እርቃን መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ስለዚህ ስንት ሰዎች አለመሞከራቸው ይገርማል። ለቆዳዎ ፣ ለጤንነትዎ እና ለወሲብ ሕይወትዎ ጥሩ ነው። በፒጃማዎ ውስጥ መተኛት ከለመዱ ፣ እርቃን ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሌሊቶች ሊወስድ ይችላል። እርቃናቸውን መተኛት እና ሙሉ በሙሉ መታደስ ከለመዱ በኋላ ይህንን ማድረጋችሁን ይቀጥላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሽግግሩን ማድረግ
ደረጃ 1. የውስጥ ሱሪዎን ብቻ በመተኛት ይጀምሩ።
ሙሉ ፒጃማ ውስጥ ተኝተዋል? ለመተኛት በተለምዶ ቲሸርት ቢለብሱም ፣ ሙሉ በሙሉ እርቃን ከመተኛቱ በፊት ለመልበስ አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ሊፈልጉ ይችላሉ። ወዲያውኑ ሙሉ ልብስ ለብሶ ወደ እርቃን መለወጥ መጀመሪያ እንቅልፍዎን ይረብሸዋል። ምን እንደሚሰማው ለማየት መጀመሪያ ፓንታይን ብቻ (ብራዚል የለም) ለመልበስ ያቅዱ።
- በውስጥ ልብስዎ ውስጥ ብቻ መተኛት እርቃንን መተኛት አንዳንድ ጥቅሞችን ይሰጣል። ብዙ ቆዳዎ ለአየር የተጋለጠ ነው ፣ እና ይህ ዝውውር ቆዳ ብሩህ እንዲሆን ይረዳል።
- ሆኖም የውስጥ ሱሪ መልበስ ሰውነትዎ በዚያ ተጨማሪ ንብርብር ላይ ጥገኛ እንዲሆን ያደርጋል። በፓንደር የተሸፈኑ የሰውነት ክፍሎች ጤናማ የአየር ዝውውር አይኖራቸውም። ለዛ ነው እርቃን መተኛት መሞከር ዋጋ ያለው።
ደረጃ 2. በቀዝቃዛ ጨርቅ ስር እርቃን ይተኛል።
እርቃን መተኛት ጤናማ ነው ምክንያቱም ቆዳዎ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት በጥሩ ሁኔታ ከተጨናነቀ ልብስ ነፃ እንዲሆን ያስችለዋል። ከመኝታ ቤትዎ ውስጥ ያለው አየር በሰውነትዎ ውስጥ እንዲዘዋወር ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ጨርቆችን ይምረጡ ፣ በተለይም ጥጥ።
- ፖሊስተር እና ሌሎች ሰው ሠራሽ ቁሳቁሶችን መጠቀም ለቆዳዎ ጤናማ አይደለም። ጨርቁ ሊያሞቅዎት ወይም አየሩን ሊዘጋ ይችላል ፣ ስለዚህ እርቃን መተኛት የሚያስከትለውን መልካም ውጤት ይከለክላል።
- በእውነቱ በጣም ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ካለዎት ፣ ከኦርጋኒክ ፋይበር የተሰሩ ሉሆችን ይምረጡ። በዚህ መንገድ እርቃን ቆዳዎ ለኬሚካሎች አይጋለጥም።
ደረጃ 3. ሉሆችዎን እና ብርድ ልብሶችዎን ከወቅቶች ጋር ያስተካክሉ።
ብዙ ሰዎች በክረምት እርቃናቸውን ለመተኛት በጣም ቀዝቃዛ እንደሆነ ያማርራሉ። ለወቅቱ ትክክለኛውን ብርድ ልብስ በመጠቀም ይህ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ጥሩ የአልጋ ልብስ ካለዎት ሰውነትዎ ከአከባቢው ጋር ተስተካክሎ ፒጃማ ሳያስፈልግ ጥሩ እና ሞቅ ያለ ሆኖ ይቆያል። በበጋ ወቅት ፣ ለመቆየት የሚያስፈልግዎት አንድ ሉህ እና ቀላል የጥጥ ብርድ ልብስ ነው።
- በክፍልዎ ውስጥ ያቆዩት የጥጥ ብርድ ልብስ ወይም ቀላል የጥጥ ብርድ ልብስ ሊረዳዎት ይችላል። በዚያ መንገድ በእርስዎ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ንብርብሮችን ማከል ወይም ማስወገድ ይችላሉ።
