ሁሉም ሰው ስሜት አለው። እንደ ደስታ ወይም ደስታ ያሉ ደስ የሚሉ ስሜቶች አሉ። እንደ ፍርሃት ፣ ቁጣ ወይም ሀዘን ያሉ ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ ስሜቶችም አሉ። ንዴትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ብስጭትን በሚይዙበት ጊዜ ለአጭር ጊዜ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም ጥሩ ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2-ስሜትን ለመለየት የሚከብዱ ስሜቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን ስሜት ይወቁ።
አንዳንድ ስሜቶችን ለይቶ ማወቅ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ከባድ ነው። ካልቻሉ በአራቱ መሰረታዊ የስሜት ምድቦች ይጀምሩ - ጭንቀት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ወይም ደስታ። እርስዎ የሚሰማዎትን በትክክል ከገለጹ በኋላ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ መንስኤውን ለማግኘት ይሞክሩ። እነሱ በጥንካሬ ቢለያዩም ፣ ስሜቶች በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-
- ጭንቀት ብዙውን ጊዜ “ምን ቢሆን” በሚሉ ጥያቄዎች መልክ ይመጣል። ባይወዱኝስ? ውድቅ ብሆንስ? እና ሌላ ጥያቄ።
- እንደ ሞት ወይም መጥፋት ባሉ ሊለወጡ በማይችሉ ነገሮች ላይ ስናተኩር ሀዘን ይነሳል።
- ቁጣ ለጥቃት ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ እኛ ባመንናቸው እሴቶች ላይ ጥቃት ስላለ።
- ደስታ አንድ ነገር ስለምናገኝ የሚነሳ አዎንታዊ አስተሳሰብ ነው ፣ ለምሳሌ ከጓደኛ ምስጋና ወይም በስራ ዕድገት መልክ ሽልማት።
ደረጃ 2. እስትንፋስን በመለማመድ የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም በተለምዶ ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች አንዱ የመቋቋም ዘዴዎች ይባላሉ። ይህ ዘዴ እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ሌላ ነገር ላይ በማተኮር ፣ እንደ እስትንፋስዎ ያሉ ስሜታዊ ምላሾችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው መተንፈስን መለማመድ ለጭንቀት ምላሽ ወይም በተለምዶ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ በመባል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴ ለአምስት ቆጠራ መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን ለአምስት መቁጠር እና ለአምስት ቆጠራ ማስወጣት ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ።
- እስትንፋሱ ላይ የሚያተኩሩበት ሌላው መንገድ ያልተሸፈነ ፊኛ መጠቀም ነው። ፊኛውን ያጥፉ እና ሲቀንስ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ራስን የማስታገስ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
ይህ ዘዴ የሚከናወነው በአሁኑ ጊዜ ከሚሰማዎት አሉታዊ ስሜት ውጭ በሆነ ነገር ላይ በማተኮር ነው። አንድ ልዩ ምሳሌ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማሻሻል አምስቱን የስሜት ህዋሶች የማግበር ዘዴ ነው። በምቾት ቁጭ ይበሉ እና እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ። በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት በእያንዳንዱ አምስቱ የስሜት ህዋሳት ለአንድ ደቂቃ ወደተሰማው ልዩ ስሜት ትኩረት ይስጡ።
- መስማት - በዙሪያዎ ምን ዓይነት ድምፆች ይሰማሉ? በሚያልፉ መኪኖች ፣ ሰዎች ሲያወሩ ወይም በሚጮሁ ወፎች ባሉ የውጭ ጩኸቶች ላይ ያተኩሩ። ከዚያ በኋላ እንደ እስትንፋስዎ ድምጽ ወይም የምግብ መፈጨት ድምጽ ባሉ ውስጡ ድምፆች ላይ ያተኩሩ። በማዳመጥ ላይ እስካተኮሩ ድረስ ፣ ከዚህ በፊት ያልተሰሙ ድምፆች አሉ?
- ማሽተት - ምን ዓይነት ሽቶ ይሸታል? በአቅራቢያዎ ምግብ አለ? ወይም ፣ ምናልባት በግቢው ውስጥ አበቦች አሉ? ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ሽታዎች ፣ ለምሳሌ በአጠገብዎ ባለው የመማሪያ መጽሐፍ ውስጥ ያለውን የወረቀት ሽታ ማወቅ ይችሉ ይሆናል። ዓይኖችዎን ከጨፈኑ የእይታ መዘናጋት ይቀንሳል።
- ራእይ - ምን ታያለህ? ለእያንዳንዱ ቀለም ፣ ንድፍ ፣ ቅርፅ እና ሸካራነት በትኩረት ይከታተሉ። ብዙ ጊዜ በሚያዩዋቸው ነገሮች ውስጥ የቀለም ልዩነቶች ይፈልጉ ፣ ግን ከዚህ በፊት አላዩም።
- መቅመስ - ምን ትቀምሳለህ? በአፍዎ ውስጥ ምንም ምግብ ባይኖርም ፣ ጣዕሙን አሁንም ማወቅ ይችላሉ። አሁን የተደሰቱትን የመጠጥ ወይም የምግብ ጣዕም እንደገና ያግኙ። በቀላሉ እንዲሰማዎት ለማድረግ ምላስዎን በጥርሶችዎ ወይም በጉንጮችዎ ላይ ይጥረጉ።
- ይንኩ - ተቀምጠው ሳለ ምን ይሰማዎታል? ከልብስ ፣ ከወንበሮች ፣ ወይም ከወለሉ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በቆዳዎ ላይ የሚታየውን ስሜት ይሰማዎት። በሚሰማዎት ንክኪ ላይ እያተኮሩ የሸሚዝ ወይም የወንበሩን ሸካራነት በጣቶችዎ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ተራማጅ ጡንቻን ዘና ማድረግ።
ይህ መዝናናት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማጥበብ እና በማዝናናት የሚከናወነው በመቋቋሚያ ዘዴው ውስጥ ከሚገኙት ቴክኒኮች አንዱ ነው። ተራማጅ ጡንቻ ዘና ማለት በመላው ሰውነትዎ የሚሰማቸውን አካላዊ ስሜቶች የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ ዘና ይበሉ እና እስከ ራስዎ ድረስ ወደ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ይሂዱ።
- እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያድርጉ እና ከዚያ ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል ዘና ይበሉ።
- በመዝናናት ሂደት ወቅት ምናብን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የፊትዎ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ዘና ለማለት ፊትዎ ላይ ሲደርስ ጎምዛዛ ብርቱካን እየበሉ እንደሆነ ያስቡ እና ከዚያ ዘና ለማለት ጣፋጭ ከረሜላ እንደሚበሉ ያስቡ።
ደረጃ 5. ማሰላሰል ያድርጉ ወይም ጸልዩ።
ማሰላሰል አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ እርካታን ፣ ጥሩ ጤናን እና ደስታን እንዲያገኙ እንዲያግዝዎት ታይቷል። በተጨማሪም ፣ ማሰላሰል ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትንም ይቀንሳል። ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ሁሉም አእምሮን ማረጋጋት ይችላሉ።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ሻማ እሳት ፣ ጸሎትን ደጋግመው መጸለይ ፣ ወይም የመቁረጫውን ዶቃዎች መቁጠር። በማተኮር ላይ ፣ አእምሮዎ ይቅበዘበዛል። ሀሳቡን ችላ ይበሉ እና ያተኮሩበት ላይ ብቻ ያተኩሩ። ይህ ዘዴ ለማከናወን ቀላል ይመስላል ፣ ግን አእምሮን ማተኮር ከባድ ነው። መጀመሪያ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማተኮር ከቻሉ አትዘን።
ደረጃ 6. ከአሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን ለማላቀቅ ይሞክሩ።
