ሰዎች እንዳይናደዱዎት ፣ የሚያበሳጭ ክስተት ከመከሰቱ በፊት የራስዎን የመረበሽ ስሜት ለመለየት መሞከር አለብዎት። አንድ ክስተት በሚከሰትበት ጊዜ ሀሳቦቻችሁን እና ስሜቶቻችሁን በጥልቀት ለመተንተን ራቅ ብለው ይህንን አጋጣሚ መጠቀም አለብዎት። ስሜታችሁን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር እንድትችሉ አንዴ ከተጠናቀቀ ከእያንዳንዱ ተሞክሮ ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ክፍል አንድ ከመከሰቱ በፊት
ደረጃ 1. ለምላሽዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።
ከሁሉም በላይ ማንም ሰው በዚህ ወይም በዚህ እንዲሰማዎት የማስገደድ መብት እንደሌለው መረዳት አለብዎት። ለራስዎ ስሜቶች እና ምላሾች ተጠያቂ ነዎት።
እርስዎ ስሜት የሚፈጥሩ ነገሮችን ከማድረግ ሌሎች ሰዎችን ማቆም አይችሉም ፣ ግን አሁንም እራስዎን መያዝ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች ሰዎችን የመለወጥ ፍላጎትን ይተው።
ልክ ሌሎች ሰዎች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ የማስገደድ መብት እንደሌላቸው ሁሉ እርስዎ እንዲፈልጉት እና እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ ማስገደድ አይችሉም። እርስዎን ከማበሳጨት ሌሎች ሰዎችን የማቆም ሀሳብን ያስወግዱ።
- አንድን ሰው ለመለወጥ ፣ ትክክለኛ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ፣ አንድን ሰው ለመቆጣጠር ወይም ሰዎችን እንዲያዳምጡ ለማስገደድ ያለዎትን ፍላጎት ሁሉ ይወቁ። እንዲሁም እርስዎን ከሌሎች የሚለዩዎት ነገሮች “መሆን አለባቸው” የሚለውን የግለሰቦችን የሚጠብቁትን ይለዩ።
- እነዚህ ሁሉ ፍላጎቶች ለተወሰኑ ሰዎች ብቻ የሚሠሩ አጠቃላይ ዝንባሌዎች ወይም ምኞቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእነዚህ ስሜቶች ላይ በመመርኮዝ እራስዎን መለየት እና ማቆም መቻል አለብዎት።
ደረጃ 3. ቁጣውን ወይም አሉታዊ ስሜቱን ይገምግሙ።
አንድ ሰው ያስቆጣዎትን የመጨረሻ ጊዜ ያስቡ። ስሜትን የሚያነሳሳዎትን እራስዎን ይጠይቁ እና እንዴት እንደሚፈውሱት ያስቡ።
- የቁጣዎን ዋና ምክንያት ለመለየት ይሞክሩ። በራስ መተማመን ወይም የፍርሃት ስሜት በውስጠኛው መተላለፊያዎች ውስጥ ምን እንደሚያገናኛቸው እራስዎን ይጠይቁ።
- ይህንን ብቻዎን ማድረግ ካልቻሉ ፣ ተጨባጭ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ጓደኛዎን ለማነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ራስህን ከኢጎ
እርስዎ የምድር ማዕከል እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። እርስዎ እንደማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነዎት ፣ ግን በመሠረቱ ፣ እያንዳንዱ ሰው እንደ እርስዎ የደስታ እና የደኅንነት መሠረታዊ መብት አለው።
ለስሜታዊ ንዴት ሰላማዊ ምላሽ የመስጠት ሀሳብን ይስጡ። በትክክል እንዲጣበቅ በየቀኑ ይህንን በአዕምሮዎ ውስጥ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ድንበሮችን ይፍጠሩ።
ያስቆጡዎት እና ከእነሱ ጋር ጤናማ ድንበሮችን ያቆሙባቸውን ሰዎች ያስቡ። ባህሪያቸውን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን በእርግጠኝነት እርስዎን የማበሳጨት እድላቸውን መገደብ ይችላሉ።
- በእውነቱ እርስዎን ለማበሳጨት የሚፈልጉ ሰዎች መወገድ እና በተቻለ መጠን ከሕይወትዎ መወገድ አለባቸው።
