ክህደት ባልተጠበቁ ምንጮች የሚመጣ ነው። ምክንያቱም እርስዎ ሊታመኑ የሚችሉት በሚያምኗቸው ሰዎች ብቻ ነው። ምናልባት በሚታመን የሥራ ባልደረባዎ ፣ በቤተሰብዎ አባል ፣ በትዳር ጓደኛዎ ወይም በቅርብ ጓደኛዎ ተላልፈው ሊሆን ይችላል። ክህደትም ከሰዎች ስብስብ ሊመጣ ይችላል። አንዳንድ ጓደኞችዎ እርስዎን ተንኮል አዘል ሐሜትን ሲያሰራጩ ወይም በቤተሰብ ስብሰባ ላይ ካልተጋበዙ ክህደት ሊሰማዎት ይችላል። ክህደቱን የፈፀመውን ሰው ማመንን ለመማር ይፈልጉ ወይም አይኑሩ ፣ እራስዎን ከጠበቁ እና ይቅርታን ከተለማመዱ ክህደቱን ለመቋቋም በጣም ስኬታማ ይሆናሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይሰማዎት።
ሲከዱ ቁጣ ፣ ሀዘን እና ውርደት ይሰማዎታል። የሚያሰቃዩ ስሜቶችን መያዝ በጤንነትዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዴ ስለ ክህደት ከተማሩ ፣ ያለ ፍርድ ስሜትዎን ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይወቅሱ እንዲያልፉ ይረዳዎታል።
- ስሜትዎን መጻፍ ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል። ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ከለመዱ ፣ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ይፃፉ። ማስታወሻ ደብተርን ለመያዝ ካልለመዱ ፣ ለራስዎ ደብዳቤ ይፃፉ። እንዲሁም ለከዳዎት ሰው ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ ፣ ግን ከመላኩ አንድ ሳምንት በፊት ይጠብቁ።
- የተጎዱ ስሜቶችን መያዝ እንደ ሥር የሰደደ ህመም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና አልፎ ተርፎም የልብ በሽታን የመሳሰሉ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።
ደረጃ 2. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ወንጀለኛው ሁል ጊዜ በአጠገብዎ ከሆነ ክህደትን ለመቋቋም በጣም ይከብድዎታል። በባልደረባዎ ወይም በጓደኛዎ ከከዱ ፣ የተፈጸመውን ክህደት መቀበል እና ማስተናገድ እንዲማሩ በደለኛውን ለጊዜው እንዲርቅ ይጠይቁ። እርስዎም ለተወሰነ ጊዜ ለመሸሽ ይፈልጉ ይሆናል። እርስዎን ካታለለ አጋር ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ እንዲንቀሳቀስ እና ለጊዜው ወደ ሌላ ቦታ እንዲኖር ወይም ቢያንስ በሌላ ክፍል ውስጥ እንዲተኛ ሊጠይቁት ይችላሉ።
- ከዳተኛው በአቅራቢያ ከሌለ ለጊዜው ከእሱ ጋር መገናኘቱን ያቁሙ። ለእሱ ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት እንደገና ከእሱ ጋር ይገናኛሉ ይበሉ። በዚያ መንገድ የተሻለ ሆኖ ከተሰማዎት ቀን ያዘጋጁ።
- ከማህበራዊ ሚዲያ ያላቅቁ። ስለ ሌሎች ሰዎች የማይፈልጉትን መረጃ ከሚሰጡ ድር ጣቢያዎች መራቅ የበለጠ ይጎዳዎታል።
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ውስጥ ከባድ ለውጦችን በሚያስከትሉ ውሳኔዎች ላይ አይቸኩሉ።
ክህደት ዓለምዎን ወደ ላይ ሊለውጠው ይችላል። በአንድ ሰው ላይ እምነት ከጠፋብዎ ፣ በሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ከእነሱ ጋር ግንኙነቶችን ለመቁረጥ ይፈተን ይሆናል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ትልቅ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ይጠብቁ ፣ ለምሳሌ ፍቺን ማመልከት ፣ ሥራን መለወጥ ወይም መለያየትን ለብዙ ሰዎች ማስታወቅ ፣ ምክንያቱም ስሜትዎ በኋላ ሊለወጥ ይችላል።
ደረጃ 4. በቀልን ያስወግዱ።
እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ተጋላጭነት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። አዎንታዊ በቀል የለም። “ሞቅ” በሚሆኑበት ጊዜ በበቀል ይጸጸታሉ ፣ በኋላ ብቻ ይጸጸታሉ። የበቀል እርምጃዎችን ለማቀድ የሚያጠፉት ጊዜ ያባክናል ፣ ይህም ለስሜታዊ ፈውስ ሂደትዎ በትክክል ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በግልጽ ሊያነጋግሯቸው የሚችሉ ሰዎችን ይፈልጉ።
