የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት በሰውነት ውስጥ የተከማቸበትን ፈሳሽ በሊምፍ ሰርጦች በማፍሰስ ጤናን ለመጠበቅ ከሚያስፈልጉ ሕክምናዎች አንዱ ነው። ይህ የመታሻ ዘዴ እብጠት ፣ ቁስሎች ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ የሆርሞን መዛባት ፣ ድካም ፣ ሉፐስ ፣ ድብርት እና ጭንቀት ጠቃሚ ነው። ሕክምናው በሳምንት 2-3 ጊዜ ከተደረገ ውጤቱ ከፍተኛ ነው። ይህንን ዘዴ በተካነ ባለሙያ ቴራፒስት መታሸት ከማድረግ በተጨማሪ እንዴት በትክክል ማሸት እንደሚቻል ከተማሩ እና መታሸት ያለባቸውን የሰውነት ክፍሎች ካወቁ በኋላ እራስዎን ወይም ሌላ ሰው ማከም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የማሳጅ ትክክለኛውን መንገድ ማስተማር
ደረጃ 1. በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ላይ ቀለል ያለ ንክኪ ያድርጉ።
የሊንፋቲክ ማሸት በሚሠራበት ጊዜ በጣም ብዙ ጫና አይፍጠሩ። አጥብቀው ከተጫኑ በሊምፍ ቱቦዎች ስር ያለውን ቲሹ ማሸት ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ሰርጦች ከቆዳው ስር ብቻ ናቸው። ማሸት ሳያስፈልግ ቆዳውን በጣቶችዎ ቀስ ብለው ይጫኑት ፣ ነገር ግን አሁንም ከቆዳው ስር ያለውን ህብረ ህዋስ መስማትዎን ያረጋግጡ።
በተለይም ጠንካራ ጡንቻዎችን በማሸት ወይም በመጫን ለማሸት ከተጠቀሙ ይህ ግፊት በጣም ቀላል ይመስላል።
ደረጃ 2. ከማሸት ይልቅ ቆዳውን ዘርጋ።
የሰውነት ማሸት ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ቆዳውን በማሸት ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ ቆዳው በጣም ተዘርግቷል ምክንያቱም የሊምፋቲክ ማሸት የሚከናወነው ከቆዳው ስር ያሉ የሊምፍ ሰርጦችን በማነቃቃት ነው።
ደረጃ 3. በሊንፍ ሰርጦች ውስጥ በፈሳሽ ፍሰት አቅጣጫ መሠረት ማሸት ያካሂዱ።
ቆዳውን ሲዘረጋ ፣ አቅጣጫው ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ማለትም ፣ በሊምፍ ሰርጦች ውስጥ ባለው ፈሳሽ ፍሰት አቅጣጫ ውስጥ ይህ ቴራፒ ፈሳሽ ፍሰት ለማነቃቃት ይሠራል። ቆዳውን የመለጠጥ አቅጣጫው የተሳሳተ ከሆነ ማሸት ጠቃሚ አይደለም። ሊምፍ ወደ ሰውነት እና ወደ ልብ ይፈስሳል።
ከእያንዳንዱ ዝርጋታ በኋላ ጣቶችዎን ከቆዳዎ ላይ ያንሱ። ጣትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ካዘዋወሩ ፣ በሊንፍ ቱቦዎች ውስጥ ያለው ፈሳሽ እንዳይፈስ በቀላሉ አከርካሪውን በማሸት ላይ ነዎት።
ደረጃ 4. በትክክለኛው ምት ማሸት ያድርጉ።
የሊምፍ ፍሳሾችን በመደበኛ የዘገየ ምት ስለሚፈስ በዝግታ እንቅስቃሴዎች ማሸት አለብዎት። ቆዳዎን በተዘረጉ ቁጥር ለ 3 ሰከንዶች ያህል ያድርጉት። ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከሚቀጥለው ዝርጋታ በፊት ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጭንቅላትን እና አንገትን ማሸት
ደረጃ 1. ምቾት እንዲሰማዎት እራስዎን በማዝናናት እራስዎን ያዘጋጁ።
ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲደረግ የሊምፋቲክ ማሸት በጣም ውጤታማ ነው። ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ክፍልን ይፈልጉ። እንደ ማዕበሎች ወይም የዝናብ ድምፅ ያሉ ነጭ ጫጫታ ይጫወቱ። ቁጭ ብለው ፣ ቆመው ወይም ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሕክምናን ማካሄድ ይችላሉ። ይህ ቴራፒ የምቾት ስሜትን ለመስጠት ያለመ ስለሆነ በጣም ተገቢውን የሰውነት አቀማመጥ ይምረጡ።
እነሱን አንድ በአንድ በመሞከር በጣም ምቹ የሆነውን የሰውነት አቀማመጥ ይወቁ።
ደረጃ 2. ሕክምናን በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ።
ማሸት ከማድረግዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ሰውነትዎን ዘና ማድረግ እና አእምሮዎን ማረጋጋት ያስፈልግዎታል። በቀስታ ይንፉ ፣ እስትንፋስዎን ለአፍታ ያዙ ፣ ቀስ ብለው ይተንፉ። 5 እስትንፋስ ያድርጉ። በማሸት ጊዜ ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ምቾት እንዲሰማዎት አዘውትሮ መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በአንገቱ አጥንት አቅራቢያ አንገትን በማሸት ህክምናውን ይጀምሩ።
ማሸት ከሰውነት አናት ወደ ታች መጀመር አለበት። በመጀመሪያ ፣ የአንገቱን መሠረት ሁለቱንም ጎኖች ማሸት። እጆችዎን በደረትዎ ፊት በሚሻገሩበት ጊዜ በተናጥል ወይም በአንድ ጊዜ ማሸት ይችላሉ። የመረጃ ጠቋሚውን እና የመሃል ጣቶቹን የላይኛው ክፍል በአንገቱ በግራ እና በቀኝ ጎኖች ላይ ከጉልበቱ አጥንት ትንሽ ከፍ ያድርጉት። ትከሻዎን ዘና ይበሉ። የጣቶችዎ ጫፎች የአንገትን ቆዳ በጥቂቱ መጫንዎን ያረጋግጡ።
- ቀለል ያለ ግፊት በሚደረግበት ጊዜ የአንገትን ቆዳ ወደ ደረት ላይ ቀስ አድርገው ያራዝሙ። ጣቶችዎ የአንገትዎን አጥንት በሚነኩበት ጊዜ መዘርጋትዎን ያቁሙ። እያንዳንዱ ዝርጋታ ለ 3 ሰከንዶች ሊቆይ ይገባል።
- ለእያንዳንዱ የአንገት ጎን ይህንን ዝርጋታ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
ደረጃ 4. የአንገቱን ሁለቱንም ጎኖች ማሸት።
ቀጣዩ ደረጃ ፣ የአንገቱን ጎኖች እና ጀርባ ማሸት ያስፈልግዎታል። በተናጥል ወይም በአንድ ጊዜ ማሸት ይችላሉ። መዳፎችዎን ከጆሮዎ በታች በአንገቱ ጎኖች ላይ ያድርጉ። የአንገትን ቆዳ ወደ ታች እና ወደ ላይኛው ጀርባ ጀርባውን ያራዝሙ። ለእያንዳንዱ የአንገት ጎን ይህንን ዝርጋታ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
ደረጃ 5. ቆዳውን በአንገቱ ጀርባ ላይ ዘርጋ።
ከፀጉር መስመር በታች በአንገቱ አንገት ላይ ሁሉንም ጣቶችዎን ያስቀምጡ። ቀላል ግፊትን በሚተገበሩበት ጊዜ የአንገቱን ቆዳ ወደ ትከሻዎች ወደ ታች ያራዝሙ እና ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ። ለእያንዳንዱ የአንገት ጎን ይህንን ዝርጋታ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
በአንገቱ የፊት ጎን ላይ ቆዳውን ለመዘርጋት በተመሳሳይ መንገድ ይተግብሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አካልን በማሸት ቀጣይ ሕክምና
