በጭንቅላትዎ ላይ ለመምረጥ የማያቋርጥ ፍላጎት ካለዎት ፣ እርስዎ እንዲፈላለጉ የሚያደርግ አስገዳጅ የባህሪ መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ችግር የእረፍት ቴክኒኮችን በመተግበር ፣ የስሜት ህዋሳትን በመተካት እና ትኩረትን በሚከፋፍሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ሊወገድ ይችላል። የራስ ቆዳዎ የሚያሳክክ ከሆነ ፣ ቀስቅሴውን ለመቋቋም ይሞክሩ። የቆዳ መቧጨር ዋና መንስኤ ፈዛዛ ነው ፣ ነገር ግን በ psoriasis ፣ በታይና ቀለም እና በጭንቅላት ቅማል ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይህንን ቅሬታ ካጋጠመዎት ፣ አይጨነቁ! የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አስገዳጅ የራስ ቅልን የመምረጥ ባህሪን መቆጣጠር
ደረጃ 1. አስገዳጅ ባህሪ እያሳዩ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ይወስኑ።
ተጎጂውን ያለማቋረጥ ቆዳውን ለማላቀቅ የሚፈልግ የመረበሽ መታወክ የ obsessive-compulsive disorder (OCD) ዓይነት ነው። ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ ይህ መዘበራረቅ እንዲህ ዓይነቱን ጠንካራ ፍላጎት ያነሳሳል ፣ ቆዳዎን መቧጨርዎን ይቀጥሉ እና ደጋግመው በመቁረጥ ፣ በመቁሰል ወይም በሌሎች የሕክምና ችግሮች ያስከትላል።
- ኤክሳይረሽን ዲስኦርደር ለሕገ -ወጥ ንጥረ ነገሮች ወይም ለአደገኛ ዕጾች የማይሰጥ አስገዳጅ ባህሪን ያስከትላል። አስገዳጅ ባህሪን የሚቀሰቅሱ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ወይም መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ለ excoriation disorder ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ያቁሟቸው።
- ቆዳውን የማላላት ልማድ በአእምሮ ጤና መዛባት ሊነሳ ይችላል። የአዕምሮ ወይም የአዕምሮ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ በዚህ ልማድ እና በሚገጥመው ችግር ወይም በመደበኛ የግዴታ ባህሪ መካከል አገናኝ መኖሩን ለማወቅ ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የመበስበስ ፍላጎትን የሚቀሰቅሰው አስጨናቂውን ይወስኑ።
ጭንቀት ወይም ውጥረት ከተሰማዎት በእነዚህ ሁኔታዎች እና የራስ ቆዳዎን የመምረጥ ፍላጎት መካከል ግንኙነት መኖሩን ይወስኑ። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የመጫጫን መዛባት የሚቀሰቅስበትን ቦታ ወይም ጊዜ ይመልከቱ። ቀስቅሴዎች ለማስወገድ አስቸጋሪ ቢሆኑም ፣ መንስኤው በሚነሳበት በእያንዳንዱ ጊዜ የራስ ቆዳውን የመቧጨር ፍላጎት መቆጣጠር ይቻላል።
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ሥራን ወይም ት / ቤቱን በማቆም ውጥረትን ማስወገድ አይችሉም። ሆኖም ፣ መጥፎ ልምዶችን የሚፈጥር ውጥረትን ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶችን መተግበር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ መተንፈስን በመለማመድ ወይም እርስዎን የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ።