ከሚያምኑት ሰው ጋር ስለ ክህደትዎ ማውራት ውጤታማ የፈውስ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጥሩ ጓደኛ ወይም ቴራፒስት ጭንቅላትዎን እንዲያጸዱ እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመወሰን ይረዳዎታል። ያስታውሱ አንድ ክህደት በዓለም ዙሪያ ያሉትን ሁሉ ማመን አይችሉም ማለት አይደለም። እንዲያውም አሳልፎ የሰጠህን ሰው ማመንን ትማር ይሆናል።
ደረጃ 6. እራስዎን ይንከባከቡ።
በእነዚህ ስሜታዊ ጊዜያት አካላዊ ጤንነት ይረዳዎታል። በየቀኑ ጤናማ ለመብላት እና ሌሊቱን ሙሉ በመደበኛነት ለመተኛት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ስሜትዎን ያሻሽላል እና በደንብ እንዲተኛ ይረዳዎታል። ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልለመዱ ፣ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ይቅር ለማለት መወሰን
ደረጃ 1. ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
ይቅርታ ማለት ወንጀለኛው የፈፀመውን የአገር ክህደት ያፀድቃሉ ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ይህ ማለት የጥላቻ ስሜቶችን ወደኋላ መተው ይመርጣሉ ማለት ነው። ይቅርታ ለከዳህ ሰው ርህራሄን እና ርህራሄን ሊያመጣ ይችላል። ይቅርታ በራስዎ ውስጥ ጥልቅ የሰላም ስሜት ሊፈጥር ይችላል።
ይቅርታ በግል ጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ክህደትን ይቅር ለማለት መወሰን የደም ግፊትን ሊቀንስ ፣ የልብ ጤናን ሊያሻሽል እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል።
ደረጃ 2. ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ያስወግዱ።
በተጎዳው ሰው ላይ ሳይሆን በራስዎ ላይ ያተኩሩ። ክህደት ሕይወትዎን ወይም ደስታዎን እንዲቆጣጠር ለማድረግ ምንም ፍላጎት እንደሌለዎት ለራስዎ ይንገሩ። አሉታዊ አስተሳሰብ ወደ አእምሮዎ ሲመጣ ፣ አይጨቁኑት ወይም አያፍኑት። ይልቁንም አምነው ከዚያ ሀሳቡን ያስወግዱ። ሀሳቡ ከተመለሰ ፣ እንደገና አምነው እንደገና ያስወግዱት።
አሉታዊ ስሜቶችን ለመተው ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እራስዎን ለመንከባከብ እና ለመንከባከብ መንገዶች ይመለሱ። ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ለማገዝ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ይቅርታዎን በግልፅ ይግለፁ ፣ ቢያንስ ለራስዎ።
ይቅርታ ለራስህ የመንከባከብ እና የመንከባከብ ተግባር ነው። ለሌላ ሰው መንገር የለብዎትም። ይህንን የአስተሳሰብ ለውጥ ማካፈል የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ይቅር እንዳሉት ለከዳተኛ ይንገሩት። ከዚያ ሰው ጋር መገናኘት ካልቻሉ ወይም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ይቅርታን ለራስዎ መግለፅ የክህደት ሥቃይን ለማለፍ ይረዳዎታል።
የከዳዎትን ሰው ሳይጋፈጡ ይህንን ይቅርታ ለማካፈል ከፈለጉ ፣ ደብዳቤ ይፃፉ። ደብዳቤ በሚጽፉበት ጊዜ እራስዎን እየተናደዱ ከሆነ ፣ ቁጣዎን ካረፉ በኋላ ደብዳቤውን ያስቀምጡ እና እንደገና ለመፃፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የቀድሞውን ግንኙነት እንደገና ማገናኘት ሳያስፈልግዎት ይቅር ይበሉ።
ከቀዳሚው ግንኙነት ጋር እንደገና መገናኘት ሳያስፈልግዎት የከዳዎትን ሰው ይቅር ማለት ወይም ይቅር ማለት ይችላሉ። አንዳንድ የመተማመን ክህደት ዓይነቶች የግንኙነት መጨረሻ ማለት ነው። ይህ ክህደት የትዳር ጓደኛን ወይም ልጅን በደል ያካተተ ከሆነ ፣ የእርስዎ እምነት መሆን ወይም ወደነበረበት መመለስ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ይቅር ማለት ፣ ወይም ይቅር ማለት ፣ አዳ ድርጊቱ ትክክል ወይም በፍፁም ትክክል ነው ብላ ታምናለች ማለት አይደለም።
የከዳህ ሰው ከሞተ ወይም እንደገና ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ ካልሆነ ግንኙነቱ እንደገና ለመገናኘትም የማይቻል ነው። ስለዚህ ፣ ያለ እሱ እገዛ ወደ ፊት መሄድ እና እሱን ይቅር ማለት አለብዎት።
ደረጃ 5. መሞከርዎን ይቀጥሉ።
