብካቤን መፈለግ
ደረጃ 1. ምልክቶችን ይመልከቱ።
ሆርሞኖችዎ ሚዛናዊ አለመሆናቸውን የሚጠቁሙ ምልክቶች ወይም ጤናዎን የሚጎዱ ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ይመልከቱ። ያስታውሱ የሆርሞን ለውጦች በጣም የተለመዱ መሆናቸውን ፣ በተለይም በማረጥ ወቅት ሴቶች ላይ። ሆኖም ፣ ዕድሜዎ በተለመደው የወር አበባ ማረጥ ወይም ማረጥ ውስጥ ካልሆነ ወይም ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ሐኪም ማየት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትኩስ ስሜት ወይም የእንቅልፍ ችግር
- የስሜት መለዋወጥ ወይም የስሜት መለዋወጥ
- የወሲብ ተግባር ለውጦች ወይም የመራባት ደረጃዎች ቀንሰዋል
- የኮሌስትሮል መጠን ለውጦች
ደረጃ 2. ሐኪምዎን ይጎብኙ።
የኢስትሮጅን ሕክምና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት በሰውነትዎ ላይ የኢስትሮጅንን ውጤት በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ። የኢስትሮጅን እጥረት ችግርን ሊያስከትል ቢችልም ፣ በጣም ከፍተኛ (ወይም በተሳሳተ ጊዜ ለኤስትሮጅን መጋለጥ) የወር አበባ ዑደት መዛባት ፣ የእንቁላል እጢዎች እና የጡት ካንሰርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
እንደ ማቃጠል ስሜት ፣ ዝቅተኛ የወሲብ ስሜት እና ከዝቅተኛ የኢስትሮጅንስ ደረጃዎች ጋር የተዛመዱ ሌሎች ምልክቶች ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ። የሕመም ምልክቶችዎ መንስኤ የኢስትሮጅን መጠን ነው ብለው አያስቡ። ተፈጥሯዊ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ጨምሮ ኤስትሮጅንን ለመጨመር ማንኛውንም ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. የኢስትሮጅን መጠንዎን ይፈትሹ።
የሆርሞኖችን ደረጃ ለመወሰን የተለያዩ ምርመራዎች አሉ። ሐኪምዎ የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል። በኦቭየርስ ውስጥ የኢስትሮጅንን እና ፕሮጄስትሮን ምርትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የ FSH (ፎሊክ-አነቃቂ ሆርሞን) ደረጃዎች ደምዎ ሊመረመር ይችላል።.
- ምርመራውን ከማካሄድዎ በፊት ምን ዓይነት መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች እንደሚወስዱ መንገር አለብዎት። እርስዎም ስለሚጠቀሙበት የወሊድ መከላከያ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ የምርመራውን ውጤት ይነካል። እንዲሁም የታይሮይድ በሽታን ፣ የወሲብ ሆርሞን ጥገኛ ዕጢዎችን ፣ የእንቁላል እጢዎችን እና ያልተለመደ የሴት ብልትን የደም መፍሰስን ጨምሮ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነዚህ በ FSH ደረጃዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ።
- የ FSH ምርመራው ብዙውን ጊዜ በወር አበባዎ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ይከናወናል።
- ሶስት ዓይነት ኤስትሮጂን አሉ ፣ እነሱም; ኢስትሮን ፣ ኢስትራዶይል እና ኢስትሮል። ኤስትሮዲዮል አብዛኛውን ጊዜ በምርመራ ላይ የሚለካ የኢስትሮጅን ዓይነት ነው ፣ እና ለቅድመ ማረጥ ሴቶች (በወር አበባ ዑደትዎ ቀን ላይ በመመርኮዝ) እና ለድህረ ማረጥ ሴቶች 0-30 pg/ml መደበኛ ክልል አለው።. ከ 20 pg/mL በታች የኢስትሮጅን መጠን እንደ ማቃጠል ስሜት የሆርሞን ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. የኢስትሮጅን ሕክምናን ይሞክሩ።
ክኒኖችን ፣ የቆዳ ንጣፎችን ፣ እና ወቅታዊ ጄል እና ክሬሞችን ጨምሮ የተለያዩ የኢስትሮጅንን ሕክምናዎች አሉ። በቀጥታ በሴት ብልት ውስጥ በሚገቡ ጽላቶች ፣ ቀለበቶች ወይም ክሬሞች መልክ የሴት ብልት ኢስትሮጅኖችም አሉ። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ክፍል 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን እና አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ማጨስን አቁም።
ሲጋራዎች በኢንዶክሲን ሲስተም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፣ እናም የሰውነት ኢስትሮጅን ውጤታማ የማምረት ችሎታን ይከለክላሉ። በቅድመ ማረጥ ሴቶች ላይ ሲጋራ ማጨስ የወር አበባ መዛባት ፣ መሃንነት እና ቀደምት ማረጥ ጋር ተያይ hasል።
ደረጃ 2. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤስትሮጅን መጠን መቀነስ ጋር ተያይ hasል። ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፣ ግን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ እና አጠቃላይ የህይወት ዕድሜን ይጨምራል።