- ድክመቶችዎን ለግል ጥቅም የሚጠቀም ልብ ያለው የሚወደው ሰው እንደ ሁኔታው እንዲቆይ ሊፈቀድለት ይችላል ፣ ግን በመካከላችሁ ያሉት ችግሮች አሁንም በቁም ነገር መወያየት አለባቸው። ይህ ባህሪ ከቀጠለ ፣ ስለ ድንበሮቹ ከተናገሩ በኋላ እንኳን ፣ እርስዎን ለመጉዳት ሊያገለግል የሚችል ማንኛውንም ነገር ማውራት በማቆም አቋምዎን ያጠናክሩ።
ደረጃ 6. አወንታዊ ያስቡ።
የእርስዎ ምላሾች በስሜቶች ይወሰናሉ ፣ እና እነዚህ ስሜቶች በሀሳቦች ይወሰናሉ። በቀላሉ በስሜቶች እንዳይወሰዱ ነገሮችን ከአዎንታዊ እይታ የመመልከት ልማድ ይኑርዎት።
- ሀሳቦች ስሜትን ይፈጥራሉ። ስሜቶች የባህሪ ምርጫዎችን ያመርታሉ ፣ እና እያንዳንዱ ምርጫ ውጤት ፣ ጥሩ እና/ወይም መጥፎ አለው። በአሉታዊ አስተሳሰቦች ሂደቱን ከጀመሩ ውጤቱ እንዲሁ አሉታዊ ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል ፣ አዎንታዊ ሀሳቦች አዎንታዊ ውጤቶችን የማምጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ የማይደውልዎት ወይም የጽሑፍ መልእክት የማይልክልዎት የርቀት ጓደኛ ካለዎት ይህንን ባህሪ አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊመለከቱት ይችላሉ። እሱ መጀመሪያ ባይጀምረውም ሁል ጊዜ ለዜና በፍጥነት እና በቁም ነገር እንደሚመልስ ማን ያውቃል። ችላ ከማለት እና መጥፎውን ብቻ ከማየት ይልቅ በሚታየው ከባድነት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 7. እርስዎ እንዲታከሙ እንደፈለጉ ሌሎችን ይያዙ።
አክብሮት እርስ በርስ የሚደጋገም ነው። የሌሎች አያያዝዎ እርስዎ ከሌሎች የሚጠብቁት የሕክምና ደረጃ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
አክብሮት ማሳየት ሌላው ሰው በምላሹ እንዲያከብርዎት ዋስትና አይሰጥም ፣ በተለይም ግለሰቡ ከእርስዎ ጋር የመግባባት ሀሳብ ከሌለው። ሆኖም ፣ የሚወዱትን በጥሩ ሁኔታ ማክበር እና ማከም እንዲሁ ለእርስዎ በተመሳሳይ መንገድ እንዲሰሩ ያበረታታቸዋል።
ክፍል 2 ከ 3 - ክፍል ሁለት - ሲቆጡ
ደረጃ 1. ለራስዎ የተወሰነ የመተንፈሻ ቦታ ይስጡ።
አንድ ሰው የሚያበሳጭ ነገር ሲናገር ወይም ሲያደርግ ፣ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ከሁኔታው ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ስሜትዎን ለማስኬድ ለራስዎ እድል በመስጠት ፣ በአንጎልዎ እና በአፍዎ መካከል ማጣሪያ ይፈጥራሉ። ይህ ማጣሪያ ሁኔታውን የበለጠ የሚያባብሰው ምላሽ ከመስጠት ሊያግድዎት ይችላል።
- አሁን የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት ያድርጉ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ወደ ትራስ እጆች ውስጥ ማልቀስ ፣ መሳደብ ወይም መጮህ።
- ስሜቶቹ ከተለቀቁ በኋላ እራስዎን ለማረጋጋት አንድ ነገር ያድርጉ። ያሰላስሉ ፣ የመተንፈስ ልምምዶችን ያድርጉ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የሚጎዳበትን ቦታ ይለዩ።
የተለያዩ የአእምሮ ህመም ዓይነቶች አሉ። በትክክል ምን እንደሚሰማዎት እና ሁኔታው ለምን እንደዚህ እንዲሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ።
- ይህ እንዲሠራ ከፈለጉ የሚያስቆጣዎትን ሰው መውቀስ ማቆም አለብዎት። የስሜት ቁጣዎችን በአግባቡ ለመቋቋም እራስዎን ብቻ በማተኮር ብቻ ይሳካሉ።
- ከሌሎች ብዙ አጋጣሚዎች መካከል ፣ የሚሰማዎት ውስጣዊ ህመም በእውነቱ አለመረዳቱ ፣ ብቸኝነት ፣ ውድቅ ፣ ችላ ፣ የተተዉት ፣ ወይም በሌሎች ዓይኖች በቂ አለመሆን ስሜቶች ውጤት ሊሆን ይችላል። እሱ እንኳን የተለያዩ ድብልቅ ስሜቶች ጥምረት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ግንኙነቱን ይመልከቱ።
ወደ ኋላ ይመለሱ እና ከዚህ በፊት እንደዚህ ሲሰማዎት ይለዩ። እነዚህ ሁሉ የተለዩ ክስተቶች እንዴት እንደሚዛመዱ ያወዳድሩ እና ያስቡ።
