ራስ-ጥቆማ ግንዛቤዎን ለመለወጥ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተከታታይ አዎንታዊ ቃላት እና ዓረፍተ ነገሮች ናቸው። ይህ ስለራስዎ አዲስ ፣ አዎንታዊ እምነቶችን እንዲሁም መጥፎ ልምዶችን የመለወጥ ውጤታማ ዘዴ ለመፍጠር ይህ የራስ-ልማት ዘዴ ነው። የራስ -አመክንዮ ሀሳብ አንድን ሀሳብ ወደ ንዑስ አእምሮ ውስጥ በማስገባት ሀሳቡ ትክክል ነው ብሎ እንዲያምን በማድረግ ይሠራል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ራስ -ሰር ጥቆማዎችን መፍጠር
ደረጃ 1. መጀመሪያ መለወጥ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ይለዩ።
ምን ዓይነት ባሕርያትን ማስተማር እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን መጥፎ ልምዶች ሁሉ ይለዩ። ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን መሰናክሎች ይወስኑ። በእውነት የሚፈልጉትን አንድ ነገር ይምረጡ። ከእርስዎ ግቦች ፣ ዝርዝሮች እና ሌሎች ዝርዝሮች ፣ ለሌሎች የማይጎዳ ፣ ፈታኝ ግን ተጨባጭ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. አሳማኝ የሆነ ነገር ይምረጡ።
የመነጩ ራስ-ሰር ጥቆማዎች እርስዎን አሳማኝ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ ብክነት ነው። ለምሳሌ “በወር አንድ ሚሊዮን አገኛለሁ” ከማለት ይልቅ “በወር አሥር ሚሊዮን አገኛለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 3. ስሜቶችን ይጠቀሙ።
አውቶሞቢል ሥራ እንዲሠራ ፣ ስሜቶችን መቀስቀስ አለበት። ጥቆማው ለእርስዎ የበለጠ ትርጉም ያለው ፣ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ደረጃ 4. የመጀመሪያውን ሰው ተውላጠ ስም ይጠቀሙ።
ራስ-ጥቆማዎች ለራስዎ ብቻ የተሰሩ ናቸው ፣ ሌላ ማንም የለም። ሌሎች ሰዎችን ለመለወጥ ወይም በአይኖቻቸው ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ የጥቆማ አስተያየቶችዎን መሠረት አያድርጉ ፣ ለራስዎ ስለሚፈልጉት የራስ-አስተያየት ጥቆማዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. አስቡ እና አዎንታዊ ይሁኑ።
ከአዎንታዊ ሀሳቦች ጋር ሲጣመር በራስ-ጥቆማ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። አዎንታዊ መግለጫዎችን መጠቀም እንዲሁ ወደ ግቦችዎ እንዲገፋፉ ይረዳዎታል።
አሉታዊ ሀሳቦችን እና አመለካከቶችን ያስወግዱ። እንደ “አልችልም” ፣ “አልፈልግም” ወይም “አልፈልግም” ያሉ አሉታዊ ሀረጎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ለምሳሌ “አልፈራም” ከማለት ይልቅ “ደፋር ነኝ” ብሎ መጠቀሙ የተሻለ ነው።
ደረጃ 6. የጊዜ ገደብ አያዘጋጁ።
ይህ በእውነቱ ውጥረትን ያስነሳል እና በማሰላሰል እና በግብ መድረሻን ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
ደረጃ 7. የራስዎን የጥቆማ አስተያየቶች ይለማመዱ።
ራስ -ሰርነትን ለመለማመድ ማሰላሰል ፣ መተኛት ወይም የአጻጻፍ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ብዙ ጊዜ በሰለጠነ ቁጥር በፍጥነት ይሠራል።
ዘዴ 2 ከ 5 - የሜዲቴሽን ዘዴን መጠቀም
ደረጃ 1. ራስ-ጥቆምን ለመለማመድ ማሰላሰል ይጠቀሙ።
ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ፣ ለአዳዲስ ሀሳቦች እና አቅጣጫዎች የበለጠ ክፍት እንደሆኑ ያስቡ።