አትሌቶች የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ያላቸው ሴቶች ኢስትሮጅን ለማምረት ስለሚቸገሩ ነው። አትሌት ከሆኑ ወይም የሰውነትዎ ስብ ዝቅተኛ ከሆነ ኤስትሮጅንን ለመጨመር ለትክክለኛው መንገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
የእርስዎ የኢንዶክሲን ስርዓት በትክክል እንዲሠራ እና መደበኛ የኢስትሮጅንን ደረጃ ለማምረት ጤናማ አካል ይፈልጋል። ሴቶች ከአመጋገብ ኢስትሮጅንን ማግኘት አይችሉም ፣ ነገር ግን የተለያዩ ትኩስ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ኢስትሮጅንን የማምረት እድል ይሰጠዋል።
ደረጃ 4. አኩሪ አተር ይበሉ እና የአኩሪ አተር ወተት ይጠጡ።
የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ በተለይም ቶፉ ፣ ኤስትሮጅንን የመሰለ ውጤት ያለው የዕፅዋት ውህድ የሆነውን ጂኒስተቲን ይዘዋል። በትላልቅ መጠኖች እነዚህ ውህዶች የወር አበባ ማረጥ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን አኩሪ አተር ብቻ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ከፍተኛ ልዩነት አይሰጥም። የአኩሪ አተር ምርቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት መሞከር ከፈለጉ ፣ ይሞክሩ
- ኤዳማሜ
- ሚሶ ፣ በትንሽ መጠን
- አኩሪ አተር
- ቴምፕ
- ሸካራነት ያለው የአኩሪ አተር ምርት (TSP) ፣ ወይም ከአኩሪ አተር ዱቄት የተሰራ ምግብ።
ደረጃ 5. የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ።
ስኳር በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል። ከቀላል ካርቦሃይድሬቶች ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ሙሉ የእህል አመጋገብ ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ ሙሉውን የስንዴ ዱቄት በነጭ ዱቄት ይተኩ። ሙሉ የእህል ፓስታ ፣ ወይም ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ቡና ይጠጡ።
በየቀኑ ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና (200 ሚሊ ግራም ካፌይን) የሚጠጡ ሴቶች ከማይጠጡት ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን ነበራቸው። ምንም እንኳን ካፌይን የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም በሴቶች ውስጥ የመራባት መብትን አይጨምርም። ኦቭየርስን ለመጨመር ኦስትሮጅን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ፣ ቡና እና ካፌይን ብዙ ላይረዱ ይችላሉ።
- ኦርጋኒክ ቡና ይጠጡ። አብዛኛው ቡና ብዙ የፀረ -ተባይ መርዝ እና ማዳበሪያ የሚያገኝ ሰብል ነው ፣ ስለሆነም ኦርጋኒክ ቡና መጠጣት ለእፅዋት አረም ፣ ለፀረ -ተባይ እና ለማዳበሪያ መጋለጥዎን ይቀንሳል። ያለመታጠብ የቡና ማጣሪያ ይጠቀሙ። ብዙ ነጭ የቡና ማጣሪያዎች ወደ ቡናው ውስጥ ሊገቡ የሚችሉ የነጫጭ ወኪሎችን ይዘዋል ፣ ስለዚህ ለደህንነቱ ጠጣር ያልበሰለ የቡና ማጣሪያዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
- በመጠኑ ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ። በቀን ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን መጠጣት የለብዎትም ፣ እና ከዚያ በጣም ያነሰ ለመብላት መሞከር አለብዎት።
የ 3 ክፍል 3 - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. የ chasteberry ማሟያ ይውሰዱ።
ይህ ተክል በአብዛኛዎቹ የጤና መደብሮች ውስጥ በመድኃኒት መልክ ሊገኝ ይችላል። ለትክክለኛው መጠን በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማስረጃው አሁንም ውስን ቢሆንም Chasteberry የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል። ሆኖም ግን ፣ chasteberry የወር አበባ ማከሚያ ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ የጡት ወተት እንዲጨምር ወይም የመራባት እድገትን ለማሳደግ ታይቷል።
- ቻስትቤሪ የኢስትሮጅንን መጠን እንደሚጎዳ ይታወቃል። ሆኖም ፣ የ chasteberry ውጤቶች ተፈጥሮ እና መጠን በግልጽ አይታወቅም።
- የሚወስዱ ከሆነ የ chasteberry ን ከመጠቀም ይቆጠቡ - የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች ፣ የፓርኪንሰን በሽታ መድኃኒቶች ወይም ሜፖክሎራሚድ ፣ ዶፓሚን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር መድሃኒት።