ብዙ ሰዎች የሚሰማቸውን አሉታዊ ስሜቶች መፃፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ወረቀቱ አሉታዊ ስሜቶች ላይ የወረወረው አካላዊ ድርጊት በአእምሮ ሊወስደው ይችላል። አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ምሳሌያዊ እና ቁጥጥር የተደረገባቸው እርምጃዎች አሉታዊ ስሜቶችን ለመተው ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. አዎንታዊ አስተሳሰብን ይጠቀሙ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለማቋረጥ ቀላሉ መንገድ አወንታዊ ነገሮችን መገመት ነው ፣ በተለይም ስሜታዊ ችግሮችን የሚያስከትሉ ትዝታዎችን ማስወገድ ከፈለጉ። አወንታዊ ወይም ጸጥ ያለ ምስል ፣ ምናልባትም ትውስታ ወይም ቆንጆ ቦታ በማስታወስ ወይም በዓይነ ሕሊናህ ይጀምሩ። የተረጋጋ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደረገው በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አፍታ/ከባቢ/ቦታን ያስቡ።
- ይህንን ትውስታ ወይም ቦታ በዝርዝር ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህንን አዎንታዊ ስሜት ቦታ እያሰቡ አምስቱን የስሜት ህዋሶች በማግበር ላይ ያተኩሩ። የሚሰማው ፣ የሚሸተው ፣ የሚሰማው ፣ ወዘተ.
- ብዙ ሰዎች ፎቶግራፎችን ወይም ሥዕሎችን (በአካል) በኪስ ቦርሳ ወይም ቦርሳ ውስጥ በማስቀመጥ የተወሰኑ አፍታዎችን እንደገና ማደስ ይቀላቸዋል።
ደረጃ 8. ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
ሀዘን ወይም የስሜት ሥቃይ ሲሰማዎት ብቻዎን መሆን የበለጠ ስሜታዊ ያደርግልዎታል። ሊረዳዎ የሚችል ጥሩ ጓደኛ ይደውሉ። ደስታን ጨምሮ ማንኛውም ስሜት ተላላፊ ሊሆን ይችላል። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎት አዎንታዊ ጓደኛ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2-ለረጅም ጊዜ የስሜታዊ ችግሮችን መቋቋም
ደረጃ 1. መጽሔት ይጻፉ።
ብዙ ሰዎች በመጽሔት በመጻፍ አሉታዊ ስሜቶችን ማወቅ እና መቋቋም ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ለመግለጽ አስቸጋሪ ስለሆኑ ብቻ አስቸጋሪ ናቸው። ምን እንደተከሰተ ፣ ምን እንደተሰማዎት ፣ የቆይታ ጊዜው እና ስሜቱ ምን ያህል ከባድ እንደነበረ ይፃፉ። ምንም እንኳን ሀሳቦችዎን በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ መጻፍ ቢጀምሩም ፣ አብዛኛውን ጊዜ የስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም በሂደት ላይ ነዎት።
ደረጃ 2. የአሉታዊ ስሜቶችዎን ምንጭ ይለዩ።
አንዴ ስለ ስሜቶችዎ መጽሔት ከጀመሩ ፣ እርስዎ የማያውቋቸውን ምክንያቶች ቅጦች ማግኘት ይችላሉ። የሚሰማዎትን እያንዳንዱን አሉታዊ ስሜት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። መንስኤውን አንዴ ካወቁ ፣ መንስኤውን በማስወገድ ወይም ውጤቱን በመቀነስ ለውጥ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ይፈትኑ።
ሰዎች ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በቀላሉ ተስፋ የመቁረጥ አዝማሚያ አላቸው እና ስለ ስሜታቸው አሉታዊ ማሰብ ይመርጣሉ። እነዚህን ሀሳቦች በማወቅ እና በመጠራጠር ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን የሚያባብሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ምላሽ መለየት ይችላሉ። አእምሮን የመጠየቅ እና የማረም ሂደት ጊዜ እና ትዕግስት ይጠይቃል ፣ ግን እራስዎን በመጠየቅ ይጀምሩ
- ሀሳቦችዎ ትክክል ናቸው?
