በቻይንኛ “ቺ” ወይም “ቺ” የሚለው ቃል በሕንድ ውስጥ እንደ “ፕራና” ወይም በጃፓን “Qi” ተመሳሳይ ትርጉም ያለው የሕይወት ወይም የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል። ኃይልን ማሳደግ የአካላዊውን አካል ፣ የአዕምሮ አካልን (የኮከብ አካል) ጤናን ለማሻሻል እና አቅምዎን በተሟላ ሁኔታ ለመጠቀም አንዱ መንገድ ነው። ጉልበቱን በእውነት እንዲሰማዎት እስትንፋስዎን እና ሰውነትዎን ማሰልጠን አለብዎት። ከዚያ በኋላ ጥሩ የኃይል ደረጃ እና ከፍተኛ መንፈሳዊ ሕይወት እስኪያገኙ ድረስ የቺ እርሻን ያከናውኑ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በአተነፋፈስ ልምምዶች ኃይልን ማልማት
ደረጃ 1. በምቾት ተቀመጡ።
አተነፋፈስዎን በትክክል ለመለማመድ ፣ ለማይመቹ እግሮችዎ ትኩረት ከመስጠት ወይም የሚመለከቱትን ስዕል እንዴት እንደሚሰቅሉ ከማሰብ ይልቅ እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። በሚለማመዱበት ጊዜ ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መሬት ላይ ትራስ መጠቀም ይችላሉ። በጣም ምቾት የሚሰማው መንገድ ምርጥ ምርጫ ነው።
- ወንበር ላይ ለመቀመጥ ከመረጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን መሬት ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
- ወለሉ ላይ ከተቀመጡ እግሮችዎን ማቋረጥ ወይም መንበርከክ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በጥልቀት ይተንፍሱ።
ለእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ትኩረት ይስጡ። የደረት መተንፈስን ሳይሆን ድያፍራም በመጠቀም የሆድ መተንፈስ ያድርጉ። ድያፍራም (በታችኛው አካል እና በላይኛው የሆድ ክፍል መካከል ያለው) በማግበር መተንፈስ ብዙ አየር እንዲተነፍሱ እና እንዲወጡ ያስችልዎታል። የቺ ማቀነባበር ከፍተኛ የአየር ፍሰት ይጠይቃል። ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ እስክትለምዱ ድረስ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለጥቂት ሳምንታት ያድርጉ። ከዚያ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ኃይል ፍሰት እንዲቀጥል በዚህ መንገድ መተንፈስን ይለማመዱ።
ደረጃ 3. አእምሮን ያረጋጉ።
የተረጋጋ አእምሮን መጠበቅ እና በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ማተኮር ቀላል አይደለም ፣ ግን ለ5-10 ደቂቃዎች የአተነፋፈስ ልምምድ ፣ አዕምሮዎን በአተነፋፈስዎ ምት ላይ ያተኩሩ። ወደ አፍንጫው ክፍል የሚገባ እና የሚወጣው አየር እንደ ያይን እና ያንግ ፣ ሁለት ተቃራኒዎች ግን የተገናኙ ናቸው።
ደረጃ 4. ተመሳሳይ ርዝመት ይተንፍሱ።
በዲያፍራምግራም አተነፋፈስ የመተንፈስን መሠረታዊ ቴክኒክ ከተለማመዱ በኋላ በእኩል ርዝመት የአተነፋፈስ ዘዴን ይለማመዱ። ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ እና ከዚያ ለ 5-10 ደቂቃዎች በእኩል ርዝመት መተንፈስ ይጀምሩ-
- ለ 5 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ
- እስትንፋስዎን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ
- ለ 5 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ
- እስትንፋስዎን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ
ዘዴ 2 ከ 3 - ቺን በአካል ማልማት
ደረጃ 1. ታይኪን ይለማመዱ።
በእድገቱ ውስጥ የታይኪ ልምምድ ቺን ለማመጣጠን የበለጠ ይመራል። በታይኪ ልምምድ ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግን ጥቅሞቹን እንዲሰማዎት በመጀመሪያ አንዳንድ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይችላሉ። ታይኪን ለመለማመድ መተንፈስ መሠረታዊ ነው። በአሁን ጊዜ ተስፋ እናደርጋለን ፣ በቀድሞው ደረጃ በአተነፋፈስ ልምምዶች አማካኝነት በአተነፋፈስ እና በቺ መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲሰማዎት ችለዋል። በታይኪ ልምምድ ወቅት ፣ እርስዎ የበለጠ መረጋጋት እንዲሰማዎት እና ከአተነፋፈስዎ እና ከቺዎ ጋር እንዲገናኙ የሚያደርጉ ተከታታይ ዘገምተኛ ፣ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ። በትንሹ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወይም የመለማመጃ መንገዶች ያላቸው የተለያዩ የታይኪ ዘይቤዎች አሉ። ታይኪን ለመለማመድ ፍላጎት ካለዎት በዮጋ ስቱዲዮ ፣ ራስን በመከላከል ኮርስ ወይም በጤናው ማህበረሰብ በኩል መረጃን ይፈልጉ።
ደረጃ 2. መልመጃውን በቁም አቀማመጥ ያከናውኑ።
