በራስዎ ደስተኛ መሆን ወይም አዎንታዊ ማንነት ማግኘትን በግል ፣ በባለሙያ እና በማህበራዊ እርካታ በራስ መተማመንን ያካትታል። በዓለም ዙሪያ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ ማን ይሁኑ ፣ አንዳንድ ጊዜ ስለ ማንነታቸው አሉታዊ ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ አሉታዊነት በግላዊ ፣ በሥራ ወይም በማህበራዊ ፍፃሜ እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። አዎንታዊ ማንነትን መልሶ ለማግኘት ፣ ልዩነትን መቀበል ፣ እራስዎን መውደድ ፣ ግቦችዎን (የግል ፣ ሙያዊ እና ማህበራዊ) መከታተል እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ይቀበሉ
ደረጃ 1. ብዝሃነትን ተቀበል።
እራስዎን መቀበል አዎንታዊ ማንነት እንዲኖረን አስፈላጊ እርምጃ ነው። በዚህ ዓለም ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው የተለየ መሆኑን ፣ እና በተፈጥሮም ሆነ በባህሪው ውስጥ አንድ ዓይነት አለመሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት። በዚህ ዓለም ውስጥ ብዝሃነትን ከፍ አድርገው የሚመለከቱ ከሆነ እራስዎን የበለጠ ማድነቅ እና መቀበል ይጀምራሉ።
በዓለም ውስጥ ዋጋ የሚሰጡትን ሁሉንም የተለያዩ ገጽታዎች ይዘርዝሩ። ለምሳሌ - ሃይማኖት ፣ ባህል ፣ አካባቢ ፣ የቆዳ ቀለም ፣ ተሰጥኦ ፣ ስብዕና። እነዚህ ሁሉ የሰው ልጅን የሚያካትቱ ሁሉም ተለዋዋጮች ናቸው ፣ እራስዎን ጨምሮ። ሁሉም ነገር አስደሳች እና ልዩ ነው።
ደረጃ 2. የእርስዎን ልዩነት ይቀበሉ።
“መደበኛ” ሰዎች የሉም ፣ እና ለሰው ልጆች “መደበኛ” ወሰኖች የሉም።
- በአዎንታዊ አመለካከት ልዩነትዎን ይቀበሉ። ለምሳሌ ፣ “በእርግጥ ፣ እኔ ትልቅ እግሮች አሉኝ ፣ ግን ልዩ የሚያደርገኝ ያ ነው።”
- ጉድለቶችን ወይም ስህተቶችን ለመማር ወይም ለማሻሻል እንደ አጋጣሚዎች ይመልከቱ።
- የማይለወጡ ልዩነቶችዎን (የቆዳ ቀለም ፣ ቁመት ፣ ወዘተ) እንደ ጉድለቶች አድርገው አያስቡ። እርስዎ ማን እንደሆኑ የሚያመለክቱ እንደ ልዩ ባህሪዎች አድርገው ያስቧቸው። የበታችነት ወይም የመቀነስ ስሜት እንደ ልዩ እና የግለሰብ ጥራት ሊታይ ይችላል። ያ ሁሉ ባይሆን ኖሮ እኛ ምንም ልዩ ባህሪዎች የሌሉ አጠቃላይ ክሎኖች እንሆን ነበር።
ደረጃ 3. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ምንም ነገር ፍጹም አይደለም። አባባሉ “ሣሩ ሁል ጊዜ በሌላኛው በኩል አረንጓዴ ነው” እና ሁል ጊዜ ከእርስዎ ውጭ ብዙ ገንዘብ ያለው ወይም ከእርስዎ የበለጠ ቆንጆ የሆነ ሰው ይኖራል በሚለው ሀሳብ ላይ ሁል ጊዜ የሚያተኩሩ ከሆነ ማርካት ይከብዳል።
- ምናልባት ሌሎች ሰዎች ፍጹም ይመስላሉ ፣ ግን በእውነቱ የራሳቸው ችግሮች አሏቸው።
- እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር ከጀመሩ ያቁሙ እና ሀሳብዎን ይለውጡ። እንዲሁም የሚስቡትን ልዩ ባህሪዎችዎን ያስቡ። እንደዚህ ያሉ ባህሪዎች መኖራቸውም ጥሩ እንደሆነ በራስዎ ውስጥ ያስገቡ።
- ብዙ ሰዎች እንደማይፈርድብዎ ይረዱ። ብዙ ሰዎች በትላንትናው የሂሳብ ፈተና ላይ ምን ያህል መጥፎ ውጤት እንዳስመዘገቡ ፣ ወይም ባለፈው ወር ምን ያህል እንዳገኙ ያውቃሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እራሳቸውን የሚቀበሉ ሰዎች ያለፉትን ስህተቶች ይቅር ማለት ይችላሉ እና ክስተቶቹ እንዲነኩአቸው አይፈቅዱም። ታሪክ ወይም ስህተት እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጹም። ዛሬ የሚያደርጉት እና በዚህ ቅጽበት እርስዎ ማን እንደሆኑ ፣ ያ እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል ይገልጻል።
- በስህተት ስህተቶችን ወይም ጸጸቶችን አምኖ መቀበል። በእያንዳንዳቸው ላይ አሰላስሉ ፣ ተቀበሉ እና እራስዎን ይቅር ይበሉ። ይናገሩ ወይም ያስቡ ፣ “አንድ ስህተት ሰርቻለሁ። እራሴን ይቅር እላለሁ። ይህ ስህተት እኔን መጥፎ ሰው አያደርገኝም። ይህንን ስህተት እንደገና ላለመድገም እመርጣለሁ።”
