የቤት ሥራ እየሠራ ሌሊቱን ሙሉ መቆየት አይመከርም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የማይቀር ነው። ተግባሮችዎ ከተከማቹ እና እነሱን ለማከናወን ብቸኛው መንገድ ዘግይተው በመቆየት ሁኔታውን ለመጠቀም ዝግጁ እና ፈጣን እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለረጅም ምሽት ዝግጁ ትሆናለህ።
ደረጃ
ዘግይቶ ከመተኛቱ በፊት ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ተስማሚ የሥራ ቦታ ይፍጠሩ።
በቤትዎ ውስጥ ንፁህ ፣ ሥርዓታማ እና ከማዘናጋት ነፃ የሆነ ቦታ ያግኙ። ያገለገለው ክፍል ምቹ መሆን አለበት ፣ ግን በጣም ምቹ አይደለም ስለዚህ በቀላሉ ይተኛሉ ወይም ይተኛሉ።
- እንደ መጽሐፍት ፣ የቤት ሥራዎች እና የጽሕፈት መሣሪያዎች ያሉ ሁሉም አስፈላጊ አቅርቦቶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።
- በሚሠሩበት ጊዜ ሙዚቃን ማዳመጥ ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ፣ ከድምጽ ማጉያ አቅራቢያ በሆነ ቦታ ለመሥራት ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከተዘረጋው ተግባር ይልቅ በመዝሙሩ ግጥሞች ላይ ተስተካክለው ስለተዘናጉ እንዳይታዩ የመሣሪያ ሙዚቃ ይምረጡ።
ደረጃ 2. ኃይልዎን “ነዳጅ” ያዘጋጁ።
ዘግይቶ መተኛት ከፍተኛ ጽናት የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ነው ስለዚህ በትክክል መሙላት ያስፈልግዎታል። ፍሪጅዎ እና ጓዳዎ በሚወዱት ምግብ ፣ ውሃ ፣ ወተት እና እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች ወይም ሶዳ ባሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች መሞላቸውን ያረጋግጡ።
- በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ሳንድዊቾች በለውዝ ቅቤ ወይም በስጋ (ለምሳሌ ዶሮ ወይም ቱርክ) ፣ ወይም hummus እና ካሮት ይበሉ።
- ስኳር ሊደክምዎት ስለሚችል ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ለስራዎ ቅድሚያ ይስጡ።
ዘግይተው ለማረፍ እያሰቡ ከሆነ ፣ በእርግጥ ብዙ ሥራ አለ ፣ ግን ሁሉም ነገር ለነገ መደረግ የለበትም። የሚደረጉትን ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በጣም አስቸኳይ ተግባሮችን ይወስኑ።
- በዝርዝሩ አናት ላይ በጣም ቅርብ በሆኑ የጊዜ ገደቦች ትልቁን ተግባራት ያስቀምጡ።
- በዝርዝሩ ግርጌ ላይ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊያጠናቅቋቸው የሚችሏቸው ትናንሽ ተግባሮችን ያስቀምጡ። በሚደክሙበት ጊዜ በጥናት ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ እነዚህን ትናንሽ ተግባራት ለማከናወን ይሞክሩ።
- ለነገ መከናወን የማያስፈልጋቸው ተግባራት ሌላ ሌሊት ሊሠሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. መርሃ ግብር ይፍጠሩ/ ስራዎን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን የጊዜ ገደብ ይወስኑ።
በሚቀጥለው ቀን ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ከፈለጉ ፣ ጠዋት ላይ ለመታጠብ እና ለመዘጋጀት ጊዜ ያስፈልግዎታል ስለዚህ ለመዘጋጀት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይመድቡ። ከዚያ በኋላ ፣ ዘግይተው ለማረፍ ወደ ዕቅድዎ ይመለሱ እና ለማታ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
- እያንዳንዱን ሥራ ለማከናወን የሚወስደውን ጊዜ ይገምቱ ፣ ከዚያ ምሽት ላይ ለእያንዳንዱ ተግባር ሰዓቶችን ምልክት ያድርጉ ወይም ይመድቡ።
- አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ በመጀመሪያ ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ያቅዱ።
- በየሁለት ሰዓቱ የ 10 ደቂቃ እረፍት ያዘጋጁ። ከአልጋ ለመነሳት ፣ ለመራመድ እና ለአእምሮዎ እረፍት ለመስጠት ይህንን ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ጉልበትዎን ከእንቅልፍ ጋር ያሳድጉ።
ከስራ በፊት ድካም ከተሰማዎት እንቅልፍ እና ካፌይን ይውሰዱ። አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ለ 20 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ከእንቅልፍዎ በኋላ ካፌይን ይሠራል ፣ እናም መንፈስን ያድስና ኃይል ይሰማል።
- ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይተኛ። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከተኙ ፣ ወደ REM (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) የእንቅልፍ ደረጃ ለመግባት አደጋ ላይ ነዎት።
- ለመተኛት ጊዜ ከሌለዎት ወደ ውጭ ለመራመድ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ይህ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 6. በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ።
ዘግይተው ለመተኛት ካሰቡ ፣ የቤት ሥራዎችን ለመሥራት ብዙ ጊዜ ስለሌለዎት ነው። ሆኖም ፣ ከሚያስፈልጉዎት በላይ እራስዎን አያወሳስቡ። በተቻለ ፍጥነት ወደ ሥራ ይሂዱ እና እስከ ምሽት ድረስ ጊዜዎን አያባክኑ።
- ሥራ መቼ እንደሚጀመር እና ከዚያ መርሐግብር ጋር እንደሚጣበቅ ግልፅ ዕቅድ ያውጡ። አስፈላጊ ከሆነ ማንቂያ ያዘጋጁ።
- ትምህርትን ለመጀመር የሚረብሽዎት ወይም የሚያደናቅፍዎትን ማንኛውንም ነገር ሞባይል ስልክዎን ያጥፉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የቤት ስራ በመስራት ሌሊቱን ሙሉ ማደር
ደረጃ 1. የካፌይን ዑደትዎን ይጀምሩ።
ወደ ሥራ ሲገቡ ከተዘጋጁት ካፌይን መጠጦች አንዱን ይጠጡ። ካፌይን ስርዓትዎን እንዳያደናቅፍና እንዲደክምዎ ወይም እንዲተኛዎት ቀስ ብለው ይጠጡ።
- ለእያንዳንዱ የካፌይን አገልግሎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- ሌሊቱ እየገፋ በሄደ ቁጥር በእያንዳንዱ የካፌይን መጠጦች ፍጆታ መካከል ያለውን ጊዜ ያራዝሙ።
- የድካም ወይም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ ብዙ ቫይታሚን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እረፍት ይውሰዱ።
ከስራ ጋር ምንም ያህል ቢስተካከሉ ፣ በሆነ ጊዜ አንጎልዎ ድካም ይሰማል። ኮምፒውተሩ ላይ ከመሥራት ወይም የማሰብ ችግር ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
- ከዝቅተኛነት ወይም የድካም ስሜት ለመላቀቅ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንጎልዎን መረጃ የመማር እና የማቆየት ችሎታን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ሙሉ በሙሉ / ሙሉ በሙሉ አይለማመዱ። በምትኩ ፣ በ 10 ግፊት ፣ በ 10 መዝለያ መሰኪያዎች ወይም በ 10 ቁጭ ብለው መልክ አጫጭር መልመጃዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ምቾት እንዲሰማዎት በማድረግ እንቅልፍን ያስወግዱ።
ህመም አንጎልን ያነቃቃል እና ከመተኛት ይጠብቀዎታል። የእንቅልፍ ስሜት ሲሰማዎት ፣ “ተገርመው” እና እንደገና መታደስ እንዲሰማዎት ፣ ጭኖችዎን ወይም ቅንድብዎን ቆንጥጠው ይሞክሩ።
- ጭኖችዎን ወይም ቅንድብዎን መቆንጠጥ የማይሰራ ከሆነ እራስዎን ለማደስ ፊትዎን ቀዝቃዛ ውሃ ለመርጨት ይሞክሩ።
- ሰውነትዎ ንቁ ወይም ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የክፍሉን ወይም የሥራ ቦታውን የሙቀት መጠን ከፍ ያድርጉ / ያቀዘቅዙ።
- “ለመነቃቃት” እና እራስዎን ለማደስ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 4. መብራቶቹን ያብሩ።
በሰዎች ውስጥ እንቅልፍን የሚያመጣው ሜላቶኒን ፣ በጨለማ ይነሳል። ስለዚህ ፣ መብራቱን ያብሩ። የሚቻል ከሆነ ፍሎረሰንት መብራት ባለው ክፍል ውስጥ ለመሥራት ይሞክሩ።
- የብርሃን ምንጭ ወደ ዓይኖችዎ በጣም በቀረበ መጠን ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል። ስለዚህ ፣ በጠረጴዛ መብራት ወይም በኮምፒተር ማያ ገጽ አቅራቢያ ለመስራት ይሞክሩ።
- ዓይኖችዎ በጣም ደማቅ ከሆነው ብርሃን ጋር መላመድ እንዳይኖርባቸው በየጥቂት ሰዓታት የሥራ ቦታዎን ይለውጡ።
ደረጃ 5. ማስቲካ ማኘክ።
ፈንጂዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ ያበረታታሉ እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ። ስለዚህ ማስቲካ ማኘክ ወይም ከአዝሙድና መምጠጥ ንቃትዎን እና የሥራዎን ጥራት ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- በዴስክዎ አቅራቢያ አንድ ትልቅ ከረሜላ ይያዙ እና የድካም ስሜት ወይም ግድየለሽነት በሚሰማዎት ቁጥር ከረሜላ ቁራጭ ይደሰቱ።
- ተጨማሪ የካፌይን ቅበላ ለማግኘት ከአዝሙድና ሻይ መጠቀም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
ዘግይተው ሲቆዩ ክፍል 3 ከ 3 - ተነሳሽነት ይኑርዎት
ደረጃ 1. ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀል ይጋብዙ።
ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እርስ በርሳቸው ያማርራሉ። ስለዚህ ፣ ለቤት ሥራዎ ኃላፊነት እንዲቆዩ ጓደኞችዎ አብረው እንዲቆዩ እና የቤት ሥራዎችን እንዲሠሩ መጋበዝ ይችላሉ። ተመሳሳይ ተግባር ያላቸው ጓደኞችን መጋበዝ እንኳን የተሻለ ነው። እርስ በእርስ ሥራውን እንዲሠሩ መርዳት ይችላሉ።
ለመወያየት እና የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ የሚፈልጉ ጓደኞችን አይጋብዙ። እርስዎን የሚያዘናጋ ሳይሆን የሚያነቃቃዎት ሰው ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. በትኩረት ይከታተሉ።
ዘግይተው ለመተኛት እና የቤት ስራዎን ለመስራት ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ ነው። ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ያጥፉ ፣ ቴሌቪዥን ያለው ክፍል ይተው እና በተቻለ መጠን በይነመረቡን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- የፌስቡክ መለያዎን ሳይፈትሹ ዘግይተው መተኛት የማይችሉ ሆኖ ካገኙ ለአንድ ሌሊት መለያዎን ለማቦዘን ይሞክሩ። የእርስዎ ተግባር እንደተከናወነ ወዲያውኑ እንደገና ማንቃት ይችላሉ።
- መለያዎችዎን መድረስ እንዳይችሉ ለማኅበራዊ ሚዲያ መለያዎ የይለፍ ቃላትን ለታመነ ጓደኛ ወይም ወላጅ ለአንድ ሌሊት ይስጡ።
ደረጃ 3. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
ሌሊቱን ሙሉ መቆየት ቀድሞውኑ ፈታኝ ነው። በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ሥራዎችን ከሠሩ አይረዱዎትም። መርሃ ግብርዎን ያክብሩ እና ከተግባር ወደ ተግባር አይዝለሉ።
የተፈጠረውን የቅድሚያ ዝርዝር ይጠቀሙ ፣ የተጠናቀቀውን ሥራ ከዝርዝሩ ያቋርጡ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ ተግባር ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ።
በአንድ ሥራ ላይ በመስራት ሌሊቱን ሙሉ መቆየት ከባድ ሊሆን ስለሚችል ይህን በማድረጉ ሽልማት ይገባዎታል። እነዚህ ሽልማቶች ሁሉንም ተግባራት ካጠናቀቁ በኋላ እንደ አዲስ ሸሚዝ ወይም ዲቪዲ መግዛት ትልቅ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ሌሊቱን በሙሉ ያለማቋረጥ ሽልማቶችዎን መደሰት ይችላሉ።
- አንድን ተግባር በተሳካ ሁኔታ ባጠናቀቁ ቁጥር የአምስት ደቂቃ የዳንስ ፓርቲ ያዘጋጁ። የሚወዱትን ዘፈን ሲያዳምጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
- ከዝርዝሩ ውስጥ አንድ ተግባር ከጨረሱ በኋላ ስልክዎን ለመፈተሽ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 5. እረፍት ይውሰዱ።
ጠንክሮ መሥራት ሲፈልጉ ፣ እረፍት መውሰድ ተቃራኒ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ማድረግ አስፈላጊ ነገር ነው። እረፍት እንዳይሰለቹዎት ፣ መረጃን ለማስታወስ ይረዳዎታል ፣ እና ስራዎን ለመገምገም ጊዜ ይሰጥዎታል።
- መክሰስ ለመብላት ወይም ለመራመድ በየሁለት ሰዓቱ ከ10-15 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
- ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት ለማሰላሰል 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አደገኛ ሊሆን ይችላል። በተከታታይ ከ 36 ሰዓታት በላይ ነቅተው አይቆዩ። ይህንን ምክር ችላ ማለት እርስዎ ሊታመሙ አልፎ ተርፎም ሊገድሉዎት ይችላሉ።
- ብዙ ሥራ እንዳለዎት ካወቁ በተቻለዎት ፍጥነት ይጨርሱት ወይም በምሳ እረፍትዎ (ወይም በትምህርት ቤት ሌላ እረፍት) ያድርጉ። ከሰዓት በአራት ሰዓት የቤት ሥራ መሥራት ከጠዋቱ ከአራት ይሻላል!
