ለመጾም እና ለመጸለይ 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ጾም እጅግ በጣም ጥሩ የመንፈሳዊ ልምምድ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከልብ ሲጸልይ ከተደረገ። ምንም እንኳን ጾም የክርስትና ሃይማኖት ልምምድ ነው ብለው የሚያስቡ ቢኖሩም ፣ ይህ ዘዴ በእውነቱ በክርስትና ውስጥ ብቻ አይደለም የሚተገበረው-ሁሉም የተለያየ እምነት ያላቸው ሰዎች እንደተጠሩ ከተሰማቸው መጾምና መጸለይ ይችላሉ። እንዴት እንደሚጾሙ እና እንደሚጸልዩ የሚከተሉትን መሠረታዊ መርሆዎች ፣ መመሪያዎች እና ምክሮች ማንበብ ይቀጥሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 4 - ከመጾም በፊት ጸልዩ እና ተዘጋጁ

ደረጃ 1. የሚጾሙትን ዓይነት በመምረጥ መመሪያ ለማግኘት ጸልዩ።

ጾም ከምግብ በመጾም የሚከናወን ነው ፣ ነገር ግን ከሚዲያ ወይም ከተለያዩ ልምዶችም መጾም ይችላሉ።

ሙሉ ጾም ወይም ጾም መጠጣት ጠንከር ያለ ምግብ እንዳይበሉ እና ከውሃ በስተቀር ማንኛውንም ፈሳሽ እንዳይጠጡ ይጠይቃል።
ጾም ጠንካራ ምግብ አለመመገብን ይጠይቃል ፣ ግን አሁንም የሚፈልጉትን ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ።
መታቀብ የተወሰኑ ምግቦችን እንዳይበሉ ወይም በቀን የተወሰኑ ጊዜያት ምንም እንዳይበሉ ይጠይቃል። በዚህ መንገድ መጾም በተለይ በአብይ ጾም ወቅት ለካቶሊኮች ይሠራል።
በአብይ ጾም ጾም እንደ ወግ መጾም በመከልከል መጾም ነው። በዐብይ ጾም ወቅት በየዓርብ እና አመድ ረቡዕ ሥጋ መብላት አይፈቀድም። በአሽ ረቡዕ እና በጥሩ አርብ ፣ እራስዎን በቀን አንድ ሙሉ ምግብ ብቻ እና ከተለመደው ሁለት አነስ ያሉ ምግቦችን ብቻ መወሰን አለብዎት። ማንኛውንም ነገር መጠጣት ይችላሉ።
የጾም ዳቦ እና ውሃ ዳቦ እና ውሃ ብቻ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር የለም።
የሚዲያ ጾም ከሚዲያ መራቅ ይጠይቃል። የሚዲያ ማለት ማንኛውም ሚዲያ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም እንደ ቴሌቪዥን ወይም በይነመረብ ያሉ የተወሰኑ ሚዲያዎች ሊሆን ይችላል።
ከተለመዱት ጾም የተወሰኑ ባህሪያትን ማስወገድን ይጠይቃል። ይህ ማለት ካርዶች የመጫወት ልማድ ድምጽዎን ከፍ የማድረግ ልምድን መተው አለብዎት ማለት ነው። ይህ የጾም መንገድ በአብይ ጾም ወቅት በአጠቃላይ ይተገበራል።

ደረጃ 2. ለመጾም ምን ያህል ጊዜ ለመወሰን አቅጣጫዎችን ይጠይቁ።

ከአንድ ቀን እስከ ብዙ ሳምንታት ለመጾም ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ነፃ ነዎት። ከጤና እና ከመንፈሳዊ እይታ በጣም ፈታኝ የሆነውን የጾም ጊዜ ይወስኑ።

ካልጾሙ ፣ ከ 24 እስከ 36 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ መጾም መጀመር አለብዎት።
ውሃ ሳይጠጡ ከሶስት ቀናት በላይ አይጾሙ።
የተራዘመ ሙሉ ጾምን መፈጸም ያስቡበት። ለበርካታ ቀናት አንድ ምግብ በመጾም ይጀምሩ። አንዴ ሰውነትዎ ከለመደ በኋላ ፣ ለሚቀጥለው ምግብም እንዲሁ ይጾሙ ፣ እና በመጨረሻም ቀኑን ሙሉ ይጾሙ።

ደረጃ 3. ለመጾም የተጠራዎት ለምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።

በጸሎቶችዎ ውስጥ ፣ ለጾም ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ላይ መመሪያን እግዚአብሔርን ይጠይቁ።

