አንዳንድ ሰዎች እርቃናቸውን ሲሆኑ ከአለባበስ ይልቅ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች እርቃናቸውን መሆን በጣም ምቾት ይሰማቸዋል ፣ በመልካቸው ምክንያት ወይም ለሥነ ምግባር እና ለማህበራዊ ምክንያቶች። በአንድ በኩል, እርቃናቸውን ሲሆኑ ምቾት የሚሰማቸው ሰዎች ከፍተኛ በራስ መተማመን አላቸው. ምክንያቱም በመጨረሻ በተወሰነ ጊዜ እርቃን መሆን አለብን ፣ ምንም እንኳን ገላችንን ስንታጠብ ወይም ልብስ ስንለውጥ ፣ እርቃን ስንሆን የበለጠ ምቾት ለማግኘት መሞከር ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአስተሳሰብን ማስተካከል
ደረጃ 1. ግቦችን ያዘጋጁ እና እቅድ ያውጡ።
እርቃንዎን በጭራሽ ካልተደሰቱ ወይም ሁል ጊዜ የራስዎን አካል ከጠሉ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ያንን መለወጥ እንደሚፈልጉ መወሰን ነው።
- የአዎንታዊ ውጤት እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ከባልደረባዎ ፊት በብርሃን ስር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያሉ የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ።
- እነዚህን ግቦች እንዴት እንደሚያሳኩ ዝርዝር ዕቅድ ይፍጠሩ። ግቦችን ለማሳካት ግስጋሴዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት የጊዜ ገደቦች (ለመለወጥ በቂ ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ) ፣ እና ስኬትን ለማሳካት ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ይወስኑ።
- አሁን ካሉበት ይጀምሩ። እርስዎ በሚለብሱበት ጊዜ እንኳን ለራስዎ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ እርቃን ከመያዝዎ በፊት በመጀመሪያ ያንን ማከናወን ያስፈልግዎታል። በብርሃን ስር በሌሎች ሰዎች ፊት እርቃን መሆንዎ የማይመችዎት ከሆነ ፣ እርቃን እያሉ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መብራቱን ለማብራት ይሞክሩ። ምቾት ሲጨምር የመብራት ዕድሜን ማራዘም ይችላሉ።
- ግብዎ ላይ ካልደረሱ ተስፋ አይቁረጡ። ይልቁንም ፣ ወደዚያ ግብ በመስራታችሁ ኩሩ።
ደረጃ 2. ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ከመጨነቅ ይልቅ እራስዎን ለመቀበል ይሞክሩ።
አንድ ሰው መልክዎን የሚተችበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ከሰውነትዎ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። ዋናው ነገር የእርስዎ ሀሳብ ነው ፣ የሌሎች ሀሳብ አይደለም።
- አሁን ባለው ላይ የሚያተኩር እና የራስዎን ሀሳቦች እና ስሜቶች ያለ ፍርድን የሚጠብቅ አእምሮን መለማመድ እራስዎን ለመቀበል እና እርቃን ስለመሆን እና ሰውነትዎን ከውጭ እይታዎች እና እሴቶችን ለመመርመር ሊረዳዎት ይችላል።
- ውበት በሚያየው አይን ውስጥ እንዳለ እራስዎን እራስዎን ያስታውሱ። አንድ ባህል እና ህብረተሰብ አንድን የተወሰነ የሰውነት ዓይነት ያመልካል ማለት የአካል ዓይነት በጣም ጥሩ ነው ማለት አይደለም። በህዳሴው ወቅት ምን ዓይነት ሴት አካል እንደ ውብ ተደርጎ እንደታየ ለማወቅ የፒተር ፖል ሩቤንስን ሥዕል “ሦስቱ ጸጋዎች” ይመልከቱ።
- ፍርሃትን ካሸነፉ ሰዎች ተነሳሽነት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ለንደን ውስጥ ውጭ ቆሞ ለራስ ተቀባይነት ድጋፍን ለማነቃቃት ከብሮን እና ከፓኒዎች በስተቀር ምንም ነገር የለበሰውን የመመገብ ችግር የተረፈው የጄ ዌስት ድፍረትን ያስቡ።
ደረጃ 3. ችግሩን በምክንያታዊነት መቅረብ።
ያስታውሱ ራስን መተቸት እጅግ የከፋ ትችት ነው። ሰዎች ከእርስዎ ይልቅ ስለራሳቸው ገጽታ ይጨነቃሉ። ሁሉም ያፈጠጠብዎታል ወይም ያሾፉብዎታል ብለው ስለሚያስቡ ብቻ ነው ማለት አይደለም።
- ሰውነትን በተጨባጭ ለመገምገም ይሞክሩ። በእውነት የሚረብሽዎትን ይወቁ። በክብደትህ ታፍራለህ? ሐመር ቆዳ? ቦታዎች? ጠባሳ? ላብ ቀላል ነው? የማይመችዎትን በተለይ ማወቅ ሁኔታውን ለመለወጥ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት ለማወቅ ይረዳዎታል።
- እንደ ዝነኛ ትመስላለህ ብለህ አትጠብቅ። ሞዴሎች እና የፊልም ኮከቦች ከተለያዩ መመዘኛዎች ጋር መጣጣም ያለባቸው ባለሙያዎች ናቸው። እርስዎ የሚመለከቷቸው ፎቶግራፎች ሰዎች የግል አሰልጣኞችን ፣ fsፍ ፣ ስታይሊስት ፣ ሜካፕ አርቲስቶችን መቅጠር እና ምርጥ የፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና ምግብን መግዛት ይችላሉ። ከዚህም በላይ በመጽሔቱ ውስጥ ያሉት ብዙ ፎቶዎች የተሻሉ እንዲሆኑ ተደርገው ተስተካክለዋል።