- እርስዎ ታዛቢ እና ታታሪ ከሆኑ ፣ ስሜትዎን ለመቀስቀስ ምን ዓይነት ስሱ ነገሮች በጣም ቀላሉ እንደሆኑ መገንዘብ ሊጀምሩ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ያለፈውን እና የአሁኑን ክስተቶች ከዚህ ስሱ ጉዳይ ጋር ለማዛመድ ቀላል ያደርገዋል።
- ሆኖም ፣ ከተለየ ስሱ ርዕሰ ጉዳይ ጋር ለመዛመድ ካልቻሉ ፣ ነገሮች ሳይስተዋሉ ፣ ምን እና የት እውነተኛ ሥሮቻቸው እንደነበሩ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ምክንያታዊ ያልሆኑ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ይለዩ።
ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ከተጨባጭ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ። ምክንያታዊነት የጎደላቸው ስሜቶች እና ሀሳቦች ካሉ እራስዎን ይጠይቁ። እነዚያን ሀሳቦች ሁሉ ይፈትኑ።
- ይህ የአእምሮ ህመም ለምን እንደሚነሳ እራስዎን ይጠይቁ። ስለዚህ ክስተት የእርስዎ ውስጣዊ ስሜት ምን ይላል? በጥያቄ ውስጥ ያለውን ድራማ ትክክለኛ ትርጓሜ መለየት ከቻሉ በኋላ ትርጉሙ ትክክለኛ ወይም ትክክል አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ከአዲስ የወንድ ጓደኛ ጋር መጣላት ማለት ስሜትዎ ቢያምነውም ግንኙነቱ ወዲያውኑ አለቀ ማለት አይደለም።
- ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ይጠንቀቁ። መጥፎ ነገሮች በሚከሰቱበት ጊዜ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሾች የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ ነገር ግን አሉታዊ ስሜቶች በአዕምሮ ውስጥ ለመዋጥ እስከሚቸገሩ ድረስ ለመታገል ከታገሉ ምክንያታዊ ያልሆነ ምላሽ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ነገሮችን ከተቃራኒ እይታ በአጭሩ ይመልከቱ።
እራስዎን እንደ ሌላ ሰው አድርገው ለመገመት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ (ይህ የሚያበሳጭ ነው)። ግለሰቡ ለምን ይህን እንዳደረገ ለማወቅ ይሞክሩ።
- በጥያቄ ውስጥ ያለው ሰው መጥፎ ጠባይ እንዲያሳድር የሚያደርግ የተወሰነ ችግር አጋጥሞት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። የግል ችግሮችን ሲናዘዙ እና ሲረዱ የሌላውን ውስጣዊ ህመም ለመረዳት ይሞክሩ።
- ክስተቱ በድንገት ወይም ሆን ተብሎ የተከሰተ መሆኑን ይወስኑ። ከጀርባው ምንም መጥፎ ዓላማ እንደሌለ ሲያውቁ ይቅር ማለት ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 6. የምላሽዎ ውጤት እንዴት እንደሚሆን እራስዎን ይጠይቁ።
በራስዎ ላይ የሚኖረውን ተጽዕኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ። የራስዎ ምላሽ የበለጠ ጎጂ እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ።
ምክንያታዊ ያልሆነ ምላሽ ከሰጡ ምን እንደሚሆን ያስቡ። ጥቅሞቹ በግለሰብ ደረጃ ወይም ከተሳተፉ ሌሎች ሰዎች ጋር ላለው ግንኙነት እራስዎን ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። መልሱ “አይሆንም” ከሆነ ፣ የእርስዎ በደመ ነፍስ ያለው ምላሽ ጤናማ አይደለም።
ደረጃ 7. አማራጮችዎን ይለዩ።
ለዚህ ክስተት ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምላሾችን የአእምሮ ማስታወሻ ያድርጉ። ይህንን ውስጣዊ ማስታወሻ ይመልከቱ እና ምን ዓይነት ምላሽ መደረግ እንዳለበት እራስዎን ይጠይቁ።
- ዝርዝሮቹ እንደየጉዳዩ ይለያያሉ ፣ በጣም መሠረታዊ ምርጫዎ ህመምዎን በሌላ ሰው ላይ ማውጣት ወይም ቢበሳጩም እንኳን መረጋጋት ነው።
