በቂ የቫይታሚን ዲ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። ብዙ ሰዎች ከምግብ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በቂ ቪታሚን ዲ ቢያገኙም ፣ በቂ የፀሐይ ብርሃን ባለበት አካባቢ የሚኖሩ ፣ የቫይታሚን እጥረት ካለብዎት ወይም በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ማረጋገጥ ከፈለጉ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ። የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን እየወሰዱ ከሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ቫይታሚን ዲዎን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ብዙ መረጃ ይሰጥዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 7: ከምግብ ጋር ተጨማሪዎችን መውሰድ አለብኝ?
ደረጃ 1. አዎ ፣ ተስማሚ ለመምጠጥ ከምግብ በኋላ ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ።
ከእራት ፣ ከምሳ ወይም ከቁርስ በኋላ ሊጠጡት ይችላሉ። ቫይታሚን ዲ ስብ-የሚሟሟ ነው ፣ እና ይህ ማለት በሆድዎ ላይ ስብ ካለዎት ለመምጠጥ ቀላል ነው ማለት ነው። ይህ ማለት ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናሉ ማለት ነው።
- ቀደም ብለው የሚመገቡት ምግብ ስብ ከያዘ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲን በብቃት ይቀበላል። የሚፈለገው ስብም እንዲሁ ብዙ አይደለም። በዘይት የተቀቀለ ማንኛውም ፕሮቲን ፣ ወይም ትንሽ እርጎ ፣ በቂ መሆን አለበት።
- አቮካዶ ፣ ዓሳ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል እና አይብ በጣም ጥሩ ጤናማ የስብ ምንጮች ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 7: ማሟያዎችን መቼ መውሰድ አለብኝ?
ደረጃ 1. ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ እባክዎ ሙከራ ያድርጉ።
ቫይታሚን ዲ ስብ የሚሟሟ ስለሆነ እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ እንዲወስዱዎት አያደርግም ፣ ጠዋት ፣ ከሰዓት ወይም ምሽት መውሰድ ይችላሉ። የትኛው ሰዓት የተሻለ እንደሆነ ለመገመት ከቁርስ ፣ ከምሳ ወይም ከእራት በኋላ ተለዋጭ ይሞክሩ። ጠዋት ቀላል ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ። ከእራት በኋላ ቀላል ከሆነ ፣ ይቀጥሉ።
ቫይታሚኖችን በመደበኛነት ከወሰዱ ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መውሰድ ቀላል ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 7 - በቫይታሚን ዲ መምጠጥ ሌላ ምን ሊረዳ ይችላል?
ደረጃ 1. አንጀትዎን ጤናማ ማድረግ ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን እንዲይዝ ይረዳል።
አንጀቶቹ ቫይታሚኖችን የማፍረስ ኃላፊነት አለባቸው ፣ ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ እንዲሠራ ይረዳል ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ ፣ እና ብዙ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ያካተቱ። የምግብ መፍጫ መሣሪያው ከመጠን በላይ እንዳይጫን በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ጤናማ እና መደበኛ የአንጀት ሥራን ለመጠበቅ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጉበትዎን እና ኩላሊቶችን ጤናማ ማድረግ እንዲሁ ለመምጠጥ ይረዳል።
ኩላሊቶቹ እና ጉበቱ ቫይታሚኖችን ለማፍረስ ይረዳሉ ፣ ስለዚህ እነዚህ አካላት ጤናማ ሲሆኑ ቫይታሚን ዲን ለመምጠጥ ቀላል ይሆናል። ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የደም ግፊትን በጤና ደረጃ ጠብቆ ማቆየት የኩላሊት እና የጉበት ሥራን በእጅጉ ያሻሽላል። እንዲሁም ሲጋራ ማጨስዎን ያቁሙ ፣ እና በቀን ከ 1 ወይም 2 በላይ የአልኮል መጠጦች አይጠጡ።
በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ ከ 14 ግራም ንጹህ አልኮል መጠጣት የለብዎትም። ይህ በግምት 14 የመጠጥ መጠጦች ጋር እኩል ነው።
ዘዴ 4 ከ 7 - ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች መጠን ምንድነው?