- በአጠቃላይ ፣ የመረበሽ መታወክ ወይም የራስ ቅሉን የመቧጨር ፍላጎት ተጎጂው ሲጨነቅ ወይም ጭንቀት ሲሰማው በሌሊት ይታያል።
ደረጃ 3. በጥልቀት በመተንፈስ አስገዳጅ ባህሪን ይቆጣጠሩ እና በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
ጫና እንደደረሰብዎት ወይም እየፈሰሱ መሆኑን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ። አየሩን ወደ ሆድዎ እየነፉ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ 4 ይቆጥሩ ፣ እስትንፋስዎን ለ 7 ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለ 8 ቆጠራ ቀስ ብለው ይተንፉ።
በጥልቅ እስትንፋስ ሳሉ ፣ ጸጥ ባለ እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ እንዳሉ ያስቡ። ለምሳሌ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ደህና ነኝ። ይህ ጭንቀት ያልፋል ፣ የራስ ቅሌን መምረጥ አያስፈልገኝም።”
ደረጃ 4. የጭንቀት ኳስ ወይም ተጣጣፊ መጫወቻን ይጭመቁ።
የራስ ቆዳዎን መቧጨር እንዳይፈልጉ ጣቶችዎን በሥራ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ለዚያ ፣ የጭንቀት ኳስ በመጨፍለቅ ፣ ከሞኝ tyቲ የመታሰቢያ ዕቃዎችን በመስራት ወይም ቤኬልን በመጫወት ጣቶችዎን ሥራ ላይ ያድርጉ። እንደ የስሜት መለዋወጫ ሆነው የሚያገለግሉ ዕቃዎችን ይፈልጉ እና የመላጥ ፍላጎትን ያርቁ።
ምን እንደሚሰራ ለማወቅ የአሻንጉሊት ወይም የሌላ ነገር ጭንቅላት እና ፀጉር ለማዳቀል ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እራስዎን ለማነሳሳት እና እድገትን ለመከታተል መጽሔት ይያዙ።
የራስ ቅልዎን ሳይመርጡ ቀኑን የመላጥ ወይም የማሳለፍ ፍላጎትን ማሸነፍ ከቻሉ በመጽሔት ውስጥ ይመዝገቡ። ይህንን ስኬት ለማክበር ከማስታወሻው ቀጥሎ የኮከብ ተለጣፊ ይለጥፉ።
- ተስፋ ለመቁረጥ ከፈለጉ ፣ የግዴታ ባህሪን በተሳካ ሁኔታ ስለመቆጣጠር መጽሔት ያንብቡ። ይህንን ችግር ማሸነፍዎን በማስታወስ በሕይወት መትረፍ ይችላሉ።
- የመበስበስ ፍላጎትን ለማቋረጥ አንድ መተግበሪያን ወይም ሌላ መሣሪያን እንደ ማስታወሻ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ቆዳውን ለማላቀቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ለጓደኛዎ ይደውሉ።
ውጥረት ከተሰማዎት ወይም ጭንቀትን ስለሚያስከትሉ ነገሮች እያሰቡ ከሆነ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። ስለ አንድ የተለየ አስጨናቂ ባይጨነቁም እንኳን ፣ ቆዳዎን የማላቀቅ ፍላጎት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እራስዎን ለማዘናጋት ሀሳቦችዎን ለቅርብ ሰው ያጋሩ።
እርስዎ ውጥረት እንዳለብዎ ለሌሎች መናገር መንቀል ለምን እንደፈለጉ ሊገልጽ ይችላል። ደስ የሚል ውይይት ፍላጎቱን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦችን ለጊዜው እንዲያዞሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. ኤክሳይስን በራስዎ ማከም ካልቻሉ የባለሙያ ቴራፒስት ይመልከቱ።
