ያለ መድሃኒት “ደስተኛ” ለመሆን 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ስለ “giting” ሲያወሩ ፣ ብዙ ሰዎች መንስኤው አደንዛዥ ዕፅ ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ግን ፣ የአደገኛ ዕጾች ወይም የውጭ ኬሚካሎች ሳይጠቀሙ ይህንን የደስታ ስሜት ለመለማመድ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባራትን የሚጠቀሙ ብዙ ቴክኒኮች አሉ። ይህ ዘዴ ከመካከለኛ እስከ መካከለኛ ጠንካራ ብዙ የተለያዩ እርከኖችን እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መጠቀም

ደረጃ 1. ለማሾፍ ይዘጋጁ።

ይህንን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ምቾት ፣ ዘና ያለ እና ለማተኮር ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን እንዲጨምር እና የውጭ ስሜቶችን ለማምረት ያስችልዎታል። ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ይዘጋጁ እና ትኩረትዎ እንዳይዘናጋ ያረጋግጡ።

በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ ይህ ዘዴ በጣም ቀላሉ ነው።
ይህንን ጽሑፍ በሚያነቡበት ጊዜ ስልክዎ እንደጠፋ ያረጋግጡ ወይም እርስዎ በማይታይበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
እርስዎ እንዲያተኩሩ የሚያስችል ቦታ ያዘጋጁ።
ይህንን ዘዴ ከማድረግዎ በፊት እሱን ለመተግበር በቂ ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
እንደ አስም ያለ የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ።

ደረጃ 2. እስትንፋስ።

ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ለማምጣት ፣ በትክክል መተንፈስ አለብዎት። ጥልቅ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ፣ እስትንፋሱ ሙሉ እና የተሟላ እንዲሆን ድያፍራምዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ በትክክል ለማከናወን ሙሉ በሙሉ መተንፈስ አለብዎት።

ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ የፀሐይ ግግር ወይም ድያፍራም ይጠቀሙ።
መተንፈስዎ ለአንድ ሰከንድ ብቻ ይቆያል።
በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ለመውሰድ ይሞክሩ።

ደረጃ 3. እስትንፋስ።

ድያፍራምዎን በመጠቀም ጥልቅ እስትንፋስ ከወሰዱ በኋላ በትንሽ ኃይል በፍጥነት ይተንፍሱ። ሁሉንም አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ ሳንባዎ ባዶ ማለት ይቻላል መሆኑን ያረጋግጡ። ባዶ ባዶ ሳንባዎች አንድ ተጨማሪ እስትንፋስ ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና ኦክስጅንን እንዲይዙ ያስችልዎታል።

ከሳንባዎ ውስጥ አየር ለማስወጣት ሲተነፍሱ ሆድዎን ያጥብቁ።
ትንፋሽ ቢያንስ 1 ሴኮንድ ሊቆይ ይገባል።
ከሞላ ጎደል ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ውስጥ ለማስወጣት ድካሙ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።
ሙሉ በሙሉ እስትንፋስ አያድርጉ። በሳንባዎች ውስጥ ትንሽ አየር ለመተው ይሞክሩ።

ደረጃ 4. 30 ጊዜ መድገም።

ስለዚህ የዚህ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ውጤት 30 ጊዜ መደረግ አለበት። አንድ ሙሉ እስትንፋስ እና እስትንፋስ እንደ አንድ እስትንፋስ ይቆጠራል። ስለዚህ ሙሉ በሙሉ 30 ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስ ያስፈልግዎታል።

በሰውነትዎ ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ስሜት መሰማት ይጀምራሉ።
የነፍስዎ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራል።
የቀለም ወይም የምስል ጠማማ ማየት ይጀምራሉ።
ማዞር ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ደረጃ 5. እስትንፋስዎን ይያዙ።

ከመተንፈስ እና ከመተንፈስ የመጨረሻ ዑደት በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ። ብዙ ኦክስጅንን ስለተነፈሱ ፣ አሁን ከተለመደው በላይ እስትንፋስዎን መያዝ መቻል አለብዎት። እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለአዳዲስ ስሜቶች ይመርምሩ።

እንደገና የመተንፈስ ፍላጎት እስኪሰማዎት ድረስ እስትንፋስዎን ይያዙ።
እስትንፋስዎን ለመያዝ እራስዎን አያስገድዱ።
አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እስትንፋስዎን በመደበኛነት ከመተንፈስዎ በፊት ለ 15 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።

