ብዙውን ጊዜ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እርስዎ በጣም ከባድ እንደሆኑ ይናገራሉ? በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እየተዝናኑ ቢሆንም ዘና ለማለት እንደማይችሉ ይሰማዎታል? ቀልድ እንዲረዱዎት ይፈልጋሉ? “አዎ” ብለው ከመለሱ ፣ በምቾት ለመልበስ ፣ ጭንቀቶችዎን ለመጣል እና ዘና ለማለት መማር ጊዜው አሁን ነው! እንዴት እንደሚለወጥ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ስለ ሁሉም ነገር መጨነቅ ከሚወድ ሰው እስከ ፀሐይ ከጠለቀች በስተቀር ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የሌላት በባህር ዳርቻ ላይ ወደሚገኝ ልጃገረድ ፣ ለመጀመር ደረጃ 1 ን ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመለካከትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ማስተዳደር የማይችሉትን እውነታ ይቀበሉ።
አንዳንድ ሰዎች ዘና ለማለት የማይችሉበት አንዱ ዋና ምክንያት እያንዳንዱን ሁኔታ የማስተዳደር ፍላጎት ነው። ምን እንደሚሆን እና መቼ እንደሚሆን በትክክል ለመተንበይ ይፈልጋሉ። እነሱ መቼ ስኬታማ እንደሚሆኑ ፣ አለቃቸው/የቅርብ ጓደኛቸው/ወላጆች እንዴት እንደሚመልሱ ማወቅ ይፈልጋሉ ፣ እና የሚፈልጉትን ለማግኘት በትክክል ምን ማድረግ እንዳለባቸው ማመን ይፈልጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እውነተኛ ሕይወት እንደዚህ አይደለም። ሕይወት በመልካምም ሆነ በመጥፎዎች አስገራሚ እና ተግዳሮቶች የተሞላ ነው። ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ የሚጠበቁ እና ያልተጠበቁትን ማንኛውንም ነገር ለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብዎት።
- እዚያ ለመድረስ ትንሽ እርምጃዎችን ይወስዳል። ለመጀመር አንዱ መንገድ ሊከሰቱ ስለሚችሉ የተለያዩ አጋጣሚዎች ማሰብ ነው። ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታዎ ውስጥ ለደረጃ ዕድገት እየተወሰዱ ነው ብለው ያስቡ። እርስዎ ያገኛሉ ብለው ከመገመት ይልቅ ሊሆኑ ስለሚችሉ ሁኔታዎች እና ለእያንዳንዱ ሁኔታ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ። ምናልባት እርስዎ ሊያድጉ ነው ፣ ወይም በቅርቡ አንድ እንደሚያገኙ ይነገርዎታል ፣ ወይም አንድ ለማግኘት የበለጠ ጠንክረው መሥራት እንዳለብዎት ይነገርዎታል። ምንም ሆነ ምን ፣ ዝግጁ ነዎት ፣ እና “ያልተጠበቀ” ሲከሰት በጣም አይደናገጡም።
- እርስዎ ሊገምቷቸው የማይችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ምናልባት እርስዎ እና የወንድ ጓደኛዎ ወደ በጣም የፍቅር ቦታ እየሄዱ ነው ነገር ግን በድንገት መኪናዎ በመንገዱ መሃል ተበላሽቷል። ያማል ፣ ግን እርስዎ መቆጣጠር በማይችሉት ላይ መሳቅ መማር አለብዎት።
- ትንንሾቹን እንኳን ሁሉንም ነገር የሚያቅደው ሰው መሆንዎን ያቁሙ። በየአስራ አምስት ደቂቃው ምን እንደሚያደርጉ ማቀድዎን ከቀጠሉ ፣ አንድ ነገር ከእርስዎ የማይሄድ ከሆነ መበሳጨቱ እና መበሳጨቱ አይቀርም።
ደረጃ 2. ከእውነታው የራቁ መስፈርቶችን ያስወግዱ።
ዘና ለማለት ካልቻሉ ምክንያቶች አንዱ ይህ ሊሆን ይችላል። ቀኑን ሙሉ ሁሉም ሰው ጥሩ ጠባይ ይኖረዋል ብለው ሊጠብቁ ይችላሉ። ምናልባት አስተማሪዎ ፣ አለቃዎ ፣ ጓደኛዎ ፣ የሴት ጓደኛዎ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ሁል ጊዜ አእምሮዎን ማንበብ ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል። ምናልባት ዓለም የሚገባዎትን ሊሰጥዎ ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ጉድለቶች መቀበልን መማር አለብዎት። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች አመለካከት እንዴት እንደሆነ ሁል ጊዜ መወሰን ከፈለጉ ፣ ጊዜዎን በሲምኤስ ብቻ በመጫወት ማሳለፍ አለብዎት።