ይህ እክል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) እና የተለያዩ የንግግር ሕክምና ቴክኒኮችን በማከም ሊታከም ይችላል። በሰውነት ላይ ያተኮሩ ተደጋጋሚ ባህሪያትን ለመቋቋም ልዩ ሙያ ያላቸው የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አስገዳጅ ባህሪዎችን የሚቀሰቅሱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ለመለወጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።
- የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማየት አትፍሩ ወይም አታፍሩ። የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን መንከባከብ እኩል አስፈላጊ ነው።
- እንዲሁም ምክሮቹን በመውሰድ እና እንደ ማረጋገጫዎችን መናገር እና ባህሪን መለወጥ የመሳሰሉትን የተሰጠውን “የቤት ሥራ” በመሥራት በሕክምና ባለሙያው ይመኑ። ቴራፒስቶች እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ማሰብዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3: ማሳከክን ከድንፋፍ ያስወግዱ
ደረጃ 1. ከመድኃኒት ቤት ውጭ የፀረ-ሽንት ሻምoo ይግዙ።
በመድኃኒት ቤት ወይም በሱፐርማርኬት ውስጥ የፀረ-ሽንት ሻምooን ይፈልጉ። ሳሊሊክሊክ አሲድ ፣ የድንጋይ ከሰል ታንክ ፣ ዚንክ ፣ ሬሶሲኖል ፣ ኬቶኮናዞል ወይም ሴሊኒየም ሰልፋይድ የያዘ ሻምoo ይምረጡ። በማሸጊያው ላይ ያለውን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ እና በአጠቃቀም መመሪያዎች መሠረት ሻምooን ይጠቀሙ።
የተወሰኑ የሻምፖ ምርቶች ከሻምፖው በኋላ ወዲያውኑ ሊታጠቡ ይችላሉ ፣ ሌሎች የምርት ዓይነቶች ግን ለ 5 ደቂቃዎች በፀጉር ውስጥ እንዲጠጡ መደረግ አለባቸው።
ደረጃ 2. ሽፍታው ካልሄደ የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሻምoo ይጠቀሙ።
የመጀመሪያውን ሻምoo ለ 3-4 ሳምንታት ያለ ስኬት ከተጠቀሙ በኋላ የተለየ ንቁ ንጥረ ነገር የያዘ ሌላ ሻምoo ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ሳሊሊክሊክ አሲድ የያዙ ሻምፖዎች ውጤታማ ካልሆኑ ፒሪቲዮኒ ዚንክ የያዙ ሻምፖዎችን ይጠቀሙ።
- በአሁኑ ጊዜ እየተጠቀሙበት ያለው ሻምፖ ጸጉርዎን እና የራስ ቆዳዎን ካደረቀ የተለየ የምርት ስም ይግዙ። ለምሳሌ ፣ ሳሊሊክሊክ አሲድ የያዘ ሻምoo ስለሚጠቀሙ የራስ ቆዳዎ ደረቅ ከሆነ ፣ ፒሪቲዮኒ ዚንክን በያዘው ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይተኩት።
- የድንጋይ ከሰል ታር እና ሴሊኒየም ሰልፋይድ የያዘውን ሻምoo ለመጠቀም ከፈለጉ ይጠንቀቁ ምክንያቱም የፀጉር ቀለም የተቀባ ፀጉር ፣ ግራጫ ወይም ጥቁር ቀለም ሊደበዝዝ ይችላል።
- ምንም እንኳን በጣም ውድ ቢሆኑም ፣ ኬቶኮናዞሌን የያዙ ሻምፖዎች ከሌሎች ሻምፖዎች ይልቅ ቆሻሻን በማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 3. ኬሚካሎችን የያዘ ሻምoo መጠቀም ካልፈለጉ ተፈጥሯዊ ሻምoo ይጠቀሙ።
የሻይ ዘይት በዘይት መበስበስ ላይ በጣም ውጤታማ ነው። የሻይ ዛፍ ዘይት የያዘ ሻምoo ይግዙ ወይም 1 ጠብታ የሻይ ዛፍ ዘይት ወደ 30 ሚሊ ሊትር Castile ሳሙና ይጨምሩ።
- ፀጉርዎ እና የራስ ቆዳዎ ደረቅ ከሆኑ የራስ ቅሉን ለማሸት የኮኮናት ዘይት ይጠቀሙ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፣ ከዚያ ፀጉርዎን በደንብ ይታጠቡ።
