የተተወ እና የተተወ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የማይቀር ምዕራፍ ነው። በሆነ ጊዜ ፣ በሞት ምክንያት ወይም በሌሎች ምክንያቶች ፣ በሚወዷቸው ሰዎች የመተው ስሜትን በእርግጠኝነት ያያሉ። ሁኔታው በእርግጥ ህመም ነው; ይህ ማለት ግን በአዎንታዊ መታከም አይችልም ማለት አይደለም። ስሜትዎን መቆጣጠርን ይማሩ። በሂደቱ ወቅት ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ። አስፈላጊ ከሆነ ከታመነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ድጋፍ እና እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ሁሉንም ከድህረ-ኪሳራ ስሜቶች እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
የሚወዱትን ሰው ማጣት በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። ስሜትዎ በኋላ መቀላቀሉ ተፈጥሯዊ ነው። ስሜቱ የቱንም ያህል መጥፎ ቢሆን ፣ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ስሜትዎን ማፈን ወይም መደበቅ ጥበብ አይደለም እናም ለመፈወስ አይረዳዎትም።
- ሀዘንዎን ችላ ማለት በእውነቱ የሀዘንዎን ሂደት ያራዝማል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ እርምጃዎች በእውነቱ ለስሜታዊ መታወክ እና ለጭንቀት ተጋላጭ ያደርጉዎታል ፣ እናም አልኮልን ወይም ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን እንዲበሉ ያበረታቱዎታል። አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን መቀበል ያሳምማል ፣ ግን ማድረግ ያስፈልግዎታል። የሚሰማዎትን የሀዘን ፣ የፍርሃት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አይሸፍኑ። በፈለጉት ጊዜ እንዲያለቅሱ ይፍቀዱ።
- ለማስኬድ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ የተወሰኑ የጠፋ ወይም የሞት ዓይነቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ብቸኛ ልጅዎ ከሞተ በጣም የተናደዱ እና ያለአግባብ የተያዙበት ሁኔታ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ሕይወታቸውን በማጥፋት ሕይወታቸውን ለማጥፋት በሚወስኑ በጣም ቅርብ በሆኑ ሰዎች ላይ በጣም ሊቆጡ ይችላሉ። በአንድ በኩል ፣ እነዚህ ስሜቶች እርስዎ እንዲሰማዎት ተስማሚ አይመስሉም። ግን ያስታውሱ ፣ ጥሩ ስሜት ወይም መጥፎ ስሜት የሚባል ነገር የለም። ስሜቶችን የሚይዙበት መንገድ አሉታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል (ለራስዎ ወይም ለሌሎች)። ግን በመሠረቱ ፣ የእነዚህ ዓይነት ስሜቶች መሰማት የተለመደ ነው። እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት መሠረት እራስዎን አይፍረዱ።
- ያስታውሱ ፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ካጡ በኋላ የሚነሱ ስሜቶች ሁሉ አሉታዊ አይደሉም። ምንም እንኳን ቢሄዱም ብዙ ሰዎች ወደ አንድ ሰው የመቅረብ ዕድል በማግኘታቸው አመስጋኝ ይሆናሉ። አንተም እንደዚያ ይሰማህ ይሆናል; ስለዚያ ሰው እንደገና ሲያስቡ በእውነቱ ፈገግ ሊሉ እና እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል። በእርግጥ ብዙ ሰዎች በደስታ እና በሀዘን ውስጥ - በሳቅ እና በእንባ መካከል። ኪሳራን ለማስኬድ ፣ በመጀመሪያ እነዚህ ሁሉ ስሜቶች ተፈጥሯዊ እና ጤናማ መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ለሌላ ሰው ይግለጹ።
ከራስዎ በኋላ የራስዎን የመፈወስ ሂደት ስሜትዎን ለሌሎች ማሳወቅ አስፈላጊ አካል ነው። ጓደኞችዎ ወይም ዘመዶችዎ ምክር ሊሰጡዎት አይችሉም ፣ ግን በእርግጠኝነት የእርስዎን ስጋቶች ለማዳመጥ ፈቃደኛ ይሆናሉ። አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ጮክ ብለው መንገር እነሱን ለማስተዳደር ይረዳዎታል። የምትወደው ሰው ከሄደ በኋላ ተሞክሮዎን ሊረዳ የሚችል ጓደኛ ወይም ዘመድ ያግኙ። ስሜትዎን ይግለጹላቸው; የሚፈልጉትን ድጋፍ እና ማጽናኛ ያግኙ።
