የአንገት ግትርነት ብዙውን ጊዜ ለከባድ የጤና ችግር ምልክት አይደለም ፣ ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያደናቅፍና እንቅልፍን አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል። የአንገት አንገት መንስኤ ከተለያዩ ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ በስራ ላይ ደካማ አቀማመጥ ፣ የተሳሳተ የእንቅልፍ አቀማመጥ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ውጥረት ፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች። ጠንካራ አንገትዎን ለማስታገስ እነዚህን እርምጃዎች ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 8 - ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. እርጥብ ሙቀትን በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ።
ሙቀት ውጥረትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል ፣ እና በአንገቱ ውስጥ በደንብ ሊገባ ስለሚችል እርጥበት ያለው ሙቀት ከደረቅ ሙቀት የተሻለ ነው። በቀን ለሶስት ጊዜ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ሙቀትን ይተግብሩ።
እርጥበታማ የማሞቂያ ፓድ (በፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛል) የሙቀት መጠንን መቆጣጠር እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ስለሚችል በአንገትዎ ላይ ሙቀትን ለመተግበር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በአማራጭ ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ ፣ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፣ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት።
ደረጃ 2. በአንገትዎ ላይ ትኩስ ፎጣ ያስቀምጡ።
በሞቀ ውሃ በተሞላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ ፣ ወይም በፎጣው አጠቃላይ ገጽ ላይ ሙቅ ውሃ ያፈሱ። በአማራጭ ፣ ፎጣውን በልብስ ማድረቂያ ውስጥ ለ 5-7 ደቂቃዎች ያኑሩ። ስለዚህ ፎጣዎቹ በቂ ደረቅ እንዲሆኑ እና ውሃው እንዳይንጠባጠብ ፣ ግን አሁንም በቂ ሙቀት አለው። ጠንካራ ወይም ህመም ሲሰማዎት በአንገትዎ ላይ ፎጣ ይሸፍኑ።
ደረጃ 3. አንገትዎን ለማስታገስ የበረዶ ጥቅል ለመጠቀም ይሞክሩ።
ቅዝቃዜው የአካባቢያዊ ህመምን ያስታግሳል እና ህመም ሊያስከትል የሚችል የላቲክ አሲድ ክምችት ይቀንሳል። የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ እና በሚጎዳው የአንገትዎ አካባቢ ላይ (ብዙውን ጊዜ በአንገቱ ጀርባ ፣ ከፀጉርዎ መስመር በታች) ላይ ያድርጉት። በየ 2 ሰዓቱ የበረዶ ቦርሳውን እዚያ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተዉት።
- በአንገትዎ ላይ ቀዝቃዛ ጨርቆችን በሚተገብሩበት ጊዜ የበለጠ ምቹ ቦታን መሞከር ይችላሉ። ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩ። በትከሻዎ እና በጭንቅላቱ ግርጌ መካከል የበረዶ ጥቅል ያስቀምጡ። አንገትዎ ከቅዝቃዛው ሙሉ በሙሉ እንዲጠቅም ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያርቁ።
- አንዳንድ ባለሙያዎች ቀዝቃዛው የሙቀት መጠን ጡንቻዎችዎ እንዲጨናነቁ ስለሚያደርግ በረዶው አንገትን ያደክማል ብለው ያስባሉ። ለአንገትዎ ምቾት የሚሰማውን ማንኛውንም ይሞክሩ።
- በመጀመሪያዎቹ 48 -72 ሰዓታት ውስጥ አጣዳፊ ሕመምን ለማስታገስ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ ፣ እና ከዚያ በሞቃት መጭመቂያ ይተኩ።
ዘዴ 2 ከ 8 - የአንገት ጥንካሬን ለማስታገስ ጡንቻዎችን መዘርጋት
