በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ካሉ የባህር ኃይል ማሰልጠኛ ካምፖች በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ካሉ ሌሎች ወታደራዊ ቅርንጫፎች ጋር ሲወዳደሩ እንኳ ፈታኝ ናቸው። ወደ ቡት ካምፕ ሪፖርት ለማድረግ በመጠባበቅ ላይ ያሉ የባህር ኃይል መርከበኞች (ወይም “ተላላኪዎች”) ለመሆን የሚፈልጉ ሰዎች ወደ ቡት ካምፕ ከደረሱ እና ሥልጠና ከጀመሩ በኋላ “ምልመላዎች” ከአቅማቸው በላይ ተገፍተው ከፍተኛ የአካል እና የአዕምሮ ውጥረት ይደርስባቸዋል። ጠቅላላ ለውጥ ንቁ የባህር ኃይል ለመሆን። የቡት ካምፕ ውጥረቶችን ለመጋፈጥ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆን ባይቻልም ፣ የስልጠና መጀመሪያ ቀንን በመጠባበቅ ላይ ሆነው ከቦት ካምፕ የሚፈልጉትን አካላዊ ጥንካሬ እና የአዕምሮ ትምህርት መገንባት ይህንን ከባድ ፈታኝ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ለሥልጠና ካምፕ በአካል መዘጋጀት
ስለ ማሪን ኮር መደበኛ ፈተናዎች እራስዎን ያስተምሩ
ደረጃ 1. የሚያጋጥሙዎትን ፈተና ይወቁ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባህር ኃይል ኮርፖሬሽን ውጤታማነት ዋና ዋና ምሰሶዎች አንዱ ነው። መርከበኞች ጥንካሬያቸውን እና ጥንካሬያቸውን እንዲያረጋግጡ ይጠበቃል። Ooሌዎች በስልጠናቸው መጀመሪያ ላይ የመጀመሪያውን የጥንካሬ ፈተና (ቲኬኤ) እና በስልጠና መጨረሻ ላይ የአካል ብቃት ፈተና (ቲኬኤፍ) ማሪን መሆን አለባቸው። በተጨማሪም ፣ መርከበኞች የውጊያ ችሎታ ፈተና (TKT) ተብሎ በሚጠራው ዓመታዊ ፈተና ይገዛሉ። ለዚህ ፈተና የማለፊያ መስፈርቶችን ማወቅ ወደ ቡት ካምፕ ከመድረሱ በፊት የአካል ብቃትዎን ለመገምገም ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለመጀመሪያው የጥንካሬ ፈተና መስፈርቶቹን ያጠኑ።
ቲኬው የሚከናወነው በስልጠና ካምፕ ውስጥ በ “የመቀበያ ደረጃ” በሦስተኛው ቀን መጨረሻ ላይ ነው። የ TKA ሦስቱ አካላት መጎተቻዎች ፣ ቁጭ ብለው እና በጊዜ መሮጥ ናቸው።
- መጎተቻዎች-መልመጃውን ለመጀመር ወንዶች ሁለት ሙሉ መጎተቻዎችን ማድረግ መቻል አለባቸው። ሴቶች በተጠማዘዘ ክንድ ላይ (ከመጎተት “ከላይ” ቦታ ጀምሮ እና የታጠፈውን ክንድ በተቻለ መጠን ጠብቆ ማቆየት) ለአስራ ሁለት ሰከንዶች ያህል መቆየት አለባቸው።
- ቁጭ ብሎ መቀመጥ-ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ 44 ሙሉ ቁጭ ብለው (ክርኖች ወይም ክንዶች የሚነኩ ጉልበቶች) ማድረግ መቻል አለባቸው።
- በጊዜ ገደብ ይሮጡ - ወንዶች በ 13 30 ውስጥ 2.41 ኪ.ሜ መሮጥ መቻል አለባቸው ፣ ሴቶች በተመሳሳይ ርቀት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መሮጥ መቻል አለባቸው።
ደረጃ 3. ደረጃውን የጠበቀ የአካል ብቃት ፈተና ይማሩ።
በቲኬኤፍ ውስጥ ያለው ሥልጠና በቲኬ ውስጥ አንድ ነው ፣ ግን መስፈርቱ የበለጠ ከባድ ነው። ይህ መመዘኛ ከ 17 እስከ 26 ዓመት ዕድሜ እንዳላቸው ይገመታል-መስፈርቱ በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል። ከስር ተመልከት:
