በዕለት ተዕለት ሥራዎች ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ከተሰማዎት መርሐግብር መያዝ የበለጠ ውጤታማ ፣ ቀልጣፋ እና የተደራጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ጊዜዎን ለማስተዳደር በማስታወሻ ደብተር ፣ በእቅድ አወጣጥ ወይም በመተግበሪያ ይሞክሩት እና በተሻለ ይሰራል ብለው የሚያስቡትን ዘዴ ይከተሉ። ተጨባጭ ውጤቶችን ማቀናበርዎን እና በኃላፊነት እና በነፃ ጊዜ መካከል ያለውን ሚዛን ቅድሚያ መስጠትዎን ያረጋግጡ። በትራክ ላይ ለመቆየት ፣ በሚሠራዎት ዝርዝር ላይ አንድ ተግባርን ምልክት ለማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ መርሐግብርዎን የዕለት ተዕለት ክፍልዎ አካል ያድርጉ እና ለራስዎ ይሸልሙ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉበትን ጊዜ ይመዝግቡ።
በማለዳ የሚዘጋጁበትን ጊዜ መዝገብ ይያዙ ፣ የጠዋት የልብስ ማጠቢያዎን ያድርጉ ፣ ለገበያ ይሂዱ ፣ ኢሜልን ይመልሱ ፣ የቤት ሥራን ያድርጉ እና ሌሎች የተለመዱ ተግባሮችን ያጠናቅቁ። በሳምንት ውስጥ ያልፉ እና በማስታወሻ ደብተር ፣ በሥራ ደብተር ወይም በማስታወሻ ደብተር መተግበሪያ ውስጥ ይፃፉት።
- ለአንድ ሳምንት ሙሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመከታተል ፣ ለተወሰኑ ሥራዎች ለመመደብ የሚፈልጉትን ጊዜ መገመት ይችላሉ።
- ምናልባት የበለጠ ምርታማ ለመሆን መንገድ ታገኙ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ የቪዲዮ ጨዋታ በመጫወት 10 ሰዓታት እንዳሳለፉ እና የበለጠ ለማጥናት የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት።
ደረጃ 2. ከማስታወሻ ደብተሮች እስከ አጀንዳዎች እስከ አፕሊኬሽኖች ድረስ የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም መርሐግብር ለመፍጠር ይሞክሩ።
መጀመሪያ መርሐግብር ሲያዘጋጁ የተለያዩ በእጅ የተጻፉ ወይም ዲጂታል ዘዴዎችን ይጠቀሙ። በባዶ ሉህ ለመጀመር ከፈለጉ ማስታወሻ ደብተር ወይም የማስታወሻ ደብተር መተግበሪያን ይጠቀሙ። የቀን እና የጊዜ ክፍተትን ያካተተ ሉህ ለመጠቀም ከፈለጉ አጀንዳ ወይም የቀን መቁጠሪያ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን ዘዴ ይምረጡ። ወረቀት ካልወደዱ ፣ ዲጂታል መተግበሪያን ይጠቀሙ። የእጅ ጽሑፍ በትኩረት እንዲቆዩ የሚረዳዎት ከሆነ እርሳስ እና ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ።
- መርሃግብሩን ሲጠቀሙ የሚወዱትን እና የማይወዱትን ያውቃሉ። ትክክለኛውን ዘዴ ሲያገኙ እሱን መጠቀሙን ይቀጥሉ። የማስታወሻ ደብተር ፣ የሚደረጉ ወይም መተግበሪያ ቢሆኑ ሁሉንም ሥራዎችዎን በአንድ ቦታ ብቻ ይሰብስቡ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ቀኑን እና ቀኑን ይፃፉ።
ቀኑ እና ቀኑ በመሣሪያዎ ላይ የማይገኙ ከሆነ ፣ በሰነድ ገጹ አናት ላይ ብቻ ይፃ writeቸው። አሁን ባለው ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ አንድ ገጽ ለ 1 ቀን ብቻ ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ማስታወሻዎችን ያድርጉ።
- በፕሮግራምዎ ላይ ያሉትን ቀናት መዘርዘር በአንድ ቀን የሚካሄዱትን እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ የሙዚቃ ትምህርቶች ሰኞ እና ረቡዕን ለመከታተል ይረዳዎታል።