- ሰዎች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ያደርጉታል ብለው መጠበቅዎን ሲያቆሙ ፣ እርስዎ ከሚጠብቁት በላይ በሆነ አመለካከት ሲገረሙ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ማንም ሰው ፍጹም አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ጨዋዎች ፣ ግድየለሾች እና ሕፃናት ናቸው። እና ያ ደህና ነው። ነገሮችን ማስተዳደር ለማቆም የተሰጠውን ምክር ያስታውሱ። በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ሁሉ ምክንያታዊ ያልሆነ ከፍተኛ ግምትዎን ያስወግዱ። ይህንን ካደረጉ በእርግጠኝነት መዝናናት ይችላሉ።
- በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ ለራስዎ ያወጡትን ከእውነታው የራቁ መስፈርቶችን መጣል አለብዎት። እርስዎ በ 25 ዓመት ጊዜዎ የኦስካር አሸናፊ ዋና ሥራ አስኪያጅ/ተዋናይ/በጣም የሚሸጥ ደራሲ እንዲሆኑ ከፈለጉ ፣ ያ በማይሆንበት ጊዜ ያዝኑዎታል።
ደረጃ 3. ስህተት ለመሥራት አትፍሩ።
ትልቅም ይሁን ትንሽ ስህተት በመሥራታቸው ነገሮች በዕቅድ መሠረት ካልሄዱ ሁል ጊዜ ቀና ያሉ ሰዎች ይቸግራቸዋል። የሚቻለውን ባለመስራቱ እራስዎን ከመቅጣት ይልቅ ውድቀትን እንደ የመማር ተሞክሮ መቀበልን መማር አለብዎት። እንደ ሮቦቶች ሁሉንም ሥራ ማጠናቀቅ ከቻልን ስህተቶች የሕይወት አካል ናቸው እና ሕይወት አስደሳች አይሆንም። ስህተት ከሠሩ ፣ ከስህተቱ ምን ሊማሩ እንደሚችሉ ፣ ለማረም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ይህንን እውቀት ወደፊት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያስቡ።
ዘና ለማለት የማይችሉ ሰዎች ፍጹም ሆነው መመኘታቸውን ይቀጥላሉ ፣ ስለዚህ ጥረታቸው ላይ ስህተት ከሠሩ እንደ ትልቅ ተሸናፊዎች ይሰማቸዋል።
ደረጃ 4. ችላ ማለትን እና መቀበልን ይማሩ።
ዘና ለማለት የማይችሉ ሰዎች ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎች ስለሰሯቸው ጥቃቅን ስህተቶች እና ስለዚያ ሰው የሚያበሳጭ ተፈጥሮ እያሰቡ ነው። ምናልባት ካቲ በልደት ቀንዎ ድግስ ላይ በጣም ሰክራ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም የላቦራቶሪ ባልደረባዎ ሁለታችሁ በአንድ ላይ በሠራችሁት ፕሮጀክት ላይ የራሱን ድርሻ መወጣቱን ረስተዋል ፣ እና ያ ያሰኛል። ግን በሌሎች ድርጊቶች በመጸጸት ምን ያህል ጉልበት ለማባከን ፈቃደኛ ነዎት? ትክክለኛው መልስ: የለም። በጥልቀት እስትንፋስን ይማሩ ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ሰዎች እንዳሉ ይቀበሉ እና በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
- አንድ ሰው ሁል ጊዜ የሚረብሽ ከሆነ እና ሊያብድዎት ከሆነ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከፈለጉም በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ይለዩ እና ችላ ማለትን ይማሩ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም የከፋው ነገር ያ ሰው ምን ያህል እንደሚያበሳጭ በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ መንገር ነው። ስለእሱ ማውራት መረበሽ እንዲመስልዎት እና የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ቀጥሎ ያለውን አስቡ። የቢል አመለካከት ወይም የማሎሪ ትልቅ አፍ ከአስራ ሁለት ሰዓታት በኋላ ማበሳጨቱን ይቀጥላል? መልሱ የለም ከሆነ ከአሁን በኋላ ስለእሱ ማሰብዎን እንዴት ያቆማሉ?