- በሚንጠለጠሉበት ጊዜ መጎተት/ማጠፍ/ማጠፍ-ወንዶች ሶስት የተሟላ መጎተቻዎችን ማድረግ መቻል አለባቸው። ሴቶች እጆቻቸውን ለ 15 ሰከንዶች በማጠፍ ላይ መስቀል መቻል አለባቸው። የባህር ኃይል ኮርፖሬሽን እ.ኤ.አ. በ 2014 ለሴቶች ሦስት የመሳብ ሥራዎችን ለማድረግ አቅዶ የነበረ ቢሆንም ይህ ለሌላ ጊዜ ተላል hasል።
- ቁጭ ብሎ መቀመጥ-ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ 50 መቀመጫ ማድረግ መቻል አለባቸው።
- በጊዜ ገደብ ይሮጡ - ወንዶች በ 28 ደቂቃዎች ውስጥ 4.8 ኪ.ሜ መሮጥ አለባቸው ፣ ሴቶች ደግሞ በ 31 ደቂቃዎች ውስጥ 4.8 ኪ.ሜ መሮጥ መቻል አለባቸው።
ደረጃ 4. ደረጃውን የጠበቀ የትግል ችሎታ ፈተና ይማሩ።
ከ TKT መመረቅ ለሁሉም መርከበኞች ዓመታዊ መስፈርት ነው። TKT በባህር ኃይል ሁኔታዎች ውስጥ አካላዊ ችሎታዎችን የመጠቀም ችሎታን ይፈትሻል። ቲኬቲ ሶስት ክፍሎች አሉት ፣ እያንዳንዱ ክፍል 100 ነጥቦች አሉት። ስለዚህ ለቲኬቲ ፍጹም ነጥብ 300 ነጥብ ነው። ለእያንዳንዱ ፈተና ዝቅተኛው ውጤት እንደ የወደፊቱ የባህር ኃይል ዕድሜ እና ጾታ ይለያያል።
- ወደ ውጊያው መንቀሳቀስ-ይህ የባህር ኃይልን ፍጥነት እና ጽናት ለመፈተሽ የ 805 ሜትር የጊዜ ገደብ እንቅፋት ኮርስ ነው። ከፍተኛው ውጤት ለወንዶች 2:45 እና ለሴቶች 3:23 ነው።
- ጥይቶችን ማንሳት - መርከበኞች በተቻለ መጠን ከጭንቅላቱ በላይ (ክርናቸው ቀጥ እስከሚል ድረስ) 13.6 ኪ.ግ የአሞሌ ሳጥን ማንሳት መቻል አለባቸው። ከፍተኛው የመድገም ውጤት ለወንዶች 91 እና ለሴቶች 61 ነው።
- ከእሳት በታች ይንቀሳቀሱ - ይህ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሩጫ በሩጫ ውስጥ በርካታ ተግባሮችን ያጣምራል ፣ ለምሳሌ መሮጥ ፣ መንሸራተት ፣ ክብደትን መሸከም ፣ የእጅ ቦምቦችን መወርወር እና ሌሎችንም። ከፍተኛው ውጤት ለወንዶች 2:14 እና ለሴቶች 3:01 ነው።
ደረጃ 5. ከዝቅተኛው መመዘኛዎች በላይ ለማለፍ ያቅዱ።
ወደ ማሠልጠኛው ካምፕ ከደረሱ በኋላ አነስተኛውን የውጭ ሠራተኛ ደረጃን ማለፍ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። TKA ን በቀላሉ የሚያልፉ እጩዎች ከባህሩ ሕይወት ከባድ የአካል ችግሮች ጋር ለመላመድ ይቸገራሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ ከሌሎች ቅጥረኞች የበለጠ ለጉዳት ተጋላጭ ናቸው እና በጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮ ውስጥ መመዝገብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እንዲህ ማድረጉ በምልመላው የትግል ሥልጠና ውስጥ ጣልቃ በመግባት የባህር ኃይል ለመሆን የበለጠ አስቸጋሪ (የማይቻል አይደለም) ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ TKA ን በቀላሉ ማለፍ ጥሩ ሀሳብ ነው እና ቢያንስ በስልጠና ካምፕ ውስጥ TKA ን በደንብ ማለፍ ይችላሉ። ወደ ቡት ካምፕ ከመግባትዎ በፊት ጊዜውን በጥበብ ይጠቀሙ!