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያዙሩት።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጠንካራ ወይም በተጨናነቁ ጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት ለመቀነስ ተከታታይ ልምዶችን በማከናወን የአንገትን ጥንካሬ በፍጥነት ማስታገስ ይቻላል። አገጭዎን ወደ ደረትዎ በማጠፍ በአንገትዎ ፊት እና ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝሙ። ከዚያ አገጭዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለጥቂት ደቂቃዎች ይድገሙት።
ይህ መልመጃ የሚያሠቃይ ከሆነ አንገትዎን በጣም አያርጉሙ ወይም ከፍ አያድርጉ። ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማው ድረስ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ማጠፍ።
ጭንቅላትዎን ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላ በማጠፍ በአንገትዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝሙ። ሕመሙ ትንሽ እስኪቀንስ ድረስ ፣ እና ጡንቻዎችዎ እስኪጨነቁ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ጭንቅላትዎን ከግራ ወደ ቀኝ ያጋደሉ።
አንገትዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም በቀስታ ይውሰዱ። ለጥቂት ደቂቃዎች ጭንቅላትዎን ከግራ ወደ ቀኝ ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ይቀንሱ።
አንገት ከጠነከረ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና ሊያጋጥምዎት የሚችለውን ማንኛውንም እብጠት ለማስታገስ ይረዳል። የአንገት ግትርነት ከተከሰተ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት የሚከተሉትን ስፖርቶች ወይም ልምምዶች ያስወግዱ
- እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ራግቢ ወይም ሌላ ከፍተኛ የግንኙነት ስፖርቶች
- ጎልፍ
- መሮጥ ወይም መሮጥ
- ክብደት ማንሳት
- የባሌ ዳንስ
- ቁጭ ብለው እግርን ያነሳሉ
ዘዴ 3 ከ 8 - ዶክተርን መቼ እንደሚጎበኙ ማወቅ
ደረጃ 1. የማይጠፋ ህመም ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ።
አንዳንድ ጊዜ የአንገት ግትርነት እንደ የአከርካሪ ሽክርክሪት ወይም የፒንች ነርቭ መለወጥ እንደ ጥልቅ ችግር ምልክት ነው። የአንገት ግትርነትዎ ከጥቂት ቀናት በላይ ከሆነ ፣ የሕክምና ክትትል ይፈልጉ እንደሆነ ለማየት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ሐኪምዎ ፀረ-ብግነት መርፌ ሊሰጥዎት ይችላል። የኮርቲሶን መርፌ በቀጥታ ወደ ጠንካራ አንገት ነጥብ ሊሰጥ ይችላል ፣ እና በአንገቱ ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል ፣ ይህም ለጠንካራነት መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የጭንቀት ደረጃዎን ይፈትሹ።
የአንገት ጥንካሬ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመረበሽ ውጤት ነው። ጭንቀትዎ አንገትን የሚያደናቅፍ መስሎዎት ከሆነ ስለ ጭንቀት ሕክምና ለመነጋገር ሐኪም ወይም አማካሪ ማየት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ከባድ ምልክቶች ከታዩ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
የአንገት ጥንካሬ የአንጎል አካባቢ እብጠት ከሚያስከትለው ከባድ የባክቴሪያ በሽታ የማጅራት ገትር ዋና ምልክቶች አንዱ ነው። የአንገት ግትርነት እንዲሁ የልብ ድካም እንዳለብዎ ሊያመለክት ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-
- ትኩሳት.