ደረጃ 1. ከ 4,000 IU በላይ ከመጠን በላይ ተሞልቷል ፣ እና እርስዎ 600 IU ብቻ ያስፈልግዎታል።
በየቀኑ ሊታገስ የሚችል የቫይታሚን ዲ መጠን 4,000 IU ነው ፣ እና ከዚያ በላይ ከሆነ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ያ ቁጥር ከፍላጎቱ ይበልጣል ምክንያቱም ብዙ ሰዎች 600 IU ብቻ ያስፈልጋቸዋል። በሐኪም ምክር ካልሆነ በቀር ከ 600 IU ዕለታዊ መጠን አይበልጡ።
- ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ቢያንስ 800 IU ማግኘት አለባቸው።
- IU ማለት የቫይታሚኖችን መጠን ለመለካት የሚያገለግል የመለኪያ አሃድ የሆነውን ዓለም አቀፍ ዩኒት ነው።
ደረጃ 2. የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ማስታወክ ፣ ድክመት እና ተደጋጋሚ ሽንት ናቸው።
እንዲሁም የአጥንት እና የመገጣጠሚያ ህመም ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ የኩላሊት ችግሮች ያጋጥሙዎታል። ሆኖም ፣ የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ እና የሚከሰተው ለብዙ ወራት በቀን 60,000 IU መጠን ሲወሰድ ብቻ ነው።
ከፀሐይ ብርሃን እና ከምግብ ቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ አይወስዱም።
ዘዴ 5 ከ 7 - የቫይታሚን ዲ ማሟያዎች ውጤታማ ናቸው?
ደረጃ 1. አዎ ፣ ማሟያዎች የፀሐይ ብርሃን በሌለበት ቫይታሚን ዲን የሚያገኙበት መንገድ ናቸው።
ብዙ ሰዎች ከምግብ እና ከፀሀይ ብርሀን በቂ ቪታሚን ዲ ያገኛሉ ፣ ፀሐይ ትልቁ አስተዋፅዖዋ ናት። ስለዚህ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተጨማሪ አያስፈልግዎትም። ምንም እንኳን ሰውነት በሁሉም ዓይነቶች የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን ቢወስድም ክኒኑ ቀላሉ እና በጣም ቀልጣፋ ነው።
የቫይታሚን ዲ መጠጣትዎ በቂ ነው ወይስ አይጨነቁ የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪምዎ ደም እንዲወስድ እና የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን እንዲፈትሽ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. አረጋዊ ከሆኑ ወይም ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የመውሰድ እድልን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በዕድሜ የገፉ ሰዎች ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ይቸገራሉ ፣ እና ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች የፀሐይ ብርሃንን ለማግኘት በተለይ በክረምት ወቅት ፀሐይ በማይበራበት ጊዜ ይቸገራሉ። የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለ ከተጠራጠሩ ለምርመራዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ተጨማሪ ቪታሚን ዲ ላይፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን ዕለታዊ ማሟያ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ከፈለጉ ፣ በቀን ከ 600 IU በላይ አያስፈልጉም።
- ከምግብ ብዙ ልናገኝ ስለምንችል የሳይንሳዊው ማህበረሰብ በእውነቱ ምን ያህል ሰዎች የቫይታሚን ዲ ማሟያዎች ያስፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ በቀን ከ 4000 IU እስካልተሻሉ ድረስ ተጨማሪዎችን መውሰድ ከባድ ችግር የለም።
ዘዴ 6 ከ 7 - ቫይታሚን D2 ወይም D3 የተሻለ ነው?
ደረጃ 1. ቫይታሚን ዲ 3 የበለጠ ቀልጣፋ ነው ፣ ግን D2 እንዲሁ ጥሩ ነው።
ቫይታሚን ዲ 2 (ergocalciferol) በእፅዋት እና በፈንገሶች ውስጥ ይመረታል ፣ D3 (ኮሌካልካሲሮል) በአጥቢ እንስሳት ውስጥ በተፈጥሮ ይከሰታል። ሁለቱም የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች በምግብ እና በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ይገኛሉ ፣ እናም ሰውነት ሁለቱንም ሊጠቀም እና ሊያከማች ይችላል። ሆኖም ፣ ቫይታሚን ዲ 3 በሰው ልጆች ውስጥ ርካሽ እና ትንሽ ቀልጣፋ የመሆን አዝማሚያ አለው። ስለዚህ ማሟያ ከገዙ ለቫይታሚን D3 ይምረጡ።
በእውነቱ በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት ያን ያህል ትልቅ አይደለም። ቫይታሚን ዲ 3 በመጠኑ የበለጠ ኃይለኛ ነው ፣ ግን ያ ማለት ሰውነትዎ በቫይታሚን D2 መጠቀም አይችልም ማለት አይደለም።
ዘዴ 7 ከ 7 - ሰውነት ቫይታሚን ዲን የሚወስደው እንዴት ነው?
ደረጃ 1. ቫይታሚን ዲ ከቆዳ ወይም ከሆድ ውስጥ ገብቶ በስብ ሕዋሳት ውስጥ ይከማቻል።
ቆዳዎን ለፀሀይ ብርሀን በማጋለጥ ፣ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን በመብላት ፣ ወይም የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን በመውሰድ ቫይታሚን ዲ ያገኛሉ። አንዴ ሰውነት ውስጥ ከገባ በኋላ ፣ ቫይታሚን ዲ በመላው ሰውነት ውስጥ በስብ ሕዋሳት ይዋጣል። በአንጀት ውስጥ ካልሲየም ለማፍረስ ሰውነት እስኪያስፈልገው ድረስ ቫይታሚው እዚያ ይቆያል።