የአካል ብቃትዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
የባህር ኃይል መርከቦች የቲኬ እና የቲኬኤፍ ክፍሎችን ማለፍ ከመቻላቸው በተጨማሪ ተግባሮቻቸውን ለመወጣት ቀልጣፋ እንዲሆኑ በፍጥነት መንቀሳቀስ እና ከፍተኛ የኤሮቢክ ጽናት እንዲኖራቸው ይጠበቃል። ፍጥነትዎን ለማሳደግ የእርስዎ ሩጫ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሩጫ ፣ ሩጫ እና ሩጫ ጥምረት መሆን አለበት። በሚሮጡበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ ፈጣን ግን የተረጋጋ ፍጥነትን ጠብቀው ፣ እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። እግርዎ ተረከዙ ፊት ለፊት ያለውን መሬት መንካት አለበት - ከፊት እግሩ ብቸኛ አቅራቢያ። የንክኪው ቦታ ከዚያ ወደ ፊት “መዞር” አለበት ፣ ይህም በጣቶችዎ እንዲገፉ ያስችልዎታል።
-
ብዙ ስኬታማ ምልምሎች የኤሮቢክ ጽናትን ለማሳደግ እና የጉዞ ጊዜያቸውን ለመቀነስ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይጠቀማሉ። ከዚህ በታች ከወታደራዊ ዶት ኮም (intercom.com) የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ምሳሌ ነው። የታለመው ፍጥነት በ 1.6 ኪ.ሜ 6 ደቂቃዎች ነው ፣ ይህም በ 800 ሜትር 3 ደቂቃዎች ፣ በ 266 ሜትር 90 ሰከንድ ፣ ወዘተ.:
- በፍጥነት ግቦችዎ መሠረት 800 ሜትር ያሂዱ።
- ለማረፍ እስከ 400 ሜትር ድረስ ይራመዱ ወይም ይራመዱ።
- ከላይ ያሉትን ሁለት ደረጃዎች ከ4-6 ጊዜ ይድገሙት።
- በፍጥነት ግቦችዎ መሠረት 400 ሜትር ያሂዱ።
- ለማረፍ እስከ 200 ሜትር ድረስ ይራመዱ ወይም ይራመዱ።
- ከላይ ያሉትን ሁለት ደረጃዎች ከ4-6 ጊዜ ይድገሙት።
- በፍጥነት ግቦችዎ መሠረት 200 ሜትር ያሂዱ።
- ለማረፍ እስከ 100 ሜትር ድረስ ይራመዱ ወይም ይራመዱ።
- ከላይ ያሉትን ሁለት ደረጃዎች ከ4-6 ጊዜ ይድገሙት።
- የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ወይም የተለየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፣ ረጅም ርቀት በሳምንት ከ4-5 ጊዜ የሚሮጥ ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ለመውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ።
መርከበኞቻቸው መሣሪያዎቻቸውን ይዘው በአስቸጋሪ መልክዓ ምድር መጓዝ እና መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ይጠበቃል። የመውጣት ልማድ ይኑርዎት - ጽናትዎን የሚጨምር ፣ እግሮችዎን የሚያጠናክር ፣ እና የባህር ሕይወት አካል ለሆኑት የውጭ እንቅስቃሴዎች ጀርባዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ሌሎች ጡንቻዎችን የሚያሠለጥን ትልቅ ልምምድ ነው። በእግር ሲጓዙ ፣ ለካምፕ አንድ ትልቅ ቦርሳ ይዘው ይምጡ። እንዲሁም ከ13-27 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሸክም በመያዝ የመውጣት ስሜትን በተሻለ ሁኔታ ለማስመሰል በቦርሳው ላይ ክብደት ማከል ይፈልጉ ይሆናል። ጥይቶች ፣ አልባሳት ፣ መሣሪያዎች ፣ ወዘተ ያሉ ቦርሳዎች