ደረጃ 5. በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ሊጠብቁት ስለሚችሉት ተጨባጭ መሆን አለብዎት።
እንዲሁም የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ወደ አንድ የተለየ ሁኔታ ከመግባትዎ በፊት ይፈጸማሉ ብለው ከጠበቁት አንድ ነገር ይልቅ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ነገሮች ያስቡ ፣ እና ደህና ይሆናሉ። ለራስዎ የልደት ቀን ግብዣ እያቀዱ መሆኑን ምሳሌ እንውሰድ። እጅግ በጣም ጥሩው ሁኔታ ሁሉም የተጋበዙ እንግዶች መታየት ፣ ፓርቲዎ እነሱ የሄዱበት ምርጥ ፓርቲ ነው ፣ ስለ እሱ ለብዙ ዓመታት ያወራሉ ፣ ወዘተ። ሆኖም ፣ በእውነቱ በእቅዱ መሠረት የማይሄዱ ነገሮች መኖራቸው አይቀርም። ምናልባት አንዳንድ እንግዶች ወደ ፓርቲዎ መድረስ አልቻሉም ፣ አንዳንድ ሰዎች በጣም ብዙ ተኪላ ጠጥተው የመጻሕፍት መደርደሪያዎን ይምቱ ፣ እና ምናልባት የእርስዎ መጨፍለቅ እንደ ደደብ ድርጊት እየሠራ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሊገምቷቸው በሚችሏቸው ብዙ ሁኔታዎች ፣ አንድ ያልተጠበቀ ነገር ሲከሰት የመደናገጥ እድሉ ይቀንሳል።
አዎንታዊ አመለካከትን ባለመጠበቅ እና ለበጎ ነገር ተስፋ በማድረግ አይደለም። ሆኖም ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ከግምት ካስገቡ ፣ ደስ የማይል ነገር ሲከሰት የመደናገጥ እና የመረበሽ እድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 6. እራስዎን በቁም ነገር አይውሰዱ።
ይህ ባህርይ ብዙውን ጊዜ ዘና ለማለት በማይችሉ ሰዎች ውስጥ ይገኛል። ምናልባት እርስዎ በችግር ውስጥ ሲሆኑ ለመሳቅ ፣ ከእርስዎ ጋር ሲጫወቱ ለመረዳት ወይም የራስዎን ድክመቶች እንኳን ለመረዳት ይከብዱዎት ይሆናል ምክንያቱም እርስዎ በጣም ከባድ ፣ አስፈላጊ እና ሥራ የማይበዛ ሰው ነዎት ብለው ያስባሉ የራስዎን ጉድለቶች አምነው መቀበል አይፈልጉም። ሁሉንም ድክመቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ እና በእነሱ መሳቅ ይማሩ። ሌላ ሰው እንዲያሳይዎት ከመጠበቅ ይልቅ የእራስዎን ድክመቶች ማወቅ የተሻለ ነው።
ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ስሜታዊ አለመሆን ነው። ሰዎች ስለእርስዎ በሚናገሩት እያንዳንዱ ቃል ለማልቀስ ወይም ቅር እንደተሰኙ ከሆነ ፣ በዙሪያዎ ማንም ምቾት አይሰማውም። ትንሽ መዝናናትን ብቻ ሌሎች ሰዎችን የሚያቆም ሰው መሆን አይፈልጉም ፣ አይደል?