- በተጨማሪም ፣ የውሃ እና የአፕል cider ድብልቅ ከ 1: 1 ጥምር ጋር የቆዳ በሽታን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ነው። መፍትሄውን በፀጉርዎ ላይ ይረጩ ፣ ከ5-10 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፣ ከዚያ ፀጉርዎን በደንብ ይታጠቡ።
ደረጃ 4. ችግሩ ከተባባሰ ወይም ካልሄደ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የራስ ቆዳዎ ቅርጫት ከሆነ ፣ ቢጫ ቅርፊት ካለው ፣ ወይም ከተቃጠለ እና ቀይ ከሆነ ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወይም የራስዎ ምርቶች በቤት ውስጥ ምርቶች ህክምና ቢደረግላቸውም ማሳከክ እና ተበላሽተው ከቀሩ ሐኪም ያማክሩ።
ሐኪምዎ ወይም የቆዳ ህክምና ባለሙያው ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የፀረ-ድርቅ ሻምoo ሊያዝዙ ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ የቆዳ በሽታ ካለብዎ እንደ አለርጂ ፣ psoriasis ወይም ሽንሽርት ያሉ መድኃኒቶችን ይመረምራል እንዲሁም ያዝዛል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎች ቀስቅሴዎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የቆዳ በሽታ ካለብዎ ለማወቅ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ይመልከቱ።
የአረፋ እና psoriasis በሽታ ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የራስ ቅሉን ማሳከክ እና መቧጨር ያደርጋሉ። ልዩነቱ ፣ dandruff flakes ብዙውን ጊዜ ነጭ እስከ ትንሽ ቢጫ ሲሆኑ ፣ በ psoriasis ምክንያት የራስ ቅሎች ብርት ቀለም አላቸው። Psoriasis በጭንቅላቱ ፣ በአንገቱ እና በጆሮው ጀርባ ላይ በሚንቆጠቆጥ ቆዳ ምክንያት ቀይ በሚነድፉ ሰሌዳዎች ወይም ንጣፎች መልክ ተለይቶ ይታወቃል።
- የቆዳ ምርመራ ባለሙያው ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ የታካሚውን አካል ይመረምራል። አልፎ አልፎ የታካሚውን ቆዳ ትንሽ ናሙና እንደ ናሙና ወስዶ ለምርመራ ወደ ላቦራቶሪ ይልካል።
- Psoriasis መድሃኒቶችን እና ኮርቲሲቶይድ ቅባቶችን በያዙ ሻምፖዎች ሊታከም ይችላል። ሁኔታው በጣም ከባድ ከሆነ ታካሚው የፀረ -ሽባ መድኃኒቶችን መውሰድ አለበት። የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች በታካሚው ሁኔታ መሠረት በጣም ተገቢውን ሕክምና ለማብራራት ይችላሉ።
ደረጃ 2. መድሃኒት በመውሰድ ወይም መድሃኒት ያካተተ ሻምoo በመጠቀም ቲና ቬሪኮኮርን ማከም።
ፓናው በቆዳ ማሳከክ ፣ ማሳከክ ፣ ክብ ቀይ ቀይ ጥገናዎች ፣ እና ክብ ወይም ሞላላ ቅርፅ ባለው የፀጉር መርገፍ ተለይቶ ይታወቃል። መድሃኒት በመውሰድ እና ፀረ -ፈንገስ ሻምፖዎችን በመጠቀም ለትክክለኛ ምርመራ እና ለቲና ኢኮኮኮሎሪን ለመፈወስ ዶክተርን ይመልከቱ።
- ሕክምናው ሲጀመር የማሽን ማጠቢያ ፎጣዎችን ፣ አንሶላዎችን ፣ እና ልብሶችን ፣ ከዚያም በከፍተኛ ሙቀት ላይ ያድርቁ። ጉንፋን በበሽታው ከተያዘ ቆዳ ወይም ከተበከሉ ነገሮች ፣ እንደ ልብስ ፣ ማበጠሪያዎች ፣ ባርኔጣዎች እና አንሶላዎች ጋር በቀጥታ በመገናኘት ይተላለፋል።
- በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ህክምና በ 10: 1 ጥምርታ በሚነጭ ውሃ ውስጥ ለ 1 ሰዓት ማበጠሪያ እና የፀጉር ማበጠሪያዎችን ያጠቡ።