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
- ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ መንካት አስቸጋሪ።
- በግራ እጁ የደረት ህመም ወይም ህመም።
- ድብታ
- መቀመጥ ፣ መቆም ወይም መራመድ ከተቸገሩ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ዘዴ 4 ከ 8 - የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ወቅታዊ የህመም ማስታገሻ ቅባት ይተግብሩ።
እንዲሁም ሜንቶልን ወይም ጡንቻዎችን እና ቆዳን የሚያረጋጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በለሳን በመጠቀም ፈጣን የህመም ማስታገሻ መስጠት ይችላሉ። አንዳንድ ታዋቂ የበለሳን ዓይነቶች አይስ ሆት ፣ ቤን ጌይ እና አስፐርሬም ናቸው።
እንዲሁም የራስዎን የህመም ማስታገሻ ማድረግ ይችላሉ። በመካከለኛ ሙቀት ላይ በትንሽ ማንኪያ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ንብ ይቀልጡ። 5 ጠብታ የፔፔርሚንት ዘይት ፣ እና 5 ጠብታዎች የባሕር ዛፍ ዘይት ይጨምሩ። ይህንን ድብልቅ ክዳን ባለው ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ ፣ እንደ ትንሽ የሜሶኒዝ ማሰሮ። ከቀዘቀዙ በኋላ አንገትን እና በዙሪያው ያለውን አካባቢ ይተግብሩ።
ደረጃ 2. ibuprofen ወይም አስፕሪን ይውሰዱ።
NSAIDs ፣ ወይም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ ኢቡፕሮፌን እና አስፕሪን ፣ ውጤታማ የህመም ማስታገሻዎች መሆናቸው ተረጋግጦ በሐኪም የታዘዙ ናቸው። ከሚመከረው መጠን በላይ ላለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
የጡንቻ ዘናፊዎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጠንካራ ወይም ውጥረትን አንገትን ለማስታገስ ጠቃሚ ናቸው። ይህ መድሃኒት እንደ ጊዜያዊ ማስታገሻ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ እና ከመተኛቱ በፊት በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል። እንደ የመለጠጥ እና የሙቅ ወይም የቀዝቃዛ ሕክምና ያሉ ሌሎች ዘዴዎች ካልሠሩ የጡንቻ ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
የጡንቻ ዘናፊዎች ሌሎች የመድኃኒት ንጥረ ነገሮችንም ሊይዙ ይችላሉ። ትክክለኛውን መጠን መውሰድዎን ለማረጋገጥ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ።
ዘዴ 5 ከ 8: የእንቅልፍ ቅንብሮችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ሊደግፍ የሚችል ትራስ ይምረጡ።
አልፎ አልፎ በጠንካራ አንገት ቢነቁ ፣ የእርስዎ ትራስ ሊሆን ይችላል። በእንቅልፍዎ ላይ በመመስረት የአንገት ጥንካሬን የሚቀንስ ትራስ ይምረጡ። የማስታወሻ አረፋ ትራስ ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ለጭንቅላትዎ ጥሩ ድጋፍ ስለሚሰጡ ፣ በእንቅልፍ ወቅት አንገትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዝናና ያስችለዋል።
- ከጎናቸው የሚኙ ሰዎች ጭንቅላታቸውን በአግድም አቀማመጥ ላይ ሊያቆዩ የሚችሉ ትራሶች መፈለግ አለባቸው ፣ እና ፍራሹ ውስጥ አይውጡ።
- ጀርባቸው ላይ የተኙ ሰዎች አገጩን ወደ ደረታቸው ሳያስገቡ ጭንቅላታቸውን አግድም የሚይዝ ትራስ መጠቀም አለባቸው።
ደረጃ 2. ላባ ትራስዎን ከአንድ ዓመት በኋላ ይተኩ።
በላባ የተሞሉ ትራሶች ጥሩ የአንገት ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ ግን ከ 1 ዓመት ገደማ በኋላ ቅርፃቸውን ያጣሉ። በዚህ ጊዜ ትራስ እየተጠቀሙ ከሆነ ፣ እና የአንገት ግትርነት እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ አዲስ ትራስ መግዛት ያስቡበት።
ደረጃ 3. ያለ ትራስ ለመተኛት ይሞክሩ።
ብዙ ዶክተሮች አንገትዎ ከጠነከረ በኋላ ለበርካታ ምሽቶች ያለ ትራስ መተኛት ይመክራሉ። ይህ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና የአንገት ጥንካሬን በተሳሳተ ቦታ ላይ እንዳይተኛ ሊያግዝ ይችላል።