ደረጃ 7. ሁኔታውን ከሌላው ሰው እይታ ይመልከቱ።
ዘና ለማለት የሚቻልበት ሌላው መንገድ የሚያበሳጩ ሰዎች ለምን እንደ ሚሰሩበት መረዳት ነው። ምናልባት ማርሲያ በልደት ቀንዎ ላይ በጣም እንድትሰክር ፈቀደች እና በብርሃንዎ ለመሞከር እየሞከረች ነው። የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማርሲያ በዚያ ሳምንት በወንድ ጓደኛዋ እንደተጣለች እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እንግዳ እየሠራች መሆኑን ያስታውሱ። ምናልባት ማርክ የተሰጠውን የቤት ሥራ በወቅቱ አልመለሰ ይሆናል። ያስታውሱ በቅርቡ የታመመውን እናቱን መንከባከብ እንዳለበት እና ሁኔታዋ እንዲሁ ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ። ሰዎች ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ እና ባህሪያቸው እርስዎ የማይወዱትን ምክንያቶች ካሰቡ ፣ አመለካከታቸውን ለመቀበል የበለጠ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከገደብ በላይ ለሚያልፈው የሌላ ሰው ድርጊት ሁል ጊዜ ጥሩ ምክንያት አለ ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ በጥቂቱ በጥልቀት ለመቆፈር ከፈለጉ ለድርጊቱ ብዙውን ጊዜ ማብራሪያ አለ። እናም ዘና ለማለት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በሕይወታቸው ላይ የሚመረኮዙት - ማብራሪያዎች።
ክፍል 2 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. አንጎልዎን ሳይሰበስቡ ይዝናኑ።
በየጊዜው በሚዝናኑበት ጊዜ አሁንም እራስዎን እንደ ብልህ ሰው ወይም እንደ ከባድ ሰው አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ። ቦውሊንግ ሂድ። ቻራዶችን ይጫወቱ (ዘይቤውን ይገምቱ)። ትንሽ እስክሰክሩ ድረስ እና ከወዳጅ ጓደኛዎ ጋር እስኪስቁ ድረስ ወይን ይጠጡ። የሚያምር አለባበስ ይልበሱ። በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ። 0% የአንጎል ኃይል የሚጠይቅ ነገር ያድርጉ። አስደሳች ይሆናል። ጭንቀቶችዎን ፣ ምኞቶችዎን እና ችግሮችዎን ይተው እና ለጊዜው ሕይወትዎን ይኑሩ። ሕይወት መኖር እና መዝናናት እና ትንሽ ደደብ መሥራት ደስተኛ እንዲሆኑ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ድንገተኛ የሆነ ነገር ያድርጉ። አንጎልዎን ሳያስደስት ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ማቀድ የለብዎትም። ከጓደኞችዎ ጋር ከሄዱ እና በድንገት ስለ የአክሲዮን አማራጮች ማውራት ካልፈለጉ አስቂኝ እና ሞኝ ነገር ያድርጉ!
- ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር ያድርጉ። የሳልሳ ዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ የኮሜዲ ትዕይንቶችን ይመልከቱ እና በጓደኞችዎ ፊት ላይ የሐሰት ንቅሳትን ያድርጉ። እንቅስቃሴው ለአምስተኛ ክፍል ተማሪዎች ይግባኝ ቢያደርግ ጥሩ ይሆናል - በቃ ያድርጉት!