- ዓመቱን በሙሉ የላይኛው ካፖርት መጠቀም ጠቃሚ ነው። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ተጋላጭነት እንዳይሰማዎት ከፈለጉ እና አሁንም አንድ ንብርብር ካለዎት ብርድ ልብስዎን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ገላዎን መታጠብ ያስቡበት።
ከመተኛትዎ በፊት ገላዎን ከታጠቡ በበለጠ ምቾት እርቃናቸውን ይተኛሉ። ቆዳዎ ትኩስ እና ንፁህ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና በዚህ መንገድ ሉሆችዎ ንጹህ ሆነው ይቆያሉ። ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ሻወር እንዲሁ የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ የተሻለ የሌሊት ዕረፍት ያገኛሉ።
ደረጃ 5. ከአልጋው አጠገብ አንድ ካባ ያቅርቡ።
ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳይቀዘቅዝ ጠዋት ላይ ወዲያውኑ የሚጠቀሙበት ነገር ይኖርዎታል። በአቅራቢያ ካባ መኖሩ እንዲሁ በቁንጥጫ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው። የሆነ ነገር ከተከሰተ እና በሌሊት በፍጥነት ከአልጋ መነሳት ቢኖርብዎ ልብስዎ በአልጋዎ አጠገብ መሆኑን በማወቅ በበለጠ ምቾት ማረፍ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጥቅማ ጥቅሞችን ማሳደግ
ደረጃ 1. የትዳር ጓደኛዎ እርቃኑን መተኛት ይፈልግ እንደሆነ ይመልከቱ።
ምሽት ላይ ቆዳ ወደ ቆዳ መገናኘቱ ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳውን ሆርሞን ኦክሲቶሲን እንዲለቅ ያደርገዋል። በተጨማሪም የደም ግፊትን ይቀንሳል። እርሶን ከእርስዎ ጋር እንዲያደርግ በመጋበዝ እርቃናቸውን የመተኛት ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙ።
- እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ከእርስዎ አጠገብ የባልደረባዎ እርቃን ቆዳ መሰማት ወደ ተደጋጋሚ ወሲብ ሊያመራ ይችላል። በዚህ መንገድ እርቃን መተኛት ከባልደረባዎ ጋር ቅርበት እንዲጨምር እና ግንኙነትዎን ሊያጠናክር ይችላል።
- ሁለታችሁም ምቹ መሆናችሁን ለማረጋገጥ ከአልጋው በሁለቱም በኩል ተጨማሪ ብርድ ልብስ ወይም ሁለት ያቅርቡ። በዚህ መንገድ ሁሉም እንደ ምርጫቸው እራሳቸውን መደርደር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሙቀት መቆጣጠሪያውን በ 21 ዲግሪ ሴልሺየስ ወይም ከዚያ በታች እንዲቆይ ያዘጋጁ።
በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ። ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሲሞቅ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጠባብ ልብስ ፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልገውን ጥልቅ ፣ የሚያድስ እረፍት አያገኙም። የትኛውም ወቅት ቢሆን ፣ ሰውነትዎ በዚህ መሠረት እንዲስተካከል በክፍልዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ እና እርቃናቸውን ይተኛሉ። በሌሊት ቅዝቃዜ ከተሰማዎት ፣ ተጨማሪ ብርድ ልብስ ብቻ ይጠቀሙ። ይህ ሰውነትዎን በጠባብ ፒጃማ ከመጠቅለል የተሻለ ነው።