ደረጃ 2. ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
ምቹ እና ዘና ያለ አካባቢን ያግኙ። ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ እና ከማዘናጋት ነፃ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ይጠቀሙ።
ሙዚቃ አእምሮን ለማዝናናት ታላቅ መሣሪያ ነው። እርስዎ እንዲያተኩሩ የሚያግዝ ሙዚቃ ይጠቀሙ።
ማሰላሰል የሚረዳ ከሆነ ብቻ ሙዚቃን ይጠቀሙ። የሚረብሽዎት ከሆነ አይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. በምቾት ተቀመጡ።
ወለሉ ላይ ወይም ወንበር ላይ እግር ተሻግረው መቀመጥ ይችላሉ። ለማንኛውም ምቹ እና መውደቅ ቀላል አይደለም።
ወንበር ላይ ከተቀመጡ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 5. ዓይኖቹን ዘና ይበሉ እና በግማሽ ክፍት ይተውዋቸው።
ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ ካልፈለጉ ፣ ብርሃን ወደ የዓይን ሽፋኖችዎ ውስጥ ዘልቆ የሚገባውን ክፍል ይፈልጉ። ሰውነት ዘና እያለ እንቅልፍ ሊወስደው ይችላል።
ደረጃ 6. ሰውነትን ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ።
በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ እና የአእምሮን ሸክም ይልቀቁ። በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ከሆድዎ ቁልፍ በታች ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ። አንዴ ይህንን ነጥብ ከተገነዘቡ ፣ ሁሉንም ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 7. ራቁ።
አንድ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ቢመጣ ፣ ችላ አይበሉ። ሀሳቡ እንዳለ ብቻ አምነው ይተውት። ውጥረት እንዲሰማዎት እና በትኩረት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ንቁ ተሳትፎን ያስወግዱ።
ደረጃ 8. የራስዎን ጥቆማ ይድገሙ።
አንዴ ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው ከተሰማዎት የራስ-ጥቆማ አስተያየቶችን ለራስዎ ይድገሙት። በእነዚያ በራስ-ጥቆማዎች ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ስሜትን ያፈሱ እና ያተኩሩ። እርስዎ የተጠቆሙትን ሲያደርጉ እራስዎን ያስቡ።
ደረጃ 9. በመደበኛነት በማሰላሰል ቢያንስ ከሃያ እስከ ሠላሳ ደቂቃዎች ያሳልፉ።
ወደ ውስጥ እንዲገቡ በራስ-ጥቆማዎችዎ ላይ ለማተኮር በቂ ጊዜ ይስጡ።
ዘዴ 3 ከ 5 - የእንቅልፍ ዘዴን ይጠቀሙ
ደረጃ 1. የራስ-ጥቆማዎችዎን ይመዝግቡ።
በስልክዎ ላይ የድምፅ መቅጃ ወይም ተመሳሳይ ፕሮግራም ይጠቀሙ። በሚተኛበት ጊዜ መጫወቱን እንዲቀጥል ቀረጻውን በ “ተደጋጋሚ” ሁኔታ ላይ ማጫወቱን ያረጋግጡ።
- በጠንካራ ግን ለስላሳ ድምጽ የራስ-ጥቆማዎችን መመዝገብዎን ያረጋግጡ። ለማዘዝ ሞክር ፣ ግን ጨዋ።
- የራስዎን ድምጽ መስማት ካልወደዱ ጓደኛዎን ወይም ዘመድዎ ድምፃቸውን እንዲመዘግብ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የሁለተኛውን ሰው ተውላጠ ስም ይጠቀሙ።
ከሌሎች ዘዴዎች በተለየ ፣ ለራስዎ ትዕዛዝ ስለሰጡ ሁለተኛውን ተውላጠ ስም ይጠቀሙ። ለምሳሌ ‹እኔ ጎበዝ ነኝ› ከማለት ይልቅ ‹ጎበዝ ሰው ነህ› በል።