- ቀለል ያለ ማስታወሻ ደብተር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለግራኙ የጊዜ ሰሌዳ የግራ ገጹን ይጠቀሙ እና ከዚያ ዕለታዊ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና ሌሎች ማስታወሻዎችን በትክክለኛው ገጽ ላይ ይፃፉ።
ደረጃ 4. መጀመሪያ የተገለጹትን እንቅስቃሴዎች ያስገቡ።
ትምህርቶች ፣ መደበኛ ስብሰባዎች እና ሌሎች የተወሰኑ የቤት ሥራዎች የጊዜ ሰሌዳዎን ዝርዝር ይመሰርታሉ። እንደ “08.30 - የሳይኮሎጂ መግቢያ” ወይም “16.00 - የዮጋ ክፍል” ያሉ ቋሚ የእንቅስቃሴ ዓምድ በመሙላት ይጀምሩ።
- ባዶ ማስታወሻ ደብተር ወይም የሥራ ሉህ የሚጠቀሙ ከሆነ በየ 30 ደቂቃዎች የጊዜ ክፍተት በመጠቀም ከገጹ በስተግራ የጊዜ ክፍተት ያስቀምጡ። ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በምደባ ስር ማስታወሻዎችን ለማከል በቂ ቦታ እንዲኖር ለእያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት ይስጡ።
- አጀንዳ ወይም የጊዜ መርሐግብር መተግበሪያን የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የጊዜ ክፍተት አለ።
ክፍል 2 ከ 3: ጊዜ መስጠት
ደረጃ 1. በተለየ ወረቀት ላይ የሚሠሩትን ዝርዝር ያዘጋጁ።
የተለመዱ ተግባራትን ማካተት ቀላል ነው ፣ ግን ያለዎትን ቀሪ ጊዜ ማደራጀት አይደለም። በባዶ ወረቀት ላይ ወይም በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ በአዲስ ሰነድ ላይ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ በመፃፍ ይጀምሩ። ከሥራው ቀጥሎ አንድ ቁጥር ወይም ፊደል በመጻፍ የተግባሩን ቀዳሚነት ያመልክቱ።
- ለምሳሌ ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተግባራት ቀጥሎ 1 (ወይም ሀ) ይፃፉ ፣ እነዚህ በመጀመሪያ መርሐግብርዎ ውስጥ ማካተት የሚያስፈልጉዎት ተግባራት ናቸው። ከመካከለኛ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ተግባራት ቀጥሎ 2 (ወይም ለ) ይፃፉ ፣ እና ለዝቅተኛ ቅድሚያ ተግባራት 3 (ወይም ሐ)።
- በፕሮግራምዎ ላይ አንድ ተግባር በሚጽፉበት ጊዜ ፣ ከእሱ ቀጥሎ ያለውን የቅድሚያ ደረጃ ምልክት ማድረግ ወይም በቀላሉ ከከፍተኛ ቅድሚያ ተግባራት ቀጥሎ የኮከብ ምልክት ወይም የቃለ -ምልልስ ምልክት ማከል ይችላሉ።
- ለአንድ ሳምንት እያቀዱ ከሆነ ሳምንታዊ የሚደረጉትን ዝርዝር ይጠቀሙ። ለአንድ ቀን መርሃ ግብር ማዘጋጀት ከፈለጉ የዕለት ተዕለት ሥራን ይፃፉ።
ደረጃ 2. በጣም ፍሬያማነት ለሚሰማዎት ጊዜዎች በጣም አስፈላጊ ተግባሮችዎን ያቅዱ።
በጣም አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት መርሐግብርዎን መሙላት ይጀምሩ። እያንዳንዱ ሥራ ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይገምቱ ፣ እና በጣም ሀይል እና ትኩረትን የሚከፋፍሉበት ጊዜ ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ያቅዱ። ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ለማድመቅ ፣ ማድመቂያ በመጠቀም የኮከብ ምልክት ያክሉ ፣ ከስር ይሰመሩ ወይም ያድምቁ።
- ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ከተሰማዎት ከምሳ በፊት አስፈላጊ ፕሮጄክቶችን ያዘጋጁ። ፋይሎችን ማደራጀት እና ኢሜሎችን መሰረዝ በኋላ በኋላ ሊከናወን ይችላል።
- ምክንያታዊ የሆነ የጊዜ ግምት ለመገመት ይሞክሩ። 1 ሰዓት አንድ ሰዓት መሆን እንዳለበት ሲያውቁ የቤት ሥራዎን ወይም ከደንበኛዎ ጋር ለመገናኘት በጣም አጭር ለማድረግ አይሞክሩ ፣ 30 ደቂቃዎች ይበሉ።