ደረጃ 3. መጎተቻዎችን ወይም የእጅ ማንጠልጠያዎችን መለማመድ ይጀምሩ።
መጎተቻዎች እና የእጅ ማንጠልጠያ ለወንዶች እና ለሴቶች የ TKA እና TKF ዋና አካል ናቸው። ሁለቱም ልምምዶች ውጤታማ በሆነ ውጊያ ላይ አስፈላጊ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ።
-
ሙሉ መጎተቻ ለማድረግ በመጀመሪያ እጆችዎን ወደ ፊት ወይም ከእርስዎ ወደ ፊት በማዞር ወደ አሞሌው ይያዙት። ቀጥ ባሉ እጆች አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው። ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ ወይም የታጠፉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከወገብዎ በላይ መታጠፍ የለባቸውም። ከእረፍት ቦታ ፣ ግንባርዎን ከአሞሌው በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ያቁሙ እና ይድገሙ።
- የመጎተት ሙከራውን ለመለማመድ ፣ የሚጎትት አሞሌ መግዛት ወይም ተስማሚ የመጎተት መሣሪያ ባለው ጂም ውስጥ መመዝገብ ሊኖርብዎ ይችላል። መጎተቻዎችን ማድረግ ካልቻሉ እግሮችዎን በመያዝ እና አንዳንድ የሰውነት ክብደትዎን በመደገፍ ማሽንን በመሳብ ወይም የቅርብ ጓደኛዎን እርዳታ በመጠየቅ ችሎታዎን ቀስ በቀስ መገንባት ያስፈልግዎታል። በመጨረሻም ፣ ከላይ በመጀመር እና ሰውነትዎን በማውረድ ወይም ፍጥነትን ለመጨመር በመርገጥ መጎተቻዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።
- እንዲሁም በጥንካሬ ስልጠና በኩል የላይኛውን ጀርባዎን ፣ ቢስፕስዎን እና ትራይፕስዎን ማጠንከር ያስፈልግዎታል።
- ለሴቶች የመጎተት ፈተናውን ሳይሆን እጁን በማጠፍ ላይ የተንጠለጠለውን ፈተና ማለፍ አለባቸው። ነገር ግን ሴቶች የመሳብ አማራጭ የማድረግ አማራጭ አላቸው። ልክ እንደ ወንዶች ፣ ሴቶች ክብደትን በማንሳት ፣ ረዳቶችን በመሳብ ፣ እና እጆቻቸውን በማጠፍ ላይ የተንጠለጠሉበትን ጊዜ በመጨመር በጀርባዎቻቸው ፣ በቢስፕስ እና በ triceps ጥንካሬ ላይ መሥራት አለባቸው።
ደረጃ 4. መዋኘት መለማመድ ወይም የመዋኛ ትምህርቶችን መውሰድ ይጀምሩ።
የባህር ኃይል መርከቦች TKS እና TKF መስፈርቶችን ከማሟላት በተጨማሪ የተካኑ ዋናተኞች ይሆናሉ ተብሎ ይጠበቃል። መዋኘት ካልተማሩ ፣ እና ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ በትክክል ሚዛናዊ ካደረጉ ፣ የመርከቦቹ የመዋኛ ፈተና ለማለፍ በጣም ከባድ ይሆናል። ሳይቆሙ 1.6 ኪ.ሜ መዋኘት መቻል አለብዎት። የሳንባ አቅም ለመጨመር እና ለመፅናት እግሮችዎን ፣ ትከሻዎን እና እጆችዎን ለማጠንከር በሳምንት ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ለመዋኘት ይሞክሩ።
- የባህር ላይ የመዋኛ ብቃት አሁን 3 ደረጃዎችን ያካተተ ነው -መሰረታዊ ፣ መካከለኛ እና የላቀ። እያንዳንዱ የባህር ኃይል መሰረታዊ የምስክር ወረቀት ማግኘት አለበት ፣ ይህም መርከበኞች መሣሪያዎቻቸውን ከ 10 ሰከንዶች በታች በውሃ ውስጥ እንዲያስወግዱ ፣ ከማማ ወደ ውሃው ዘልለው ለአራት ደቂቃዎች ውሃ ውስጥ እንዲገቡ እና ከዚያም ቦርሳቸውን በ 25 ሜትር ገንዳ.. ይህ ሁሉ ቦት ጫማዎችን ጨምሮ ዩኒፎርም ውስጥ ይከናወናል
