ኮርቲሶል በአድሬናል ዕጢዎች የሚለቀቅ ውጥረት የሚያስከትል ኬሚካል ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ ኮርቲሶል ለመኖር ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች በጣም ብዙ ኮርቲሶልን ያመርታሉ። ይህ ከተከሰተ የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የክብደት መጨመር ሊሰማዎት ይችላል። በእራስዎ ውስጥ ማንኛውንም ወይም ሁሉንም ምልክቶች ካስተዋሉ ከዚያ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። በሰውነትዎ ውስጥ የሚመረተውን የኮርቲሶል መጠን መቀነስ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የበለጠ ዘና ያለ እና ሚዛናዊ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸውን ሁሉንም መጠጦች ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ።
ይህ ሁሉንም ዓይነት ሶዳ ፣ የኃይል መጠጦች እና ቡናዎችን ያጠቃልላል። ካፌይን መጠጣት ኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። የምስራች ፣ ካለ ፣ ኮርቲሶል ምላሹ ቀንሷል ፣ ግን አይወገድም ፣ ካፌይን በመደበኛነት በሚጠጡ ሰዎች ውስጥ።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ።
የተሻሻሉ ምግቦች ፣ በተለይም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር ፣ ኮርቲሶል ነጠብጣቦችን ያስከትላሉ። በጣም ብዙ የተቀናበሩ ምግቦች የደም ስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ሲሆን ይህ ደግሞ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የሚከተሉት የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እርስዎ ሊርቋቸው የሚገቡ ምግቦች ናቸው።
- ነጭ ዳቦ
- “መደበኛ” ፓስታ (ሙሉ እህል አይደለም)
- ነጭ ሩዝ
- ከረሜላ ፣ ኬክ ፣ ቸኮሌት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ግማሽ ሊትር ፈሳሽ እንኳን እንኳን የኮርቲሶልን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ድርቀት መጥፎ ነው ምክንያቱም ድርቀት አስከፊ ዑደት ነው - ውጥረት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ እና ድርቀት ውጥረትን ያስከትላል። ጤናማ ያልሆነ የኮርቲሶል ደረጃ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
በሚነጥሱበት ጊዜ ሽንትዎ ከቀለም ጠቆር ያለ ከሆነ ፣ በቂ ውሃ አለመጠጣት ምልክት ሊሆን ይችላል። በሰውነታቸው ውስጥ በቂ ፈሳሽ ያላቸው ሰዎች እንደ ውሃ የሚመስል ቀለል ያለ ቀለም ያለው ሽንት ያስወጣሉ።
ደረጃ 4. ኮርቲሶልዎ ከፍ ባለበት ጊዜ ሮዶዲላን ለመጠጣት ይሞክሩ።
ሮዶዲዮላ ከጊንጊንግ ጋር የተዛመደ የእፅዋት ማሟያ ነው ፣ እና ኮርቲሶልን ዝቅ ለማድረግ ታዋቂ የህዝብ መድሃኒት ነው። ይህ ተጨማሪ ኃይል ጉልበትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል እንዲሁም የኮርቲሶል ደረጃዎን ዝቅ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የዓሳ ዘይት ያካትቱ።
ዶክተሮች እንደሚሉት ፣ በቀን 2,000 ሚሊ ግራም የዓሳ ዘይት ብቻ የኮርቲሶልዎን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ተጨማሪዎችን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ጤናማ የዓሳ ዘይት አቅርቦት ለማግኘት የሚከተሉትን ዓሦች መብላት ይችላሉ-
- ሳልሞን
- ሰርዲኖች
- ማኬሬል
- ባህር ጠለል
ዘዴ 2 ከ 2 - በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ትኩስ ጥቁር ሻይ አንድ ማሰሮ ያዘጋጁ።