- በጣም አስፈላጊዎቹን ተግባራት ከገቡ በኋላ እንደ ማጠብ ወይም መግዛት ያሉ ለቀላል ሥራዎች ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 3. ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለማስታወስ የሚያግዙ ዝርዝሮችን ያካትቱ።
ወደ ተልእኮ ሲገቡ ፣ የምድቡን ትርጉም እንዲያስታውሱ የተወሰነ መረጃ ያካትቱ። እንደ “ስብሰባ” ወይም “መረጃ ፈልግ” ያሉ አጭር ማስታወሻዎችን ብቻ ከያዙ ፣ ምን ማለት እንደሆነ ለማስታወስ ይቸገራሉ።
- በስብሰባ ላይ መገኘት ካለብዎት ጊዜውን ፣ ቦታውን እና የስብሰባውን ተሳታፊዎችም ያካትቱ። እንዲሁም በስብሰባ ምደባዎች ላይ ነጥቦችን ማከል ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ ለእያንዳንዱ ምደባ አንድ ሙሉ ድርሰት መጻፍ የለብዎትም። በሚያነቡበት ጊዜ ግራ እንዳይጋቡ አስፈላጊውን ዝርዝር ያስገቡ።
ደረጃ 4. ለእያንዳንዱ ሥራ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ጊዜዎችን ይፃፉ።
የጊዜ ሰሌዳ ፣ መተግበሪያዎችን ወይም የማስታወሻ ደብተርን ለመጠቀም የትኛውም መሣሪያ ቢጠቀሙ ፣ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ጊዜዎችን መፃፍ ሁሉንም የቀን እንቅስቃሴዎችን በጊዜ ሰሌዳ ላይ ለማቆየት ይረዳዎታል። የእርስዎ ቀን ነገ ምን እንደሚሆን እና በማንኛውም ጊዜ የት እንደሚገኙ ሀሳብ ይኖርዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት ከ 9 30-10 30 አጠቃላይ እይታን ፣ ከ 11 00-12 15 ትምህርቶችን መውሰድ ፣ 12 30 ላይ ምሳ መብላት እና ከ 13 00-13 45 ላይ በስብሰባዎች ላይ መገኘት አለብዎት።
- ግምታዊውን ጊዜ በአስተዋይነት ለማቀናበር ሁል ጊዜ ያስታውሱ። አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በትክክል ለመገመት ያለፈውን በሚከታተሉበት ጊዜ ለሚወስዷቸው ማስታወሻዎች ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 5. እንዲሁም ለመዝናኛ ፣ ለቤተሰብ እና ለመዝናናት ጊዜ ይስጡ።
ሁልጊዜ ምርታማ መሆን አይችሉም። ስለዚህ ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ጊዜ ይስጡ ፣ ከቤት ውጭ ይዝናኑ እና ይዝናኑ። እርስዎ ብዙ ጊዜ ማረፍን የሚረሱ አይነት ሰው ከሆኑ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት አስታዋሾችን ማካተት አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ “ማክሰኞ ፣ ከምሽቱ 6 30 - እራት ከወይዘሮ ራራስ እና ታንያ ጋር (ሥራውን ከጠዋቱ 5 45 ጀምሮ!)” ወይም “ቅዳሜ ፣ ከምሽቱ 12 00 - አውሮራን ወደ ፓርኩ ይውሰዱ” ያሉ ግቤቶችን ያስገቡ።
ደረጃ 6. ጊዜዎን 25% ስራ ፈት ያድርጉ።
በበርካታ ተግባራት በቅደም ተከተል ከሞሉ መርሃ ግብርዎን ለማጣራት ይቸገራሉ። የተሻለ ሆኖ ፣ ማንኛውንም ማቋረጦች ወይም መዘግየቶች ለመቋቋም ጊዜ ይውሰዱ። በእያንዲንደ ተግባር መካከሌ ቢያንስ 15 Spቂቃዎችን መሇየት በእቅዴዎ ውስጥ ማንኛውንም የጊዜ ለውጦች ሇማጠናቀቅ ጥሩ መንገድ ነው።
- ወደ አንድ ቦታ መሄድ ካለብዎ በትራፊክ ውስጥ ተጣብቀው ከሆነ ሁል ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ በላይ ፣ በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት) ይጨምሩ።
- ባይዘገዩም ወይም የሚረብሹ ነገሮች ባይኖሩም ፣ ትርፍ ጊዜውን ለማረፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ተጨማሪ ሥራዎችን ለመሥራት እንኳ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ከመርሐግብር ጋር መጣበቅ