- ብዙ የሕዝብ መዋኛ ገንዳዎች ፣ ትምህርት ቤቶች እና ጂሞች የመዋኛ ትምህርቶችን ይሰጣሉ። የስትሮክ በሽታዎን በትክክል እየሰሩ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ የእርስዎን ዘይቤ ለማሻሻል ኮርስ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. የሆድዎን ጡንቻዎች በየቀኑ ይለማመዱ።
በመቀመጫ ቦታዎች የሚለካው የኮር ጥንካሬ ለ TKA እና TKF ዋና ክፍሎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ፣ በጠንካራ ሥልጠና (በተለይም ከባድ ክብደት በሚሸከሙበት ጊዜ) የሚመጡትን የኋላ ጉዳቶችን በማስቀረት በዋና ጥንካሬ ላይ መሥራት አስፈላጊ እርምጃ ነው። በሳምንታዊ የአካል ብቃት ዕቅድዎ ውስጥ ጥሩ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማካተትዎን ያረጋግጡ - ከቻሉ ፣ ወገብዎን ፣ የታችኛው የሆድዎን እና ዳሌዎን በመደበኛነት መሥራት ያስፈልግዎታል - በየቀኑ። መቀመጫዎች ፣ ጣውላዎች እና በእግሮች ተንጠልጥለው የሆድ ጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ትክክለኛ ምርጫዎች ናቸው
- ለ TKA እና TKF የመቀመጫ ክፍሎች የፍጥነት ሙከራዎች ናቸው-መቀመጫዎችን ለማጠናቀቅ በሁለት ደቂቃዎች መገደብዎን አይርሱ። ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር በሚጠብቁበት ጊዜ ሆድዎን በተቻለ ፍጥነት ይስሩ። ጊዜዎን ለመከታተል የማቆሚያ ሰዓት መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ዋናው ጥንካሬ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም። ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑት ሌሎች ዋና መልመጃዎች ስኩተቶች ፣ ሳንባዎች እና የሞት ማንሻዎች ናቸው። የጀርባ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ደረጃ 6. ጤናማ ፣ ዘንበል ያለ አመጋገብ ይመገቡ።
የባህር ኃይልን አካላዊ ፍላጎቶች ለማሟላት የሚያስፈልግዎትን ጡንቻ ለመገንባት ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። አመጋገብዎ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ማካተት አለበት። ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር ፣ የሰባ ምግቦችን እና መከላከያዎችን ይቁረጡ (እና ለማስወገድ ይሞክሩ)። መርከበኞች ጤናማ የስብ ደረጃን እንደሚጠብቁ ልብ ሊባል ይገባል - ለአካላዊ ክብደት እና የሰውነት ስብ ስብጥር መስፈርቶችን ካላለፉ በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ ይመዘገባሉ። ይህንን ፈተና መውሰድ ካልተቻለ መባረር ሊያስከትል ይችላል።
- ካርቦሃይድሬትን በተመለከተ ካርቦሃይድሬትን ከአረንጓዴ ቅጠላ አትክልቶች ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ እና ሙሉ እህሎች ለማግኘት ይሞክሩ። እንደ ዳቦ እና ድንች ያሉ ስታርችቶችን ይገድቡ። በእጅዎ መዳፍ መጠን ላይ ፕሮቲንን ከስጋ ሥጋ ማግኘት አለበት። ጤናማ ቅባቶች በለውዝ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ እና እንደ የጎልፍ ኳስ መጠን በግምት ማገልገል አለባቸው።
