አንዳንድ ጊዜ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ብስጭትዎን እና ቁጣዎን ሊያስቆጣ ይችላል ፣ በተለይም በተዛማጅ የጨዋታ ይዘት ካልተደሰቱ ፣ የተወሰኑ ደረጃዎችን ማለፍ ከተቸገሩ ወይም ሌሎች ተጫዋቾችን ማሸነፍ ካልቻሉ። ስሜቶችን ማስተዳደር ቀላል አይደለም እና ረጅም ሂደት ይጠይቃል። ግን አይጨነቁ ፣ ንዴት መምጣት ሲጀምር እራስዎን ለማረጋጋት የሚሞክሩ ጥቂት ቀላል ምክሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ቁጣ ሲመታ እራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. የሚጠቀሙበትን የጨዋታ መቆጣጠሪያ ያስቀምጡ።
በእርግጥ መሣሪያዎቹን ሰብረው መጨረስ አይፈልጉም ፣ አይደል? ስለዚህ ፣ ቁጣ በሚነሳበት ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር የጨዋታውን ተቆጣጣሪ ከእርስዎ እንዲርቅ ማድረግ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ምስሎች እና ድምፆች አእምሮዎን እንዳይይዙት የሚጫወቱትን ጨዋታ ያጥፉ።
ደረጃ 2. ቁጣ በሚነሳበት ጊዜ የሚነሱትን አካላዊ ምልክቶች ይወቁ።
አንድ ሰው ሲናደድ ብዙውን ጊዜ የማያውቋቸውን አካላዊ ምልክቶች ያሳያሉ። ከዚህ በታች አንዳንድ የአካል ምልክቶች እርስዎ እንደተናደዱ አመላካች ሊሆኑ ይችላሉ-
- ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች እና ጠንካራ መንጋጋ
- ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም
- የልብ ምት መጨመር
- የሰውነት መንቀጥቀጥ ወይም በድንገት ላብ
- ጭንቅላቱ የማዞር ስሜት ይሰማዋል
ደረጃ 3. እረፍት ይውሰዱ።
መቆጣት ከጀመሩ ትንሽ ለማረፍ ትንሽ ይውሰዱ። ንዴትዎን ከሚያነቃቁ የጨዋታው አካላት አእምሮዎን ሊያወጡ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አጭር ዕረፍት መውሰድ እንዲሁ በበለጠ ዋና እና ትኩስ ሁኔታ ውስጥ ወደ መጫወት እንዲመለሱ ያስችልዎታል። በውጤቱም ፣ የስኬት እድሎችዎ የበለጠ ይሆናሉ። ቁጣዎን እና ብስጭትዎን ማዞር አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ይሞክሩ
- ለጓደኞችዎ ይደውሉ (ወይም በአካል ይገናኙዋቸው!)
- ለራስዎ ጣፋጭ ምግብ ወይም መክሰስ ያዘጋጁ
- መኝታ ቤትዎን ፣ ወጥ ቤትዎን ወይም መታጠቢያዎን ያፅዱ
ደረጃ 4. ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
በተለይ አዲስ ድባብ እና መልክዓ ምድር ለድካምዎ ድንቅ ነገሮችን ስለሚያደርግ ወደ ውጭ መጓዝ ለማቀዝቀዝ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ፣ የቪዲዮ ጨዋታ ጊዜን ከቤት ውጭ ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ኃይለኛ መንገድ ነው። ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃትዎን እና የስሜትዎን ሁኔታ ያሻሽላል። የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ያድርጉ; ከሁሉም በላይ ፣ የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ኢንዶርፊኖችን እንዲለቁ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ቁጣ የልብ ምትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ፣ ጡንቻዎችዎን ሊጨነቁ እና ሰውነትዎ በኃይል እንዲንቀጠቀጥ ሊያደርግ ይችላል። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እነዚህን አሉታዊ ውጤቶች መቀነስ ይችላሉ። የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን በማሰላሰል ጊዜ እስትንፋስዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ግን ለማሰላሰል ፈቃደኛ ካልሆኑ በትክክለኛው ቴክኒክ ጥልቅ እስትንፋስ እንዲሁ እንዲሁ ሊሠራ ይችላል።
- ጥልቅ እስትንፋስን ለመለማመድ ይህንን ዘዴ ያድርጉ - በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ አየርዎን በሳምባዎ ውስጥ ለሦስት ሰከንዶች ያዙ ፣ ከዚያ ለሌላ ሶስት ሰከንዶች ይውጡ። በቆጠራው ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ።