- ከዚህ በፊት ያከናወኗቸውን ወይም ያከናወኗቸውን አዎንታዊ ነገሮች ይለዩ። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ከትምህርት ቤት መመረቅ ፣ ፈተና ማለፍ ፣ ጥሩ ግንኙነቶችን መጠበቅ መቻል ፣ ግብ ማሳካት ፣ ወይም ሌላ ሰው ረድተዋል። እነዚህ አዎንታዊ ክስተቶች ከስህተቶችዎ ሊበልጡ ይችላሉ ፣ እና ያለፉትን አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን እንደራስዎ መውደድ
ደረጃ 1. የግል እሴቶችን ይግለጹ።
እነዚህ የግል እሴቶች በእርስዎ እምነት ፣ ግቦች እና ማንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ እሴቶች ቤተሰብን ፣ ትምህርትን ፣ ደግነትን ፣ ወዘተ ሊያካትቱ ይችላሉ። የግል እሴቶችን በማቀናበር እራስዎን መረዳት እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማወቅ ይችላሉ።
- እርስዎ በጣም የተደሰቱባቸውን ጊዜያት ዝርዝር ያዘጋጁ። ምን እያደረግህ ነው? ማን አለ ካንተ ጋር?
- ከዚያ በኋላ ፣ በጣም ኩራት የሚሰማዎትን ጊዜዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ቀስቃሽ ምንድነው? ሌሎች ሰዎች እንዲሁ ይሰማቸዋል? የሚቀላቀል ማንኛውም ሰው ኩራት ይሰማዋል
- በጣም እርካታ የሚሰማዎት ጊዜዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ተሞክሮው ለሕይወትዎ ትርጉም እንደሰጠ ይሰማዎታል? እንዴት? እንዴት? የተወሰኑ ፍላጎቶች አሉ ወይም መሟላት ይፈልጋሉ? የትኛው?
- ዝርዝርዎን ይመልከቱ እና ልምዱ የሚወክለውን እሴት ለመለየት ይሞክሩ። ምሳሌዎች - ማደግ ፣ አገልግሎት ፣ እምነት ፣ ቆራጥነት ፣ ፍቅር ፣ ፍቅር ፣ ታማኝነት ፣ ክብር ፣ የእውቀት ደረጃ ፣ ቅንነት ፣ ወዘተ. የሚከተለውን ዝርዝር እንደ እገዛ ሊጠቀሙበት ይችላሉ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm ወይም የግል እሴቶችን ምሳሌዎች ለማግኘት በይነመረቡን ያስሱ።
- በመጨረሻም እርስዎ የለዩዋቸውን እሴቶች ይመልከቱ እና ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ለመወሰን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ማንነትን ይግለጹ።
እራስዎን ለመውደድ መጀመሪያ ማን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት። እራሳቸውን ለመውደድ የሚያሠለጥኑ አትሌቶች ስለራሳቸው የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲኖራቸው እና የተሻለ ባህሪ እንዲኖራቸው ያደርጋሉ። እራስዎን የመውደድ አካል እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል ማወቅ ወይም የግል ማንነት መፍጠር ነው። እነዚህ የማንነት ክፍሎች እርስዎ ማን እንደሆኑ ይመሰርታሉ።
የማንነትዎን አስፈላጊ ክፍሎች በሙሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። አንዳንድ ማንነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -እርስዎ አትሌት ፣ እናት ፣ ልጅ ፣ የልጅ ልጅ ፣ ስሜታዊ ሰው ፣ ዳንሰኛ ወይም ጸሐፊ ነዎት። እነዚህ ለመውደድ እና ለማክበር መሞከር የሚችሏቸው ሁሉም አስፈላጊ ማንነቶች ናቸው።
ደረጃ 3. ስለራስዎ በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
የእርስዎ አስተሳሰብ እርስዎ በሚሰማዎት እና በሚያደርጉት ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማንነትዎን በአዎንታዊነት በመገምገም ፣ በአጠቃላይ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- ስለ ጥንካሬዎችዎ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ (ሁሉም ጠንካራ ጎኖች አሉት) እና እርስዎ የበለጠ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይኖራቸዋል።
- የነገሮችን ብሩህ ጎን ይመልከቱ።
- አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ። ምናብን መጠቀም በራስ መተማመንን ሊረዳ ይችላል። በራስዎ በራስ የመተማመን እና በእውነቱ ደስተኛ እንደሆኑ ያስቡ። ምን ይሰማዋል? ምንድን ነው የሆነው? እንዴት ሆነ?