- በስልጠና ካምፕ እንደደረሰ ሚዛናዊ ያልሆነ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ሰው ክብደቱን ለመጨመር ራሽን ይሰጠዋል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በካሎሪ የተገደበ አመጋገብ ይሰጣቸዋል። በክብደት ምድብዎ መመዘኛዎች ውስጥ እንዲስማሙ ወደ ቡት ካምፕ ማደግ ክብደትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ለቡት ካምፕ በሚሠለጥኑበት ጊዜ በቀን 3 ሚዛናዊ ምግቦችን ይበሉ ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መካከል መክሰስ። ይህ ሰውነትዎ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ እንዲያገግም እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል። ወደ ማሠልጠኛ ካምፕ ሲቃረብ ፣ የስልጠና ካምፕ አካል ስለማይሆኑ መክሰስን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ከፍተኛ የሆነ እርጥበት ደረጃን ይጠብቁ።
ውሃ ማጠጣት ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። የባህር ኃይል ለመሆን የወሰዱት ሥልጠና በሕይወትዎ ውስጥ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ስለሚችል ወደ ቡት ካምፕ ከመግባትዎ በፊት ጥሩ የውሃ ደረጃ ማዳበር ጥሩ ሀሳብ ነው። በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ። በጠንካራ የመቋቋም ሥልጠና ወቅት ሰውነትዎ በላብ በኩል የጠፋውን የኤሌክትሮላይት መደብሮች እንዲሞላ ለመርዳት ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ መጠጦች (እንደ ጋቶሬድ ፣ ወዘተ) ይጠጡ። በአጠቃላይ ለእያንዳንዱ 0.9 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ወይም ለአንድ ትልቅ ሰው በቀን 8-12 ኩባያ ውሃ ያህል 29.5 ሚሊ ሊጠጡ ይገባል።
- ወተት ዝቅተኛ ስብ እና በስኳር ይዘት ላይ ጥገኛ ነው ፣ ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲሁ ጤናማ የመጠጥ መጠጥ ነው።
- ሁለቱ የዩናይትድ ስቴትስ የባህር ኃይል ኮርፖሬሽኖች ማሰልጠኛ ካምፖች በፓሪስ ደሴት ፣ በደቡብ ካሮላይና እና በሳን ዲዬጎ ፣ ካሊፎርኒያ የሚገኙ መሆናቸውን እባክዎ ልብ ይበሉ። በዓመት ጊዜ ላይ በመመስረት ሁለቱም ሥፍራዎች በጣም ሊሞቁ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የውሃ ማቀዝቀዝ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ቀዝቀዝ ያለ የአየር ንብረት ከለመዱ።
ክፍል 2 ከ 2: በአእምሮ ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ዋጋ ቢስ እንደሆኑ እንዲታከሙ ይዘጋጁ።