መንፈሳዊ መታደስ ለጾም የተለመደ ምክንያት ነው ፣ ግን መመሪያን ፣ ትዕግሥትን ወይም ፈውስን ከፈለጉም መጾም ይችላሉ።
የግል መንፈሳዊ ፍላጎቶችዎን በሚያካትቱ አንዳንድ ምክንያቶችም መጾም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የተፈጥሮ አደጋ ሲከሰት ፣ በአደጋው ለተጎዱ ሰዎች መጾም እና መጸለይ ይችላሉ።
ጾም እንዲሁ የአመስጋኝነት መግለጫ ሆኖ ሊከናወን ይችላል።

ደረጃ 4. ይቅርታ ይጠይቁ።

በጾም እና በጸሎት ስኬታማ ለመሆን ንስሐ አስፈላጊ ገጽታ ነው።

ከእግዚአብሔር በተሰጠው መመሪያ ፣ የኃጢአቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ዝርዝር በተቻለ መጠን የተሟላ ያድርጉት።
እነዚህን ኃጢአቶች ለእግዚአብሔር ተናዘዙ ፣ ይቅርታን ጠይቁ እና ተቀበሉ።
የበደሉትንም ይቅር ለማለት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት ፣ እና ሌሎችን የበደሉ ከሆነ ስለ ስህተቶችዎ ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት።
ስህተቶችዎን ለማስተካከል እንዴት እንደሚረዱዎት መመሪያን እግዚአብሔርን ይጠይቁ።

ደረጃ 5. እየጾሙ እንደሆነ ሊነገራቸው የሚገባውን ለመወሰን ይጸልዩ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ከሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ማግኘት የጾምን ትርጉም ያስወግዳል። ለዚያ ፣ በጾምዎ ወቅት መንፈሳዊ ድጋፍ ሊሰጡዎት የሚችሉ ሰዎች እንደሆኑ የሚያምኗቸውን መንገር ይችላሉ።

መጋቢዎች ፣ የሚወዷቸው እና መንፈሳዊ ዳይሬክተሮች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ድጋፍ ለማግኘት ወደ ማን መዞር እንዳለብዎ እግዚአብሔርን መመሪያን ይጠይቁ።

ደረጃ 6. ለአካላዊ ዝግጅት መመሪያዎችን ይከተሉ።

ከመጾምዎ በፊት በመንፈሳዊ ከመዘጋጀት በተጨማሪ በአካል መዘጋጀት አለብዎት።

በተለይ መጾም ከጀመሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ። ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ከመጾምዎ በፊት ትንሽ ይበሉ።
ከመጾምዎ በፊት ለ 24 ሰዓታት ሙሉ ካፌይን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም የካፌይን እጥረት ራስ ምታት ሊያስከትል እና ሊጨምር ይችላል።
ብዙ ስኳር የሚበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መጾም ይቸገራሉና ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን በትንሹ ይቀንሱ።
ከመጾምዎ በፊት ለጥቂት ቀናት ያልታቀዱ ምግቦችን በመመገብ በጥብቅ አመጋገብ ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።

ዘዴ 2 ከ 4 - በጾም ወቅት ጸልዩ

ደረጃ 1. መጾም በሚፈልጉበት ምክንያቶች ላይ ያተኩሩ።

በጾምዎ ወቅት ለማንኛውም ፍላጎት መጸለይ ይችላሉ ፣ ግን የጾምዎ ዓላማ ምን እንደሆነ አስቀድመው በመወሰን ፣ ሁሉንም ጸሎቶችዎ ላይ የሚያተኩሩበት የትኩረት ነጥብ ይኖርዎታል።

ከግቦች ለለውጦች ክፍት ይሁኑ። ምናልባት በምክንያት ለመጾም እንደተጠሩ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እግዚአብሔር ሌላ ግብ እንዲያስቡበት እንደሚፈልግ ሆኖ ተገኘ።

ደረጃ 2. በቅዱሳት መጻሕፍት ላይ አሰላስል።

የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት መመሪያን መከተል ወይም በጥሪዎ መሠረት በመጽሐፍ ቅዱስዎ ገጾች ውስጥ መገልበጥ ይችላሉ። ያነበቡትን ማስታወሻ ይፃፉ እና ከዚያ ስለዚህ የመጽሐፍ ቅዱስ ጥናት የተሻለ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይጸልዩ።

ክርስቲያኖች ላልሆኑት ፣ በየእምነት እምነታችሁ መሠረት በሆኑት በቅዱስ ጥቅሶች ላይ አሰላስሉ።
በጾምዎ ወቅት በሚያነቧቸው መንፈሳዊ መጻሕፍትም ላይ ማሰላሰል ይችላሉ።