- ጂኖችዎን መምረጥ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ብዙ የመልክ ገጽታዎች ከወላጆች በተወረሱ ጂኖች ይወሰናሉ። ጂኖችዎ ክብደት የመቀነስ ወይም የመቀነስ ዝንባሌዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ተስፋ መቁረጥ አለብዎት ማለት አይደለም። ያ ማለት እርስዎ ቀደም ሲል ባለው ነገር ላይ ብቻ ማሻሻል እንደሚችሉ እና አንዳንድ የመልክዎትን ገጽታዎች (እንደ ቁመትዎ) መለወጥ እንደማይችሉ መቀበል አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 3: አካልን መቀበል
ደረጃ 1. ለራስህ ደግ ሁን።
እንደ ጉድለት ለሚያዩት ነገር እራስዎን መተቸት ምንም ነገር አይቀይርም እና የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ይልቁንም ፣ በምርጥ ባህሪዎችዎ ላይ መለየት እና ማተኮር ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በእርስዎ ምርጥ ባህሪዎች ላይ ለማተኮር ቀላል ለማድረግ ፣ ሀሳቦችን ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ የማሸጋገር ሂደት ራስን ማፅደቅ ያድርጉ። ምንም ይሁን ምን እራስዎን እንደሚወዱ ፣ ሰውነትዎን ለመቀበል በንቃተ ውሳኔ እንደወሰኑ ፣ እና እርቃንዎን የበለጠ ምቹ የመሆን ግብዎን ለማሳካት እንደወሰኑ እራስዎን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ያስታውሱ።
- እርቃን የመሆን ተፈጥሮአዊ ተጋላጭነትን እውቅና ይስጡ። ቃል በቃል ወይም በምሳሌያዊ ሁኔታ እራስዎን ማጋለጥ በመሠረቱ እርስዎ የተጋላጭነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለአዳዲስ ልምዶች እና ዕድሎች እራስዎን ለመክፈት ተጋላጭነት እንዲሰማዎት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት ብለው ይከራከራሉ። ለአደጋ ተጋላጭነት ስሜት ድፍረት እንደሚጠይቅ መገንዘብ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ እና በኋላ በሕይወትህ ውስጥ ተጋላጭነት እንዲሰማህ ቀላል ይሆንልሃል።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ እርቃን ይሁኑ።
እንደ እርቃን ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ለመኖር የማይመቹዎት ወይም የሚፈሩ ከሆነ እንደዚህ ካሉ ሁኔታዎች የመራቅ ዕድሉ ሰፊ ነው። ፍርሃትን ወደ መራቅ የሚቀይር መጥፎ ዑደት ይፈጥራል ፣ ከዚያ ፍርሃቱን የበለጠ ያደርገዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፎቢያ ያጋጠማቸውን ሰዎች ለማከም የሚያስፈራዎትን ሁኔታ ወይም ነገር ስልታዊ እና ቀስ በቀስ መጋለጥ የሆነውን የመጋለጥ ሕክምናን ይጠቀማሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው ራስን መቀበል ላይ የተመሠረተ የተጋላጭነት ሕክምና የአካልን ዲስሞርፊክ ዲስኦርደርን ፣ በመልክዎ ጉድለቶች ላይ ከመጠን በላይ እንዲጨነቁ የሚያደርግዎትን ከባድ የአእምሮ ህመም ለማከም እንኳን ሊረዳ ይችላል።
- የተጋላጭነት ሕክምና የፍራቻውን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ማየት ፣ በሁኔታው በምናባዊ እውነታ ፣ እና በእውነተኛ ህይወት በኩል መጋለጥን ሊያካትት ይችላል።
- የተጋላጭነት ሕክምና በሰለጠነ ቴራፒስት ቁጥጥር ስር መሆን ያለበት የስነልቦና ሕክምና ነው። ሆኖም ፣ መሠረታዊውን መርህ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም አሉታዊ ውጤት እርስዎ የሚፈሩትን ነገር ሲያደርጉ የበለጠ ደፋር ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ጓደኞችዎ የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች እንዲለዩ ይጠይቁ።
የራስዎን የሰውነት ጥንካሬ ከማየት ይልቅ የሌሎች ሰዎችን አካላት ጥንካሬ ማየት ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ። ጓደኞችዎ እንዲሁ ናቸው። የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች ብቻዎን ለመለየት ከመሞከር ይልቅ ከጓደኞችዎ አንዱን አስተያየት ይጠይቁ።
ይህ ስሱ ርዕስ ስለሆነ ፣ ጓደኛዎ ተመሳሳይ ነገር ከማድረግዎ በፊት አስተያየትዎን እንዲጠይቅ መጠበቁ ጥሩ ሀሳብ ነው። አንድ ጓደኛዎ የበለጠ እርቃን እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ስለሚፈልግ ተመሳሳይ ለማድረግ ዝግጁ ናቸው ማለት አይደለም።
ደረጃ 4. ከመልክ በላይ ለጤንነት እና ለአካል ብቃት ቅድሚያ ይስጡ።
በመልክዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ ከፍ ያለ የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃ እንደሚያገኙ ይወስኑ። ከአሉታዊ ግብ (ክብደት መቀነስ) ይልቅ በአዎንታዊ ግብ (ጤናማ መሆን) ላይ ስለሚያተኩሩ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ቀላል ያደርገዋል።
ትኩረትን ከመልክ ወደ ጤና እና የአካል ብቃት ለመለወጥ አንደኛው መንገድ የሚታዩ የአካል ክህሎቶችን ለማዳበር በማሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። አስር የተገላቢጦሽ ዮጋ ግፊቶችን ማድረግ ከቻሉ ፣ ምንም ዓይነት ቅርፅ ቢኖረው ፣ በሰውነትዎ ኩራት ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - መልክን መለወጥ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ክብደታቸውን ባያጡም እንኳ ስለ መልካቸው ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።
- ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ቴሌቪዥኑን አጥፍተው ለእግር ጉዞ መሄድ ካልቻሉ ቢያንስ ተነሱና በቴሌቪዥኑ ፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በቦታው ይራመዱ። ማንኛውም ስፖርት ከምንም ይሻላል። አንዴ ልማድ ከፈጠሩ (እስከ ሁለት ወር ሊወስድ ይችላል) ፣ ስኬታማ መሆን ይችላሉ።
- የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክስ ያድርጉ። ሁለቱም ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አመጋገብን ያስተካክሉ።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በማሰብ ምግብ አይበሉ። ይልቁንስ አመጋገብዎን ያስተካክሉ። ሁለተኛው አካሄድ እንደ ውድቀት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል (እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ክብደት ካላጡ)። ክብደትን የማጣት እና የመመለስ ዑደት እንዲሁ ጤናማ አለመሆኑ ታይቷል።
- የክብደት መቀነስ ዕቅድን በሚገመግሙበት ጊዜ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጡዎት ዕቅዱ ከሁሉም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች የመጡ ምግቦችን ማካተቱን ያረጋግጡ።
- ክብደት መቀነስ ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና በጀት ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። በአቅራቢያዎ በሚገኝ ግሮሰሪ ውስጥ ሊበሉት የሚፈልጉትን ምግብ ማግኘት ካልቻሉ ወይም ማግኘት ካልቻሉ ፣ ወይም ዕቅድዎ ብዙ ጊዜ ምግብ ማብሰል የሚፈልግ ከሆነ (ምንም እንኳን ምግብ ማብሰል ባይወዱም) ፣ የክብደት መቀነስዎን የመምታት እድሎችዎ። ግቦች ያነሱ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ጥሩ የግል ንፅህና እና እንክብካቤን ይለማመዱ።
ሰውነትዎን በመንከባከብ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ መልክዎን መጠበቅ እና የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ያ መታጠብን ፣ ፀጉርን መላጨት ወይም ማስወገድ ፣ ቆዳውን ፣ ምስማሮችን እና ጥርሶችን መንከባከብን ይጨምራል።
ብዙ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን መልክን ለመለወጥ ፣ ከቆዳ መርጨት ፣ ከሰም ሰም እስከ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ድረስ ይገኛሉ። ከእነዚህ ሂደቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ የጨለመ ወኪሎችን የረጅም ጊዜ አጠቃቀም) ፣ ስለሆነም ከእነዚህ ሂደቶች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ከወሰኑ አደጋዎቹን ማጥናት እና መመዘንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. በምልክት በራስ መተማመንን ያሳዩ።
እርስዎ የቆሙበትን እና ባህሪዎን በመለወጥ መልክዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- ቀጥ ብለው ይቁሙ። ይህ በራስ መተማመንን ለማሳየት በጣም ውጤታማው መንገድ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመስል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ተፈጥሮአዊ ቢመስልም ፣ በተለይ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ፣ እጆችዎን አያጥፉ። ሰዎች እርስዎ ተከላካይ ወይም ነርቮች እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ።