ደረጃ 6. ልምምድ።

በዚህ ዘዴ የበለጠ ምቾት ስለሚሰማዎት ጥቂት ተጨማሪ ቀለበቶችን ማከል ይችላሉ። የዚህ ዘዴ ልምምድ መጨመር ስሜቶችን በበለጠ ፍጥነት እና በኃይል እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ይለማመዱ።
ለጠንካራ ውጤት የዚህን የአተነፋፈስ ዘዴ ዑደቶች ብዛት ይጨምሩ።
እስከ 4 ዙሮች ድረስ ቀስ በቀስ ፣ በዝግታ እና በትዕግስት ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ።

ዘዴ 2 ከ 3 - ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም

ደረጃ 1. የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽ ይምረጡ።

አዲስም ሆኑ ልምድ ያላቸው ፣ በጣም የሚደሰቱበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ መፈለግ ያስፈልግዎታል። በጣም ፈታኝ እና አስደሳች ሆነው የሚያገ theቸውን መልመጃዎች ይፈልጉ ከከፍተኛ ሥልጠና ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የመረጡት መልመጃ በጊዜ ሂደት በከፍተኛ ጥንካሬ ሊቆይ የሚችል መሆን አለበት።
የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ከፍ ያለ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ለመለማመድ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል።
ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ መቅዘፍ ወይም ሌላ ተደጋጋሚ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ።
እንደ የልብ ችግር ወይም ጉዳት የመሳሰሉትን አጥብቀው እንዲሠሩ የማይፈቅድልዎት የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ።
ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ሰውነትዎ ደህና መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ደረጃ 2. ማሞቅ።

መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ አለብዎት። ያለ ማሞቅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይጨምራል። መሞቅ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጠንካራ እንዲሆን ሰውነት ለአካል ብቃት ዝግጁ እንዲሆን ያስችለዋል።

መሞቅ ጉዳትን ይከላከላል።
ማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ያደርገዋል።

ደረጃ 3. እራስዎን ይግፉ።

ከአካላዊ ድካም የተነሳ ጥንካሬን በተሳካ ሁኔታ እንዲሰማዎት ቁልፉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ወደ ገደቡ መግፋት ነው። ምንም እንኳን የዚህ የመደንዘዝ ስሜት ባዮሎጂያዊ ዘዴ እስካሁን ባይታወቅም ፣ ረዥም እና አካላዊ አድካሚ እንቅስቃሴ መንቀጥቀጥ የመሰለ ስሜት ይፈጥራል ተብሏል።

ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊን ምርት በመጨመሩ ምክንያት ይህ የመደንዘዝ ስሜት ይታሰባል።
አንዳንድ የምርምር ውጤቶች የሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ ሥነ ልቦናዊ ነው ፣ ማለትም አስቸጋሪ ግቦችን ከደረሱ በኋላ ከስኬት ስሜት ነው።
ህመም ፣ ያልተለመደ ድካም ፣ ማዞር ፣ በደረትዎ ውስጥ መጨናነቅ ወይም የእይታ ብዥታ ካጋጠመዎት ያቁሙ።

ደረጃ 4. ጉጉቱን ይሰማዎት።

በረጅምና ኃይለኛ የሥልጠና ክፍለ -ጊዜዎች ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥብቅ መሆን ይጀምራሉ። እነዚህ ስሜቶች የሚለማመዱት እና በሚለማመዱት የተለዩ እንደሆኑ ተገልፀዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ምን እንደሚሰማዎት ይገምግሙ እና በውጤቱም የሚሰማዎት መሆኑን ይመልከቱ።

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንክሻዎች እንደ ደስታ እንደሚሰማቸው ያብራራሉ።
ሌሎች ደግሞ ከልምምዱ መነቃቃት የማይበገር ወይም ከፍታ ስሜት ይሰጣል ይላሉ።
ብዙ ሰዎች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንዝረት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ሁሉም አይደሉም።

ደረጃ 5. ልምምድዎን ይቀጥሉ።

የሚንቀጠቀጥ ስሜት ከመሰማቱ በተጨማሪ መደበኛ እና ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ውጥረትን በሚቀንስበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል። የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ከባድ በማድረግ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና ጤናዎ ሊሻሻል ይችላል ፣ እና በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ስሜት መደሰቱን መቀጠል ይችላሉ።

ይህ ልምምድ የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል።
ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት መንቀጥቀጥ ሊሰማዎት ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርገዋል።

ዘዴ 3 ከ 3 - የጋንዝፌልድ ቴክኒክን መጠቀም

ደረጃ 1. የፒንግ ፓን (የጠረጴዛ ቴኒስ) ኳስ በግማሽ ይቁረጡ።

የጋንዝፌልድ ቴክኒክ ቅluት እና ሌሎች የውጭ ስሜቶችን ለመፍጠር የስሜት ህዋሳትን ማጣት ይጠቀማል። ዓይኖችዎን ለመዝጋት ፣ ግማሽ የፒንግ ፓን ኳስ ይጠቀማሉ ፣ እና በዓይንዎ ላይ ያስቀምጡት። ሁለት እኩል ክፍሎች እንዲሆኑ የፒንግ ፓን ኳስ ይውሰዱ እና በመሃል ላይ በትክክል ይቁረጡ።