ደረጃ 3. ፈጠራ በመፍጠር ሀዘንን ይረሱ።
በተፈጥሮዎ የፈጠራ ሰው ካልሆኑ ፈጠራዎን ለማጠንከር ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ፈጣሪ መሆን በእርግጥ ሀዘንዎን ያስወግዳል! የአንተ እና የምትወዳቸው ሰዎች ፎቶ ኮላጅ የያዘ ቀለል ያለ አልበም ለመሥራት ሞክር። እንዲሁም ከእሷ ጋር ስላለው ግንኙነት ግጥም ፣ ድርሰት ወይም አጭር ታሪክ ለመጻፍ መሞከር ይችላሉ። ለመሳል ከመረጡ በወረቀት ላይ ቀለሞችን በመጫወት ምን እንደሚሰማዎት ለመግለጽ ይሞክሩ። እነዚህ እርምጃዎች ስሜትዎን በአዎንታዊ መንገድ እንዲለቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ስሜቶችዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. እርሱን ለሚያስታውሱዎት አፍታዎች ይዘጋጁ።
የሚወዱት ሰው እርስዎን ከለቀቀ በኋላ እንደ በዓላት ወይም የልደት ቀኖች ያሉ አፍታዎች ፣ እንዲሁም እንደ አንድ የተወሰነ ሽታ ወይም ቦታ ያሉ ሌሎች ቀስቅሴዎች ወደ አእምሮዎ ሊመለሱ ይችላሉ። አስቸጋሪ ቢሆንም አስቀድመው መዘጋጀት እንዲችሉ እነዚህ ቀስቅሴዎች ሲታዩ ለመገመት ይሞክሩ።
- የምንወደው ሰው የሞት አመታዊ በዓል በጣም የሚያሠቃይ ጊዜ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ፣ ብቻዎን ሊያሳልፉት የሚገባዎት የልደት ቀን ወይም የበዓል ቀን እንኳን ለእርስዎ እውነተኛ ምት ሊሆን ይችላል። በእነዚህ ጊዜያት ፣ የሚነሱትን ስሜታዊ ምላሾች አስቀድመው ይጠብቁ። በእነዚህ ጊዜያት በእርግጠኝነት በጣም የሚያዝኑበትን እውነታ ይቀበሉ። የሚነሳውን ሀዘን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
- ሆኖም ግን ፣ በመጀመሪያ የእርስዎን ምቾት እና ስሜታዊ ጤንነት ያስቀድሙ። ሐዘን በደረሰ ቁጥር እርስዎ ሊደውሉለት ወይም ሊያገኙት የሚችሉት ሰው መኖሩን ያረጋግጡ። እንዲሁም ማንኛውም አስፈላጊ እርዳታ ወይም የማዞሪያ ዘዴዎች እንዳሉዎት ያረጋግጡ። ሀዘንዎን መቀበል ቀላል አይደለም ፣ ስለዚህ ለማረጋጋት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ። በሲኒማ ውስጥ ፊልም ለማየት ወይም ለአሮጌ ጓደኛ ለመደወል ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስለ ሰውዬው ደስ የሚሉ ነገሮችን ያስታውሱ።
ብዙ ሰዎች ስለተዋቸው ሰው አስደሳች ነገሮችን ካስታወሱ በኋላ መረጋጋት ይሰማቸዋል። መጀመሪያ ላይ ይህ ህመም ሊሆን ይችላል። ግን ከጊዜ በኋላ እነዚህ ትዝታዎች በጣም በሚያምር አበባ ውስጥ ይንከባከባሉ እና ህልዎዎ አድናቆት ይኖረዋል። በቀብር ሥነ ሥርዓቱ ላይ የግለሰቡን ትዝታዎች ለተገኙ ሌሎች ሰዎች ለማካፈል ይሞክሩ። እመኑኝ ፣ ትዝታዎ ሀዘንዎን ለመፈወስ ማስታገሻ ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም ግለሰቡን ለማክበር የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ መዋጮ ማድረግ ወይም ለእሱ አስፈላጊ በሆነ ድርጅት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. አካላዊ ፍላጎቶችዎን ያሟሉ።
በዋነኝነት ሰዎች በሚያዝኑበት ጊዜ አካላዊ ፍላጎቶቻቸውን ችላ ይላሉ። በሀዘን ውስጥ እራስዎን መጠበቅ ከባድ ነው ፣ ግን ለማድረግ ይሞክሩ። መሠረታዊ ፍላጎቶችን ችላ ማለት ስሜትዎን ያባብሰዋል።
- በአግባቡ እና በመደበኛነት ይመገቡ። ብዙ ሰዎች የሚወዱት ሰው ከሞተ በኋላ የምግብ ፍላጎት ማጣት ይሰማቸዋል። አልፎ አልፎ እነሱ በግዴለሽነት ይበላሉ እና ጥሩ አመጋገብ አይጠብቁም። እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ስሜትዎን ለማሻሻል በእውነት ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል።