- የረጅም ጊዜ አማራጮችንም ግምት ውስጥ ያስገቡ። አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እራስዎን እና የሚያስቆጡዎትን ለመገደብ ወደፊት ድንበሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ተጨባጭ መደምደሚያዎችን ያዘጋጁ።
ቀደም ሲል ተለይተው ወደነበሩት ምክንያታዊ ያልሆኑ ትርጉሞች እና መደምደሚያዎች ይመለሱ። እነዚያን ሁሉ መደምደሚያዎች የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ ይለውጡ።
- ስለ ተዛማጅ ክስተት የመጀመሪያ መደምደሚያዎን ይመልከቱ። አንዴ የምላሽዎ ገጽታ ምክንያታዊ እንዳልሆነ ከወሰኑ ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ግምቶች ምን እንደሚመስሉ አስቀድመው ማወቅ አለብዎት። ምክንያታዊ ባልሆነ ነገር ላይ በመመርኮዝ የበለጠ ምክንያታዊ ተስፋዎችን መገንባት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ከአንድ ትልቅ ውጊያ በኋላ ግንኙነታችሁ አብቅቷል ብለው መደምደም ይችላሉ። አንዴ እነዚያን መደምደሚያዎች ምክንያታዊ እንዳልሆኑ ከለዩ በኋላ በሁሉም ግንኙነቶች ውስጥ ግጭቶች የተለመዱ እንደሆኑ እና ሊፈቱ እንደሚችሉ በኋላ መደምደም ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ክፍል ሦስት - በኋላ
ደረጃ 1. ድልዎን እውቅና ይስጡ።
በቀላሉ ከስሜታዊነት እራስዎን ለማቆም በሚችሉበት ጊዜ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ። ሂደቱ በጣም ራሱን የቻለ እና ሊኮራበት የሚገባ ነው።
በሌላ በኩል ፣ እርስዎ ካልተሳኩ እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት። ከተናደዱ በኋላ ተበሳጭተው ከፈነዱ ፣ ውድቀቱን አምነው እራስዎን ይቅር ይበሉ። አሉታዊ ልምዶችን መተው የሚችሉት እራስዎን ይቅር ማለት ከቻሉ በኋላ ብቻ ነው።
ደረጃ 2. ለተማሩት ትምህርት አመስጋኝ ሁን።
እያንዳንዱን ክስተት እንደ ትርጉም የለሽ ትዕግስት እና ደግነት ፈተና ከማየት ይልቅ እያንዳንዱ ፈተና ለመማር እና የተሻለ ሰው ለመሆን ዕድሉ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።
- ካለፈ በኋላ እያንዳንዱን ተሞክሮ ያስቡ። ከሂደቱ የተማሩዋቸው ትምህርቶች ካሉ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ክስተቶች ላይ ሂደቱን ተግባራዊ ያደርጋሉ ወይ ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
- ከጊዜ በኋላ የድሮ ቁስሎች መፈወስ ሲጀምሩ እና የቆዩ የተሳሳቱ አመለካከቶች መስተካከል ሲጀምሩ ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልምዶችን ማጋራት ያስቡበት።
አንድ ሰው በድንገት ሲያናድድዎት ፣ ከተረጋጉ በኋላ ይገናኙት እና የሆነውን ነገር ያብራሩ። ተሞክሮዎን በማካፈል ግለሰቡ አመለካከታቸውን ለማሻሻል እንዲማር ይረዱ ይሆናል። ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነትም ሊጠናከር ይችላል።
- ዋናው ነገር የተረጋጋና ፍትሃዊ ውይይት ማድረግ ነው። በሐቀኝነት ለመግባባት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት ፣ እና ለዚህም ሌላውን ሰው ሳይወቅሱ ለልምዱ ኃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
- ሆን ብለው ሁከት ከሚፈጥሩ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይህንን ዘዴ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሰዎች እርስዎ ሊያሳዝኑዎት እና ምናልባትም ይህንን ተሞክሮ ለወደፊቱ ሊጎዱዎት ሊሞክሩ ስለሚችሉ።