- ወደ ውስጥ የተተነፈሰው አየር ሳንባዎን በትክክል መሙላቱን ያረጋግጡ (ከምልክቶቹ አንዱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትዎ እና ድያፍራምዎ ይስፋፋሉ)። ለሶስት ቆጠራ ያህል ሁሉንም አየር ያውጡ። በአተነፋፈስ እና በሚቀጥለው እስትንፋስ መካከል ለአፍታ ማቆም አይርሱ።
- ስሜትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቆጣጠር ድረስ ከላይ ያለውን ሂደት እንደገና ይድገሙት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የቁጣ መንስኤዎችን ማወቅ እና ማስተዳደር
ደረጃ 1. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለምን እንደተጫወቱ ያስታውሱ።
ምናልባት እርስዎ ስለወደዱት ያደርጉት ይሆናል። ግን በተጫወቱ ቁጥር ሁል ጊዜ የሚቆጡ ከሆነ ፣ ያ ፍቅር በአጭር ጊዜ ውስጥ የመጥፋት እድሉ ነው። በውጤቱም ፣ ከዚህ በፊት እንደነበረው መደሰት አይችሉም።
- አንድ ዓይነት የቪዲዮ ጨዋታ በተጫወቱ ቁጥር ሁል ጊዜ የሚናደዱዎት ከሆነ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ነፃ ጊዜዎን ሊሞላ የሚችል አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ይሞክሩ።
- በአዲሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ አይቀጥሉ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ጠበኛ የሆኑ ጨዋታዎችን ያስወግዱ።
ጠበኛ የሆኑ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት (አልፎ ተርፎም መመልከት) ውጥረትዎን እና ጠበኝነትዎን ሊጨምር ይችላል ፣ በተለይም ስሜትዎን ለማስተዳደር ከተቸገሩ። ጨዋታ ከተጫወቱ ወይም ከተመለከቱ በኋላ ንዴት ከተሰማዎት ወደ የበለጠ “የተረጋጋ” ጨዋታ ይቀይሩ።
ደረጃ 3. አንዳንድ ግቦችን ለማሳካት ባለመቻላችሁ ብስጭትዎ ሊሆን ይችላል የሚለውን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በጨዋታው ውስጥ የተወሰኑ ደረጃዎችን ወይም መሰናክሎችን የማለፍ ችግር እንዲሁ ሊያበሳጭዎት ይችላል። ቁጣህን ያነሳሱትን ምክንያቶች አስብ; እንዲሁም የተወሰኑ ደረጃዎችን ለመድረስ ወይም ለማለፍ ሲቸገሩ ብዙ ጊዜ እረፍት የሚሰማዎት ወይም የሚበሳጩ ስለመሆኑ ያስቡ።
ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች የተነሳ የተፈጠረውን ቁጣ ለመቋቋም ፣ አስቀድመው ጥሩ የሆኑበትን ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ እና በስኬት ደስታ ይደሰቱ። ወይም የችግር ደረጃን መምረጥ ከቻሉ ፣ ቁጣው እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ዝቅተኛውን የችግር ደረጃ ለመምረጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ብዙውን ጊዜ የሚያስቆጡዎትን ሌሎች ተጫዋቾች አግድ ወይም ያስወግዱ።
ብዙ ሰዎችን በሚያሳትፍ የመስመር ላይ ጨዋታ ውስጥ አንድ ሰው ቢነቅፍዎት ወይም ቢያናድድዎት (ወይም ብዙውን ጊዜ ብዙ ተጫዋች የመስመር ላይ ጨዋታ ተብሎ የሚጠራው) ያንን ተጫዋች ለጨዋታው ዋና ወይም የውስጠ-ጨዋታ ተቆጣጣሪ ያጫውቱ ወይም ያሳውቁ። እራስዎን ከጉልበተኛው ጋር ማሳተፍ የጥበብ እርምጃ አይደለም። እንዲሁም ሌሎች ተጫዋቾችን ሪፖርት ከማድረግዎ በፊት የጨዋታውን ህጎች ማወቅዎን ያረጋግጡ። ቢያንስ ሪፖርት ሲያደርጉ ተጫዋቹ ከነባር ህጎች በመራቅ እርምጃ እንደወሰደ እርግጠኛ ነዎት።
ደረጃ 5. ለስሜታዊ አለመረጋጋትዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ውጫዊ ሁኔታዎች ካሉ ይገንዘቡ።