- በጣም መሠረታዊ የሆነውን “የራስ-እንክብካቤ ሥነ-ሥርዓቶችን” ያከናውኑ። ሰዎች በሚያዝኑበት ጊዜ ሰዎች በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሳቸውን መቦረሽ ፣ አዘውትረው መታጠብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመሳሰሉትን በጣም መሠረታዊ የሆኑትን የአምልኮ ሥርዓቶች መርሳት ይቀላቸዋል። ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ መሠረታዊ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማድረጉን ለመቀጠል ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ህመምዎን ለማደንዘዝ አይሞክሩ።
በሚያሳዝኑበት ጊዜ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ለመጠጥ ይፈተን ይሆናል። አልኮል ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶች ህመምዎን ለጊዜው ሊያደነዝዙ ይችላሉ። ግን ይጠንቀቁ ፣ ሕገ -ወጥ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ለወደፊቱ ሕይወትዎን የሚጎዳ ሱስ ሊያስነሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ስሜቶችዎ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆኑም ፣ ወደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ በጭራሽ አይዙሯቸው!
ደረጃ 3. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ።
የስሜት መረጋጋትዎን ለመጠበቅ የእንቅልፍ ዘይቤን መጠበቅም አስፈላጊ ነው። አስደንጋጭ ክስተት ካጋጠመዎት በኋላ ቅድሚያ በሚሰጡት ልኬት አናት ላይ “መተኛት” ማድረጉን ያረጋግጡ። እንዲሁም በየምሽቱ ጥራት ያለው እንቅልፍ (ከ7-8 ሰአታት ያህል) ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
የሚወዱትን ሰው ከሞቱ በኋላ በደንብ መተኛት የእጆችን መዳፍ እንደ ማዞር ቀላል አይደለም። ረዘም ያለ የመተኛት ችግር ከገጠመዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ እና የእንቅልፍ ዑደትን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ መድኃኒቶችን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ።
የሚወዱትን ሰው ካጡ በኋላ የዕለት ተዕለት ሥራን መጠበቅ በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው። የተራዘመ ሀዘንን ለመከላከል መደበኛ ኑሮ ለመኖር መሞከር ያስፈልግዎታል። ቢያንስ የሚወጣው የመተዋወቅ ስሜት መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ የሚረዳውን መደበኛ የዕለት ተዕለት ሥራ ይከተሉ።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመካተት እንደ መብላት ፣ መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። በጣም መሠረታዊ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ጊዜን ማሳየቱን ያረጋግጡ።
- ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ውጭ ወጥተው ከሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ። ብዙ ሰዎች የሚወዱትን ሰው ካጡ በኋላ ራሳቸውን ማግለል ይመርጣሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ስለእርስዎ የሚያስቡ ሰዎች ድጋፍ ወደፊት እንዲጓዙ መድኃኒትዎ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ድጋፍ እና እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ምን ዓይነት እርዳታ እንደማያስፈልግዎ ለሌሎች ይንገሩ።