የ Wuji አኳኋን ወይም በአቋሙ ውስጥ መቆም የታይኪ ልምምድ መሠረት ነው። እርስዎ ምንም ሳያደርጉ እዚያ የቆሙ ቢመስሉም ፣ ይህ ኃይልን የመለየት መንገድ ነው። በሚተነፍሱበት ጊዜ በአቀማመጥ በመቆም ቺን ማልማት ይችላሉ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ።
- ክብደትዎን በእግርዎ ጫፎች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ።
- ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል እንዲል ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- አከርካሪዎ ወደ ላይ እንደሚዘልቅ እስኪሰማዎት ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
- የምላስዎን ጫፍ ወደ አፍዎ ጣሪያ ይንኩ።
- በመደበኛነት ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ይለማመዱ።
ይህ የእጅ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን በዚህ ልምምድ አማካኝነት ሰውነትዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ። ለትንፋሽዎ ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ ይህ ዘዴ በመላው ሰውነትዎ ቺን ለማልማት ይረዳዎታል።
- ቀኝ መዳፍዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ እና ከፊትዎ ፊት ለፊት ያድርጉት።
- የግራ መዳፍዎን ከሆድዎ ፊት ለፊት ይጠቁሙ።
- በክበብ ውስጥ ቀስ ብለው እጆችዎን ያንቀሳቅሱ።
- እጆችዎ በክበብ ውስጥ ባሉበት ላይ በመመስረት እጆችዎ እርስ በእርስ ቅርብ ይሆናሉ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይራወጣሉ። በመጀመሪያ ፣ አንድ መዳፍ በክበቡ አናት ላይ ሁለተኛው ደግሞ ከታች ይሆናል። በክበብ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሁለቱም የፊት እግሮች በደረት ፊት ትይዩ የሚሆኑባቸው ጊዜያት አሉ።
- እንደተለመደው ይተንፍሱ።
ደረጃ 4. ለእርስዎ የሚስማማውን የቺ ልምምድ ይፈልጉ።
ቺን ለማልማት ማድረግ የሚችሉት ልምምድ ታይሲ ብቻ አይደለም። ታይሲ በጣም ቀርፋፋ እና የሚያሰላስል ከሆነ ምናልባት በሕንድ ውስጥ የመነጨውን የኩንግ ፉ ወይም ዮጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ ሁለት መልመጃዎች ቺን ለማዳበር እና እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአዕምሮዎ ኃይል እና በቺ ደረጃ ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. የቺ ኩንግ ልምምድ ይማሩ።
በሚተነፍሱበት እና ቺ በሚሰማዎት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ በተጨማሪ ቺን በማልማት የአእምሮ እና መንፈሳዊ ሁኔታዎን ማሻሻል ይችላሉ። ቺ ኩንግ የሚመጣው አእምሮን ወደ ከፍተኛ ንቃተ -ህሊና ለመድረስ እና የቺዎን እውነተኛ ኃይል በማጎልበት ከሚከናወኑ ጥንታዊ ሥልጣኔዎች ነው።
ደረጃ 2. በጉልበትዎ ላይ ያተኩሩ።
ይህ ዘዴ ወደ ከፍተኛ የቺ ደረጃ ሊወስድዎት ይችላል። መተንፈስን ሲለማመዱ እና የመረጧቸውን መልመጃዎች ሲያካሂዱ ፣ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ የማይፈስ ኃይል እንዲሰማዎት ያድርጉ። የኃይል መዘጋት ያጋጠመው ሰው እንደአስፈላጊነቱ ኃይል እንደገና እንዲፈስ ማተኮር እና ልምምድ ማድረግ አለበት። በአተነፋፈስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ማሰራጨት የሚችሉ ሰዎች አሉ ፣ ነገር ግን በአሠራራቸው ወቅት እርዳታ እና መመሪያ የሚፈልጉም አሉ። ምን ንጥረ ነገሮች እንደጎደሉ ወይም ሚዛናዊ መሆን እንዳለባቸው የሚለዩ ምርመራዎችን በማካሄድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት መወሰን ይችላሉ። ኃይልዎን ለማሳደግ የተረጋገጠ የቺ ኩንግ አሰልጣኝ እገዛ ከፈለጉ በድረ -ገጹ ላይ መረጃ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ከፍተኛውን የቺ ደረጃ ለመድረስ አካልን ፣ አእምሮን እና መንፈስን አንድ ለማድረግ ይጥሩ።
የአእምሮ ደረጃ እና ማዕከላዊ ግንዛቤን እንዲያገኙ ይህ እርምጃ እስካሁን ያደረጓቸውን መልመጃዎች ሁሉ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና ጉልበት ፣ እንዲሁም መንፈሳዊ ገጽታዎችን ያጠቃልላል። ልክ በቡድሂዝም ውስጥ የዜን ማሰላሰል ልምምድ ፣ ቺን በመንፈሳዊ ማዳበር የዕድሜ ልክ ልምምድ ይጠይቃል። እኛ የምንፈልገው አንድ ቀን ሊሳካ ይችላል ፣ ግን የሚቀጥለው አሁንም ሩቅ ሊሆን ይችላል። ከፍ ወዳለ የንቃተ ህሊና ደረጃ ለመድረስ ከመፈለግ ይልቅ በአካላዊ እና በጉልበት መንፈሳዊ ውህደትን ለመለማመድ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እና የአሁኑን ሙሉ በሙሉ ማወቅ አለብዎት። ብዙ ሰዎች ወደ ከፍተኛ የቺ ደረጃዎች ለመድረስ በጣም ጥሩው መንገድ ማሰላሰልን ይለማመዳሉ።