ደረጃ 3. እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር አሥር ጊዜ ይድገሙት።
ወደ ሌላ ዓረፍተ ነገር ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር አሥር ጊዜ መድገምዎን ያረጋግጡ።
የ 30 ደቂቃ ቀረጻ እስኪያገኙ ድረስ እያንዳንዱን የአስተያየት ጥቆማዎች ይድገሙ።
ደረጃ 4. በሚተኙበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
በጥያቄ ውስጥ ያሉት የጆሮ ማዳመጫዎች በቀላሉ እንዲተኙ መፍቀዱን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጎንዎ የሚኙ ከሆነ ፣ ጭንቅላትዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ የጆሮ መሰኪያዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን ያዝናኑ።
አንዴ በተቀመጠበት ቦታ ምቾት ከተሰማዎት ዘና ለማለት ይሞክሩ እና አእምሮዎን ለመልቀቅ ይሞክሩ። በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሀሳቦች ጥቆማዎችን መስጠት በጣም ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 6. በሚተኙበት ጊዜ የድምፅ ጥቆማዎችን ያዳምጡ።
እርስዎ በሚተኛበት ጊዜ ይህ የአስተያየት ጥቆማ ወደ ንዑስ አእምሮ ውስጥ ይገባል።
ደረጃ 7. ቴፕውን ለ 14 ምሽቶች ያለማቋረጥ ይጠቀሙ።
ድግግሞሽ የአስተያየት ጥቆማዎችን እንዲወስዱ ያስችልዎታል። ከ 14 ቀናት በኋላ ወደ ቀጣዩ የአስተያየት ጥቆማ ትዕዛዝ ይሂዱ።
ዘዴ 4 ከ 5: የእይታ ዘዴን በመጠቀም
ደረጃ 1. ጊዜ ያቅዱ።
የራስ-ጥቆማዎችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል የተወሰነ ጊዜ ምረጥ። መርሐግብር ወጥነት ያለው መርሃግብር ጠብቆ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል ፣ እና የራስ-ጥቆማ ስኬታማነትን ያረጋግጣል። #* ከመተኛቴ በፊት እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ጥቆማዎችን ለመቀበል የበለጠ ክፍት ነዎት።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ያዝናኑ።
በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ እና የአእምሮን ሸክም ይልቀቁ። በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ዕይታዎች እና ራስ-ጥቆማዎች ዘና በሚሉበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ምክንያቱም አእምሮዎ ለጥቆማዎች የበለጠ ክፍት ነው።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ይዝጉ።
በዚህ ዘዴ ወቅት ዓይኖችዎ ተዘግተው መቆም ወይም መቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የመረጣችሁን ጥቆማ መድገም።
እርስዎ ሲደጋገሙ ፣ እርስዎ ጥቆማውን እራስዎ ሲለማመዱ እራስዎን ያስቡ። ለታሰበው ያህል ብዙ ትርጉም ያያይዙ። የፈሰሱ ብዙ ስሜቶች ፣ ውጤቶቹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ስዕልዎን በተቻለ መጠን እውነተኛ ያድርጉት።
ያ ራስ -ሰር ጥቆማ ወደ ሕይወት እንደሚመጣ ሲገምቱ እያንዳንዱን የስሜት ሕዋሳትዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ። ያሰቡትን ለማየት ፣ ለመስማት ፣ ለመዳሰስ ፣ ለማሽተት እና ለመንካት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ስሜትን ከእይታ እይታ ጋር ያያይዙ።