- እንደዚያ ከሆነ ደጋፊ እውነታዎች ምንድናቸው?
- ለእነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች የእርስዎ ምላሽ ምንድነው?
- አሉታዊ ካላሰቡ በድርጊቶችዎ እና በባህሪያዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል?
ደረጃ 4. የአስተሳሰብ መቋረጥ ዘዴን ይጠቀሙ።
አንዴ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚጠራጠሩ ከተረዱ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች የሚፈጠሩበትን ዘይቤዎች ማወቅ ይጀምሩ። በዚህ መንገድ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ዑደት ማቋረጥ እና በበለጠ አዎንታዊ ወይም ውጤታማ ሀሳቦች መተካት ይችላሉ።
አሉታዊ አስተሳሰብን በሚያውቁበት ጊዜ በቃል መቋረጥ (እንደእሱ ለመርሳት እራስዎን መንገር) ወይም በአካላዊ አስታዋሽ (እንደ የእጅ አንጓ ላይ የጎማ ባንድ መልበስ) ይጀምሩ። በዚህ መንገድ አሉታዊ ሀሳቦችን በሚነሱበት ጊዜ በማወቅ ማቆም ይችላሉ።
ደረጃ 5. አሉታዊ ስሜቶችን ዝቅ ያድርጉ።
አሉታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። Sublimation በፈጠራ እና በኪነጥበብ እንቅስቃሴዎች አሉታዊ ስሜቶችን የማሰራጫ መንገድ ነው። አሉታዊ ስሜቶች ብዙ ኃይል ይጠይቃሉ። አሉታዊ ስሜቶችን በአዎንታዊ መንገዶች ለመቋቋም በመስራት ፣ ክህሎቶችን በመጠቀም እና ሌሎች አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ያንን ኃይል ያሰራጩ።
ደረጃ 6. እርስዎን ከሚደግፉ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
ሕይወትን ብቻዎን አይኑሩ። ምቾት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር መነጋገር አሉታዊ ስሜቶችዎን ያቃልላል እና የሚገጥሙትን አሉታዊ ሀሳቦች ያሸንፋል። እንዲሁም መፍትሄዎችን ሊያቀርቡ ወይም እስካሁን ያላገ problemsቸውን ችግሮች ለመፍታት መንገዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ችግሮችን መሸፈን ሁልጊዜ መፍትሔ ከማግኘት ይልቅ ብዙ ችግሮችን ይፈጥራል። ሌላ መንገድ ካልረዳዎት ጥሩ ጓደኛ ፣ አፍቃሪ ፣ ዘመድ ፣ ቴራፒስት ወይም የባለሙያ አማካሪ ድጋፍን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. የባለሙያ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ያማክሩ።
ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር መታገል ረዘም ያለ ውጥረት ብቸኝነት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ቴራፒስት ወይም የባለሙያ አማካሪ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። በሆነ ምክንያት ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ አባላት መንገር የማይፈልጉ አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ቴራፒስትው እርስዎን በማስተዋል ያዳምጥዎታል ፣ ጠቃሚ ምክር ይሰጣል ፣ እና እርስዎን ለመርዳት ሌሎች መንገዶች ወይም መንገዶች።
ለስሜታዊ ችግሮች መድሃኒት ከፈለጉ ፣ አንድ አማካሪ መድሃኒት ሊያዝልዎት ወይም ወደ ባለስልጣን ሊልክዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቤት ውስጥ ለመዝናናት ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ ፣ ለምሳሌ በመኝታ ክፍልዎ ፣ በጥናትዎ ወይም በቤተሰብ ክፍልዎ ውስጥ።
- በመደበኛነት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ማህበራዊ መስተጋብር ጥሩ መንገድ ነው።