ደረጃ 3. የግል ጸሎቶችን እና ጸሎቶችን ከቅዱሳት መጻሕፍት ይጸልዩ።

ብዙውን ጊዜ ጸሎቶችዎ በራስ -ሰር ጸሎቶች ፣ ማለትም በግል ቃላትዎ ውስጥ የግል ጸሎቶች ናቸው። ለቃላት ኪሳራ ከሆናችሁ ፣ ከእግዚአብሔር ጋር ለመግባባት እንደ መመሪያ ሆኖ ከቅዱሳት መጻህፍት ወደ ጸሎት ልትለውጡት ትችላላችሁ።

ከቅዱሳን መጻሕፍት በጣም የተለመዱ ጸሎቶች አንዱ “በጌታ በኢየሱስ የተማረ ጸሎት” እሱም “አባታችን” ተብሎም ይጠራል። ይህን ለማድረግ የተጠራዎት ከሆነ ከቅዱሳን ጽሑፎች ማንኛውም ጸሎት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ደረጃ 4. በጸሎት ሊረዱ የሚችሉ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።

በጸሎት ውስጥ የእርዳታ ዘዴን መጠቀም በተወሰኑ እምነቶች ውስጥ ውዝግብ ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ይህ ዘዴ በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት አለው።

የካቶሊክን መንገድ በመጸለይ ሊረዱ የሚችሉ መሣሪያዎች መቁጠሪያ ፣ የቅዱሳን ሜዳሊያ እና መስቀሎች ናቸው። ለካቶሊክ ላልሆኑ ክርስቲያኖች ፣ የሙዚቃ መዝሙሮችን ከተለመዱ መዝሙሮች ማዳመጥ ወይም ከሮዝሪ ውጭ ሌላ እርዳታዎች መጠቀም ይችላሉ።

ደረጃ 5. ከሌሎች ጋር አብራችሁ ጸልዩ።

እርስዎ በግለሰብ ደረጃ እንዲሠሩ ከመጸለይ በተጨማሪ ፣ በጾምዎ ወቅት ከሌሎች ጋር መጸለይም ይችላሉ። በቡድን መጸለይ ወደ እግዚአብሔር የተለመደ ልመና ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ አንድ ላይ ጸሎት በጣም ኃይለኛ የእርዳታ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።

ጮክ ብለው ወይም በፀጥታ መጸለይ ይችላሉ። ጮክ ብለው ከጸለዩ ግን ጸሎቶችዎን በአከባቢዎ ካሉ ሰዎች ጸሎቶች ጋር በጭራሽ አያወዳድሩ።
በጾም ወቅት ጥሩ የጸሎት ጓደኞች ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንደጾሙ የሚያውቁ እና ከእርስዎ ጋር የሚጦሙ ሰዎች ናቸው።

ደረጃ 6. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።

የትም ቢሆኑ ወይም በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንደሆነ በማንኛውም ቀን መጸለይ ይችላሉ። በጾም ወቅት ያህል አጥብቀው እስከሚጸልዩ ድረስ ፣ ከእግዚአብሔር ጋር በግል ለመነጋገር ጊዜ የሚያገኙበት ጸጥ ያሉ ጊዜዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።

በክፍሉ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ ይችላሉ። መኝታ ቤቱ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ቦታ ነው ፣ ነገር ግን በቤትዎ ወይም በቢሮዎ ውስጥ ማንኛውም ጸጥ ያለ ጥግ እንዲሁ ለመጸለይ ጥሩ ቦታ ነው። በመኪናዎ ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ እንኳን መጸለይ ይችላሉ።
በአማራጭ ፣ ከቤት ውጭ መጸለይም ይችላሉ። በጫካ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ የእግዚአብሔርን ፍጥረት እያደነቁ በጸሎት ከእግዚአብሔር ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እድል ይሰጥዎታል።

ደረጃ 7. የተመደበውን ጸሎት በራስ ተነሳሽነት ጸሎት ሚዛናዊ ማድረግ።

ለጸሎት መርሃ ግብር መኖሩ በተለይ ለረጅም ጾሞች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የራስዎን የልብ ጥሪ ለመፈፀም ከአሁን በኋላ በራስዎ መጸለይ እንዳይችሉ በዚህ መርሃግብር በጥብቅ በጥብቅ መከተል የለብዎትም።

እርስዎ በፈጠሩት ነፃ ጊዜ ውስጥ ጸልዩ። በጾም የተተኩትን ልማዶች ለመብላት ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ወይም ለመለማመድ ያገለገሉበት ጊዜ አሁን በጸሎት ሊሞላ ይችላል።
ለጸሎት ጊዜ በመስጠት ቀንዎን ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ ያስቡ።