- ለ tinea versicolor በሚታከምበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጋር የሚገናኙ ነገሮችን አይበድሩ ወይም አያበድሩ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ የራስ ቅማልን ለመግደል ፀረ -ተባይ ሻምoo ይጠቀሙ።
የሚያሳክክ የራስ ቆዳዎ በ dandruff ፣ psoriasis ወይም tinea versicolor ምክንያት ካልሆነ መንስኤው የራስ ቅማል ሊሆን ይችላል። ይህ እንስሳ ትንሽ ቡናማ ነፍሳት ሲሆን እንቁላሎቹ ነጭ ናቸው። ፐርሜቲን የያዘ ሻምoo በመጠቀም ፀጉርዎን ከቅማል ነፃ ያድርጉ። በጥሩ ጥርስ ማበጠሪያ አማካኝነት የራስ ቅማሎችን እና እንቁላሎቻቸውን ያስወግዱ።
- ሕክምና በሚወስዱበት ጊዜ ልክ እንደ ሽንኮችን ማጠብ ፣ ፎጣዎችን ፣ አንሶላዎችን እና ልብሶችን በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ማድረቅ። ከጭንቅላቱ ጋር የሚገናኙትን ባርኔጣዎች ፣ የራስ ቁር ፣ የራስ ትራሶች እና ሌሎች ነገሮችን አትበደር ወይም አታበድር።
- ችግሩ ካልተፈታ በሐኪሙ በተደነገገው መሠረት ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሻምoo መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በነርቭ መጎዳት ምክንያት ማሳከክን ለማስታገስ ሐኪምዎን ስለ መድሃኒት ይጠይቁ።
እንደ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ያሉ የጤና ችግሮች በነርቭ ጉዳት ምክንያት የኒውሮፓቲክ ማሳከክ ወይም ማሳከክን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ የራስ ቅሉን ለማራገፍ ፍላጎት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ግን የቆዳ ችግሮች ምልክቶች የሉም። ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ሐኪም ያማክሩ እና ማሳከክን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ የሆነውን ህክምና ይወያዩ።
- ኮርቲሲቶይድ እና የነርቭ ማገጃዎችን የያዙ የአፍ ወይም የአከባቢ መድኃኒቶች ማሳከክን ማስታገስ ይችላሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ድካም ፣ ድብታ ፣ የክብደት መጨመር እና የበሽታ መከላከያ ደካማነት ይለያያሉ።
- በሐኪሙ መመሪያ መሠረት መድሃኒቱን ይውሰዱ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ማቆም ከፈለጉ ሐኪም ያማክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ውጥረትን በተለያዩ መንገዶች ይቋቋሙ - መተንፈስን መለማመድ ፣ ማሰላሰል እና በመዝናናት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ። ውጥረት በዳንፍፍ እና በ psoriasis ምክንያት የሚከሰተውን የሚያሳክክ የራስ ቅል መቧጨትን የመሳሰሉ የመረበሽ መታወክ የሚያስከትሉ ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል።
- በግዴለሽነት የራስ ቆዳዎን እየመረጡ ከሆነ የራስ ቆዳዎን እንዳይጎዱ የጥፍርዎን ጥፍሮች በአጭሩ ይቁረጡ። እንዲሁም ማበጠሪያዎችን ፣ የፀጉር ማበጠሪያዎችን ፣ መንጠቆዎችን ወይም ሌሎች የመዋቢያ መሣሪያዎችን በመሳቢያ ወይም በመደርደሪያ ውስጥ ከእይታ እንዳይታዩ ያድርጓቸው።
- የራስ ቆዳዎን እንዳያቧጥጡ ባርኔጣ ወይም ባንዳ ይልበሱ።