አብሮገነብ የራስ-ሰር መጨናነቅ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስቡ። ስሜቱን ከተፈጠረው ምስል ጋር ያያይዙት። ለምሳሌ ፣ ማስተዋወቂያ ለማግኘት ከገመቱ ፣ ያ ቢከሰት ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ - ደስተኛ ፣ ስኬታማ እና በራስ መተማመን።
ደረጃ 7. ተሞክሮዎን በተግባር ያሳዩ።
የራስ -አመጋገቦችን የሚጠቀሙበት ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ሰውነትን ትንሽ ያንቀሳቅሱ ፣ በራስ-ጥቆማ በመጠቀም በእውነተኛ ሁኔታዎች ውስጥ እንደመሆኑ የእጅ ምልክቶችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ጥቆማው “እኔ ጥሩ አንባቢ ነኝ” የሚል ከሆነ ፣ በእጅ ምልክቶች እና በንግግርዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት በታዳሚዎች ፊት ታላቅ ንግግር ሲሰጡ ያስቡ።
ደረጃ 8. ምስላዊነትን ይድገሙት።
እንዲህ ዓይነቱን ነገር በቀን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህንን ምስላዊነት በተከታታይ ለመለማመድ እርግጠኛ ይሁኑ። የእይታ እና ራስ-ጥቆማ የሚሰሩት በተደጋጋሚ ካደረጉት ብቻ ነው።
ዘዴ 5 ከ 5 - የአጻጻፍ ዘዴን መጠቀም
ደረጃ 1. በረዥም ጥግ ላይ አንድ ወረቀት ማጠፍ።
ወረቀቱን ይክፈቱ እና በግራ በኩል ለመለወጥ የሚፈልጓቸውን አሉታዊ ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። ወደ ጭንቅላትዎ የሚወጣውን ሁሉ ይፃፉ። በተቻለ መጠን በራስ ተነሳሽነት እና ከልብ ያድርጉት።
ደረጃ 2. የራስዎን ድምጽ ያዳምጡ።
በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ የራስዎን ድምጽ ያዳምጡ። በተናገረው ላይ ያተኩሩ። እርስዎ የሚይ anyቸውን ማንኛውንም አሉታዊ የሞኖሎጅ መግለጫዎችን ይፃፉ።
ደረጃ 3. አዎንታዊ መግለጫ ይጻፉ።
እያንዳንዱን አሉታዊ መግለጫ ወደ አዎንታዊ መግለጫ እንደገና ይፃፉ። በወረቀቱ በቀኝ በኩል ይህንን ያድርጉ። ሊያገኙት የሚችለውን ጠንካራ ቃል ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “ብልጥ ነኝ” ከማለት ይልቅ “ብልህ እና ስሜታዊ ነኝ” ይበሉ።
- ቅፅሎችን እና የወደፊቱን ምሳሌዎች ከመጠቀም ይቆጠቡ። "እኔ …" ከማለት ይልቅ "እኔ …" ይበሉ
- “እኔ …” ለማለት ምቾት ካልተሰማዎት ፣ “እየተማርኩ ነው…” ወይም “እየተሻሻልኩ ነው…” ይበሉ።
- ጠንከር ያሉ ቃላትን ለማውጣት አስቸጋሪ ከሆነ መዝገበ ቃላትን ወይም የቃላት መዝገበ ቃላትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ወረቀቱን በግማሽ አጣጥፈው።
ከአሁን በኋላ አሉታዊውን ጎን አያመለክቱ። አሉታዊ ዝርዝር መጻፍ እንደጨረሱ አዕምሮዎ ማሰብ አለበት። አሁን አንጎልዎን በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲያስብ ያሠለጥኑታል።
ደረጃ 5. የታጠፈውን ወረቀት በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ ያድርጉት።
በማቀዝቀዣ በር ወይም በመታጠቢያ መስታወት ላይ ይለጥፉት። የመግለጫው አወንታዊ ጎን በግልጽ የሚታይ መሆኑን ያረጋግጡ። ሁል ጊዜ በዝርዝሩ ላይ ማየት የለብዎትም። ዋናው ነገር እራስዎን እየለወጡ መሆኑን ለማስታወስ እንደ እዚያ መሆን ነው።
ደረጃ 6. ለተነገረው ነገር ትኩረት ይስጡ።
ከአሮጌው አሉታዊ መግለጫዎች አንዱን በተናገሩ ቁጥር ማውራት ያቁሙ። ልክ እንዳቆሙ ወዲያውኑ አዲስ አዎንታዊ ቃል ይናገሩ።
