በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ስሜቱ መቼም እንደማያልፍ ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አእምሮዎ በስሜትዎ ላይ ትልቅ ቁጥጥር አለው። በእውነቱ ፣ በጣም ኃይለኛ ሀሳቦች ከስሜቶች በላይ ናቸው ፣ ሀሳቦችዎ በአካል በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አእምሮዎ በቀን ከ 50,000 እስከ 60,000 የሚሆኑ ሀሳቦችን ያካሂዳል። ግንዛቤዎን ለመለወጥ እና ደስተኛ ለመሆን እነዚህን ሀሳቦች ይጠቀሙ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ግንዛቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ስለ ሁኔታዎ ማሰብዎን ያቁሙ።
በአሉታዊ ዑደት ውስጥ እንደተጠመዱ እንዲሰማዎት በማድረግ ሁኔታዎን ከማሰብ ወይም ከመኖር ይቆጠቡ። ማሰላሰል ውጤታማ ከማሰብ እና ችግሮችን ከመፍታት ሊያግድዎት ይችላል። ማሰላሰል ከዲፕሬሽን ጋር ጠንካራ ግንኙነት አለው። በተወሰነ የአስተሳሰብ ዘይቤ ውስጥ ተጣብቀው ከተገኙ ፣ ሌላ ነገር በማድረግ ወይም በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች በማሰብ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ሲሄዱ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ለብርሃን ወይም ለህንፃዎች ትኩረት ይስጡ።
እርስዎ ሊለወጡ ወይም ሊነኩባቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ሀሳቦችዎን እንደገና ለማተኮር ይሞክሩ። ይህ ሁኔታዎን እና ደስታዎን እንደሚቆጣጠሩ እራስዎን ሊያስታውስዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ግዛትዎን ወይም ስሜትዎን እንደገና ያስተካክሉ።
Reframing ነገሮችን ከአዲስ እይታ ወይም ከተለየ እይታ እንዲመለከቱ ለማድረግ በስነ -ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ቃል ነው። በሁኔታዎ ውስጥ አንድ የጋራ ክር ለመፈለግ ፣ እንደ ትምህርት የተማሩትን ለማስታወስ ወይም በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ አስቂኝ ነገር ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። ወይም ፣ እርስዎ በሚያስደንቅ ስሜት ውስጥ ከሆኑ እና በቁጣ የሚሠሩ ከሆኑ ፣ እያንዳንዱ ቀን ደስተኛ ቀን እንዳልሆነ እና ነገ የተሻለ እንደሚሆን እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ከተቋረጡ በኋላ እየተሰማዎት ከሆነ ፣ መጨረሻው ህመም ቢኖረውም ፣ በሂደቱ ውስጥ ስለራስዎ ብዙ እንደተማሩ እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አመስጋኝ ሁን።
አመስጋኝነት አመለካከት ፣ የሞራል እይታ ፣ ወይም አመስጋኝነትን የሚያሳይ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። አመስጋኝነትም አድናቆትን ማሳየት እና ደግነትን መመለስ ማለት ሊሆን ይችላል። አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ በማቀናበር ቀኑን ሙሉ አመስጋኝ ለመሆን ይሞክሩ። አስታዋሹ ሲበራ በቀን ውስጥ ለአንድ ነገር ለማመስገን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ወይም እርስዎ አመስጋኝ ስለሆኑ ቀኑን ሙሉ ነገሮችን ያውቁ። በአቅራቢያ የሚገኝ የመኪና ማቆሚያ ቦታ መፈለግ ወይም የሚያምር የፀሐይ መውጫ ማየት እንደ ተራ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። በቀኑ መጨረሻ ፣ ለዚያ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን 3 ነገሮችን ይፃፉ።
- አመስጋኝነት በአመስጋኝነት እና ብሩህ አመለካከት ውስጥ ሊያኖርዎት ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው ምስጋናም ጤናን እና የግለሰባዊ ግንኙነቶችን ሊያሻሽል ይችላል።
- ምርምርም አመስጋኝ ስለወደፊቱ የበለጠ ብሩህ ተስፋ እንዲሰማዎት እና እይታዎን እንዲያሻሽል እንደሚያደርግ ያሳያል።
ደረጃ 4. የቤት እንስሳውን ያቅፉ።
ውሻዎን ወይም ድመትዎን ለማሳደግ እና ለማዳበር ጊዜ ይውሰዱ። ወይም ንቁ መሆንን የሚመርጡ ከሆነ በመጫወት ከቤት እንስሳዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤት እንስሳት እና ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ማሳለፉ መጥፎ ስሜቶችን ሊያቃልሉ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ማሳለፍ ልክ ከሚወዷቸው ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንደመሆንዎ መጠን ስሜትዎን ያሻሽላል።