ደረጃ 4. አዎንታዊ ነገሮችን ማዳበር።
አዎንታዊ ማጠናከሪያ ወይም አዎንታዊ ነገሮችን በራስዎ ውስጥ መትከል በራስ መተማመንን ለመጨመር እና እንደ ጭንቀት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ “በፈተናው ላይ ጥሩ ካልሠራሁ ምንም አይደለም” የሚል አዎንታዊ ነገር ይናገሩ። ደደብ ተማሪ መሆኔ አይደለም። ጎበዝ ተማሪ እንደሆንኩ አውቃለሁ። በሚቀጥለው ጊዜ እኔ የተሻለ እንድሆን እና ነገሮች የተሻሉ እንዲሆኑ እኔ መማር አለብኝ።” ዋናው ነገር ትናንሽ ስህተቶች የአጠቃላይ ማንነትዎ አካል እንዲሆኑ አለመፍቀድ ነው። ስህተቶችዎ መጥፎ ሰው ያደርጉዎታል ብለው አያስቡ።
ደረጃ 5. እራስዎን ያክብሩ።
ራስን ማክበር ማለት እራስዎን በደንብ ማከም እና ሌሎች መጥፎ እንዲይዙዎት መፍቀድ ማለት ነው።
- እራስዎን በአካል እና በአእምሮዎ ይንከባከቡ። ደካማ ጤና ወደ ዝቅተኛ ደህንነት ይመራል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ስለሚነኩ ነገሮች ከሌሎች ሰዎች ጋር አይቀልዱ። ስለ ክብደትዎ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ከጓደኞችዎ ጋር ከመቀለድ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ እርስዎም እንደዚህ ያሉ ቀልዶችን መቀበል እንደሚችሉ ያስባሉ።
ደረጃ 6. ገጸ -ባህሪን ይገንቡ።
እንደ ጥበበኛ ፣ ደፋር ፣ ሰብአዊ ፣ ፍትሃዊ ፣ ልከኛ ፣ እና የላቀ ያሉ መልካም ባሕርያት መኖራቸው አዎንታዊ ማንነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
ሌሎችን በመርዳት ላይ የበለጠ ማተኮር ከፈለጉ ለመረጡት የበጎ አድራጎት ድርጅት ገንዘብ ወይም ጊዜ (በጎ ፈቃደኝነት) መስጠት ይችላሉ። ይህ ለኅብረተሰብ እና ለጠቅላላው ዓለም እንደ መመለስ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. አወንታዊ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
ሊለወጡ የሚችሉትን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ። ግቡን ማሳካት እና እሱን ለማሳካት ጠንክሮ መሥራት ደስታዎን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ፣ ወደ ተስማሚው ሰው ያመራሉ።
- ሥራ ይፈልጉ። ሥራ አለመኖሩ ከደኅንነት እጦት ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው።
- መለወጥ የማትችለውን ሁሉ ተው። እርስዎ ሊያሻሽሏቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ (እንደ ሥራ ማግኘት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወዘተ) ፣ ግን መለወጥ የማይችሏቸው ነገሮችም አሉ። እንደ ቁመት ፣ ጎሳ እና ቤተሰብ ያሉ ነገሮች ጤናማ እና ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ለመለወጥ አስቸጋሪ ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁሉንም ነገር እንደ ሁኔታው ይቀበሉ እና እሱን ለመቀበል ይሞክሩ።
ደረጃ 8. እራስዎን ለመግለጽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች መሠረታዊ ተነሳሽነት እና አጠቃላይ ደስታን ይጨምራሉ። ግቦችዎን ለማሳካት በውጫዊ ሽልማቶች (ከሌሎች ምስጋና ወይም የገንዘብ ትርፍ) ሳይወሰን እራስዎን ማነሳሳት ይችላሉ ማለት ነው።
- እንደነዚህ ያሉ ገላጭ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በሕይወት እንዲሰማዎት ፣ ሙሉ ፣ ተሳታፊ እንዲሆኑ ፣ የሕይወት ዓላማዎ መሆኑን ፣ ከእርስዎ ስብዕና ጋር የሚስማማ እና እርስዎ ማን እንደሆኑ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።
- አላማ ይኑርህ. ምን እንዲታወሱ ይፈልጋሉ? እንደ ወላጅ ወይም ጥሩ ጓደኛ እና ሌሎችን መርዳት ይወዳሉ?