ደረጃ 4. ፍራሽዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።
አንገትዎን እና አከርካሪዎን ለመደገፍ ፍራሽዎ ጠንካራ ላይሆን ይችላል። ፍራሹን ለዓመታት ከተጠቀሙ ፣ አዲስ ፍራሽ ለመግዛት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ቅርፁ እንዳይሰበር ለማረጋገጥ በየጊዜው ፍራሽዎን ለማዞር መሞከር ይችላሉ። አንዳንድ ዓይነት ፍራሾችን (ከላይ እንደ ትራሶች ያሉ ፍራሾችን) ማዞር ስለሌለ የአምራቹን መመሪያ መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 5. በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።
አንገትዎ ሌሊቱን ሙሉ ወደ አንድ ጎን ስለሚዞር በሆድዎ ላይ መተኛት በአንገትዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ ለመተኛት ይሞክሩ። ምንም እንኳን በእንቅልፍ ወቅት ቦታን ወደ ሆድ ቢቀይሩ ፣ በዚያ ቦታ መተኛት ከጀመሩ በሆድዎ ላይ ተኝተው የሚያሳልፉት ጊዜ አጭር ይሆናል።
ደረጃ 6. በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
በቂ እረፍት ሰውነትዎ እንዲድን ያስችለዋል። የእንቅልፍ መዛባት እንደ ሌሊት ከእንቅልፉ መነቃቃት ፣ ወይም እንቅልፍ የመተኛት ችግር ፣ የአንገት ሥቃይን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ለመዝናናት እና ለመፈወስ በቂ ጊዜ የለውም። በየቀኑ ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ይሞክሩ።
ዘዴ 8 ከ 8 - ማሳጅ እና አማራጭ ሕክምናዎችን ማከናወን
ደረጃ 1. አንገትዎን ማሸት።
የማሳጅ ሕክምና የአንገትን ጥንካሬ ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። የራስዎን አንገት እየታጠቡ ከሆነ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ-
- እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማሸት የአንገትዎን ጀርባ ያሞቁ።
- በቀስታ ግፊት ፣ አንገትዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ። በጣም ጠንካራ በሆኑ ቦታዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ግን ግትርነትን ለማስታገስ በአንገትዎ ላይ ሁሉ ይጥረጉ።
- ለአንገትዎ ይህንን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ለጥቂት ደቂቃዎች ይድገሙት።
ደረጃ 2. የመታሻ ቴራፒስት ይጎብኙ።
ሰውነትዎ ውጥረት ያለበትበትን ለመወሰን የእሽት ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር ይሠራል። አንገትዎ ቢጨነቅም እንኳ በሰውነትዎ ውስጥ ሌላ ውጥረት ሊኖር ይችላል በመጨረሻም በአንገትዎ ውስጥ ይገነባል።
መታሸት በተሸፈነ ህክምና የተሸፈነ መሆኑን ለማየት የጤና መድንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ጥሩ መርፌዎችን በማስገባት ሕመምን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማስታገስ የቻይና መድኃኒት ነው። አንዳንድ ሰዎች የአኩፓንቸር ውጤታማነትን ቢጠራጠሩም ፣ ብዙ ሥር የሰደደ የአንገት ግትር ህመምተኞች ጠቃሚ ሆኖ ያገኙትታል።
ለምክክር የአኩፓንቸር ቴራፒስት ይጎብኙ እና የአንገትን ህመም እና ጥንካሬን ስለማከም በተለይ ይጠይቁ።
ዘዴ 7 ከ 8 - ሌሎች የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን መሞከር
ደረጃ 1. የማግኒዚየም ማሟያ ይውሰዱ።
የአንገትን ጥንካሬ ወይም ህመም ለማስታገስ በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ማግኒዥየም ለብዙ ከባድ የጡንቻ ህመምተኞች ብዙ ውጤታማ የመዝናኛ ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል። የማግኒዚየም ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ለማግኒዥየም ተጨማሪዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን እንደ በሽተኛው ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመርኮዝ ከ 310 mg እስከ 420 mg ነው። ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን አይበልጡ።