የቤት እንስሳዎን ማቀፍ እርስዎን ማበረታታት ብቻ ሳይሆን ከእርስዎ የቤት እንስሳ ጋር ያለዎትን ትስስርም ሊያጠናክር ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - አስደሳች አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ክፍሉን የበለጠ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ።
ደስተኛ እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ነገሮች ፣ በሚወዷቸው ፎቶዎች ፣ ትውስታዎች ፣ ዕፅዋት ወይም መጻሕፍት እራስዎን ይከብቡ። የክፍልዎን መብራት ማሻሻል አይርሱ። አንዳንድ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ያለባቸው ሰዎች በቂ የፀሐይ ብርሃን ካላገኙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያጋጥማቸዋል። ደብዛዛ በሆነ ክፍል ውስጥ ከሆኑ ለተፈጥሮ ብርሃን መስኮቶቹን ይክፈቱ። ወይም ሰው ሰራሽ ብርሃንን የሚጠቀሙ ከሆነ እራስዎን ለማስደሰት መብራት ወይም ሻማ ለማብራት ይሞክሩ።
እርስዎ በቢሮ ውስጥ ከሆኑ እና መጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ነገሮችን ከቤት ለማምጣት መሞከር ይችላሉ። ይህ ፎቶ ወይም የተወሰነ የአየር ማቀዝቀዣ ሊሆን ይችላል። ከቤትዎ ሞቅ ያለ እና የሚያረጋጋ አስታዋሽ አድርገው የሚወዱትን ሻይ ከእርስዎ ጋር ለማምጣት እንኳን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ክፍልዎ ጥሩ መዓዛ እንዲኖረው ያድርጉ።
ቤትዎ መጥፎ ሽታ ባይኖረውም ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች ወይም የሚወዱት መዓዛ ጥሩ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎን ለማስደሰት እና ውጥረትን ለመቀነስ የአሮማቴራፒን ፣ አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ቆዳዎ በመሳብ ወይም በመተግበር ይሞክሩ። ምርምር እንደሚያሳየው በተለይ የሎሚ ዘይት ስሜትን ያሻሽላል እና ያሻሽላል ፣ ደስ የማይል ሽታ በአጠቃላይ የውጥረት ስሜትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም የቁጣ ስሜትን ያስከትላል።
ተመራማሪዎች አስፈላጊ ዘይቶችን እና የአሮማቴራፒን ውጤታማ ስለሚያደርገው እርግጠኛ አይደሉም። ሆኖም ፣ በአፍንጫ ውስጥ ተቀባዮች ስሜትን እና ትውስታን የሚቆጣጠረውን የአንጎል ክፍል ያነቃቃሉ ብለው ያምናሉ።
ደረጃ 3. ክፍልዎን ያፅዱ።
ቤትዎን ወይም ቦታዎን ለማፅዳት ወይም ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤት ወይም በሥራ ላይ መዘበራረቅ የጭንቀት ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ስሜትዎን ያባብሰዋል። የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳውን ክፍል ለማፅዳት ይሞክሩ። ከእንግዲህ የማያስፈልጋቸውን ወይም የማይፈልጓቸውን ዕቃዎች ይለግሱ ፣ ይጥሉ ወይም እንደገና ይጠቀሙ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ነገሮችን የበለጠ ተግባራዊ እንዲሆኑ ማቀናበር ሊያስደስትዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በቀለም ያጌጡ።
ቀለም በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ክፍሎችን መቀባት ወይም በደስታ ቀለም ውስጥ የጌጣጌጥ አካል ማከል ያስቡበት። ቢጫ ክፍሉን ለማብራት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ የሮዝ ጥላዎች የበለጠ የጨዋታ ድባብ ሊሰጡት ይችላሉ። በጣም ደማቅ ፣ ደፋር ለሆኑ ቀለሞች መሄድ አለብዎት ብለው አያስቡ። ፈዘዝ ያለ ቢጫ እንኳን ደስታን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
የደስታ ቀለሞችን ጥላዎች ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ክፍሉ የበለጠ ኃይል እና አቀባበል እንዲሰማዎት ለማድረግ ቢጫ እና ብርቱካናማ ቀለሞችን መቀያየር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሚያደርጉትን ይለውጡ።
