ከት / ቤት የመጀመሪያ ቀን በፊት ባለው ምሽት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ግራ መጋባት ፣ ቀናተኛ እና የነርቭ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና መተኛት የማይቻል መሆኑን ወደ አእምሮዎ ሊወስድ ይችላል። ሆኖም ፣ አስቀድመው ከተዘጋጁ እና ዘና የሚያደርግ ምሽት እንዲኖርዎት ካረጋገጡ ፣ በቀላሉ ተኝተው በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፋችሁ ተነስተው ለሚጠብቃችሁ ትልቅ ቀን ዝግጁ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ከዲ ቀን በፊት ቢያንስ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ሰውነትዎን ለመተኛት የማዘጋጀት ልማድ ይኑርዎት።
እንደ እርስዎ ዕድሜ ልክ እንደ ብዙ ሕፃናት ከሆኑ ፣ ምናልባት ብዙ ጊዜ በኋላ መተኛት - እና ብዙ ቆየት ብለው መነሳት - በረጅሙ የእረፍት ጊዜዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። በተለይም ከት / ቤት የመጀመሪያ ቀን በፊት ባለው ምሽት ለመተኛት የሚቸገሩበት አንዱ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ለመኝታ ዝግጁ መሆኑን ለማረጋገጥ ከትምህርት ቤቱ የመጀመሪያ ቀን በፊት ቢያንስ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ለመተኛት እቅድ ማውጣት አለብዎት ፣ ስለዚህ ለመተኛት ጊዜ ሲደርስ ሰውነትዎ በእውነት ድካም ይሰማል።
- ከተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብሎ መተኛት እና ከተለመደው ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብሎ በመነሳት ይጀምሩ። በእውነቱ እርስዎ ለመተኛት እና በሚቀጥለው ቀን ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ እስከሚችሉበት ጊዜ ድረስ ይህንን ጥረት ይቀጥሉ።
- ከትምህርት ቤቱ የመጀመሪያ ቀን ቢያንስ ጥቂት ቀናት በፊት ለመተኛት እና በተወሰነ ሰዓት ላይ ለመነሳት የዕለት ተዕለት ሥራ ከለመዱ ፣ በቀጠሮው ሰዓት በቀላሉ መተኛት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለእነሱ እንዳይጨነቁ ሁሉንም ልብሶችዎን እና መጻሕፍትዎን ያዘጋጁ።
ከት / ቤት በፊት ባለው ቀን ፣ ሁሉም የትምህርት ቤት አቅርቦቶች ዝግጁ እና የታሸጉ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። አስቡት ከመኝታዎ አንድ ሰዓት በፊት መጽሐፍን በድፍረት መግዛት ቢኖርብዎት ፣ በእርግጥ ያበሳጫዎታል። መጠኑ ትክክል አለመሆኑን ወይም መቀነስ ስለሚያስፈልግ ወይም ጠዋት ላይ አዝራሮች ሲወጡ እና የመሳሰሉት እንዳይጨነቁ የትምህርት ቤት ልብሶችን አስቀድመው ማዘጋጀት አለብዎት።
- ከትልቁ ቀንዎ በፊት ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሆነ ከተሰማዎት በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ።
- ለነገ እንዲሁ የአየር ሁኔታ ትንበያውን መመርመርዎን ያረጋግጡ። በጣም የቀዘቀዘውን የትምህርት ቤት አለባበስ ማቀድ እና በጣም ቀዝቀዝ ያለ ቀን ወይም ከባድ ዝናብ እንደነበረ ለማወቅ ብቻ ከእንቅልፍዎ መነሳት አይፈልጉም።
ደረጃ 3. ትምህርት ቤት እንዴት እንደሚሄዱ እቅድ ያውጡ።
ከምሽቱ በፊት ማሰብ ያለብዎት ሌላው ነገር ወደ ትምህርት ቤት እንዴት እንደሚደርሱ ነው። አውቶቡስ በመውሰድ ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከእናትዎ ጋር በማሽከርከር ፣ ወንድምዎን እንዲወስድዎት በመጠየቅ ወይም በእግር በመጓዝ። ስለእሱ ማሰብ እንቅልፍ እንዳይቸግርዎት ይህንን ችግር ከአንድ ቀን በፊት መፍታት አለብዎት። ጠዋት እንደሚንከባከቡት ወይም በእሱ ምክንያት ውድ እንቅልፍ እንደሚያጡ ለራስዎ አይናገሩ።
ጠዋት ላይ ለእርስዎ ለመወሰን በጣም የሚከብደው በእህል ጎድጓዳ ሳህንዎ ውስጥ ምን ያህል ወተት ማፍሰስ ነው። ጠዋት ላይ ብዙ ነገሮችን መቋቋም ካለብዎ ጥሩ እንቅልፍ ላይኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በዚያ ቀን ካፌይን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ።
ካፌይን ወይም ስኳር የበዛባቸው ምግቦች በጣም ኃይለኞች እንዲሆኑዎት እና እረፍት እንዳይሰጡዎት ያደርጉዎታል ፣ ይህም ለመተኛት ይቸግርዎታል። ሶዳ ወይም ሌላ የተቀነባበረ ካፌይን ከጠጡ ፣ ከሰዓት በኋላ ላለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ለማስተካከል ጊዜ አለው። በተቻለ መጠን ብዙ ስኳር የያዙ የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ; ይህ ዓይነቱ መጠጥ ፈጣን የኃይል ፍንዳታ ይሰጥዎታል ነገር ግን እረፍት ያደርግልዎታል እና ትንሽ ራስ ምታት እንኳን ይሰጥዎታል።
ትልቁን ቀንዎን ለመቀበል ከመጠን በላይ ጉልበት እንዳለዎት ከተሰማዎት ይህንን ልምምድ በማድረግ ኃይልዎን ያስተላልፉ። ይህ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ማንኛውንም ነገር ከማድረግ ወደኋላ አይበሉ።
በአጠቃላይ ፣ ከትምህርት በፊት በመጨረሻው ቀን ለመተኛት ከመዘጋጀትዎ በፊት ሁሉንም ነገር መንከባከብ አለብዎት። ይህ ማለት ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር የሚገናኙበትን ፣ የቤት ውስጥ የመሰብሰቢያ ክፍል የት እንዳለ ማወቅ ወይም በትልቁ ቀንዎ ላይ መልበስ የሚፈልጓቸውን አዲስ ጫማዎች ማግኘት ማለት ሊሆን ይችላል። የምትዘገይ ከሆነ ፣ ለመተኛት ከባድ ጊዜ ሊያጋጥምህ ይችላል ፣ ስለዚህ ከመተኛትህ በፊት ሁሉንም ነገር መንከባከብህን አረጋግጥ።
በማዘግየት ላይ የዘገየ ሰው እንኳን በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን ማጽዳት አለበት። በትምህርት ቤት የመጀመሪያ ቀን መዘግየት ወይም የድካም ስሜት እንዲሰማዎት አይፈልጉም ምክንያቱም መነጽሮችዎን ማግኘት አይችሉም።
ደረጃ 6. የሚያስፈልገዎትን ማግኘት ካልቻሉ ፣ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና እንዲያገኙ ወላጆችዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
ከጥቂት ጊዜ በኋላ ማግኘት ካልቻሉ ፣ አዲስ ጓደኞችን ስለሚያገኙ ጊዜዎን ለመቆጠብ ብቻ ይሂዱ እና ከሌላ ሰው ይዋሱት። አንድ ነገር እንደተማሩ ተስፋ ያድርጉ!
ክፍል 2 ከ 3: ዘና የሚያደርግ ምሽት መኖር
ደረጃ 1. ዘና ለማለት ገላዎን ይታጠቡ።
ሞቅ ያለ መታጠቢያ ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለማሰብ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል። ሁሉንም ጓደኞችዎን በማነጋገር ፣ በሰዎች ላይ መልእክት በመላክ እና በእውነቱ እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ መርሃ ግብርዎን በማስታወስ በጣም ስራ ላይ ነዎት ፣ እና በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን እንዳያደርጉ ያደርግዎታል። ሞባይል ስልክዎን የሆነ ቦታ ያስቀምጡ ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ አንዳንድ የአረፋ ገላዎን ያፈሱ ፣ እና ትንሽ ችግር እንደሌለዎት ዓይኖችዎ ተዘግተው ጥቂት ጊዜዎችን ያሳልፉ።
- ጥሩ መዓዛ ያለው የአረፋ ገላ መታጠቢያ ወይም የመታጠቢያ ቦምቦች በእውነቱ እረፍት እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
- ሰውነትዎ በአረፋ ሲሸፈን የእርስዎን ተወዳጅ ዘፈን ለማዋረድ ይሞክሩ። እንዲሁም ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል!
ደረጃ 2. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለ ትምህርት ቤቱ የመጀመሪያ ቀን ላለማሰብ ይሞክሩ።
ምንም እንኳን የማይቻል መስሎ ቢታይም ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለት / ቤቱ የመጀመሪያ ቀን እንደማያስቡ ለራስዎ ይንገሩ። ለምሳሌ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር ስለእሱ አይነጋገሩም ፣ ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ስለእሱ አይነጋገሩም ፣ እና በይነመረብን አይጠቀሙም እና አያወሩም። በዚህ መንገድ አይጨነቁም እና አእምሮዎን ወደ ሌሎች ነገሮች ሊያዞሩት ይችላሉ።
በእርግጥ ፣ ስለ አንድ ነገር ወዲያውኑ ማሰብ ማቆም እና እሱ የሚሰማውን ያህል ቀላል አይደለም ፣ ግን እርስዎ ከወሰኑ እና ለሌላ ሰው እንኳን ቢናገሩ ወይም ቢጽፉት እርስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አሰላስል።
ማሰላሰል እንዲሁ አእምሮዎን ሊያረጋጋ እና የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት እና ብዙም ደስታ እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጸጥ ያለ ክፍል ብቻ ይፈልጉ ፣ በምቾት ይቀመጡ ፣ እና ሰውነትዎን አንድ በአንድ በአንድ ዘና ለማድረግ ላይ ያተኩሩ። በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በሚወጣው እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ እና እራስዎን ከማረጋጋት ውጭ ስለ ሌላ ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ። በቀን ለ 10 ደቂቃዎች በቀላሉ ማድረግ የበለጠ ዘና እንዲልዎት እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።
በአልጋ ላይ ከተኙ በኋላ ወደ ሰውነትዎ በሚገቡበት እና በሚወጡበት እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር እንኳን መለማመድ ይችላሉ። ትንፋሽ መቁጠር በጎችን ከመቁጠር የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ዘና የሚያደርግ ጨዋታ ይጫወቱ።
ከመተኛቱ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት የሚቻልበት ሌላው መንገድ አእምሮዎን ሊያዝናና የሚችል ቀላል ፣ ኤሌክትሮኒክ ያልሆነ ጨዋታ መጫወት ነው። ነገ የሚጀምረውን አእምሮዎን ከት / ቤት ለማውጣት ይህ ጨዋታ ብቻዎን መጫወት አለብዎት። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጨዋታዎች እዚህ አሉ
- የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ
- ሱዶኩ
- Solitaire
ደረጃ 5. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጤናማ ምግብ ይበሉ።
በረሃብ ረብሻ ምክንያት የእንቅልፍ ችግር እንዳይኖርብዎ እና እርካታን እንዳያስቸግሩ እና ምቾት እንዲሰማዎት እንዳያደርጉ ከት / ቤት የመጀመሪያ ቀን በፊት ምሽት ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል። እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ወይም ጥቅጥቅ ያለ ስብ ያሉ ምግቦችን በብዛት በማስወገድ ጤናማ አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና ፓስታን ፣ ሩዝን ወይም ሌሎች ቀላል ምግቦችን ይመገቡ።
ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት ምግብ እንዲፈጭ ጊዜ ይፍቀዱ።
ደረጃ 6. ያንብቡ።
ንባብ የበለጠ ዘና እንዲልዎት እና አዲሱን የትምህርት ዓመት ነገ የሚጀምሩት ከመሆኑ እውነታ አእምሮዎን እንዲያስወግድ ይረዳዎታል። ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ ያልሆነ ፣ ግን በእውነት አስደሳች የሆነ መጽሐፍ ይምረጡ ፣ ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ሌላ ነገር አይንዎን ይይዛል። ጥቂት ምዕራፎችን ለስላሳ ብርሃን ያንብቡ እና በስልክ ወይም እርስዎን በሚያወሩ ሌሎች ሰዎች አይረብሹ። በራሱ መንገድ ንባብ እንደ ሌላ የማሰላሰል ዓይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ እናም የታሪኩን ምት በትክክል ከተከተሉ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
በጣም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም ከባድ የሆኑ ርዕሶችን የያዙ መጽሐፍትን አይምረጡ ፣ ወይም ዘግይተው ሊያቆዩዎት ይችላሉ። በእርግጥ ፣ የግድያ ምስጢሮች ሁል ጊዜ እንዲያንቀላፉ ካደረጉ መጽሐፉን ለማንበብ ነፃነት ይሰማዎ።
ክፍል 3 ከ 3 - ለመተኛት ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ቀስ በቀስ የሚያረጋጋዎትን የዕለት ተዕለት ተግባር ይለማመዱ።
ዘና የሚያደርግ እና ከት / ቤት የመጀመሪያ ቀን በፊት ለእርስዎ እንደሚሰራ የተረጋገጠ የዕለት ተዕለት ሥራ ማግኘት አለብዎት። ሁሉም ሰው የተለየ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አለው እና ለስላሳ ነገሮችን ማዳመጥ ፣ ኮሞሜል ወይም ፔፔርሚንት ሻይ መጠጣት ፣ ልብ ወለድ ማንበብ ወይም መጽሔት መፃፍን ጨምሮ በርካታ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ እንዲያውቁ እነዚህን ቅደም ተከተሎች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ለመፈጸም እንኳን መሞከር ይችላሉ።
- ከጓደኛዎ ጋር አስደሳች የስልክ ውይይት ማቆም ፣ የእረፍት ጊዜ ምደባን ማጠናቀቅ ወይም የሚወዱትን የቪዲዮ ጨዋታ መጫወት ማቆም እና ከዚያ በቀጥታ ወደ አልጋ መሄድ ይከብዱዎት ይሆናል። ወደ መተኛት ጊዜ ያለ አንድ ዓይነት ሽግግር ካደረጉት ፣ አእምሮዎ አሁንም በጣም ንቁ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው።
- በእንቅልፍ ጊዜዎ ውስጥ ለመለማመድ ቢያንስ አንድ ሰዓት ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ሱስ ቢይዙም በቀላሉ ለመተኛት ከፈለጉ እነሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ላለመገመት ቢያንስ አንድ ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን እና ሞባይልን ያጥፉ። በዚያ መንገድ ፣ ለመተኛት መዘጋጀት ላይ እንዲያተኩሩ እንዲረዳዎ አእምሮዎ ዘና ብሎ በንቃት አይሰራም።
ከትምህርት ቤቱ የመጀመሪያ ቀን በፊት ያለውን ምሽት ብቻ ሳይሆን በየምሽቱ ይህንን ልማድ መልመድ አለብዎት። በዚህ መንገድ ደስተኛ እና ጤናማ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይኖርዎታል።
ደረጃ 3. በሞባይል ስልክዎ አይተኛ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ቢያንስ ከአሥር ወጣቶች መካከል አንዱ ከእንቅልፋቸው በኋላ በእኩለ ሌሊት መልዕክቶችን ይቀበላል እና ይልካል። የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ከፈለጉ ስልክዎን ያጥፉ ፣ ወይም በተለየ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት። ስልክዎን ከትራስዎ አጠገብ ካስቀመጡት ፣ ከጓደኞችዎ አንዱን መልእክት ስለሚጠብቁ የመተኛት እድሉ አነስተኛ ነው። እንዲሁም ፣ ተኝተው ከጨረሱ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ሊከብዱዎት ይችላሉ።
እስኪ አስቡት እስከ ጠዋት ድረስ መጠበቅ የማይችል 2:00 ሰዓት ላይ የቅርብ ጓደኛዎ ምን ይል ይሆን? የለም ማለት ይቻላል።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ኃይለኛ ውይይቶች አይኑሩ።
ከት / ቤት የመጀመሪያ ቀን በፊት ማታ መተኛትዎን ለማረጋገጥ ሌላኛው መንገድ ከመተኛቱ በፊት ኃይለኛ ወይም አስጨናቂ ውይይቶችን ማስወገድ ነው። በእሱ ላይ ለምን እንደተናደዱ ለቅርብ ጓደኛዎ ለመንገር ዛሬ ማታ አይምረጡ። ያንን ሌላ ጊዜ ያድርጉ። ታላቅ እህትዎ “ከባድ ውይይት” ለማድረግ ከፈለገ እስከ ነገ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይቻል እንደሆነ ይጠይቋት። ለራስዎ መጨነቅ በቂ ሆኖብዎታል ፣ እና ውይይቱን ወይም ክርክርዎን እንደገና በመድገም ነቅተው ለመቆየት አይፈልጉም።
- እርስዎ እና ጓደኞችዎ የመጀመሪያዎ የትምህርት ቀን ምን እንደሚመስል እየተወያዩ ከሆነ ውይይቱ እንዲቀጥል አይፍቀዱ። እርስዎ የማያውቋቸውን ነገሮች ሁሉ በመገመት በጣም እንዲደሰቱ አይፈልጉም።
- ቀላል እና ቀላል የሆኑ እና እርስዎን የማያሳስቡዎትን የውይይት ርዕሶችን ይፈልጉ። ሌላው ቀርቶ ስለ ሌሎች ሰዎች መጨነቅ እንዳይኖርብዎ ወደ መኝታ ሲጠጉ ብዙ ጊዜ ብቻዎን ለማሳለፍ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. መብራቶቹን ይቀንሱ
አንጎልዎ ውስጣዊውን “የሰውነት ሰዓት” ለማቀናበር የብርሃን ፍንጮችን ይጠቀማል ፣ ስለዚህ መብራቶቹን በፍጥነት ሲያጨልሙ ፣ አንጎልዎ የመኝታ ጊዜ ነው የሚለውን ሀሳብ በፍጥነት ይቀበላል። ከእራት በኋላ ፣ ብዙ ጊዜ በደማቅ ብርሃን ላለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ እና ለማንበብ ለስላሳ ብርሃን ወይም ለሻማ መብራት ይጠቀሙ ፣ ስለዚህ ለመተኛት ጊዜው እንደደረሰዎት ይሰማዎታል። ይህ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል እና በጣም ቀላል እንዲተኛዎት ይረዳዎታል።
ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ስትነሱ ብርሃኑ መኝታ ቤትዎን ያጥለቀለቀው። ለመነቃቃት ጊዜው መሆኑን ለሰውነትዎ የሚነግርበት መንገድ ነው።
ደረጃ 6. አሰልቺ ነገሮችን ያስቡ።
በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በቀላሉ ለመተኛት እንዲረዳዎት በጣም አሰልቺ የሆነውን ነገር ለማሰብ ይሞክሩ። በጣም የተወሳሰበ ነገር እስካላሰቡ ድረስ ፣ እንደ ኬሚካዊ እኩልታዎች ፣ እርስዎን በጣም የማይነቃነቅ ማንኛውንም ርዕስ መምረጥ ይችላሉ። ጉልበትዎን ከማባከን የተሻለ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሙሉ በሙሉ ፍላጎት በሌላቸው ርዕሶች ላይ በመኖር እራስዎን እንዲተኛ ማስገደድ ይችላሉ። ሊታሰብባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ርዕሶች እነ Hereሁና ፦
- ሁሉም ማባዛት 2
- አገሮች እና ዋና ከተሞች
- እርስዎ ያገ you'veቸው ሁሉ “ዴዊ” ወይም “አንዲ”
- እርስዎ ያነበቡት የመጨረሻ መጽሐፍ ወይም የተመለከቱት ፊልም አጠቃላይ ሴራ
- በጣም የማይወዱትን የፖፕ ዘፈን ግጥሞች
- እርስዎ ሊያስቧቸው የሚችሏቸው የእርሻ እንስሳት ፣ አትክልቶች ወይም አበቦች ስሞች
- እርስዎ በጣም የማይወዷቸው ርዕሰ ጉዳዮች
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ የሚረዳዎት ከሆነ ልዩ “የአልጋ ጓደኛ” (ቴዲ ድብ ወይም ሌላ ነገር) ለማቀፍ ይሞክሩ።
- ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ይዝናኑ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ዘና እንዲሉ እና እንዲቀዘቅዝ ያደርግዎታል።
- በጣም ቀደም ብለው ወይም ዘግይተው ወደ አልጋ አይሂዱ።
- ከትምህርት በፊት ለበርካታ ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት አለብዎት።
- ዘና ያለ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ
