ምርጥ ጓደኞች የሁሉም ሰው ሕይወት አስፈላጊ አካል ናቸው። ጓደኝነት ሊገልጽልን ፣ እንድናድግ እና ሕይወታችንን ሊያበለጽግልን ይችላል። ሆኖም ፣ እንደ ሞት ወይም የተበላሸ ግንኙነት ያሉ ነገሮች ጓደኝነትን ሊያቆሙ ይችላሉ ፣ እና እነዚህ ሁኔታዎች ብቸኝነት እና ሀዘን እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ካሉ ሁኔታዎች እንዴት ማገገም እና መመለስ እንደሚችሉ መረዳት ለግል ጤናዎ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በገዛ ህይወቱ የሚሄድ ምርጥ ጓደኛ ማጣት
ደረጃ 1. ሰዎች እርስ በርሳቸው ሊራቁ የሚችሉበትን እውነታ ይቀበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እያንዳንዱ ወገን በግንኙነት/ጓደኝነት ውስጥ የሚያደርገውን ጥረት ቢያደርግም ፣ ሰዎች እርስ በርሳቸው ይርቃሉ። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ እርስዎ እና ውድ ጓደኛዎ የተለያዩ ፍላጎቶች ወይም ግቦች እንዳሏቸው ያስተውሉ ይሆናል። ይህ ፍጹም የተለመደ ነገር ነው እናም ስለእሱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም።
- ከእሱ ጋር አብረው ለነበሩት አፍታዎች አመስጋኝ ይሁኑ እና ይደሰቱ። ጓደኝነትዎ ቢቋረጥ ወይም ቢቀየር ፣ ቢያንስ እሱን አውቀው ከዚያ ወዳጅነት እንደ ግለሰብ አደጉ።
- ገደቦች እንዳሉዎት ያስታውሱ። ወደ ሌላ ከተማ ቢሄድ ፣ ትምህርት ቤቶችን ቢቀይር ፣ ወይም ቢያገባ ፣ ሁለታችሁም እርስ በእርስ ለመገናኘት እና ጓደኛ ለመሆን የምታደርጉት ጥረት ውስን ይሆናል። በአቅም ገደቦችዎ እራስዎን አይወቅሱ።
ደረጃ 2. አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት ይሞክሩ።
የሚሰማዎት ኪሳራ ምንም ይሁን ምን ፣ ሀዘኑ በህይወት ውስጥ አዳዲስ ምስሎችን ከመቀበል እንዲከለክልዎት አይፍቀዱ። ከችግር ወጥተው አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ይሞክሩ።
በጓደኛ ውስጥ ስለሚሰጡት ወይም ስለሚፈልጉት ገጸ -ባህሪ ወይም መስፈርት ያስቡ። በሚያገ newቸው አዲስ ሰዎች ውስጥ እነዚህን ባሕርያት ወይም መመዘኛዎች ይፈልጉ። የክፍል ጓደኞቻችሁን ወይም የሥራ ባልደረቦቻችሁን ጥቂት ጊዜ እንዲያሳልፉ እና በቡና አብረው እንዲደሰቱ ለመጋበዝ ነፃነት ይሰማዎት። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አዲስ የሚያውቃቸውን እንደ ጓደኞች ያክሉ እና መልእክት ይላኩላቸው።
ደረጃ 3. አዳዲስ ጓደኞችን ከአሮጌ ጓደኞች ጋር አያወዳድሩ።
ቅርብ የሆነ ሰው ሲያጡ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ከአሮጌ ጓደኞች ጋር ማወዳደር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ልማድ ውስጥ ከመጠመድ ይልቅ በእያንዳንዱ አዲስ ጓደኛ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ባህሪዎች ወይም ባህሪዎች ይለዩ እና በ “የቀድሞ” የቅርብ ጓደኛ የተተወውን ባዶ ቦታ ለመሙላት ከመጠቀም ይልቅ እንደ የተለየ ግለሰብ ማቀፍ እና መቀበልን ይማሩ።.
አዳዲስ ጓደኞችን በሚፈጥሩበት ጊዜ አእምሮዎን ይክፈቱ። ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኛ ለማድረግ አይሞክሩ። ለአዳዲስ ዕድሎች እራስዎን ይክፈቱ እና ባልተጠበቁ ቦታዎች ላይ ጓደኛዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና እራስዎን ምርታማ በሆነ ሥራ ለማቆየት አንድ ፈጣን መንገድ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መውሰድ ነው። የስፖርት ክለብ ወይም ቡድን ይቀላቀሉ ፣ ወይም እንደ ዮጋ ወይም ሩጫ ያሉ አዲስ ስፖርትን ይሞክሩ።
በተለይ ወደ አንድ ትምህርት ቤት ከሄዱ (ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ) አሁንም ወደ ቀድሞ የቅርብ ጓደኛዎ ሊገቡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በአዳዲስ ነገሮች ከመደሰት አያግደዎት።
ደረጃ 5. በተቋረጠ ጓደኝነት ለማዘን ለራስዎ እድል ይስጡ።
ኪሳራው ምንም ይሁን ምን ፣ እራስዎን ለመነሳት እና ለማስኬድ መፍቀድ አለብዎት። ንዴት ከተሰማዎት ቁጣው እንዲሰማ ያድርጉ። የሚሰማዎትን ሀዘን እንዲያቆሙ እና እንዲነሱ ለማድረግ በተከናወነው ጓደኝነት መጨረሻ ላይ ያዝኑ።
እሱ በአቅራቢያዎ ቢኖር ወይም በተመሳሳይ ትምህርት ቤት ቢማር እንኳን ፣ ከዚህ በፊት የነበረውን ሀዘን እና ብስጭት ማስቆም በሚችሉበት ጊዜ በቁጣ ወይም በሀዘን ፋንታ ተነስተው በደስታ ወደ ኋላ ይመለከታሉ።
ደረጃ 6. በወዳጅነት መፍረስ ውስጥ ለተጫወቱት ሚና እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ለጓደኛዎ ያለዎትን ማህበራዊ ግዴታዎች ለመወጣት ባለመቻሉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ አዘውትሮ ማነጋገር ወይም ስብሰባዎችን ማቀድ። እንደዚህ ባሉ ነገሮች የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ማወቅ ከቻሉ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
- ጓደኝነትን ለማቆም የእርስዎን “ስህተቶች” ወይም ሚና በመገንዘብ ለራስዎ ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ። ጓደኝነት ለምን እንደተቋረጠ ያብራሩ እና እራስዎን ይቅር ይበሉ።
- እንዲሁም “እራሴን ይቅር እላለሁ” በማለት በየቀኑ ይቅርታውን ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ከሌሎች ጓደኞችዎ ጋር ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጨዋነትን ያሳዩ።
ሁለታችሁም የምታውቋቸው ጓደኞች ካላችሁ ፣ ከእሱ እና ከሌሎች ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ የቀድሞውን ጓደኛ ጨዋነት እና ወዳጃዊነት ያሳዩ። እንዲሁም እሱን በሚያውቁት ሌሎች ጓደኞች ፊት እሱን አታሳድዱት።
ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምን እንደተከሰተ ያብራሩ። ፍቅረኛዎ እርስዎን በሚቀላቀልበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ስለ ጉዳዩ በትህትና ለጓደኞችዎ ይንገሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ያላለፈውን ምርጥ ጓደኛ ማጣት
ደረጃ 1. ለሐዘን እራስዎን ቦታ እና ጊዜ ይስጡ።
እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ እና “በእራሱ ፍጥነት” ያዝናል ስለዚህ ከሐዘን በፍጥነት ለመነሳት እራስዎን አያስገድዱ። ሀዘኑን ለማስኬድ የሚፈልጉትን ጊዜ ለራስዎ ይፍቀዱ። ለማገገም እንዲሰማዎት የሚፈልጓቸውን ነገሮች ችላ አይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ብቻዎን መሆን ያስፈልግዎታል። ለብቻዎ የመሆን እድል ይስጡ ፣ ግን እራስዎን በጣም አይጨነቁ። ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ መቆየትዎን እና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጥንካሬ እና ድጋፍ መፈለግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ደብዳቤ ይጻፉ።
የምትወደው ሰው ሲሞት ብዙ የምትለው ያለህ መሰለህ ተፈጥሯዊ ነው ነገር ግን ለመናገር ጊዜ የለህም። እነዚህን ነገሮች ልብ በሉ። ለእሱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መጻፍ ቁስል ፈዋሽ ሊሆን ይችላል። ማወቅ ያለበትን በግልፅ ንገሩት።
ደብዳቤውን ማቆየት ወይም በመቃብሩ ውስጥ መተው ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ ከጻፉ በኋላም መጣል ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ዘና የሚያደርግ እና ዘና የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
የቅርብ ሰው ሲሞት ፣ በጣም ብቸኝነት ሊሰማዎት ወይም በሚያሳዝኑበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ ሊታመኑበት የሚችሉት ሰው ሊያጡ ይችላሉ። ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማቸው ወይም ተመሳሳይ ተሞክሮ የነበራቸውን ሰዎች ለማግኘት በከተማዎ ውስጥ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የድጋፍ ቡድኖች የሚያልፉ ወይም ተመሳሳይ ነገር ያጋጠማቸው ሰዎች አሏቸው። እርስዎ ምን እንደሚገጥሙዎት ሊረዱ እና ሊረዱዎት ፣ እንዲሁም ድጋፍ እና ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። እርስዎ የሚያጋሩት ነገር እንዳይሰራጭ የድጋፍ ቡድኑም አስተማማኝ ቦታ ነው።
ደረጃ 4. አወንታዊዎቹን አስታውሱ።
አንድ አሳዛኝ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ፣ በደረሰው ኪሳራ ላይ ብቻ ሊያተኩሩ ይችላሉ። ከእሱ ጋር በአዎንታዊ ትዝታዎች ላይ ኃይልን እንደገና ለማተኮር ይሞክሩ። ሁለታችሁም ያሳለፋቸውን መልካም ጊዜዎች ፣ እና በሕይወትዎ ላይ ያሳደረውን አዎንታዊ ተፅእኖ ያስቡ።
እነዚያን ትዝታዎች ለማሳየት ተጨባጭ ነገር ይፍጠሩ። የፎቶ ኮላጅ መስራት ወይም ከእነሱ ጋር አስደናቂ ልምዶችዎን በመጽሔት ውስጥ መፃፍ ይችላሉ። አስታዋሽ ሲፈልጉ የተፈጠረውን ሥራ ይመልከቱ ወይም እንደገና ያንብቡ ፣ ወይም በታዋቂ ቦታ ላይ ያሳዩት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የስሜታዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. የግል ድጋፍ ስርዓትዎን ማቀፍዎን ይቀጥሉ።
በህይወት ውስጥ ጓደኛ ሲያጡ እራስዎን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት አያርቁ። እርዳታን ወይም ድጋፍን ከመቀበል ይልቅ ተቀበሉት እና እሱ / እሷ በሚያቀርቡበት ጊዜ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ይፍቀዱ።
እራስዎን ካገለሉ ወይም ካገለሉ ኪሳራው የበለጠ ህመም እና የበለጠ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ስለዚህ ፣ ከሚያስቡዋቸው ሰዎች እና ነገሮች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ደረጃ 2. አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
የአእምሮ ጤና በአካላዊ ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እራስዎን በስሜታዊ ጤናማ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ ከፈቀዱ በመከራ ዑደት ውስጥ ተጠምደዋል እና ይህ በአካላዊ ጤናዎ ላይ ተፅእኖ ይኖረዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እራስዎን በአካል መንከባከብ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዘውትሮ መመገብ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አዎንታዊ እርምጃዎች ናቸው።
በየቀኑ ቤቱን ትንሽ ለቀው ይውጡ። በእግር ፣ በብስክሌት ወይም በሩጫ ለመሮጥ ይሞክሩ። እንዲሁም ንጹህ አየር ለማግኘት በቤት ውስጥ መስኮቶችን መክፈት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ነገሮችን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
አሉታዊ ስሜቶችን ማበረታታት እና እራስዎን እንዲሰማዎት አለመፍቀድ ችግሩን አይፈታውም። ማልቀስ ካስፈለገዎት አልቅሱ። ንዴት ከተሰማዎት ፣ እንደተናደዱ አንድ ሰው ማሳወቅ ምንም አይደለም። እንዲሁም ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ጉዳቱን መርሳት ከጀመሩ ፣ ስለ መሻሻል ወይም መሻሻል የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
- እነዚያን ስሜቶች ካስቀሩዎት እና እንዲሰማቸው የማይፈልጉ ከሆነ ፣ እርስዎ ከሚገባው በላይ በሀዘን ሂደት ውስጥ ይቆያሉ። በእውነቱ ሊሰማዎት የሚገባውን ይሰማዎት።
- ስሜትዎን ለመግለጽ መጽሔት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሀሳቦችዎን በአንድ ቦታ መሰብሰብ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንደገና መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምክርን ፈልጉ።
ኪሳራ (ማንኛውም ዓይነት) ስሜታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። ስሜትዎን ለማለፍ የሚቸገሩ ከሆነ ምክር እና ሕክምና ጥሩ ገንቢ አማራጮች ናቸው።
የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ወይም በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ለውጦች ሲታዩ (ለምሳሌ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት) ፣ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። እነዚህ ሁኔታዎች መፍትሄ የሚያስፈልጋቸውን የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለጓደኝነት መበላሸት እራስዎን አይወቅሱ። ያስታውሱ ሁሉም ሰው ይለወጣል እና ያድጋል ፣ እና ይህ ሁል ጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም።
- እሱን በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ሊያዩት እንደሚችሉ እና ምንም የሚጎዳ ነገር ላለመናገር እርግጠኛ ይሁኑ። ከእንግዲህ ጓደኛሞች ባይሆኑም ፣ ቢያንስ ለእሱ ጠላት መሆን የለብዎትም።
