ለት / ቤት ለመዘጋጀት ቀደም ብሎ መነሳት ከባድ ነው! በማንቂያ ደወል ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሸልብ አዝራርን ከተጫኑ ለመዘጋጀት እና ወደ ክፍል ለመሄድ በፍጥነት ይቸገራሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከፊት ለሊት ጥቂት ነገሮችን በማዘጋጀት እና የጠዋቱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በማስተካከል ፣ ትምህርት ቤት በሰዓቱ መድረስ እና የጠዋት ሽብርን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የቀደመውን ምሽት ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ምሳዎን ያዘጋጁ እና ያሽጉ።
እራት ከጨረሱ በኋላ ምሳ ማዘጋጀት ይጀምሩ። አንዴ ከታሸጉ በኋላ ምግቡን ትኩስ ለማድረግ የምሳ ዕቃዎን በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ጠዋት ላይ ምግብዎ ሻጋታ እንዲሆን አይፍቀዱ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት የምሳ ዕቃውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ አውጥተው ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ወዲያውኑ በቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ።
- ብዙውን ጊዜ ምሳዎን ለማምጣት የሚረሱ ከሆነ ፣ በክፍልዎ ወይም በሌሎች በተደጋጋሚ በተጎበኙ ቦታዎች ውስጥ የማስታወሻ ማስታወሻ ለመለጠፍ ይሞክሩ (በእርግጥ የሚገቡት እንደ መናፈሻዎች ባሉ ቦታዎች አይደለም)።
- ብዙውን ጊዜ ምሳ ከገዙ ፣ በቂ ገንዘብ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ገንዘብዎን በኪስ ቦርሳዎ ወይም ቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት የከረጢቱን ይዘቶች ያሽጉ።
የቤት ሥራዎን ከሠሩ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆን (እና በእርግጥ ፣ ወደኋላ አለመተው) ዝግጁ እንዲሆን ሁሉንም ነገር በከረጢትዎ ውስጥ ያስገቡ። እንዲሁም እንደ ፈቃድ ፣ ልዩ ፕሮጀክት/ሥራ ወይም የእርሳስ መያዣ ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን በቦርሳው ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
ከመተኛቱ በፊት ቦርሳዎን ከመኝታ ቤቱ በር አጠገብ ወይም ከፊት ለፊት በር አጠገብ ያድርጉት። በዚህ መንገድ ፣ ከቤት ሲወጡ ወዲያውኑ ማንሳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ነገ የሚለብሱትን ልብስ ሁሉ ይምረጡ እና ያውጡ።
ጠዋት ላይ ልብሶችን መፈለግ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ፣ ነገ ማታ የሚለበሱ ልብሶችን ይምረጡ። ካልሲዎችን ፣ ጫማዎችን ፣ የውስጥ ሱሪዎችን ፣ ጌጣጌጦችን እና መዋቢያዎችን (ከለበሱ) ማውጣትዎን አይርሱ። ልብሶችዎን ከማውጣትዎ በፊት እና በጠረጴዛው ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት ማጠብዎን እና ብረትዎን ያረጋግጡ።
የትምህርት ቤት የደንብ ልብስ ከለበሱ ፣ ማታ ማታ ጠረጴዛው ላይ በቀላሉ ማስቀመጥ እና ጠዋት ላይ መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ገላዎን ይታጠቡ ፣ እና ጠዋት አይደለም።
በሌሊት ገላዎን መታጠብ ጠዋት ላይ ተጨማሪ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው በሌሊት ገላ መታጠብ አይወድም እና ምናልባት ቀንዎን ለመጀመር በጠዋት ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ ለመታጠብ ይሞክሩ። እሱን ከለመዱት ረዘም ያለ የእንቅልፍ ጊዜ (ከ15-30 ደቂቃዎች ያህል) ማግኘት ይችላሉ!
የ 3 ክፍል 2 - ከመኝታ በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር
ደረጃ 1. የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ እና በየምሽቱ አጥብቀው ይያዙ።
እንዲሁም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወጥነትን ያሳዩ። በየቀኑ ከመተኛት እና በተመሳሳይ መርሃ ግብር ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ሰውነትዎ የተለመደውን ይወዳል እና የእንቅልፍዎ ጥራት ይሻሻላል። በትምህርት ቀናት ከ 8-10 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
ከመተኛትዎ በፊት 20 ደቂቃዎች ያህል የሚደውል በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ከመተኛቱ በፊት ፊትዎን ለመታጠብ/ለማጠብ ፣ ጥርሶችዎን ለመቦረሽ እና የሌሊት ልብስዎን ለመልበስ በቂ ጊዜ አለዎት።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ።
ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ጠዋት ለመዘጋጀት ወደ 45 ደቂቃዎች ያህል ለመመደብ ይሞክሩ። ዝግጅቶችን በበለጠ ፍጥነት ማድረግ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ይሞክሩት! የሚወስደው የጊዜ ርዝመት የሚወሰነው ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎትን ነው።
ደረጃ 3. ብዙውን ጊዜ የማሸለብ አዝራርን ከተጫኑ ማንቂያውን በሌላ ቦታ ወይም በክፍሉ ጥግ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
በዚህ መንገድ ፣ ማንቂያው በሚጮህበት ጊዜ ሁሉ ተነስተው ወደ ሌላኛው ክፍል መሄድ አለብዎት። እንዲሁም በስልክዎ ላይ ከመጀመሪያው ማንቂያ በኋላ 10 ደቂቃ ያህል የሚጮህ ሌላ ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ከመቱት ቢያንስ “የመጠባበቂያ” ማንቂያ ይኖርዎታል።
ደረጃ 4. ስልክዎን በአልጋው አጠገብ ማስቀመጥ ያቁሙ።
ስልክዎ በአቅራቢያዎ በሚሆንበት ጊዜ እሱን ማንሳት እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን አለመፈተሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ከስልክዎ ያለው ብርሃን የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ሊያስተጓጉልዎት እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ስለዚህ ፣ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን በማይደረስበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን መፈተሽ ከፈለጉ ምንም ችግር የለውም። ሆኖም ፣ አልጋው አጠገብ እንዲያስቀምጡት ወይም እንዲተኛዎት እንዲጠቀሙበት አይፍቀዱ። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ መልእክት ያስተላልፋሉ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ይወያያሉ። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሰዓታት ሊወስዱ እና እንቅልፍዎን ሊያዘገዩ ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ ጠዋት መነሳት ካልቻሉ ፣ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን ፣ ኮምፒተርዎን እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለማጥፋት ይሞክሩ። በበለጠ ፍጥነት የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መዝለል
ደረጃ 1. ፊትዎን ይታጠቡ።
የሚረብሽ ቢመስልም ፣ ቀንዎን ለመጀመር አንድ የሚረጭ ቀዝቃዛ ውሃ አንዴ ከለመዱት በኋላ በእውነት መንፈስን የሚያድስ ነው። ፊትዎን በሞቀ የመታጠቢያ ጨርቅ እና ፊት ላይ በማጠብ በጥንቃቄ ያፅዱ።
ደረጃ 2. ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና የጽዳት ምርቶችን በየቀኑ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይተግብሩ።
ብዙ ጊዜ ይህንን ልማድ በተለማመዱ ቁጥር የጠዋቱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በፍጥነት እና በቀላል ማከናወን ይችላሉ። ጥርስዎን ለመቦረሽ ፣ ዲኦዶራንት ለመተግበር እና ጸጉርዎን እና ፊትዎን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ለማስተካከል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በተቻለ ፍጥነት ልብስዎን ይልበሱ።
ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ፒጃማቸውን ሲለብሱ አሁንም ንቁ ናቸው። ሆኖም ፣ የሆነ ቦታ መሄድ ካለብዎት (በዚህ ሁኔታ ፣ ትምህርት ቤት) ፣ ጊዜዎን ማባከን ብቻ ነው! ከእንቅልፍዎ ወይም ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወዲያውኑ የመልበስ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ቀለል ያለ የፀጉር አሠራር ይምረጡ።
ፀጉርዎን ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ እንዳያጠፉ ፀጉርዎን ያጣምሩ እና በቀላሉ ያስተካክሉት። ፈረስ ጭራቆች ፣ ቀላል ቡኒዎች እና ልቅ ፀጉር ቀላል ናቸው ፣ ግን አሁንም ቆንጆ ፣ የፀጉር አሠራር።
ደረጃ 5. የመዋቢያ ጊዜዎን ያስተካክሉ።
የመዋቢያ ጊዜን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። አነስ ያለ ሜካፕን መጠቀም ፣ መሰረታዊ እይታን መሞከር ፣ ወይም ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱበት ጊዜ እንደ ከንፈር አንጸባራቂ ወይም ጉድለት ጭምብል ያሉ ተግባራዊ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ። ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ሜካፕዎን ማድረጉ የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ በተለምዶ በሚከተሉት ቅደም ተከተል መሠረት ቀደም ሲል ማታ ሁሉንም የመዋቢያ ምርቶችዎን ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የመጠባበቂያ ጊዜን ይጠቀሙ።
ወንድም / እህትዎ ገላዎን እስኪጨርሱ ድረስ / ወይም ጠቋሚው በቂ ሙቀት እስኪያገኝ ድረስ መጠበቅ ካለብዎት ፣ ለሌሎች ነገሮች ለመዘጋጀት ያንን ጊዜ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ወንድም / እህትዎ የመታጠቢያ ቤቱን እስኪያልቅ ድረስ መታጠብ ካልቻሉ ፣ በሚጠብቁበት ጊዜ ቁርስ ለመብላት ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ያሉትን ዕቃዎች ለመፈተሽ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ጥቂት ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ (ከተፈለገ)።
ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ የእንቅልፍ እጦት አያገኝም። ሆኖም ፣ መደበኛ የቡና ወይም የሻይ ክፍሎች ቀኑን ሲጀምሩ ትንሽ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። ከአንድ ኩባያ በላይ አይጠጡ ወይም ብዙ ስኳር አይጨምሩ። አለበለዚያ ከምሳ በፊት የማቅለሽለሽ ወይም የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 8. ፈጣን ፣ ግን ገንቢ ቁርስ ይደሰቱ።
ቢዘገዩም እንኳ ቁርስን በጭራሽ አይዝለሉ። እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ዘገምተኛ እና ረሃብ ይሰማዎታል። ጊዜ እንዳያልቅብዎ ከፈሩ ፣ ከእንቅልፉ እንደተነሱ ወዲያውኑ ሙዝ ወይም የእህል አሞሌን በቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 9. ከመውጣትዎ በፊት በከረጢቱ ውስጥ ያሉትን መሳሪያዎች ሁለቴ ይፈትሹ።
ቀደም ሲል ምሽት ቦርሳዎችዎን ከጫኑ መረጋጋት ሊሰማዎት እና በፍጥነት ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከመውጣትዎ በፊት የከረጢቱን መሣሪያ እንደገና መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሁሉም ነገር ዝግጁ ሲሆን ወዲያውኑ ወደ ትምህርት ቤት ይሂዱ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ በሚዘጋጁበት ጊዜ መግብሮችን/የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ ምክንያቱም ትኩረትን ሊከፋፍል እና ጊዜዎን ሊወስድ ይችላል።
- የትምህርት ቤት አቅርቦቶችዎ ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ዝርዝር ማውጣት ይፈልጉ ይሆናል።
- መነጽር ከለበሱ ፣ ለነገ ዝግጁ ለመሆን ሌሊቱን ያፅዱ።
- ብዙ ጊዜ ገላዎን ገላዎን የመታጠብ አዝማሚያ ካሎት መጀመሪያ ላይ ወደ 3 ያህል ተወዳጅ ዘፈኖችዎ አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ ሙዚቃውን ለማጥፋት ፈጥነው ከመታጠብ እንዲወጡ ከዚያ በኋላ የሚጠሏቸውን ዘፈኖች ያክሉ።
- ከእንቅልፉ ሲነቁ ለመዘመር የሚያነቃቃ እና አስደሳች ዘፈን ይጫወቱ!
- ለሴት ልጆች - በየቀኑ ፀጉርዎን ወይም ሜካፕዎን በተለየ ዘይቤ ማድረጉ የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ ከዚያ በፊት የነበረውን ምሽት ያቅዱ እና ይለማመዱ። ማድረግ ካልቻሉ/ካልቻሉ ሌላ ዘይቤ ይፈልጉ!
- አስፈላጊ ከሆነ ምሽት በፊት ምሳዎን ያዘጋጁ። ሳንድዊች ብቻ አታድርጉ! ለቀኑ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱን ያረጋግጡ። ጤናማ ምግብ ቀኑን ለማለፍ ኃይል ይሰጥዎታል። እንደ ፍራፍሬዎች ፣ እርጎ ፣ አትክልቶች እና ሌሎች ያሉ ምግቦችን ለማሸግ ይሞክሩ።