ደረጃ 2. በ phytoestrogens የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ።
ፊቶኢስትሮጅኖች በሰውነት ውስጥ እንደ ኢስትሮጅንስ ተተኪዎች ይሠራሉ ፣ እና በአንዳንድ ዕፅዋት እና ዕፅዋት ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛሉ። ዝቅተኛ ኢስትሮጅንን ወይም ማረጥ ምልክቶችን ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ phytoestrogens ን መውሰድ ያስቡበት። በመጠኑ ውስጥ ፒቶኢስትሮጅኖችን ይውሰዱ። እርጉዝ መሆን ከፈለክ ደግሞ ፊቶኢስትሮጅንን ማስወገድ ትፈልግ ይሆናል። ፋይቶኢስትሮጅኖች ከመሃንነት እና ከእድገት ችግሮች ጋር ተገናኝተዋል ፣ ምንም እንኳን ክሊኒካዊ ጉልህ ደረጃዎችን (phytoestrogens) ደረጃዎችን ለማግኘት በጣም ብዙ መውሰድ አለብዎት። ፊቶኢስትሮጅንን የያዙ ምግቦች እና ዕፅዋት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥራጥሬዎች -አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ የፒንቶ ባቄላ እና የሊማ ባቄላ
- ፍራፍሬዎች: ክራንቤሪ ፣ ፕለም ፣ አፕሪኮት
- ዕፅዋት: ኦሮጋኖ ፣ ጥቁር ኮሆሽ ፣ ጠቢባ ፣ ሊኮሬስ
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ተልባ ዘር
- አትክልቶች: ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን
ደረጃ 3. ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ያዘጋጁ።
አንዳንድ የእፅዋት ሻይ ወይም ቲዛን የኢስትሮጅንን ደረጃዎን ሳይነኩ የኢስትሮጅንን መጠን ሊጨምሩ ወይም የወር አበባ መቋረጥ ወይም የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ይህንን እፅዋት በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ያጥፉ።
- ጥቁር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ። ጥቁር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ፊቶኢስትሮጅኖችን ይዘዋል።
- ዶንግ ኳይ (አንጀሉካ sinensis)። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ይህ ዕፅዋት የቅድመ ወሊድ ምልክቶችን ያስታግሳል። እንደ ዋርፋሪን ያሉ ደም የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን ከወሰዱ ይህን ዕፅዋት አይጠቀሙ።
- ቀይ ቅርንፉድ። ቀይ ክሎቨር ማረጥ ወይም የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳውን isoflavones ይ containsል።
- ጥቁር ኮሆሽ። ይህ ተክል አንዳንድ የኢስትሮጅንን ጥቅሞች የሚያቀርብ ይመስላል ፣ ግን የኢስትሮጅንን መጠን አይጨምርም። ይህ ተክል እንደ ትኩስ ስሜቶች ፣ እና የሴት ብልት ድርቀት ያሉ ማረጥ ምልክቶችን ሊያስታግስ ይችላል። ይህ ተክል ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥር ጥቁር ኮሆሽ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
ደረጃ 4. የተልባ ዘሮችን ይበሉ።
የተልባ ዘር ከፍተኛውን የፒቶኢስትሮጅንን ከሚይዙ ምግቦች አንዱ ነው። የተልባ ዘሮች እንዲሁ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ለልብ በሽታ ፣ ለካንሰር ፣ ለስትሮክ እና ለስኳር በሽታ የመጋለጥዎን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
የተልባ ዘሮችን ለመደሰት ቀላል በሆነ የቁርስ እህልዎ ውስጥ ፣ ወይም በጤናማ ጭማቂዎች ውስጥ የተልባ ዘሮችን ይጨምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
እንደ ትኩስ ስሜት ፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ወዘተ ያሉ የሕመም ምልክቶች ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። ምክንያቱ የኢስትሮጅን መጠን ነው ብለው አያስቡ። ሐኪምዎ እንዲመረምር ያድርጉ። አስጨናቂ ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- እርጉዝ ሴቶች ከመደበኛ ደረጃዎች ጋር ሲነፃፀሩ እስከ 100 ጊዜ ድረስ የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ሊል ይችላል። እርጉዝ ከሆኑ ሐኪምዎን ሳያማክሩ የኢስትሮጅንን መጠን ለመጨመር ወይም ተጨማሪ ወይም መድሃኒት ለመውሰድ አይሞክሩ።
- ከተጠበቀው የተልባ እህል መጠን በላይ መውሰድ የአንዳንድ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ተጨማሪዎችን መውሰድ አይጀምሩ።