- በቀዝቃዛ የአየር ሙቀት መተኛት ሰውነትዎ ሜላቶኒንን እና የእድገት ሆርሞኖችን እንዲቆጣጠር ይረዳል። በብርድ ተኝተው ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ሰውነትዎ ሴሎችን ለመጠገን አስፈላጊ የሆነውን ይህንን ሆርሞን በትክክል የማምረት ዕድል አያገኝም።
- በተሻለ ወይም በጥልቀት መተኛት ሰውነትዎ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚመረተው ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይቆጣጠራል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል። ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ መፍቀድ ብዙ ኮርቲሶልን ከመጉዳት ይቆጠባል።
ደረጃ 3. ክፍሉ ሙሉ በሙሉ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ።
በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ እርቃን የመተኛት ጥቅሞች ቀድሞውኑ ስለነበሩ ፣ እርስዎም በተቻለዎት መጠን በጣም የተረጋጋ እንቅልፍ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። ሙሉ በሙሉ ጨለማ ክፍል ውስጥ መተኛት እንዲችሉ የሌሊት መብራቶችን እና ሌሎች ኤሌክትሮኒክስን ያጥፉ። ሙሉ ጨለማ ውስጥ መተኛት አንጎልዎ ሙሉ እረፍት እንዲያገኝ ያስችለዋል ፣ ይህም ለጥሩ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ዓይኖችዎን ከመዝጋትዎ በፊት ወዲያውኑ የሞባይል ስልክዎን ወይም ላፕቶፕዎን ከመፈተሽ ይቆጠቡ። የእነዚህ መሣሪያዎች ብርሃን በደንብ ከመተኛት ሊያግድዎት ይችላል።
- ከመንገድ ላይ ያለው ብርሃን ክፍልዎ ጥቁር እንዳይሆን የሚከላከል ከሆነ ለተሻለ እንቅልፍ እንቅልፍ ጨለማ መጋረጃዎችን ይጫኑ።
ደረጃ 4. አየር ወደ ሰውነትዎ እንዲገባ ያድርጉ።
ቀዝቃዛ ፣ ደረቅ አየር የሰውነትዎን ዝውውር ያሻሽላል። ይህ ለወንዶች እና ለሴቶች የወሲብ አካላት ጤናን ለማሻሻል ትክክለኛ ሁኔታዎችን ይሰጣል። ለወንዶች የጾታ ብልትን በቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ማቆየት የወሲብ ተግባርን ይረዳል እና የወንዱ የዘር ፍሬን ጤናማ ያደርገዋል። ለሴቶች ፣ አሪፍ ፣ ደረቅ አየር እንዲዘዋወር መፍቀድ እርሾ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ምቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም ነገር ይንከባከቡ።
ከባልደረባዎ ውጭ ከሌላ ሰው ጋር በአንድ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። የሌሊት ሥራዎን ከመሥራትዎ በፊት እና እርቃናቸውን ከመምጣታቸው በፊት ልጆቹ በሽፋኖቹ ውስጥ መኖራቸውን እና ለአልጋ መዘጋጀታቸውን ያረጋግጡ። ይህ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ የሚተኛ ልጅ የመግባት ተስፋን ይገድባል።
- በእውነት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከመተኛትዎ በፊት እስከሚሆንበት ጊዜ ድረስ እርቃን አይሁኑ። ገና ለብሰው እያለ ጥርስዎን ይቦርሹ እና መብራቶቹን ያጥፉ።
- እንደዚያ ከሆነ ልክ ከአልጋዎ አጠገብ አለባበስ እንዲኖርዎት አይርሱ።
