የመሳት ስሜት ማለት አስደሳች ነገር አልነበረም። በዙሪያው ያለው ዓለም ሲሽከረከር ፣ ራዕዩ ሲደበዝዝ ፣ እና ጭንቅላቱ ሊነሳ በማይችልበት ጊዜ በጣም አስፈሪ ይመስላል። ሰውነትዎ ልብዎ እና አንጎልዎ በቂ ደም እንደማያገኙ ይነግርዎታል ፣ ስለዚህ ለማገገም ስርዓቱን ለጥቂት ጊዜ መዝጋት ያስፈልግዎታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እንዳይደክሙ እና ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ሰውነትዎን ትክክለኛውን ግፊት ብቻ መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ራስን መሳት መከላከል
ደረጃ 1. ከቻልክ ተኛ።
ወደ አንጎል በቂ የደም ፍሰት ስለሌለ የመሳት ስሜት ይከሰታል። ጥቂት ሰከንዶች እንኳን መሳት ሊያስከትል ይችላል። ደም ወደ ሰውነት እና ወደ አንጎል ተመልሶ እንዲፈስ በማድረግ በመተኛት እና ደም በሰውነት ወይም በእግሮች ውስጥ እንዳይከማች በመከላከል የስበት ኃይል በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መቋቋም።
ከተቻለ መሬት ላይ መዋሸት የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ቢደክሙ ፣ የመውደቅ እና የመቁሰል አደጋ አያጋጥምዎትም።
ደረጃ 2. መተኛት ካልቻሉ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ራስዎ በእግሮችዎ መካከል ይቀመጡ።
እርስዎ በአደባባይ ወይም በሕዝብ ቦታ ላይ ካልሆኑ ፣ እና መተኛት ካልቻሉ ፣ ጭንቅላትዎን በጉልበቶችዎ መካከል አድርጎ መቀመጥ እርስዎ የመሳት ስሜትን ለማስታገስ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ሊሆን ይችላል። መፍዘዝ እስኪያልፍ ድረስ ይህንን ቦታ ይያዙ።
እንደገና ፣ ይህ ሁሉ ዓላማው ደምን ወደ አንጎል ለማዞር ነው። ጭንቅላቱ ዝቅተኛ እና ከሌላው የሰውነት ክፍል ጋር በሚስማማበት ጊዜ የደም ግፊቱ ይረጋጋል ፣ ሰውነት ዘና ይላል እና የመሳት ስሜት ይጠፋል።
ደረጃ 3. ውሃ ፣ የስፖርት መጠጦች ወይም ጭማቂዎችን ይጠጡ።
በእውነቱ ጤናማ ከሆንክ ፣ የመደንዘዝ ስሜት ከድርቀት የተነሳ ሊሆን ይችላል። በተቻለ ፍጥነት ፣ ካፌይን ያልያዘ ጣፋጭ መጠጥ ብርጭቆ ይኑርዎት። ካፌይን የሌላቸውን መጠጦች ለመምረጥ ትኩረት ይስጡ - ካፌይን ሰውነትን ያሟጠዋል ፣ ስለዚህ ከሚጠጡት ፍጹም ተቃራኒ ነው!