ደረጃ 2. ቀልዶችን መቀበል ይማሩ።
የበለጠ ዘና ያለ ሰው ለመሆን ቁልፉ ይህ ነው። አንድ ሰው ቢያሾፍብዎ ፣ የቀልድ ነገር ቢያደርግዎት ወይም ለሠጡት አስተያየት ምላሽ በመስጠት ቀልድ ቢያደርግ መሳቅ ይማሩ - ወይም ምናልባት ለቀልዱ መልስ ይስጡ! ቀልዶችን መቀበል ካልቻሉ ፣ እርስዎን ለመጉዳት የታሰቡ ባይሆኑም ፣ በጣም ከባድ እና ደስ የማይል በመባልዎ ዝና ያገኛሉ። በራስዎ ይስቁ ፣ የግለሰቡን ቃላት ይቀበሉ እና ምላሽ ይስጡ። ቀልዱ ለመጉዳት የታሰበ ከሆነ ፣ ቅር የማሰኘት መብት አለዎት። ግን በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ቀልድ ለማድረግ ዝግጁ እንዲሆኑ እና ማንም ፍጹም እንዳልሆነ እንዲነግሩዎት ይፈልጋሉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ ደንቦችን ይጥሱ።
መኪና ወይም አይፖድ መስረቅ አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች ሲጥሷቸው ሲያዩ እብድ እስኪሆኑ ድረስ በሕጎች ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማቆም አለብዎት። በሚመለከታቸው ህጎች መሠረት ሁል ጊዜ ሥራዎችን አያድርጉ። ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን ከማድረግ ይልቅ ነገሮችን በራስዎ መንገድ ሲያደርጉ የበለጠ አስደሳች ሆኖ ያገኛሉ።
ትንሽ ግድየለሽነት ከሚያሳዩ ከጓደኞችዎ ጋር ከሆኑ-ከመጠን በላይ በመጠጣት ፣ በፍጥነት በመሮጥ ፣ በመንዳት ላይ ትንሽ የሚያናድዱ-“አቁሙ ፣ ሰዎች!” የሚሉት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም አዎ ማለት እና ምንም መጥፎ ነገር እንዳልተከሰተ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በእውነቱ ዘና ለማለት በሚበዛበት ሕይወትዎ መካከል እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። በስራዎ ፣ በኮሌጅዎ ወይም አልፎ ተርፎም ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ጊዜዎ በጣም እንደተጨናነቁ ከተሰማዎት ምናልባት ለጥቂት ደቂቃዎች ጭንቅላትዎን ማቀዝቀዝ ፣ ወደ ውጭ መሄድ ፣ የሚያምሩ ድመቶችን ሥዕሎች መመልከት ፣ እናትዎን ይደውሉ ፣ ወይም እንደገና መደበኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። በተጨናነቀ ሕይወትዎ መካከል ጊዜ ለማሳለፍ ምንም ስህተት የለውም ፣ እና እርስዎ ደካማ ነዎት ማለት አይደለም። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ መውጣት ሲያስፈልግዎት እና ዘና ሲያደርግዎት ፣ ያድርጉት!
እርስዎ ዓይነት ሰው ከሆኑ ጠንክሮ መሥራት የሚወድ ፣ ሥራዎ እስኪጠናቀቅ ድረስ ማረፍ እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል እረፍት ካደረጉ ፣ አእምሮዎ የበለጠ ግልፅ ስለሆነ ስራውን በበለጠ በቀላሉ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ደረጃ 5. እረፍት።
ለመዝናናት የሚቸገሩበት አንዱ ምክንያት እርስዎ ሳያውቁት ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ስለሚደክም ነው። በቂ ዕረፍት ካገኙ ፣ ቀንዎን ለመጋፈጥ በቂ ኃይል እና ንፁህ አእምሮ ይሰጥዎታል ፣ እና እርስዎ ሊያጋጥሟቸው በሚችሏቸው በጣም መሠረታዊ ችግሮች አይረበሹም። ቢያንስ ለ 7-8 ሰዓታት ይተኛሉ። በሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መተኛት ይሂዱ እና በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ይነሳሉ። የመተኛት ጊዜ ሲመጣ ውጥረት እና እረፍት እንዳይሰማዎት የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ዓለምን በሚያዩበት መንገድ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በእውነቱ በቀን ውስጥ ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ሰውነትዎን ለማደስ ለ 15-20 ደቂቃዎች መተኛት ያለውን ጥቅም ዝቅ አያድርጉ።