- ጽኑ ሁን። ተስፋ አትቁረጥ። ስህተት ለመሥራት በመፍራትዎ ብቻ እድሉን አይተውት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማሻሻል
ደረጃ 1. የበለጠ ማህበራዊ ይሁኑ።
የማህበራዊ ግንኙነቶች አለመኖር ወደ ደህና እጦት ሊያመራ ይችላል። በራስዎ ላይ ብዙ ትኩረት አይስጡ። ለሌሎች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ።
- የግል እና ማህበራዊ ማንነትን ሚዛናዊ ያድርጉ። ሐቀኛ በመሆን እና በማስመሰል ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ራስህን ሁን እና ሌላ ሰው አታድርግ።
- ስኬትዎን ከሌሎች ጋር ያክብሩ። በዚህ መንገድ ፣ ደስታዎን ማጋራት ይችላሉ። ስኬቶችን ያክብሩ - ጥሩ ሥራ ፣ ማስተዋወቂያ ፣ ጥሩ የፈተና ውጤት ማግኘቱ ፣ አዲስ ቤት መኖር ፣ መተጫጨት ፣ ማግባት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ እና ደጋፊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ድጋፍ በራስዎ ደስተኛ ለመሆን አስፈላጊ አካል ነው። ወደፊት እንድንራመድ እና በእኛ እንድናምን የሚረዳን በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ያስፈልጉናል።
እርስዎ በአእምሮዎ ዝቅ የሚያደርጉ ወይም እራስዎን በጥሩ ሁኔታ በሚይዙ አሉታዊ ሰዎች ዙሪያ ከሆኑ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት መቀጠል ተገቢ ነው የሚለውን መወሰን አለብዎት?
ደረጃ 3. ከጓደኞች እርዳታ ይፈልጉ።
ጥሩ ጓደኞች ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ይረዳሉ ፣ ምንም ይሁኑ ምን። አንድ ጥሩ ጓደኛ የትኛው ትክክል እንደሆነ ይነግርዎታል ፣ እና እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አብረው መስራት ይችላሉ።
- ደስተኛ ያልሆኑትን ነገሮች ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ስለእሱ ማውራት የሚከብድዎት ከሆነ ፣ በራሳቸው ላይ ዝቅተኛ ወይም ደስተኛ እንዳልሆኑ ተሰምቷቸው እንደሆነ ይጠይቋቸው ፣ እና እርስዎ ይገረማሉ።
ደረጃ 4. ሌሎችን ያነሳሱ እና ይረዱ።
ሌሎችን ለማነሳሳት የሚችል ሰው ይሁኑ ፣ ለምሳሌ በአዎንታዊ ማንነትዎ ላይ ሊጨምሩ በሚችሉ በጎ ባህሪዎች። አዎንታዊ እሴት እና ደስታን ለሌሎች ከሰጡ ፣ እርስዎም አዎንታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
ማመስገን ሲሰማዎት ያጥፉት። ግን በዚያ ቀን የአንድ ሰው ፀጉር ምን ያህል ቆንጆ እንደነበረ ወይም እንዴት ጥሩ እንደነበሩ ሲያዩ ያሳውቋቸው። እንደዚህ ያሉ ምስጋናዎች ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና እርስዎም የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 5. አማካሪ ይፈልጉ።
በራስዎ ደስተኛ ካልሆኑ እና እሱን ለማሸነፍ የማይችሉ ከሆኑ የባለሙያ እርዳታን ይፈልጉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ቴራፒስቶች የተወሰኑ ግቦችን እንዲያወጡ ሊረዱዎት ይችላሉ። እራስዎን ለመውደድ እና ደስተኛ ለመሆን ሊረዱዎት የሚችሉ የተለያዩ የስነ -ልቦና ጣልቃ ገብነቶች አሏቸው።
- ስለ ሪፈራል ቴራፒስትዎ የታመኑ ሰዎችን ይጠይቁ።
- እነሱ ካላወቁ በመስመር ላይ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው ቦታ ላይ የሕክምና ባለሙያዎችን ፣ የሕክምና አቅራቢዎችን ወይም የአእምሮ ጤና ማዕከሎችን ዝርዝር ይፈልጉ።