በችግር ውስጥ ተጣብቀው ስለሚሰማዎት ደስተኛ ካልሆኑ ፣ አዲስ ነገር ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ከአሁኑ እንቅስቃሴዎ መውጣት ስሜትዎን ሊቀይር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ስብሰባዎች ላይ ያለ እረፍት ከተከታተሉ ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ አስቂኝ ፊልም እራስዎን ይያዙ። የሚያደርጉትን መለወጥ በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ውስጥ ከሆኑ ፣ ሰውነትዎ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ስለሚፈልግ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ተነሱ ፣ ለመራመድ ይውጡ እና በከባቢ አየር ለውጥ ይደሰቱ።
ደረጃ 2. ወደ ውጭ ይውጡ።
መጥፎ ስሜትዎ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ እንደሆነ ከተሰማዎት ውጥረትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ወደ ውጭ ይውጡ። በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ ወይም በከተማ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ መናፈሻ ወይም ሰው ሰራሽ ደንን መጎብኘት ይችላሉ። ከቤት ውጭ መሆን ስሜትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው ወደ ውጭ ለመሄድ ወይም የአትክልት ቦታውን ለመጎብኘት እድሉን መውሰድ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚለቀቀውን ኮርቲሶልን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።
ወደ ውጭ ለመውጣት ፍጹም የሆነውን ቀን ወይም የአየር ሁኔታ አይጠብቁ። ጃንጥላ ውሰድ እና በዝናብ ውስጥ ለመራመድ ሂድ። በቀላሉ ከቤት ውጭ መሆን ሊያበረታታዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከሚወዷቸው ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች አንዱ ስፖርት ያድርጉ ፣ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ንቁ ይሁኑ። ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት” የነርቭ አስተላላፊዎችን ወደ አንጎልዎ ለመልቀቅ ሰውነትዎን ምልክት በማድረግ ስሜትን ያሻሽላል። ጭንቀትን ለመቀነስ 5 ደቂቃ ብቻ የኤሮቢክ ልምምድ ታይቷል። አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማውጣት ሊያስደስትዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ውሻዎን ለእግር ጉዞ ከወሰዱ ጉዞውን ረዘም ያድርጉ እና ከቤት ውጭ በመደሰት እራስዎን እንዲደሰቱ ይፍቀዱ። ወይም አንዳንድ ጓደኞችዎን ይደውሉ እና የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ይኑሩ።
ደረጃ 4. ፈገግ የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
መጀመሪያ መጥፎ ስሜት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ፈገግታ ስሜትዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። በፈገግታ ስሜት ውስጥ ባይሆኑም እንኳ ፈገግታ ሊያበረታታዎት እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። አስቂኝ የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ፊልም እንደመመልከትዎ ፈገግ የሚያደርግዎትን እንቅስቃሴ ያግኙ። ወይም ሁልጊዜ ከሚያስቅዎት ወይም ከሚስቅዎት ጓደኛዎ ጋር መወያየት ይችላሉ።
የሆነ ነገር ለመመልከት ወይም ከአንድ ሰው ጋር ለመወያየት ጊዜ ማግኘት ካልቻሉ በሚችሉት ጊዜ ሁሉ ፈገግ ይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ስሜት አለው። ነገሮች በቅርቡ እንደሚሻሻሉ እራስዎን ያስታውሱ።
- ድጋፍ ለሚሰጡ ሰዎች ክፍት ለመሆን ይሞክሩ። እርስዎ የበለጠ የሚያሳዝኑዎት ካልሆነ በስተቀር እራስዎን ለመንቀፍ ወይም የሰውነት ቋንቋን ለማፅናናት አይዝጉ።
- ብሩህ አመለካከት እንዲኖር መማር በረዥም ጊዜ ደስታን ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው።
- ችግሮችን ለቅርብ ሰዎች ያጋሩ።
- እራስዎን ለማረጋጋት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- አስደሳች ትዝታዎችን አስቡ።
ማስጠንቀቂያ
- ደስታ እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ወደ ማምለጫ ወይም ሱስ እንዳይለወጥ ያረጋግጡ።
- መጥፎ ስሜትዎ ወይም አሉታዊ ሀሳቦችዎ ለረጅም ጊዜ ከቀጠሉ ሐኪም ያማክሩ። ይህ ምናልባት ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት በሕክምና ሊታከም ይችላል ፣ ነገር ግን ካልታከመ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል።