ደረጃ 1. ብብትዎን ማሸት።
ክንድዎ እንዲታይ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያዝናኑ ፣ ከዚያ ወደ ጎኖቹ ዘረጋቸው። ጣቶችዎን በብብትዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ የብብት ቆዳዎን ወደ ላይ እና ወደ አገጭዎ ወደ ፊት ያራዝሙ። ይህንን መልመጃ 5-10 ጊዜ ያድርጉ።
ሁለቱንም ክንድች በእኩል ዘርጋ።
ደረጃ 2. ዳሌውን በማሸት ህክምናውን ይቀጥሉ።
የቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ያራዝሙ። የግራ እጆቹን ጣቶች ከጭኑ አጠገብ ባለው የቀኝ ወገብ ውጭ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ የጭን ቆዳውን ወደ ብብት ያርቁ። በ hipbones ዙሪያ ያለውን ቆዳ ከዘረጉ በኋላ እጆችዎን ወደ ወገብዎ ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ቆዳውን በወገብዎ ላይ ያራዝሙ። መላውን የሰውነት ክፍል ለማሸት ይህንን እርምጃ 3 ጊዜ ያድርጉ።
ቀኝ እጅዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ የግራ እጅዎን ከፍ በማድረግ ተመሳሳይ እርምጃ ያድርጉ። በእያንዳንዱ የሰውነት አካል ላይ ይህንን ዝርጋታ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
ደረጃ 3. የሆድ ቆዳውን ዘርጋ።
ከማሸትዎ በፊት የሆድ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ። በታችኛው የጎድን አጥንቶችዎ እና በሆድዎ ቁልፍ መካከል የጣቶችዎን ጫፎች በላይኛው ሆድዎ ላይ ያድርጉ። መዳፎችዎ የሆድዎን ቆዳ እንዳይነኩ ያረጋግጡ። ሆዱን ወደ መሃል እና ወደ ደረቱ ማሸት። ማሸት በሚደረግበት ጊዜ ለሆድዎ ቀላል ግፊት በሚጫኑበት ጊዜ ጣቶችዎን በመደበኛ ምት ያንቀሳቅሱ።
- በመቀጠልም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ሁለቱንም መዳፎች በግራጫ ላይ ያስቀምጡ። የታችኛውን የሆድ ክፍል ወደ መሃል እና ወደ ደረቱ ለማሸት መዳፍዎን በትንሹ ይጫኑ።
- ለእያንዳንዱ የሆድ ክፍል ይህንን እንቅስቃሴ 5-10 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሁለቱንም እግሮች ማሸት።
ከቁርጭምጭሚት እስከ ጉልበቶች ድረስ ማሸት ያድርጉ። በሁለቱም እጆች ቁርጭምጭሚቶችን ይያዙ። መዳፎችዎን በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ በትንሹ ይጫኑ ፣ ከዚያ የታችኛው እግርዎን ቆዳ ወደ ጉልበትዎ ያርቁ። መዳፎችዎን ከጥጃዎችዎ ይልቀቁ ፣ ከዚያ በሁለት እጆችዎ እንደገና ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ። ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ሁለቱንም እግሮች ማሸት።
ደረጃ 5. ጉልበቶችዎን ማሸት።
ጣቶችዎን በጉልበቶችዎ ስብራት ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ የጉልበቶችዎን ቆዳ ወደ ጭኖችዎ ያራዝሙ። ጣቶችዎን ከጭኖችዎ ይልቀቁ ፣ ከዚያ የጉልበቱን ስንጥቆች እንደገና በጣቶችዎ ይያዙ። ለእያንዳንዱ ጉልበት በእኩል 10 ጊዜ ማሸት ያድርጉ።