የሳይንስ ሊቃውንት ጥቁር ሻይ መጠጣት አስጨናቂ ሥራዎችን በሚያከናውኑ ሰዎች ቡድን ውስጥ አጠቃላይ የኮርቲሶልን መጠን ዝቅ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ኮርቲሶልዎ ሲፈነዳ እና በችግር ጊዜ ውስጥ ለማምለጥ ሲገፋፉ የእንግሊዝኛ ቁርስ ሻይ (አንድ ጥቁር ሻይ ልዩነት) ይኑሩ እና ይልቀቁ።
ደረጃ 2. የማሰላሰል ዘዴዎችን ይሞክሩ።
ከብዙ ሌሎች ጥቅሞቹ መካከል ፣ ከማሰላሰል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ፣ የኮርቲሶል ደረጃን ዝቅ ለማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ምላሽ የሚጀምረው የቫጉስ ነርቭን ማግበሩ ነው። የማሰላሰል ዘዴዎች ጥልቅ እስትንፋስን ከመውሰድ አንስቶ አእምሮዎ ወደ ሰላማዊ ቦታ እንዲንከራተት ማድረግ ይችላሉ። ለተሻለ ውጤት በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያሰላስሉ። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ ሰውነትዎ በሚሰማበት ጊዜ ጉልህ የሆነ ልዩነት ያስተውላሉ።
- ጸጥ ባለ ጨለማ ክፍል ውስጥ ተቀመጡ። አእምሮህ እንዲያስብ። ዘና ለማለት እርዳታ ከፈለጉ ፣ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ የሆነ ቦታ ያስቡ። ሰውነትዎ ዘና ሲል ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ይህንን ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ እንደገና ለመፍጠር ይሞክሩ። በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ይረዳል።
- አይንህን ጨፍን. የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን እስኪያዩ ድረስ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ። በሚዝናኑበት ጊዜ ለልብ ምትዎ እና ለድምፁ ትኩረት ይስጡ። በጣቶችዎ እና በጣቶችዎ ጫፎች በኩል ከሰውነትዎ የሚወጣውን ውጥረት ሁሉ ያስቡ። በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እንዲለቀቅ ይሰማዎት።
ደረጃ 3. አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ ወይም አስቂኝ ታሪክ ያዳምጡ።
በ FASEB መሠረት ሳቅ በደስታ የሰውነትዎን ኮርቲሶል ምርት ሊገድብ ይችላል። ስለዚህ አስቂኝ በሆነ ጓደኛዎ ለመቀልድ ወይም ኮርቲሶልዎን ለማውረድ እራስዎን አስደሳች ትውስታን ለማስታወስ ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 4. የኮርቲሶል ጠብታዎን ለማነጣጠር የሚለምደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ውጥረት ነው ፣ አይደል? ስለዚህ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቅምም? ሁልጊዜ አይደለም. ችግሩ ሩጫ እና ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህ ደግሞ ኮርቲሶልን ይጨምራል።
- ካሎሪዎችን ለሚያቃጥሉ ፣ ጡንቻዎችዎን ለመስራት እና እንዲሁም ኮርቲሶልን ዝቅ ለማድረግ ለሚስማሙ መልመጃዎች ዮጋ ወይም ፒላቴስ ይሞክሩ።
- ጤናማ ያልሆነ ኮርቲሶል ነጠብጣቦችን ሳያደርጉ የልብ ምትዎን ለመጨመር ለምሳሌ የ Wii ኮንሶልን በመጠቀም ሌሎች የሚስማሙ መልመጃዎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አንዳንድ ዘፈኖችን ያዳምጡ።
የማጣሪያ ምርመራ (colonoscopy) ባላቸው ሕመምተኞች ላይ የሙዚቃ ሕክምና የኮርቲሶልን መጠን እንደሚቀንስ ታይቷል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ውጥረት ሲሰማዎት ወይም ሲሰማዎት ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ይልበሱ እና ኮርቲሶልን እንዲያቃልልዎት ይፍቀዱ።
