Tendinitis የጅማቶች እብጠት ወይም እብጠት ነው። ቴንዶኖች ጡንቻዎችን ከአጥንቶች ጋር የሚያገናኝ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ናቸው። የፊት እጀታ (tendinitis) ከክርን ወይም ከእጅ አንጓ (tendinitis) የሚለየው በክርን ውስጥ ያሉትን ጅማቶች ብቻ ስለሚጎዳ ነው። የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ህመም ፣ የህመም ስሜትን ፣ እብጠትን እና በግንባሩ ውስጥ መቅላት ያካትታሉ። የ tendinitis በሽታን የሚያስከትሉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ዋነኞቹ መንስኤዎች ከመጠን በላይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ነገሮችን ማድረግ ፣ ነገሮችን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት እና ዕድሜ ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አጠቃቀም
ደረጃ 1. አር
አይ.ሲ.ኢ.
አር.አይ.ሲ.ኢ. እሱ እረፍት (እረፍት) ፣ በረዶ (በረዶን መተግበር) ፣ መጭመቂያ (መጭመቂያ) እና ከፍታ (የተጎዳውን ጅማት ከፍ ማድረግ) ነው። ይህ መርህ የፊት እጀታ (tendinitis) ን ለማከም እንደ የቤት ውስጥ ሕክምና ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እና ለተሻለ ውጤት በየቀኑ ሊለማመዱ ይገባል።
ደረጃ 2. ክንድዎን ያርፉ።
በተጎዳው ዘንበል ውስጥ ጡንቻን ማረፍ የ tendinitis ን በተለይም በአትሌቶች ላይ ለማከም አስፈላጊ ነው። የአጥንት ሕመምን መግፋቱን እና ችላ ማለታቸውን የሚቀጥሉ አትሌቶች ከከባድ የ tendinitis እብጠት ፣ ወደ ሥር የሰደደ (ለመፈወስ በጣም ከባድ) የመጉዳት አደጋን ይጨምራሉ።
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ህመምዎን ችላ አይበሉ።
- ለፎረንት ቲንታይተስ ህመምተኞች ትንሽ እንቅስቃሴ አሁንም ሊከናወን ይችላል። ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ሙሉ በሙሉ መጠቀሙ የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል። ጡንቻዎችዎን ሳይጭኑ ወይም ሳይጨነቁ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ እንደ መዋኘት እና እንደ ብርሃን መዘርጋት ያሉ የብርሃን ተፅእኖ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በቀን ለበርካታ ጊዜያት የተጎዳውን ቦታ በበረዶ ለ 20 ደቂቃዎች ቀዝቅዘው።
በፎጣ ተጠቅልሎ የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ ፣ ወይም ክንድዎን በበረዶ ማሸት ፣ ወይም በበረዶ እና በውሃ ውስጥ ያጥቡት። ይህ ህክምና ህመምን ፣ የጡንቻ መጨናነቅን እና የእብሩን እብጠት ይቀንሳል።
- የአረፋ ፕላስቲክ ኩባያ በማቀዝቀዝ የበረዶ ማሸት ይስጡ። በረዶውን ወደ ግንባሩ ቆዳ በሚተገብሩበት ጊዜ ጽዋውን ይያዙ።
- እንዲሁም እንደ ባቄላ ያሉ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢቶች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ አካባቢውን ይጭመቁ።
እብጠት የተጎዳውን መገጣጠሚያ ሽባ ሊያደርግ ይችላል። እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ በዚያ ክንድ ላይ የመጭመቂያ ማሰሪያ ወይም ተጣጣፊ መጭመቂያ (በፋርማሲ ውስጥ ይገኛል) ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የተጎዳውን ቦታ ከፍ ያድርጉት።
ግንባርዎን ከፍ ማድረግ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። የተጎዳውን ክንድ ወንበር ወይም ትራስ ቁልል ላይ ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 6. የንግድ ህመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ብግነት ይውሰዱ።
ኢቡፕሮፌን ፣ አስፕሪን ወይም ሌሎች ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ህመምን እና እብጠትን (ከ5-7 ቀናት) ለጊዜው ለማስታገስ ይረዳሉ።
- ኢቡፕሮፌን ለህመም ማስታገሻ እና ለፀረ-ኢንፌርሽን በጣም ውጤታማ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ መድሃኒት ሁለት እንክብሎችን አንድ ጊዜ ይወስዳል እና በየ 4-6 ሰአታት ይደገማል።
- Naproxen ሶዲየም ሌላ ፀረ-ብግነት መድሃኒት ነው። ሕመምን እና እብጠትን ለማስታገስ እንደ አስፈላጊነቱ በየ 12 ሰዓቱ ሊወስዱት ይችላሉ።
- Acetaminophen ሌላ ውጤታማ የህመም ማስታገሻ ሲሆን ከቅድመ -ዘንጊኒቲስ ህመም ምቾት ለማስታገስ ሊያገለግል ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የፊት እጀታውን መዘርጋት
ደረጃ 1. የፊትዎ ማስፋፊያ ጡንቻዎችን ዘርጋ።
የክርን ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አሁን ያለውን ህመም እና ውጥረትን ለመልቀቅ ሌላ ጥሩ መንገድ መዘርጋት ነው። የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ አሠራር የፊት እጀታውን (tendinitis) ለማስታገስ ይረዳል። የኤክስቴንሽን ጡንቻዎችዎ የእጅ አንጓዎን ለማጠንከር ይረዳሉ እና ለቅድመ -ጡንቻ ጡንቻ ጤና አስፈላጊ ናቸው።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ክርኖችዎን በጠረጴዛ ወይም በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያርፉ
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያድርጉ። የእጅ አንጓው ከጠረጴዛው ጠርዝ በላይ መዘርጋት አለበት።
- መዳፍዎን በሌላኛው እጅ ወደታች ይግፉት።
- በክንድዎ አናት እና በተጣመመ እጅዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በእያንዳንዱ እጅ 2-3 ጊዜ ይድገሙ
- በቆሙበት ጊዜ ፣ ወይም በትሬድሚሉ ላይ ወይም በቦታው ላይ በትንሹ ሲሮጡ መዘርጋት ይችላሉ
ደረጃ 2. የፊት እጀታ ተጣጣፊ ዝርጋታ ያከናውኑ።
የእጅ አንጓዎን ለማጠፍ የሚረዳዎት ይህ ጡንቻ ነው።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ክርኖችዎን በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያርፉ።
- መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
- የእጅ አንጓው ከጠረጴዛው ጠርዝ በላይ መዘርጋት አለበት።
- የክርን ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት በሌላ እጅዎ መዳፍዎን ወደታች ይግፉት። ዝርጋታውን ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ እና ለእያንዳንዱ እጅ 2-3 ጊዜ ይድገሙት።
- መዘርጋት ቆሞ ፣ ወይም በትሬድሚል ላይ ወይም በቦታው ላይ በትንሹ ሲሮጡ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 3. የኤክስቴንሽን ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
መልመጃዎችን ከማጠናከሩ በፊት ሁል ጊዜ መዘርጋት አለብዎት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 0 ፣ 2-0 ፣ 4 ኪ.ግ ክብደት ይጠቀሙ። ከሌለዎት ፣ የሾርባ ቆርቆሮ ወይም ቀላል መዶሻ ይጠቀሙ።
- በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ግንባሮችዎ ላይ በሚያርፉበት ወንበር ላይ ይቀመጡ።
- የእጅ አንጓዎች ከጠረጴዛው ጠርዝ በላይ መዘርጋት አለባቸው።
- መዳፎችዎን ወደታች በማየት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
- ክብደቶችን በእጆችዎ ይያዙ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያራዝሙ።
- ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁ። መልመጃውን በቀን ሁለት ጊዜ ከ30-50 ጊዜ ይድገሙት። ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት በቀን ውስጥ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይቀንሱ።
ደረጃ 4. የፊትዎ ተጣጣፊዎችን ያጠናክሩ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 0 ፣ 2-0 ፣ 4 ኪ.ግ ክብደት ይጠቀሙ።
- በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ግንባሮችዎ ላይ በሚያርፉበት ወንበር ላይ ይቀመጡ።
- የእጅ አንጓዎች ከጠረጴዛው ጠርዝ በላይ መዘርጋት አለባቸው።
- መዳፎችዎን ወደ ላይ ወደ ላይ በማድረግ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ክብደቶችን በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩ።
- ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁ። መልመጃውን በቀን ሁለት ጊዜ ከ30-50 ጊዜ ይድገሙት። ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት በቀን ውስጥ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይቀንሱ።
ደረጃ 5. የተዛባ ጡንቻ ልምምድ ያድርጉ።
እነዚህ ጡንቻዎች የእጅ አንጓዎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 0 ፣ 2-0 ፣ 4 ኪ.ግ ክብደት ይጠቀሙ።
- አውራ ጣቶችዎን ወደ ላይ በማየት ክብደቱን በእጆችዎ ይያዙ።
- ልክ እንደ ምስማር መዶሻ አንጓዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።
- ሁሉም እንቅስቃሴ በክርን ወይም በትከሻ መገጣጠሚያ ሳይሆን በእጅ አንጓ ላይ መሆን አለበት። መልመጃውን በቀን ሁለት ጊዜ ከ30-50 ጊዜ ይድገሙት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ።
ደረጃ 6. የ pronator እና supinator ጡንቻዎችን ይለማመዱ።
እነዚህ ጡንቻዎች እጆችዎን ወደ ላይ እንዲያዞሩ ያስችሉዎታል።
- አውራ ጣቶች ወደ ላይ በማየት 0.2-0.4 ኪ.ግ ዱምቤሎችን ይያዙ።
- እስከሚሄድበት ድረስ የእጅ አንጓውን ወደ ውስጥ ያዙሩት እና ለ 2 ሰከንዶች ያቆዩት።
- እስከሚሄድ ድረስ የእጅ አንጓዎን ያጥፉ እና ለ 2 ሰከንዶች ያቆዩት።
- ለ 50 ድግግሞሽ መድገም። ህመም ከተሰማዎት የመድገሚያዎችን ቁጥር ይቀንሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምናን ይጠቀሙ
ደረጃ 1. ሕመሙ ከቀጠለ ፣ ወይም ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ።
ከባድ የመገጣጠሚያ ችግሮች ፣ ከባድ ህመም ፣ መቅላት ፣ ማበጥ ወይም የመገጣጠሚያ ሽባነት ካለብዎ ህክምና የሚያስፈልገው የላቀ የ tendinitis በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ምልክቶችዎን እና የቆይታ ጊዜያቸውን በዝርዝር ይዘርዝሩ። ለምሳሌ “በቀኝ ክንድ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት የማያቋርጥ ህመም” ወይም “በቀኑ መጨረሻ በግራ እጁ ላይ እብጠት”።
- በቤት ውስጥ የሚያደርጉትን ሕክምና ሁሉ ለሐኪምዎ ያሳውቁ።
- የ tendinitis በሽታ ከመጠን በላይ በመንቀሳቀስ ምክንያት ሊባባስ ወይም ሊባባስ ስለሚችል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለሐኪምዎ ያብራሩ።
ደረጃ 2. ስለ ኮርቲሲቶይዶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በ tendon ዙሪያ የስቴሮይድ መርፌዎች እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
እነዚህ ሕክምናዎች ለሦስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ለሚቆይ ሥር የሰደደ የ tendinitis አይመከሩም። ተደጋጋሚ መርፌዎች ጅማቱን ሊያዳክሙ እና የአጥንት መሰንጠቅ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለሆነም ከኮርቲሲቶይዶች መራቅ ተገቢ ነው።
ደረጃ 3. የአካል ሕክምናን ያስቡ።
ሐኪምዎ ለቅድመ ወገብ (tendinitis) የአካል ሕክምናን ሊጠቁም ይችላል። የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ የእጅዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና ለማጠንከር የተቀየሱ ልምምዶችን የያዘ ፕሮግራም ያዘጋጃል።
- የአካላዊ ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ በሳምንት ብዙ ጊዜ ለበርካታ ወሮች ይቆያሉ።
- እረፍት ፣ መዘርጋት እና ማጠንከር የዚህ ሕክምና ዋና ግቦች ናቸው።
ደረጃ 4. ስለ ቀዶ ጥገና ሕክምና ዶክተርዎን ይጠይቁ።
በጅማት ጉዳት ከባድነት እና ሥር የሰደደነት ላይ በመመስረት ፣ በተለይም ጅማቱ ከአጥንቱ ከተነቀለ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
- ሥር የሰደደ የ tendinitis በሽታን ለማከም የትኩረት ሕብረ ሕዋስ (FAST) ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
- ይህ አሰራር የአልትራሳውንድ መመሪያን እና ትናንሽ መሳሪያዎችን የሚጠቀም አነስተኛ ወራሪ ቀዶ ጥገና ሲሆን በአካባቢው ማደንዘዣ ስር ይከናወናል።
- የዚህ ቀዶ ጥገና ግብ በዙሪያው ያለውን ሕብረ ሕዋስ ሳይጎዳ የጅማቱን ጉዳት ማስወገድ ነው።
- ብዙ ሰዎች ፈጣን ሕክምና ከተደረገ ከ1-2 ወራት ውስጥ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴ ይመለሳሉ።