በሚያዝኑበት ጊዜ ከሌሎች ብዙ ርህራሄ ፣ ምክር እና ግብረመልስ ሊያገኙ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ያ ሁሉ እርዳታ በእውነቱ እርስዎ የሚፈልጉት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት ሰዎች እንዴት እንደሚረዱዎት አያውቁም ፣ ስለሆነም ሳያስቡት እርስዎ “አያስፈልገዎትም” የሚለውን እርዳታ ይሰጡዎታል። ስለዚህ የሚያደርጉት ወይም የሚናገሩት ካልረዳዎት እንዲያውቁ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት በትክክል መግለፅ ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ባለማወቅ የሚጎዱ ቃላትን ይናገራሉ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ፣ “አይጨነቁ ፣ ከእሱ ጋር ላሳለፉት ጊዜ አመስጋኝ ብቻ ይሁኑ” ሊል ይችላል። የምትወደው ሰው ገና በለጋ ዕድሜው ከሞተ እነዚህ ቃላት ሊጎዱህ ይችላሉ። በእርጋታ ለጓደኛዎ ይንገሩ ፣ “በእውነት ለእርዳታዎ አደንቃለሁ ፣ ግን የአጎቴ ልጅ ገና በለጋ ዕድሜው እንደሞተ ያውቃሉ? ከእሱ ጋር ያለኝ ጊዜ በጣም ውስን መሆኑን ባስታወስኩ ቁጥር ቁጣ ይሰማኛል። ከእንግዲህ ማለት አይችሉም?”
- እንዲሁም ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚፈልጉ ሊነግሩን ይችላሉ። በእውነት ቅን የሆኑ ብዙ ሰዎች ሊረዱዎት ይፈልጋሉ። አንድ የተሳሳተ ነገር ቢናገሩ እንኳን ስለእርስዎ ስለሚያስቡ ነው። ሊረዳዎት የሚችል እና የማይችለውን ይንገሯቸው ፣ ስለዚህ ለወደፊቱ ተጨማሪ እርዳታ መስጠት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “በሚቀጥለው ጊዜ ፣ ምን እንደሚሰማኝ ብቻ ይጠይቁ እና ላብራራዎት ይፍቀዱ። ምንም ምክር አይስጡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኔ ብቻ መስማት እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 2. የሚመለከታቸው የድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ።
ለአንዳንድ ሰዎች ኃይለኛ የድጋፍ ቡድን ከቅርብ ኪሳራ ጋር እንዲላመዱ ይረዳቸዋል። ተመሳሳይ ልምዶች ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር መነጋገር እይታዎን ሊያሰፋ እና ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ይረዳዎታል። በአካባቢዎ የድጋፍ ቡድን ወይም የምክር አገልግሎት ኤጀንሲ ያግኙ። አንዱን ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ፣ የመስመር ላይ ምክክር ለማድረግ ያስቡ።
ደረጃ 3. የስነልቦና እርዳታ ሲፈልጉ ይወቁ።
የሚወዱትን ሰው በሞት ካጡ በኋላ ሀዘን እና ሀዘን መሰማት የተለመደ ነው። ግን ይጠንቀቁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሀዘን ወደ ረዥም የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን (ወይም ከዚያ በላይ) ካጋጠሙዎት የስነ -ልቦና እርዳታን ለመፈለግ ያስቡበት-
- ስሜትዎ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይከብድዎታል
- ለረጅም ጊዜ ለመተኛት ችግር አለብዎት
- ከቅርብ ሰዎች ጋር ያለዎት የግል ግንኙነት መረበሽ ይጀምራል
- የሙያ ሕይወትዎ መረበሽ ጀምሯል
- ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ እንዲሆኑ ወሲባዊ ሕይወትዎ ይስተጓጎላል ወይም የራስዎ ግንዛቤ ይቀንሳል
ደረጃ 4. ትክክለኛውን የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ያግኙ።
የረዥም ጊዜ ሀዘን ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከሚመለከተው አማካሪ እርዳታ ይጠይቁ። የኢንሹራንስ መረጃዎን ይፈልጉ ወይም እንደ ዶክተርዎ ካሉ ከታመኑ ወገኖች ምክሮችን ይጠይቁ። አሁንም በትምህርት ቤት ወይም በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ከሆኑ ፣ የትምህርት ተቋምዎ በነፃ ሊቀላቀሉበት የሚችሉ የምክር አገልግሎቶችን መስጠቱን ይወቁ።