ደረጃ 2. የ Epsom ጨው መታጠቢያ ይሞክሩ።
የ Epsom ጨው ፣ ወይም ማግኒዥየም ሰልፌት በብዙ ሙቅ ገንዳዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የተለመደ ተጨማሪ ነው ፣ ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የኢፒሶም ጨው የጡንቻ ሕመምን ለማስታገስ በመርዳት ላይ ምንም ውጤት የለውም።
ደረጃ 3. የቻይንኛ የመቧጨር ሕክምናን ፣ ወይም ጉአ ሻን ይሞክሩ።
በቻይና እና በ Vietnam ትናም ውስጥ በጣም ተወዳጅ ልምምድ ፣ መቧጨር እስከ ድብደባዎች ድረስ ጀርባውን ለመቧጨር ባዶ ማንኪያ በመጠቀም ይከናወናል። ይህ እርምጃ በአካባቢው የደም ፍሰትን እንደሚጨምር ፣ እና መርዛማዎችን ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ አካላትን ከዚያ እንደሚያስወግድ ይጠበቃል። ጉዋ ሻ በሳይንሳዊ መንገድ በሰፊው መሞከር ጀመረ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል።
- ጉአ ሻ ከክርክር የጸዳ ህክምና አይደለም። ድብደባን ስለሚያስከትል ፣ ይህ ህክምና አስፈሪ ይመስላል ፣ እና ለአንዳንድ ህመምተኞች መረጋጋት ወይም ስራ ላይሰማ ይችላል።
- የጉዋ ሻ ህክምና በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፤ እንቅስቃሴዎቹ በቆዳዎ ላይ የማይመቹ ወይም ሻካራ ሲሆኑ ከቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ። በሚታመም እና በማይመች ቆዳ ህክምናውን ማጠናቀቅ አይፈልጉም።
የ 8 ዘዴ 8 - የአንገት ጥንካሬን መመለስን መከላከል
ደረጃ 1. ergonomic እንዲሆን የሥራ ቦታዎን ያዘጋጁ።
የሥራ ቦታ ergonomic ስላልሆነ ብዙ ሰዎች በአንገት ጥንካሬ ይሰቃያሉ። እግሮችዎ ወለሉን እንዲነኩ እና እጆችዎ ጠረጴዛው ላይ እንዲያርፉ ወንበርዎን ያስቀምጡ።
የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ካለዎት በአይን ደረጃ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ብዙ አይቀመጡ።
ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ ከተቀመጡ ፣ ወይም በመኪና ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ፣ ትንሽ እረፍት ያድርጉ። ጡንቻዎችዎ ከሰዓታት ጥንካሬ በኋላ የመለጠጥ ዕድል እንዲኖራቸው ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 3. ስልኩን በጣም ዝቅ አድርገው አይመልከቱ።
አንገትዎን ያለማቋረጥ ማጠፍ አንገትዎን ቀስ በቀስ ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን በዓይን ደረጃ ከፊትዎ ቢይዙት የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. በአንድ ትከሻ ላይ ብቻ ከባድ የሆነ ቦርሳ አይለብሱ።
በአንድ ትከሻ ላይ ከባድ ክብደት መሸከም የሰውነትዎ አንድ ወገን ከሌላው የበለጠ ውጥረት እንዲኖረው ያደርጋል። አንገትዎ እና ጀርባዎ ይህንን ጭነት ያካክላሉ ፣ የአንገት ጥንካሬን ያስከትላል። በምትኩ የጀርባ ቦርሳ ወይም የጎማ ሻንጣ ይልበሱ።
ደረጃ 5. ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ይጠቀሙ።
ክብደትን ማንሳት የአንገትን ጥንካሬ ከሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ ቴክኒኮችን ካልተጠቀሙ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር ወይም ነርቮችዎን መቆንጠጥ ይችላሉ። ትክክለኛውን ዘዴ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአስተማሪው ጋር ይስሩ።
- እርስዎ ከሚችሉት በላይ ክብደት ለማንሳት አይሞክሩ። ክብደትን ማንሳት ቀላል አይደለም ፣ ግን ወደ ፊት እየወደቁ ድረስ መሆን የለበትም። ለእርስዎ ቅርፅ እና የጥንካሬ ደረጃ የሚስማማ ክብደት ያግኙ።
- በየሳምንቱ ብዙ ክብደት አይጨምሩ። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ ማገገም አለባቸው። ብዙ ከተለማመዱ ሊደክሙ ይችላሉ።