ዘዴ 3 ከ 4 - በጾም ውስጥ ተጨማሪ ሂደቶች

ደረጃ 1. ለግል ንፅህናዎ ትኩረት ይስጡ።

በረጅሙ ሙሉ ጾም ወቅት ሰውነትዎ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ብዙ መርዛማ ቆሻሻዎችን ያወጣል።

በየቀኑ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፣ በተለይም የጾምዎን የመጀመሪያ ሶስት ቀናት።
መጥፎ የአፍ ጠረንን ለማስወገድ በእነዚህ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ከወትሮው በበለጠ ጥርስዎን ይቦርሹ።

ደረጃ 2. እየተሰቃየ ያለ ሰው አይምሰሉ።

ጾም ከእግዚአብሔር ጋር የጠበቀ እና የግል ሕብረት የሚያገኙበት ጊዜ ነው። እርስዎ እንደሚሰቃዩ በሌሎች ከታዩ ፣ ርህራሄን እና አድናቆትን ይጋብዛሉ ፣ ይህም ኩራት እንዲሰማዎት እና በትህትና ከእግዚአብሔር ጋር ቅርበት ለመገንባት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።

ደረጃ 3. ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ።

ውሃ ሳይጠጡ ከሶስት ቀናት በላይ መሄድ የለብዎትም።

እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ወተት ያሉ ሌሎች ፈሳሾችን ላይጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በረጅም ጾም ውሃ መጠጣትዎን መቀጠል አለብዎት። ያለበለዚያ እርስዎ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ሊያመራ የሚችል የከባድ ድርቀት አደጋ ተጋርጦብዎታል።

ደረጃ 4. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።

ምግብን የሚዘሉ ሰዎች ቁጣ ይሰማቸዋል። ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብን በሚዘሉበት ጊዜ የበለጠ ንዴት እንደሚሰማዎት መረዳት ይቻላል። ስሜታዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ ፣ እና ወደ እርስዎ በሚቀርቡት ላይ መጮህ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የሚጸልዩበት እና የሚያንፀባርቁበት ብቻዎን የሚሆንበት ቦታ ይፈልጉ።

ደረጃ 5. እንቅስቃሴዎችዎን ይገድቡ።

መራመድ ተቀባይነት ያለው እና የሚመከር ነው ፣ ነገር ግን ጾም ብዙ ኃይል እንዲያጡ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ማረፍ አለብዎት።

ለተመሳሳይ ዓላማ ፣ እንዲሁም ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት።

ደረጃ 6. ሕገወጥ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።

መድሃኒቶች ፣ ዕፅዋት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በጾም ወቅት ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ከባድ ራስ ምታት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

ሆኖም ፣ ያለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ፈቃድ እና ቁጥጥር ያለ የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ማቋረጥ የለብዎትም።

ዘዴ 4 ከ 4 - ከጾም በኋላ መጸለይ እና ተጨማሪ ሂደቶች

ደረጃ 1. በእያንዳንዱ የጾም ልምምድ ላይ አሰላስል እና መመሪያን እግዚአብሔርን ጠይቅ።

በጾምዎ ወቅት ሊማሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ጾም ሲጨርሱ ብቻ ሊማሩ የሚችሏቸው ሌሎች ትምህርቶች አሉ። ከጾም ልምዱ ተጠቃሚ እንዲሆኑ እንቅስቃሴዎን ሲያንጸባርቁ እና ሲቀጥሉ እግዚአብሔርን መመሪያን ይጠይቁ።

ለመታቀብ ፣ ከመገናኛ ብዙኃን ለመጾም ወይም ከተወሰነ ልማድ ለመጾም ቃል ከገቡ ፣ ውድቀቶችዎን ሳይሆን ስኬቶችዎን ላይ ያተኩሩ። ብዙ ሰዎች በጾማቸው ወቅት መሰናክሎች ያጋጥሟቸዋል ፣ በተለይም ለጾም ካልለመዱ። በድክመትዎ ምክንያት ይህንን ተሞክሮ እንደ ውድቀት ከማከም ይልቅ በጾምዎ ወቅት ከጠንካሮችዎ ባገኙት መንፈሳዊ ትምህርቶች እና ጥንካሬዎች ላይ ያተኩሩ።
ምስጋናውን ይግለጹ። ከሁሉም በላይ ሁል ጊዜ አመስጋኝነትን በመግለፅ እድገት ለማድረግ ጥረትን ያሳዩ። ስለ ጾሙ በተሳካ ሁኔታ ስለጨረሱ እና በጾምዎ ወቅት ለተቀበሉት መንፈሳዊ መመሪያ ሁሉ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ።