የሚንቀጠቀጥ ድምፅ መኖሩ ተስፋ ሊያስቆርጥ አልፎ ተርፎም ሊያሳፍር ይችላል። የሕዝብ ንግግር እያደረጉም ይሁን የግል ውይይት ቢያደርጉ ፣ በድምፅዎ ውስጥ ያለው ንዝረት ሰዎች ቃላቶቻችሁን ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። በውጤቱም ፣ እርስዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ ለመስማት ዕድል አያገኙም! ሆኖም ፣ እስትንፋስዎን እና አጠራርዎን ለመለማመድ ጊዜ ከወሰዱ ፣ ይህንን የሚያበሳጭ ንዝረት ማሸነፍ እና አዲስ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሪት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - መተንፈስ እና የንግግር ልምምዶችን ማድረግ
ደረጃ 1. ለተጨማሪ ቁጥጥር ዳያፍራምዎን በመጠቀም ይተንፍሱ።
ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ በመስታወት ውስጥ የእርስዎን ነፀብራቅ ይመልከቱ። ትከሻዎ ከፍ ከፍ ከተደረገ ፣ ማለት ከደረትዎ መተንፈስ ማለት ነው ፣ ድያፍራምዎ አይደለም። ድያፍራም በሳንባዎች መሠረት ጡንቻ ነው። እስትንፋስ ያድርጉ እና ትከሻውን ወይም ደረትን ሳያንቀሳቅሱ የጎድን አጥንቶች ወደ ውጭ መስፋፋታቸውን ይመልከቱ።
ብታምኑም ባታምኑም ይህ ዘዴ በንግግርዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ድያፍራም ጡንቻው እንደመሆኑ መጠን ልክ እንደ ቢስፕስ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ድያፍራምዎ እየጠነከረ ሲሄድ ፣ ጠንካራ ድምፆች በቋሚ መተንፈስ ላይ ስለሚመሰረቱ ድምጽን (እና ንዝረትን) ለመቆጣጠር የበለጠ ችሎታ ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. ለተከታታይ መሻሻል የድያፍራም ጥንካሬን ያዳብሩ።
አሁን ድያፍራም የት እንዳለ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያውቃሉ ፣ እሱን ለማጠንከር ጊዜው አሁን ነው። ከመታጠብዎ በፊት ወይም በኋላ ፣ በወገብዎ ላይ ፎጣ ያዙሩ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ትከሻዎን ወይም ደረትን ሳያነሱ ፎጣውን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። እስትንፋስ ያድርጉ እና “አህ” ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም።
በዲያስፍራምዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ “አህ” ሲሉ ፣ ከፍ ባለ እና በተረጋጋ ሁኔታ መናገር ቀላል እንደሆነ ያስተውላሉ። ጮክ ብሎ እና ለስላሳ መናገርን ይለማመዱ። ሁለቱንም ድምፆች ለማወዳደር እንኳን ከደረትዎ አጭር ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የትንፋሽውን ምት ለማፋጠን የሳይቢላንት ድምፅ ሲያሰማ ይልፉ።
ድያፍራምዎን ተጠቅመው ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ እና ቀጥ ብለው ሲቆሙ በጥርሶችዎ ውስጥ ይልቀቁ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት። ያንን እባብ የሚመስል የጩኸት ድምጽ ሲያሰሙ ሌላ የቤተሰብ አባላት አይገቡም ብለን ተስፋ እናደርጋለን! ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፣ አየርን እንዴት በፍጥነት ወይም በዝግታ እንደሚለቁ መቆጣጠር ድያፍራምዎን ለማጠንከር ኃይለኛ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. የድምፅ ክልልዎን ለማስፋት የድምፅ ልምምዶችን ያድርጉ።
በድምፅ ውስጥ ንዝረትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የተለያዩ የንግግር መድረኮችን ማዳበር ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚንቀጠቀጥ ድምፅ ያጋጠማቸው ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ ከፍ ያለ እና ጠንከር ያለ ድምጽ ያሰማሉ። ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የድምፅ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህንን ችግር ያስወግዱ።
- Mm-mmm (እንደ ጥሩ ምግብ ሲቀምሱ) እና mm-hmm ይበሉ። በዚህ መልመጃ ወቅት ሁል ጊዜ ከዲያሊያግራምዎ መተንፈስዎን አይርሱ ፣ እና ይህንን ሬዞናንስ ከፍ ለማድረግ እስትንፋስዎን ይጠቀሙ። ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ ይድገሙት።
- በድምፅ ክልልዎ ውስጥ “ነይ ፣ ኒኢ ፣ ኒኢ ፣ ኔይ” ይበሉ። በተቻለ መጠን ጮክ ብለው ይናገሩ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመናገር ድምጽዎን ዝቅ ያድርጉ። በእውነቱ ሞኝነት ስለሚሰማዎት በሚለማመዱበት ጊዜ ይደሰቱ። 10 ጊዜ መድገም።
- መላውን የድምፅ ክልል በመጠቀም ፣ “ooo iii” ን ደጋግመው ይናገሩ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- “Mmmmm” ይበሉ እና በቀጥታ ከፊትዎ ፊት እና ከአፍዎ አካባቢ በሚከሰት የጩኸት ስሜት ላይ ያተኩሩ። አንድ እስትንፋስ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ይህንን የጩኸት ድምጽ ማሰማትዎን ይቀጥሉ። ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 5. ለተሻለ የንግግር ችሎታ የምላስ ጠማማዎችን ይናገሩ።
ጥሩ የንግግር ችሎታ መኖሩ ሌሎች እርስዎ የሚናገሩትን እያንዳንዱን ፊደል እንዲረዱ ያስችላቸዋል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሰዎች ቃላትን ካልሰሙ ፣ እርስዎ የተለየ ቃል እየተናገሩ ነው ብለው ያስባሉ ወይም እርስዎ የሚሉትን በጭራሽ አይረዱም። ይህንን ልምምድ በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።
- ከሚከተሉት የምላስ ጠማማዎችን ማንኛውንም መጠቀም ወይም ለመናገር ፈታኝ ሆኖ ያገ someቸውን አንዳንድ ማግኘት ይችላሉ። በተቻለ ፍጥነት እሱን ለመጥራት ይሞክሩ ፣ ግን አሁንም በግልጽ መናገር አለብዎት።
- “የተጠበሰ ኮኮናት ፣ የተቧጨ ጭንቅላት” ፣ “የአያቴ ኮኮቶ የአያትዎን ኮክቶቶ ያውቃል” ፣ “ሰባት የሳታ ስኩዌቶች ፣ ሰባት የዛጣ ቅርጫቶች ፣ ሰባት የሾላ እንጨቶች” እና “የኮብ ግንኙነት እንጨቶች ፣ የኮብ ግንኙነት ዱላዎች” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጮክ ብለው የሚያነቡትን ግጥም ፣ ጽሑፍ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
ሳይንቀጠቀጡ አጠራር ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ ብዙ ጊዜ መናገር ነው። በዝቅተኛ ግፊት ሁኔታዎች ውስጥ ለመለማመድ ፣ ጥቂት መጣጥፎችን ጮክ ብለው ያንብቡ። አንድ አቀራረብ ሲያደርጉ እራስዎን ያስቡ። በታላቅ ድምፅ ፣ በከፍተኛ እና በዝቅተኛ ድምፆች ቀስ ብለው ይናገሩ እና ስሜትን ያሳትፉ። በሌሎች ሰዎች ፊት ለመሞከር ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ታሪኩን ለጓደኛዎ ለማንበብ ይሞክሩ።
- የንግግር ስክሪፕት ከተዘጋጀ ፣ ፍጹም የአሠራር ቁሳቁስ ሊሆን ይችላል! በየቀኑ ጮክ ብለው ያንብቡ።
- እንዲሁም በስልክዎ ወይም በቪዲዮ ካሜራዎ ድምጽ መቅዳት ይችላሉ። የማሻሻያ ነጥቦችን ለማግኘት ቴፕውን ይመልከቱ ወይም ያዳምጡ።
ዘዴ 2 ከ 3: ከመናገርዎ በፊት ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ኃይልን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ንግግር ከማድረግ ፣ ከማቅረቢያ ወይም ከባድ ንግግር ከማድረግዎ በፊት የጠዋት ሩጫ ይውሰዱ ወይም በህንፃው ዙሪያ ይራመዱ። በተቻለ መጠን ብዙ የነርቭ ኃይልን ማስወጣት ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ይህ እርምጃ እንዲሁ በድምፅ ውስጥ ንዝረትን ለማሸነፍ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. ምላስዎን በማውጣት ጉሮሮዎን ይክፈቱ።
የዝግጅት አቀራረብ ከመስጠት ወይም ንግግር ከማድረግዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። በተቻለዎት መጠን ምላስዎን ወደ ውጭ ያጥፉ ፣ እና የመዋለ ሕጻናት ግጥም ወይም አንደበት በአንደበት ሲወዛወዝ ይናገሩ። ምንም ያህል ሞኝነት ቢመስልም ፣ ይህ ልምምድ ጉሮሮዎን ይከፍታል እና ለድምፅዎ የበለጠ ቦታ ይሰጥዎታል ፣ ይህም የበለጠ ፣ ከፍተኛ ድምጽ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመሃል ላይ እራስዎን ያቁሙ።
ቆሞም ሆነ ተቀምጦ ይህ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና አይወዛወዙ ፣ አይወዛወዙ ወይም ክብደትን ከአንድ እግር ወደ ሌላው አያስተላልፉ። ይህ የእርስዎ ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም ነው። መልካም አድርጉ።
ደረጃ 4. ለጥሩ ፣ ክፍት አኳኋን ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ።
ተንሸራታች ትከሻዎች እና ደካማ አኳኋን በጥልቀት ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። ይህ ማለት ድምጽዎ ሳይንቀጠቀጥ በግልጽ ለመናገር ለእርስዎ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል። የሰውነት መቆንጠጥ እንዲሁ የነርቭ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተለያዩ ምክንያቶች በአደባባይ ሲናገሩ እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. በአተነፋፈስ ልምምዶችዎ ይመኑ።
መናገር ለመጀመር ሲዘጋጁ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ፎጣ በወገብዎ ተጠቅልሎ አስቡት ፣ እና ጥቂት ጊዜ ወደፊት ይግፉት። ኦክስጅን ኃይል ይሰጥዎታል ፣ እና በአተነፋፈስ ልምምዶች ላይ ማተኮር ያረጋጋዎታል።
ደረጃ 6. መናገር ከመጀመርዎ በፊት ወዲያውኑ ውሃ ይጠጡ።
ምንም ካላገኙ ብቻ አንድ ጠርሙስ ውሃ አምጡ። የሰውነትዎን እርጥበት ጠብቆ ማቆየት ድምጽዎን ግልጽ ያደርገዋል ፣ ማሳከክ እና ደረቅ አይሆንም። የማዞር ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ስለሚችል ሰውነቱ በሚናገርበት ጊዜ እንዲደርቅ አይፍቀዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ስኬታማ ንግግር ወይም ውይይት ማካሄድ
ደረጃ 1. ነርቮች ቢሆኑም እንኳ እርግጠኛ ይሁኑ።
ምን ማለት እንዳለብዎት ያውቃሉ። እርስዎ ቢጨነቁ እንኳን ፣ ዛሬ ወደሚገኙበት ለመድረስ ጠንክረው እንደሠሩ ያስታውሱ። ፈገግ ይበሉ ፣ ቀጥ ብለው ይነሱ እና ከፊትዎ ያሉትን ሰዎች በዓይን ውስጥ ይመልከቱ። በራስ መተማመን የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ እስኪሰማዎት ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት!
ደረጃ 2. በጠንካራ ድምጽ ይጀምሩ እና ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ ፊትዎን ይዘረጋል እና አድማጮችዎን ፍላጎት ያሳዩ (ብዙ ቁጥርም ይሁኑ አንድ ሰው ብቻ)። ከጅምሩ ጮክ ብለው እና በግልጽ ይናገሩ። በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ድምፁን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው እንዲሰማዎት በሚያስችል መንገድ መጀመር ጥሩ ነው።
- ጥሩ ጅምር መኖር በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቃላት በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ።
- ጥሩ ጅምር ካልጀመሩ ፣ ያ ተስፋ እንዲቆርጡዎት እና የበለጠ እንዲረበሹዎት አይፍቀዱ! ትንሽ ውሃ ውሰዱ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እንደገና ፈገግ ይበሉ እና ይቀጥሉ። በእርግጠኝነት ልትሠራው ትችላለህ።
ደረጃ 3. የአድማጩን ትኩረት ለመጠበቅ በዝግታ ይናገሩ።
በተቻለ ፍጥነት እንዲጨርሱ ንግግርዎን ወይም ውይይትዎን ማፋጠን ይፈልጉ ይሆናል። ፍላጎቱን ይያዙ! በፍጥነት ከተናገሩ ፣ ሰዎች የሚናገሩትን መረዳት ስለማይችሉ ትኩረታቸውን ያጣሉ።
ከታዳሚው ውስጥ አንዳንዶቹ ማስታወሻ መያዝ ይኖርባቸዋል ፣ እና በጣም በዝግታ ብትናገሩ ያደንቁታል።
ደረጃ 4. ሁሉም ሰው እንዲሰማዎት ድምጹን ከፍ ያድርጉ።
ስለ ድምፅዎ እና የአተነፋፈስ ልምምዶችዎ ያስቡ እና ጮክ እና ግልፅ እንዲመስል ድምጽዎን ያቅዱ። መንቀጥቀጡ የሚመጣው ከትንሽ እስትንፋስ እና ከጭንቀት ነው። መላው ታዳሚ እንዲሰማ ድምጽዎን ከፍ ለማድረግ ጥልቅ እስትንፋስ ከወሰዱ ፣ በድምፅዎ ውስጥ ያሉት ንዝረቶች እንዲሁ እንዲሁ ይቀንሳሉ።
በድምጽ ውስጥ ትንሽ ንዝረት ቢኖርም በራስ -ሰር ጠንካራ ፣ ከፍ ያለ ድምፅ እንዲሁ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በጣም አስፈላጊው ነገር አድማጩ እርስዎ የሚናገሩትን መስማት እና መረዳት መቻሉን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. በአድማጮች ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
በማስታወሻዎችዎ ላይ በጣም ብዙ አይመልከቱ። እርስዎ እንደፈለጉት ያድርጉት ፣ እርስዎ ሊናገሩ ያሰቡትን ለማስታወስ ብቻ። ታዳሚውን ይመልከቱ። ይህ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና በትክክል መተንፈስ እንዲችሉ የጎድን አጥንቶችዎ ክፍት እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
አስፈላጊ ከሆነ በአይኖቻቸው ላይ ሳይሆን በተመልካቹ ግንባር ላይ ያተኩሩ። ልዩነቱን ማንም አይመለከትም።
ደረጃ 6. በንግግር ወይም በንግግር ወቅት ከፍተኛ የኃይል ደረጃን ይጠብቁ።
እስከ መጨረሻው ድረስ በጣም ድካም ሊሰማዎት ስለሚችል ይህ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ድምፁ ጠንካራ እና የተረጋጋ እንዲሆን በእውነት ጠንክረዋል! ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ እና በጥሩ ማስታወሻ ላይ ንግግሩን ለመጨረስ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. እረፍት ከፈለጉ እረፍት ይውሰዱ እና ትንሽ ውሃ ይጠጡ።
የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በጣም በፍጥነት ይናገሩ ፣ ወይም ድምጽዎ እንደገና ይንቀጠቀጣል ብለው ከጨነቁ ያቁሙ። በንግግር ወይም በውይይት ወቅት አንድ ሰው ለአፍታ ማቆም የተለመደ ነው። ውሃ በመጠጣት ፣ እስትንፋስ በመውሰድ እና ከዚያ በመቀጠል ሊለውጡት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ስህተቶች እንዲያወርዱዎት አይፍቀዱ።
ሁሉም (በእውነቱ ፣ ሁሉም ሰው) ይሳሳታል። አንድ ቃል ሲናገሩ ቢንሸራተቱ ወይም ቢንተባተቡ ፣ ወይም ድምጽዎ መንቀጥቀጥ ከጀመረ ማንም አይፈርድብዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ስላጋጠሙዎት ከእርስዎ ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማቸው ያደርጋል። በአድማጮች ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በእርስዎ አቋም ውስጥ እንደነበረ እና እንደሚቀጥል ያስታውሱ።