አስቸጋሪ የሕይወት ችግር ሲያጋጥሙዎት ብዙ ጊዜ ቁጣ (ወደ ግዑዝ ሰው ወይም ነገር) ይነሳሉ። የቁጣዎ መንስኤ ያልተለመደ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የሚረብሹዎት ሌሎች ነገሮች ካሉ ለማወቅ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ካጡ ወይም በትምህርት ቤት ችግሮች ካጋጠሙዎት በኋላ በእርግጠኝነት የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል እና እራስዎን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። በውጤቱም ፣ የቪዲዮ ጨዋታ በሚጫወቱበት ጊዜ ትንሽ ውድቀት እንኳን በእውነቱ ለቁጣዎ መንስኤ ባይሆንም እንኳ ስሜትዎን ሊያቃጥል ይችላል።
ደረጃ 6. በቋሚነት በእሱ ከተበሳጩ ጨዋታውን ይተውት።
ይህ እርስዎ መስማት የሚፈልጉት ምክር ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ ጨካኝ ያሉ ጨዋታዎች ፣ በጣም ከባድ የችግር ደረጃ ያሉ ፣ ወይም የሚያበሳጭ የጨዋታ ጨዋታ ገጸ -ባህሪያትን የመሳሰሉ ስሜትዎን “ሊጎዱ” የሚችሉ የተወሰኑ ጨዋታዎች አሉ። ያ ከተከሰተ ለጊዜው ጨዋታውን ለቀው ይውጡ ወይም በእርስዎ ላይ የበለጠ አዎንታዊ ተጽዕኖ ወደሚያደርግ ሌላ ጨዋታ ይሂዱ። ስለ ስሜታዊ ጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ጨዋታዎችን መለወጥ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም።
ዘዴ 3 ከ 3 - የበለጠ ከባድ ችግሮችን መለየት
ደረጃ 1. ለቪዲዮ ጨዋታዎች የእርስዎን የሱስ ደረጃ ይመልከቱ።
የቪዲዮ ጨዋታ ሱስ (ወይም በሳይንሳዊ መልኩ የበይነመረብ ጨዋታ ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራው) ኦፊሴላዊ ሳይንሳዊ ምርመራ ውጤት አይደለም ፣ ግን በቅርቡ ከተመልካቾች ልዩ ትኩረት ማግኘት ጀመረ። የቪዲዮ ጨዋታዎች (ወይም ለቪዲዮ ጨዋታዎች ምላሽ) በእውነተኛ ህይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመሩ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን የመጫወት ሱስ የመሆን እድሉ አለ። ይህንን ሱስ ማወቅ እና ማስተዳደር ስሜታዊ ጤንነትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በቪዲዮ ጨዋታ ሱሰኞች መካከል የሚከተሉት ምልክቶች የተለመዱ ናቸው
- የቪዲዮ ጨዋታዎችን በማይጫወቱበት ጊዜ ይናደዳል ፣ በኃይል ይሠራል ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል።
- የቪዲዮ ጨዋታዎችን ስለጫወቱበት ጊዜ በጸጥታ እና በፈቃደኝነት ለሌሎች ይዋሹ።
- የቪዲዮ ጨዋታዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን ለስራ ፣ ለትምህርት ቤት እና ለሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደወሰዱ መገንዘብ።
- በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ከመገናኘት ይልቅ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይንከባከቡ።
እነዚህን ስሜቶች መቆጣጠር አለብዎት ፣ በተቃራኒው አይደለም። ንዴት ህይወታችሁን መያዝ ከጀመረ ቁጣዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት አማካሪ ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያ ይጠይቁ። ዕድሎች ፣ ቁጣዎ በቪዲዮ ጨዋታዎች ብቻ የተከሰተ ሳይሆን በሌሎች የሕይወትዎ አካባቢዎች ላይም የሚጎዳ ነው።
ደረጃ 3. ቁጣ ወደ አመፅ እንድትገፋፋህ ካደረገህ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ጠይቅ።
የሚከተሉትን ሁኔታዎች መቋቋም ከጀመሩ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል
- እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት እያሰቡ ነው
- ሌሎች ሰዎችን ወይም የተወሰኑ ነገሮችን አካላዊ ጥቃት (እንደ መምታት) ይጠቀማሉ
- ችግሩ በጣም ሥር የሰደደ እና በተደጋጋሚ የሚከሰት ነው
- ከጨዋታው የመጣው ቁጣ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል
- በሥራ ቦታ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የጥቃት ወይም የጥቃት ባህሪ ሪከርድ አለዎት
- በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ እርካታ አይሰማዎትም