ደረጃ 6. ውጣ።
ወደ ውጭ በመውጣት ፣ ንጹህ አየር በማግኘት እና ለ 20 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ ብቻ የበለጠ ዘና ያለ ፣ የበለጠ ሰላም እና ከዓለም ጋር አንድ ሆኖ ይሰማዎታል። ከቤት ከሠሩ ወይም አብዛኛውን ጊዜዎን በቤት ውስጥ የሚያሳልፉ ከሆነ በቀን 2-3 ጊዜ መውጣቱን ያረጋግጡ። እርስዎ ብቻ ከመሆንዎ የበለጠ ዘና ብለው እና እንደታደሱዎት ይገረማሉ ፣ እና ትናንሽ ነገሮች ከእንግዲህ አያስጨንቁዎትም።
ደረጃ 7. ዘና ካሉ ሰዎች ጋር ውጡ።
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ዘና ለማለት ከፈለጉ እና ፍጹም ስለመሆን የማይጨነቁ ከሆነ ከእርስዎ የበለጠ ዘና ካሉ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት። ጊታር መጫወት የሚወድ ሂፒ መምረጥ የለብዎትም ፣ ግን ያ ሰው በህይወት ውስጥ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ላይ መጨነቅ የለበትም። ነገሮችን በራስ -ሰር ማድረግ እና በሚፈልጉበት ጊዜ መዝናናት ይችላሉ። የእነሱ አመለካከት በአንተ ላይ ይወርዳል እና ብዙ ሳይጠብቁ የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
በሌላ በኩል ፣ በፍፁም ደረጃዎች ፣ ፍጹም ሙያዎች እና የመሳሰሉት በጣም ከባድ ከሆነ ሰው ጋር ከሄዱ ፣ እርስዎም የበለጠ ከባድ ሰው መሆንዎ አይቀርም።
ደረጃ 8. ሕይወትዎን ያደራጁ።
ጠረጴዛዎን ወይም ቁምሳጥንዎን ማፅዳት ወደ ይበልጥ ዘና ወዳለ ሕይወት ደረጃ ላይመስል ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎ ሥርዓታማ እና የበለጠ ዝግጁ ከሆኑ የበለጠ ዘና እንደሚሉ ያገኙታል። በእረፍትዎ ውስጥ ምንም ነገር ማግኘት ስላልቻሉ ወይም ሁል ጊዜ አስፈላጊ ሰነዶችን ስለማጡ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ባለው ትርምስ ምክንያት ዘና ለማለት ይከብዱዎት ይሆናል። ስለዚህ በዙሪያዎ ያለውን ቦታ ማደስ ለመጀመር ትንሽ ጊዜ (ምናልባትም በቀን 30 ደቂቃዎች ብቻ) ይውሰዱ እና እርስዎ ምን ያህል ቀለል እንደሚሉ ይገረማሉ።
ደረጃ 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣዎን ማቃጠል ፣ ሰውነትዎን አወንታዊ መውጫ መስጠት እና ቀንዎን ለማለፍ በቂ ኃይል መስጠት ይችላሉ። በሩጫ ፣ በብስክሌት ፣ በሮክ መውጣት ወይም በመዋኘት ፣ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ እና እርስዎ የያዙትን አሉታዊ ኃይል እንዴት እንደሚያጠፋ ይሰማዎታል። ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ሳቅ እንዲሉ ጓደኞችዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሠሩ ይጋብዙ።
ሁል ጊዜ ውጥረት ካለብዎ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሉት ነገሮች ጊዜ እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ መርሃግብርዎን ካስተዳደሩ ፣ አእምሮዎን እና አካልዎን ለመንከባከብ ጊዜ አለ።
ክፍል 3 ከ 3 - ዘና ለማለት መሞከር
ደረጃ 1. መታሸት ያግኙ።
ወደ ማሸት ክፍል ይሂዱ እና በአንገትዎ ፣ በጀርባዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ። በዚህ ካልተመቹዎት ፣ ከቅርብ ጓደኞችዎ አንዱ ማሸት እንዲሰጥዎት ይጠይቁ። በተለይም እርስዎ በጣም ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ይህ የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። እስኪሞክሩት ድረስ አይክዱት። አንዴ ከሞከሩት ፣ ከማወቅዎ በፊት ፣ በየሳምንቱ ለእጅ መታሸት ይመዘገባሉ!
ደረጃ 2. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ ለጤናማ አእምሮ እና አካል ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጧል ፣ እናም ሰዎች ዘና እንዲሉ እና በቅጽበት እንዲኖሩ ይረዳል። የበለጠ መንቀሳቀስ ከፈለጉ የዮጋ ትምህርት መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም አዕምሮዎን ለማተኮር ከፈለጉ የበለጠ የተረጋጋ ፣ በማሰላሰል ላይ ያተኮረ ክፍል መውሰድ ይችላሉ። በሳምንት 2-3 ጊዜ መለማመድ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ትኩረት እንዲሰጡዎት ሊያደርግ ይችላል። ክፍሉን በእውነት ከወደዱት ፣ በመጨረሻ በራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. ዳንስ።
በክፍልዎ ውስጥ አንዳንድ ኃይለኛ ሙዚቃን ያብሩ እና ብቻዎን ይደንሱ ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ድንገተኛ የዳንስ ውድድር ይኑሩ። በቤት ፣ በክበብ ፣ ወይም በዳንስ ክፍል ውስጥ ፣ ዳንስ አሉታዊ ኃይልን ለማሰራጨት ፣ ሙከራን ለመማር እና እራስዎን በጣም በቁም ነገር ላለመመልከት እና ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አሰላስል።
በቀን ለ10-20 ደቂቃዎች ማሰላሰል ቀኑን ሙሉ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዳዎታል። በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል አንድ በአንድ ሲዝናኑ እስትንፋስዎ ወደ ሰውነትዎ ሲገባ እና ሲወጣ ይሰማዎት። ጫጫታውን ወይም ሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ችላ ይበሉ እና ወደ ጸጥ ወዳለ እና ደስተኛ ቦታ በመድረስ ላይ ያተኩሩ። ሲጨርሱ በእጅዎ ያሉትን ተግዳሮቶች ለመወጣት በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ።
ደረጃ 5. አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ።
ለብዙ ሰዎች ፣ ሻይ ወይም ቡና የማዘጋጀት ልማዱ ዘና ይላል ፣ ልክ መጠጡ ራሱ እንደሚደሰት። ስለዚህ ፣ ቀንዎን በእርጋታ እና ዘና ለማለት ለመጀመር ይህንን የጠዋት ሥነ ሥርዓት ያድርጉ። በእሱ የበለጠ ስለሚጨነቁ በካፌይን ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ያስታውሱ።
ደረጃ 6. የበለጠ ይሳቁ።
ምንም እንኳን ቀንዎ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆን ሳቅ በጣም ጥሩ መድሃኒት እና ሳቅ የበለጠ ዘና እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል።ያ አስቂኝ ፊልሞችን መመልከት ፣ በዩቲዩብ ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን መመልከት ፣ ከአስቂኝ ጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ወይም የኮሜዲ ትዕይንቶችን መመልከት ፣ በየቀኑ የበለጠ መሳቅ ልማድ ያድርጉት። እራስዎን ለመሳቅ “ማስገደድ” ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን አንድ ነገር በአንተ መንገድ ባልሄደ ቁጥር ውጥረት ከመፍጠር ይልቅ ማንኛውንም ፈተና ለመጋፈጥ እና ድክመቶችዎን ለመሳቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. ዘና ለማለት እንዲችሉ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ማድረግ የሚያስፈልግዎትን ሁኔታ ያስቡ።
ምናልባት ሥራዎ እርስዎ እንዲሠቃዩ ያደርጉ ይሆናል። ምናልባት ሦስቱ ምርጥ ጓደኞችዎ በጣም ከባድ እና ውጥረት ያላቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ያለምንም ምክንያት ወደ ጭንቀትዎ ይለውጣል። ምናልባት ወላጆችዎ የሚጠብቁትን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል ለማድረግ ጊዜ እንደሌለዎት ይሰማዎታል። አመለካከትዎን መለወጥ እና ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ ፣ ምናልባት ወደፊት ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ስለሚያደርጉት ትልቅ ለውጦች ቆም ብለው ማሰብ አለብዎት።
እርስዎ እንዲጨነቁ እና ደስተኛ ያልሆኑትን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። አንድ የተወሰነ ንድፍ ካገኙ እና ሁሉም ከአንድ ምንጭ የመጣ ከሆነ ፣ ትልቅ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ይህ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ በእሱ ምክንያት ደስተኛ ሰው ይሆናሉ
ጠቃሚ ምክሮች
- ብቻዎን ይጓዙ
- ጡንቻዎችዎን ዘርጋ። ትከሻዎን ይልቀቁ።
- ዘና ለማለት በሚሞክሩበት ጊዜ ማንኛውንም ሥራ አይሥሩ።
- በረጅሙ ይተንፍሱ.
- በተፈጥሮ ይደሰቱ። ዕፅዋትዎን ያጠጡ። የአትክልት ቦታዎን ይጎብኙ።
- ጥሩ ምግብ ይፈልጉ።
- ቀስ በቀስ ውሃ ይጠጡ።