- ውሃ ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ጨው እና ኤሌክትሮላይቶች አልያዘም። ከቻሉ የአካልዎን ሁኔታ ለማሻሻል የስፖርት መጠጦች ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ጭማቂዎችን ይምረጡ።
- ትንሽ የስኳር ፍጆታ አንጎል የደም ግሉኮስን እንዲጨምር ይረዳል ፣ በዚህም ሰውነት ነቅቶ እንዳይዝል ያደርጋል። ስለዚህ (እና ጨው ስለሌለው) ፣ ተራ ውሃ ሁል ጊዜ ምርጥ ምርጫ አይደለም።
ደረጃ 4. ጨዋማ የሆነ ነገር ይበሉ።
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ፣ ብዙ የመሳት ስሜቶች በድህነት ምክንያት ናቸው ፣ እና ጨዋማ የሆነ ነገር መብላት በእውነቱ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል። ትንሽ ራቅ ብሎ ሊሰማ ይችላል ፣ ግን ጨው በእርግጥ ከሆድ ውሃ እየቀዳ በሰውነት ውስጥ እንዲዘዋወር ያደርገዋል። ስለዚህ የፕሪዝል ከረጢቶችን ይያዙ እና ndash ይተኛሉ። ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው ፕሪዝል እንዲሰጥዎት ያድርጉ።
በሆነ ምክንያት የጨው መጠንዎን መገደብ ካለብዎት ይህ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። በምትኩ ፣ ብልሹ ብስኩቶችን ወይም ቶስት ይበሉ - የማቅለሽለሽ ስሜትዎን የሚጎዳ ነገር አይደለም። እና በእርግጥ ፣ እንደ ድንች ቺፕስ ያሉ ጨዋማ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ለውዝ ወይም ፕሪዝል ያሉ ጤናማ የጨው መክሰስ ይምረጡ።
ደረጃ 5. ለመረጋጋት እና ለመዝናናት በአፍንጫዎ ውስጥ ፣ እና በአፍዎ ውስጥ በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
መሳት ፣ አልፎ ተርፎም የመሳት ስሜት ብቻ ውጥረት ሊሆን ይችላል። የደም ግፊትዎን እና የጭንቀትዎን መጠን ዝቅ ለማድረግ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህ በጣም ፈጣን የሆነውን የልብ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና አሁን ባለው ቅጽበት ላይ ያተኩሩ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የመረበሽ ስሜት በሚሰማው ስሜት የተነሳ ይከሰታል። የሴት ብልት ነርቭ አንጎልን ያበሳጫል ፣ የሆነ ነገር ምላሽ ያስነሳል ፣ እና በድንገት የደም ግፊትዎ ቀንሷል። ደም በማየት የደከሙ ወይም በመርፌ የተያዙ ሰዎችን ያውቃሉ? የአካላቸው ምላሽ ብቻ ነው ፣ እና በከፊል ከጭንቀት ስሜት ጋር።
- የ vasovagal reflex የልብ ምት እንዲዘገይ እና የደም ሥሮች እንዲሰፉ ያደርጋል። በዚህ ምክንያት ደም በታችኛው አካል ውስጥ ይከማቻል እና ወደ አንጎል አይደርስም። ይህ እንደ ውጥረት ፣ ህመም ፣ ፍርሃት ፣ ሳል ፣ እስትንፋስዎን በመያዝ ፣ አልፎ ተርፎም ሽንትን በመሳሰሉ በተለያዩ ነገሮች ሊነሳ ይችላል።
- እንዲሁም የሰውነትዎን አቀማመጥ ሲቀይሩ አለመረጋጋት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ orthostatic hypotension ተብሎ ይጠራል እናም በፍጥነት ከተነሱ ፣ እንዲሁም ሲሟሟዎት ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሲወስዱ ሊከሰት ይችላል።
የ 3 ክፍል 2 ተደጋጋሚ መሳት መከልከል
ደረጃ 1. አዘውትረው ይመገቡ።
ቁርስን መዝለልን ከግምት ውስጥ ማስገባት? እንዳታደርገው. እግሩ ላይ ለመቆየት ሰውነት ጨው እና ስኳር ይፈልጋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የደም ግፊትዎን እና የደም ግሉኮስዎን ደረጃዎች እንዲረጋጉ ካደረጉ ፣ እና ሌላ አካላዊ ሁኔታ ከሌለ ፣ የተለመደው ማመሳሰል (መሳት) ሙሉ በሙሉ ሊወገድ ይችላል። መደበኛ የሰውነት አፈፃፀምን ለመጠበቅ ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በመደበኛነት መብላት (እና መጠጣት) ብቻ ነው።
ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ከድህረ ወሊድ በኋላ የደም ግፊት (hypotension) ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ወደ መሳት ሊያመራ ይችላል። በጣም ብዙ ከተመገቡ በኋላ የደም ግፊት መቀነስ ማለት የሕክምና ቃል ነው። ደም በሆድ እና በአከባቢው መሰብሰብ ይጀምራል ፣ ወደ ልብ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በመቀነስ - እና በዚህም ምክንያት ለመሳት ፍጹም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። ያ የተለመደ የሚመስል ከሆነ በመደበኛነት ይበሉ ፣ ግን በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ አይበሉ።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ከመደከም ይቆጠቡ።
አንዳንድ ሰዎች የሚደክሙበት ሌላው ምክንያት በጣም ስለደከሙ ነው። በእንቅልፍ ማጣት ወይም በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ሊከሰት ይችላል - ሁለቱም የደም ግፊትን ሊያስተጓጉሉ እና ራስን መሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሰውነትዎ እንዲሁ ሊሟጠጥ ይችላል (ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ፈሳሽ በላብ ይወጣል)። ያ ለእርስዎ ሁኔታ የሚስማማ ከሆነ ብዙ ውሃ እንደገና መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የውሃ መሟጠጥ እና ከመጠን በላይ ድካም ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።
አንዳንድ ሰዎች የመሳት ስሜት ቀስቅሴዎች አሏቸው ፣ እና የሚያነሳሳቸውን ለማወቅ ብዙ ጊዜ ማለፍ የለባቸውም። ለጭንቀት እና ለጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ካወቁ ምናልባት እርስዎ ማድረግ ያለብዎት እነዚያን ምክንያቶች ማስወገድ ብቻ ነው።
መርፌዎች ፣ ደም እና እንዲያውም የበለጠ የግል (ወይም የበለጠ አስጸያፊ) ርዕሶች የመሳት ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ልብዎ በፍጥነት መምታት ይጀምራል ፣ ሰውነትዎ ላብ ይጀምራል ፣ እስትንፋስዎ ይለወጣል ፣ እና በድንገት ያልፋሉ። ለድካም ስሜትዎ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ቀስቅሶች ማሰብ ይችላሉ?
ደረጃ 4. ወደ ምቹ ቀዝቃዛ አከባቢ ይሂዱ።
ሙቀት ሌላው የመሳት ምክንያት ነው። ሙቀት ሰውነትን ሊያሟጥጥ ፣ የሰውነት ስርዓቶችን ሊዘጋ ይችላል ፣ እና ለአቀባዊ ግንዛቤ በጣም መጥፎ ነው። በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ከሆኑ እና በጣም ሞቃት ከሆነ ፣ ከዚያ መውጣት ብቻ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ንጹህ አየር ንቃተ ህሊናውን ያድሳል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራል እንዲሁም የሰውነት መደበኛ ሁኔታን በፍጥነት ያድሳል።
ሕዝቡ በአጠቃላይ ጠቃሚ አይደለም። ሕዝብ በሚበዛበት አካባቢ ውስጥ እንደሚሆኑ ካወቁ ፣ ጥሩ ቁርስ በመብላት ፣ ቀለል ያለ ልብስ በመልበስ ፣ መክሰስ በማምጣት ፣ እና ቢያስፈልግዎት ሁል ጊዜ ቅርብ መውጫ የት እንዳለ በማወቅ እራስዎን ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. አልኮል አይጠጡ።
ስለ ራስ ምታት የሚጨነቁ ከሆነ ከካፊን መጠጦች በተጨማሪ አልኮሆል እንዲሁ መወገድ አለበት። አልኮሆል ደግሞ ውሃ ሊያጠጣዎት ፣ የደም ግፊትዎን ሊቀንስ እና እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል።
አልኮሆል ከጠጡ ፣ በየቀኑ ለአንድ መጠጥ እራስዎን ይገድቡ። እና በዚያ ቀን ብዙ ካልበሉ ወይም ካልጠጡ ፣ የአልኮል መጠጦችን ከአልኮል አልባ ምግቦች እና መጠጦች ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ጡንቻዎችዎን ይስሩ።
አንዳንድ ጊዜ ጡንቻን ማጠንከር የመሳት ስሜትን ሊገታ ይችላል። ከቻሉ እግሮችዎን ያቋርጡ እና ጡንቻዎችን ያስጨንቁ። እርስ በእርስ በመያዝ እና በመጎተት የእጆችዎን ጡንቻዎች ማወዛወዝ ይችላሉ። እነዚህ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ለመጨመር ናቸው። የመደንዘዝ ስሜትን ማስወገድ ባይችሉ እንኳን ፣ ይህ ለመተኛት ወደ ደህና ቦታ ለመድረስ በቂ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል።
በተጨማሪም “የመጠምዘዝ ልምምዶች” የሚባሉት አሉ ፣ ይህም የመሳት ስሜትን ለመዋጋት ጡንቻዎችን ለሳምንታት ማሠልጠን ያካትታል። ከግድግዳው 15 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ጀርባዎን እና ጭንቅላቱን በግድግዳው ላይ እና ተረከዝዎን መቆም ያስፈልግዎታል። በየሁለት ቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉት። 20 ደቂቃዎች እስኪደርስ ድረስ ጊዜውን በቀስታ ይጨምሩ። ቀላል ይመስላል ፣ ግን ይህ አቀማመጥ መሳት በሚያስከትለው የአንጎል ፍሰት (የቫጋስ ነርቭ) ውስጥ ያለውን ፍሰት ለማሻሻል ይረዳል።
ክፍል 3 ከ 3 - ከመሳት በኋላ እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ።
አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ በጣም የማዞር ስሜት ይሰማቸዋል - በከፊል ቶሎ ስለሚነሱ። ከእንቅልፍ ሲነቁ ወይም ለረጅም ጊዜ ከተኙ በኋላ በጣም ጎልቶ ቢታይም በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁሉ ልብዎን እና አንጎልዎን ከደም ፍሰት ለውጦች ጋር ለማስተካከል ጊዜ ለመስጠት ቀስ ብለው መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ከመቀመጥ ፣ ከመቆም እና ከመተኛት ሲንቀሳቀሱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። አንዴ በእግሮቹ ላይ እና ከተረጋጋ በኋላ ጥሩ መሆን አለበት ፤ በጥንቃቄ መደረግ ያለበት ተነስ እና እራስዎን ያረጋጉ።
ደረጃ 2. ካለፉ በኋላ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ያህል እረፍት ያድርጉ።
ካለፉ በኋላ ብዙ እንቅስቃሴ አይሥሩ ወይም አይንቀሳቀሱ። መሳት ሰውነትዎ ማረፍ እንዳለብዎት የሚነግርዎት መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ያዳምጡ። መክሰስ ይኑርዎት እና ይተኛሉ። ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት (ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤ ካደረጉ) ፣ ይህ ምናልባት ትልቅ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደዚያ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው። የተለመደ የሚመስለውን ከሐኪሙ ለመመርመር አያመንቱ።
ደረጃ 3. አንድ ነገር ይበሉ እና ይጠጡ።
ሰውነትዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም። ስለዚህ ፣ ጨዋማ በሆነ እና ጣፋጭ በሆነ ነገር መልክ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ የፕሬዝል ወይም የለውዝ ቦርሳ ፣ እና የስፖርት መጠጥ ወይም ጭማቂ ለዚህ ፍጹም ናቸው - እና ሁሉንም መጨረስዎን ያረጋግጡ። ሰውነትዎ ይፈልጋል።
እንደገና ስለማለፍ የሚጨነቁ ከሆነ ከእርስዎ ጋር መክሰስ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚህም በላይ እርስዎም ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙ ያሉትን ሌሎችን መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሐኪም ይመልከቱ።
የመሳት መንስኤን ካወቁ - ከመጠን በላይ ማሞቅ ፣ አለመብላት ፣ ወዘተ. - ራስን መሳት የተለመደ እና ከባድ ነገር አይደለም ብሎ መገመት ምናልባት አስተማማኝ ነው። ሆኖም ፣ ለምን እንደደከሙ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ከማየት ወደኋላ አይበሉ። ሐኪምዎ የመሳትዎን ምክንያት በትክክል ማወቅ ይችላል ፣ እንዲሁም የወደፊት የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
እንዲሁም መድሃኒቶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። አንዳንድ መድሐኒቶች የማዞር ፣ የድካም ፣ የውሃ መሟጠጥ እና የመሳት ምልክቶች ምልክቶች በመኖራቸው ይታወቃሉ። እንደዚያ ከሆነ ዶክተርዎ ተስማሚ አማራጭ ሊሰጥዎት ይገባል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እራስዎን በጣም አይግፉ። ገደቦችን ይገንዘቡ ፣ እርስዎ ሰው ብቻ ነዎት።
- በጣም ደካማ ሆኖ ከተሰማዎት እና መራመድ ካልቻሉ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ለረጅም ጊዜ ተኝተው ከሆነ ቀስ ብለው መነሳትዎን ያረጋግጡ።