በሕይወትዎ ለመቀጠል የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ይቅርታ ሂደት መሆኑን ያስታውሱ። አንድ ትልቅ ክህደት ሕይወትዎን ለጊዜው ሊለውጠው ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ተደጋጋሚ ይቅርታ ይጠይቃል። በጣም ትንሽ ክህደት እንኳን ህመሙ ሙሉ በሙሉ ከመጥፋቱ በፊት አልፎ አልፎ ሊታወስ ይችላል። ግብዎ ይቅርታ ራሱ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
የ 3 ክፍል 3 - መተማመንን እንደገና መገንባት
ደረጃ 1. በዚህ ክህደት ተሞክሮዎን ያካፍሉ።
አንዴ ስሜትዎን ከተገነዘቡ ፣ ለከዳዎት ሰው ያጋሯቸው። በከዳህ ሰው ምላሽ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ሳትሞክር ስለ ክህደት ያለህን ተሞክሮ ተናገር። ከ ‹እርስዎ› ይልቅ በአረፍተ -ነገሮችዎ ውስጥ ‹እኔ› የሚለውን ተውላጠ ስም ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ “ምስጢሬን ለአንድ ሰው ሲነግሩኝ እንደከዳሁ ይሰማኛል።” “አንተ የእኔን ምስጢር ለሌላ ሰው በመንገር አደራህን አሳልፈሃል” የመሰለ የመሰረተበትን ዓረፍተ ነገር ከተጠቀምክበት ይልቅ ይህ የከዳህ ሰው በቀላሉ እንዲረዳው ያደርገዋል።
- መጀመሪያ ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ። ደብዳቤ መጻፍ ስሜትዎን በቀላሉ ለመግለፅ ይረዳዎታል ብለው ካሰቡ ፣ የከዱዎትን ደብዳቤ ለከዳዎት ሰው ያንብቡ ፣ ወይም ከመናገርዎ በፊት እንዲያነቡት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ግለሰቡ ይቅርታ እንዲጠይቅዎት ይጠይቁ።
ከከዳችሁ ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀጠል ከወሰኑ ግንኙነቱን ለመቀጠል ዝግጁ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ከዳተኛው እሱ ወይም እሷ እንደጎዱዎት ለመቀበል ዝግጁ ካልሆነ ፣ ወይም ይልቁንስ በድርጊቶቹ እርስዎን ለመውቀስ እየሞከረ ከሆነ ፣ ይህ መተማመንን እንደገና ለመገንባት ጊዜው አይደለም።
“እኔ” የሚሉት ቃላትም በዚህ ረገድ ይረዳሉ። የልቤን ህመም ከተረዱልኝ በእውነት ለማወቅ ፈልጌ ነበር። ይቅርታ ከጠየቁኝ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምክንያቱም ለእኔ ትልቅ ትርጉም አለው ፣
ደረጃ 3. የተከሰቱትን ክስተቶች አንድ ላይ ያንፀባርቁ።
ሁለቱም ወገኖች መተማመንን እንደገና ለመገንባት ከተስማሙ ስለ አሳማሚው ክስተት በግልጽ እና በእርጋታ ይነጋገሩ። በሚያሠቃዩ ክፍሎች ላይ አታስቡ ፣ ግን ሁለታችሁም ምን እንደ ሆነ ፣ ለምን እንደተከሰተ እና ለምን እንደጎዳ መረዳታችሁን አረጋግጡ።
ደረጃ 4. የተስማሙ ግቦችን በጋራ ይወስኑ።
ግንኙነቱን እንደገና ለማስጀመር በሚፈልጉበት ጊዜ ሁለታችሁም ተመሳሳይ ፍላጎት እንዳላችሁ ይወቁ። ምናልባት ሁለታችሁም ነገሮች ወደነበሩበት እንዲመለሱ ትፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ግንኙነቱ አሁን የተለየ ሊሆን ይችላል። ሁለታችሁም የተለያዩ ግቦች እንዳላችሁ ታገኛላችሁ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ለእሱ ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ክፍት ባልሆነ ወገን አንዱን በሚያሳትፍ ግንኙነት ውስጥ ክህደት ይነሳል።
ሁለታችሁም የሥራ ባልደረቦች ከሆናችሁ አዎንታዊ ለውጦች ከማስታረቅ ሊመጡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ያነሰ ሰዓታት መሥራት ወይም በአንድ የተወሰነ ፕሮጀክት ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አማካሪውን አብራችሁ ተነጋገሩ።
በትዳር ጓደኛ ወይም በሌላ የቤተሰብ አባል ክህደት ለማገገም እየሞከሩ ከሆነ አማካሪውን አንድ ላይ መጎብኘት ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሁኔታዎን ለማስተናገድ ልዩ ባለሙያተኛ ለማግኘት ይሞክሩ። በጋብቻ አለመታመን ጉዳዮች ውስጥ በጋብቻ ሕክምና ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. ክህደቱ በአንተ ላይ ስላደረሰው ውጤት ሐቀኛ ሁን።
ክህደት ከተፈጸመ በኋላ በሕይወትዎ ሲቀጥሉ ለከዳዎት ሰው ክፍት ይሁኑ። በክህደት ምክንያት የተነሱትን ፍርሃቶችዎን ያጋሩ እና ለግለሰቡ ፍራቻዎች በትኩረት ይከታተሉ። መቼም የማይፈለግ ክህደት በጣም ጥሩው ውጤት በግንኙነቱ ትስስር ውስጥ የታደሰ ቁርጠኝነት ነው።