ደረጃ 1. መርሃ ግብርዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ያዘጋጁ።
በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ መርሃ ግብር ካዘጋጁ ይህ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ይሆናል። በጠዋቱ ቡናዎ ወይም ከዚያ በፊት በነበረው ምሽት የሚደረጉትን ዝርዝር ማረጋገጥ ይችላሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የዕለት ተዕለት ልማድ ማድረግ ብቻ ነው።
እሁድ ምሽት ሳምንታዊ መርሃ ግብር ማቀድ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ ማስተካከያዎችን ያድርጉ እና በየምሽቱ ወይም በማለዳ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. መርሐግብርዎን በሚያዩበት ቦታ ያስቀምጡ።
በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ፣ የሚደረጉ ወይም በመተግበሪያዎ ውስጥ ይሁኑ ፣ ሁል ጊዜ መርሐግብርዎ በቀላሉ የሚንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ። መርሃግብርዎን እምብዛም ካልነኩ ፣ በዚህ የጊዜ ግብ ላይ ለመጣበቅ ይቸገራሉ።
- መተግበሪያውን የሚጠቀሙ ከሆነ መለያዎን ከሚጠቀሙባቸው የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ሁሉ ይጫኑ እና ያመሳስሉ። ተግባሮችን በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ዋና ማሳያ ላይ ለማያያዝ የዴስክቶፕ ኮምፒተርን ወይም የመነሻ ማያ ገጽ ንዑስ ፕሮግራምን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በስራ ቦታው ላይ ነጭ ሰሌዳ ወይም የቀን መቁጠሪያ መጫን በጣም ጠቃሚ ይሆናል። እንደ አስፈላጊ ቀናት እና ሳምንታዊ ግቦች ያሉ በጨረፍታ ለመረዳት ቀላል መረጃን ይፃፉ።
ደረጃ 3. ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የተጠናቀቁ ተግባሮችን ምልክት ያድርጉ።
ቀላል ነው ፣ ከተጠናቀቀው ሥራ አጠገብ ምልክት ማድረጉ በጣም አስደሳች ነው። እነዚህን ምልክቶች መስጠቱ የተወሰነ እርካታን ያመጣል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሀላፊነትን ለመጠበቅ በሚሞክሩበት ጊዜ እድገትን ማሳካት ስለቻሉ።
ሁሉንም ተግባራት ማጠናቀቅ ካልቻሉ መደናገጥ አያስፈልግም። ያልተጠበቀ ነገር ከተከሰተ መርሃግብሩን ይከልሱ እና በሚቀጥለው ቀን ቅድሚያ ይስጡት።
ደረጃ 4. ሁሉንም ተግባራት ሲያጠናቅቁ ለራስዎ ይሸልሙ።
የሚጠበቀው ሽልማት በሚኖርበት ጊዜ ተግባራት በተለይም አሰልቺ የሆኑትን ለማጠናቀቅ ቀላል እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ቀን በአቀራረቦች ፣ በስብሰባዎች እና በግዜ ገደቦች የተሞላ ከሆነ ፣ ተጨማሪ ዕረፍት ፣ አይስ ክሬም ወይም ሌላ ቀላል ሽልማት ለራስዎ ይሸልሙ።
የአንድ ተግባር ማጠናቀቂያ በዓል እንደ ትንሽ ስጦታ በተጨማሪ ፣ ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ ለራስዎ ትልቅ ስጦታ ያዘጋጁ። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ፣ ፊልሞችን በመመልከት ወይም ተወዳጅ እንቅስቃሴ በማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ይደሰቱ።
ደረጃ 5. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማገድ የምርታማነት መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።
ድሩን ማሰስ ወይም ማህበራዊ ሚዲያዎችን የመድረስ አዝማሚያ ካሎት እንደ StayFocused ወይም Focusbar ያለ መተግበሪያን ያውርዱ። እነዚህ አይነቶች መተግበሪያዎች ለስራ በተመደቡበት ጊዜ ብቅ ብለው የሚረብሹዎትን ድር ጣቢያዎችን ያግዳሉ።
በጠረጴዛዎ ላይ ሳይሆን ስልክዎን በኪስዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ቢያስቀምጡ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በዚያ መንገድ ፣ እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ አሁንም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን በአንፃራዊነት ከእይታ ውጭ በማድረግ ከማዘናጋት ነፃ ናቸው።
ደረጃ 6. ድካምን ለማስወገድ መደበኛ እረፍት ያድርጉ።
ያለ እረፍት እረፍት ያለ ጥብቅ መርሃ ግብር አድካሚ እና አልፎ ተርፎም መዘግየትን ሊቀሰቅስ ይችላል። እራስዎን እራስዎን በዚህ መንገድ ቢይዙ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ እንደማይችሉ ግልፅ ነው። አካልን እና አእምሮን በሚያድስበት ጊዜ ሥራ የበለጠ እንዲተዳደር እረፍት ይውሰዱ።
- ለምሳሌ የተለያዩ የቤት ጉዳዮችን ለማጠናቀቅ ቅዳሜና እሁድን መጠቀም ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ ሣርውን ቢቆርጡ ፣ የልብስ ማጠቢያውን ያድርጉ እና ቤቱን ቅዳሜ ካፀዱ እሁድ ለበለጠ እረፍት መርሐግብር ያስይዙ።
- በእያንዳንዱ ምሽት ፣ ከመተኛቱ በፊት ለ 1-2 ሰዓታት የእረፍት ጊዜን ያቅዱ። አዝናኝ መጽሐፍን ለማንበብ ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለመጥለቅ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በማስታወሻ ደብተር ፣ በሚሰራው ወይም በመተግበሪያ ውስጥ ፣ በ 1 መርሃግብር ብቻ ሁሉንም ተግባራትዎን ያደራጁ። የተለያዩ ተግባራት በተለያዩ መርሃግብሮች ላይ ከተሰራጩ ግራ ይጋባሉ።
- ተጣጣፊ ይሁኑ ፣ በእርሳስ ይፃፉ እና እንደ አስፈላጊነቱ የጊዜ ሰሌዳዎን ይከልሱ። እውነታው በእቅዱ መሠረት በማይሄድበት ጊዜ አይሸበሩ።
- ቀሪውን ጊዜ ይጠቀሙበት። ከስብሰባ በፊት 15 ደቂቃዎችን ከማሳለፍ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ከመሄድ ይልቅ የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን በየደረጃው ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም ይህን ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ለመብላት ፣ ለመዘርጋት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ ይችላሉ።
- በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ሊረብሹ የሚችሉ ነገሮችን ያካትቱ ፣ ግን በዙሪያዎ ለመስራት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። አንድ ሰው በሥራ ቦታ ቢጎበኝዎት ወይም ስልኩን ማንሳት ከፈለጉ ፣ “ይቅርታ ፣ ለአንድ ደቂቃ ብቻ መወያየት እችላለሁ” ወይም “ለጥያቄው አመሰግናለሁ ፣ ግን ይቅርታ አድርግልኝ ፣ በኋላ ላይ መልስ መስጠት እችላለሁ” ይበሉ።."
- አትዘግይ! እነሱን ችላ ማለታቸውን ከቀጠሉ እና መርሃግብሩ የበለጠ እየከበደ የሚሄድ ከሆነ ተግባሮቹ መከማቸታቸውን ይቀጥላሉ።
- በጊዜ መርሐግብር መሥራት ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ። በሁኔታዎችዎ መሠረት ትንሽ ይለውጡት እና በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ።