ደረጃ 2. ደህና እንደሆነ ከተሰማዎት በሩን ይሻገሩ።
ማንም ወዲያውኑ እንዳይገባ በሩን መቆለፍ ወይም መከልከል በሚቻልበት ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሌሎች አዋቂዎች ጋር በአንድ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በክፍልዎ ውስጥ የበለጠ እርቃን እንዲሰማዎት ቁልፍን መጫን ይፈልጉ ይሆናል። ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ፣ የተቆለፈ በር ተገቢ አይደለም ፣ ወፍራም ፎጣ ከበሩ ስር ለማስቀመጥ ወይም በበሩ ፊት ወንበር ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ልጅዎ ወደ ክፍሉ ከመግባቱ በፊት ቢያንስ ብዙ ማስጠንቀቂያ ይኖርዎታል።
ደረጃ 3. ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ማንቂያ ያዘጋጁ።
በዚያ መንገድ ልጆችዎ ክፍልዎን ከመንኳኳታቸው በፊት ተነሱ እና ይለብሳሉ። ተጨማሪ እንቅልፍ ከፈለጉ ፣ ግን በቤቱ ውስጥ ያለ ሌላ ሰው በቅርቡ እንደሚነሳ ያውቃሉ ፣ የሌሊት ልብስዎን መልበስ እና ማለዳዎን የመጨረሻዎቹን ጥቂት ሰዓታት ለመልበስ ወደ አልጋዎ መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከልጆችዎ ጋር የግላዊነት ጉዳዮችን ይወያዩ።
በማንኛውም ጊዜ ክፍልዎ የግል ቦታ መሆኑን ለማሳወቅ ከልጅዎ ጋር ውይይት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ወደ ክፍሉ ከመግባታቸው በፊት የማንኳኳትና መልስ የመጠበቅ ልማድ ይኑርዎት። እርቃንህን ከማየታቸው በፊት ካባህን ለመልበስ ጊዜ ይሰጥሃል።
- ምናልባት ልጆችዎ እርቃናቸውን ትከሻዎ ከለበሱ ሲወጡ የሚያዩበት ጊዜ ሊኖር ይችላል ፣ ግን ያ ደህና ነው። እርቃን መተኛት ፍጹም የተለመደ ነው ፣ እና ይህን የሚያደርጉት እውነታ ከልጆችዎ የሚደበቅ ነገር አይደለም።
- እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እርቃናቸውን መተኛታቸውን እና ሁሉም ሰው ልብሳቸውን ከመልበሳቸው በፊት አንዳንድ ግላዊነት እንደሚያስፈልጋቸው እንዲያውቁ ማሳወቅ ሁኔታውን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው እና በድንገት እንዳይገቡ እና ሁኔታውን እንዳያስቸግሩ ይከላከላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሉሆቹ ንፁህ እንዲሆኑ ከመተኛትዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ። እንዲሁም ትኩስ እንዲሰማቸው ለማድረግ ወረቀቶችዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ።
- የኑሮ ሁኔታዎ እርቃን ለመተኛት የማይመች ከሆነ ፣ የውስጥ ሱሪዎ ውስጥ በመተኛት ይስማሙ።
- መጀመሪያ በሩን ለማንኳኳት በሩ ላይ ምልክት ያድርጉ።
- በእንቅልፍ ቦርሳ ውስጥ መተኛት ያስቡበት። በዚህ መንገድ ይሞቅዎታል ፣ አንድ ሰው ከገባ እርቃኑን ሊያዩዎት አይችሉም እና ልብሶችዎን ከታች ማስቀመጥ ይችላሉ።
- አንድ ሰው ገብቶ እርቃንዎን ካየዎት በቀላሉ ተመልሰው መተኛት ወይም በቀላሉ እርቃናቸውን ያዩትን እውነታ መጋፈጥ እና በጭራሽ እንዳልተከሰተ ማስመሰል አለብዎት።
- እንደዚያ ከሆነ ልብሶችዎን ከብርድ ልብሱ አጠገብ ያስቀምጡ።
- ልብስዎን ከጎንዎ ያስቀምጡ።