ቀጥታ እና እኩል ለመቁረጥ የመመሪያ መስመሮችን በጠቋሚ ወይም በብዕር ይሳሉ።
የፒንግ ፓን ኳስን በምላጭ ወይም በቢላ ለመቁረጥ መሞከር ይችላሉ።

ደረጃ 2. ነጭ ጫጫታ ያብሩ።

የመስማት ችሎታን ለማገድ የ Ganzfeld ቴክኒክ ነጭ ጫጫታ ወይም የሬዲዮ የማይንቀሳቀስ እንዲጫወት ይመክራል። ይህ ድምጽ ሌሎች ድምፆችን እንዳይሰሙ ይከለክላል እና ስለዚህ በስታቲክ ድምጽ ውስጥ የመስማት ቅ halቶች ያጋጥሙዎታል።

በመስመር ላይ ነጭ የጩኸት ማመንጫዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ሬዲዮ ካለዎት ፣ የማይንቀሳቀስ ድምጽ ብቻ ወደሚያሰማው ጣቢያ ያዋቅሩት።
ነጭ ድምጽ ብቻ መስማትዎን ለማረጋገጥ የጆሮ ማዳመጫዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

ደረጃ 3. ብርሃኑን ያስተካክሉ

የጋንዝፌልድ ቴክኒኮችን በደንብ ለመጠቀም በጣም ጨለማ ያልሆነ ወይም በጣም ቀላል ያልሆነ ብርሃን ያስፈልግዎታል። በሐሳብ ደረጃ ፣ መብራቱ ደብዛዛ እና ቀጥተኛ ያልሆነ መሆን አለበት ፣ ይህም በፒንግ ፓን ኳስ በኩል ብርሃን እንዲያዩ ያስችልዎታል ፣ ግን በደማቅ ሁኔታ አይደለም።

መብራቱን ለመጠቀም ፣ እና ብሩህነቱን ለመቆጣጠር ወደ እርስዎ ቅርብ እና ከእርስዎ ጋር በማንቀሳቀስ መሞከር ይችላሉ።
የመጀመሪያው የጋንዝፌልድ ሙከራ ቀይ መብረቅን ተጠቅሟል።

ደረጃ 4. በዓይን ላይ ያለውን የፒንግ ፓን ኳስ ሙጫ።

አንዴ የፒንግ ፓን ኳስ ማቀናበርዎን ከጨረሱ እና የደብዛዛውን ብርሃን እና የነጭ ጫጫታ ምንጭ ካገኙ ፣ አሁን የፒንግ ፓን ኳስ ሁለት ግማሾችን በዓይኖችዎ ላይ ማጣበቅ ይችላሉ። ይህ እርምጃ የእይታ ስሜትን ሙሉ በሙሉ ያግዳል እና ቀጥተኛ ያልሆነ ብርሃን ብቻ ወደ ዓይን እንዲደርስ ያስችለዋል።

ግማሹን የፒንግ ፓን ከዓይኑ ጋር ለማያያዝ ለስላሳ ፣ በቀላሉ ለማስወገድ ማጣበቂያ ይጠቀሙ።
የፒንግ ፓን ኳስ ሙሉ በሙሉ ዓይነ ስውር መሆኑን ያረጋግጡ።
የፒንግ ፓን ኳስ በዓይን ላይ ሲጣበቁ ይጠንቀቁ።
አንዴ ከተጣበቀ ፣ ከፒንግ ፓንግ ኳስ ግማሽ ጀርባ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።

ደረጃ 5. ቅ halቶችን ይጠብቁ።

የስሜት መቃወስ አዕምሮዎ እንዲንከራተት እና በጣም ዝርዝር እና አሳታፊ ልምዶችን እንዲፈጥር ያስችለዋል። በፒንግ ፓንግ ኳስ በኩል በሚመጣው ነጭ ጫጫታ እና ለስላሳ ብርሃን የታገዱትን ዝርዝሮች ለመሙላት ዓይኖችዎ እና ጆሮዎችዎ ይሞላሉ። የፒንግ ፓን ኳስ ለጥቂት ደቂቃዎች በዓይንዎ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፣ ዘና ይበሉ እና አእምሮዎ የሚያወጣቸውን ማንኛውንም እንግዳ ወይም እንግዳ ድምፆችን ወይም ምስሎችን ይጠብቁ።