የባህር ኃይል ማሠልጠኛ ካምፕ ለመገጣጠም ብቻ ቢሆን ፣ ጠንክሮ የመሥራት ፍላጎት ላለው ለማንኛውም ሠራተኛ ማለት ከባድ ነበር። የመርከቦቹ ካምፕ በጣም የሚፈልገውን የሚያደርገው የምልመላዎቹን የማሰብ ፣ የትኩረት እና የባህሪ - ብዙም ሳይቆይ የአዕምሯዊ ጥንካሬያቸውን ከባድ ፈተና መስጠቱ ነው። የአትሌቲክስ ምልምሎች እንኳን አልፎ አልፎ በሚያልፉት የአዕምሮ ውጥረት ምክንያት አይሳኩም። በስልጠና ካምፕ እንደደረሱ በሲቪል ሕይወት ውስጥ የተለመደውን ጨዋነት እና አክብሮት ወደማያገኙበት ዓለም ለመግባት ይዘጋጁ። ለመጮህ ፣ ለማዋረድ ፣ ለማዋረድ ፣ ለማዋረድ እና እንደ ቆሻሻ ለመታከም ይዘጋጁ።
እንዲሁም የሚጮሁዎትን እና የሚሳደቡዎትን ለመታዘዝ ዝግጁ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ስንፍናዎ ወይም ግድየለሽነትዎ በጣም ይቀጣል።
ደረጃ 2. በመሠረታዊ ፍላጎቶች ላይ ብቻ ለመኖር ይዘጋጁ።
የባህር ጀልባ ካምፕ ለግል የቅንጦት ቦታ አይደለም። የወደፊት አባላት ሁሉንም መሠረታዊ ፍላጎቶች በቤት ውስጥ መተው ይጠበቅባቸዋል።
-
ከዚህ በታች Military.com ለ ቡት ካምፖች የሚመክራቸው መሠረታዊ ፍላጎቶች ከዚህ በታች አሉ-
- የሚሰራ ሲም ወይም መታወቂያ ካርድ
- ገንዘብ እስከ IDR 100,000-200,000 ድረስ
- አልባሳት
-
አንዳንድ ጥቃቅን አስፈላጊ ነገሮች ሊፈቀዱ ይችላሉ - የሚያስፈልጉዎትን ዕቃዎች እና/ወይም እንዲሸከሙ የተፈቀደለትን ለመወሰን ከቀጠረዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ -
- በአመልካቾች የተሰጡ ሌሎች ሰነዶች
- የማኅበራዊ ዋስትና ካርድ
- የኤቲኤም ካርድ
- የዜግነት ማረጋገጫ (በአሜሪካ ካልተወለደ)
- የጋብቻ የምስክር ወረቀት እና/ወይም የልደት የምስክር ወረቀት
- የስልክ ካርድ
- የባንክ ሂሳብ መጽሐፍ
- ሃይማኖታዊ ዕቃዎች
- ትንሽ መቆለፊያ
- ወንዶች - ሶስት ነጭ ፓንቶች
- ሴቶች: ሱሪ ፣ ብራዚል ፣ ናይለን ካልሲዎች ፣ ረዥም የውስጥ ሱሪ (ሁሉም በገለልተኛ ቀለሞች)
- ጥንድ የአትሌቲክስ ካልሲዎች
- አንድ ቀን የሲቪል ልብስ አቅርቦት
- የሽንት ቤት ዕቃዎች
-
አትሥራ የሚከተሉትን የቅንጦት ዕቃዎች ይዘው ይምጡ
- ተንቀሳቃሽ
- ላፕቶፖች
- ሰዓት
- ተጨማሪ ልብሶች
- የመዋቢያ መሣሪያዎች
- ምግብ
ደረጃ 3. የሚወዱትን ሰው ለ 13 ሳምንታት ለመተው ዝግጁ ይሁኑ።
የባህር ማሰልጠኛ ካምፕ ከሦስት ወራት በላይ የቆየ ትግል ነበር። በዚያ ጊዜ ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያሉ ግንኙነቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይገደባሉ። አብዛኛውን ጊዜ ቅጥረኞች በሰላም ማሠልጠኛ ካምፕ መድረሳቸውን ቤተሰቦቻቸውን እንዲያውቁ 30 ሰከንዶች ይሰጣቸዋል። ከዚያ በኋላ ፣ ከተፈቀደ የስልኩ አጠቃቀም በጥብቅ የተገደበ ይሆናል። አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ አባላት እንደ ስጦታ እንዲጠሩ ሊፈቀድላቸው ይችላል ፣ ሌሎቹ ግን አይችሉም። በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ስልካችሁን እስከ የመጨረሻው የሥልጠና ሳምንት ላለመጠቀም አቅዱ ፣ እና ከምረቃ ቀንዎ አንድ ቀን በፊት እስከሚወዱት የቤተሰብ ቀን ድረስ የሚወዷቸውን ሰዎች ላለማየት ያቅዱ።
ቤተሰብዎ እና አጋርዎ ደብዳቤ ሊልኩልዎት ይችላሉ ፣ ግን ይህን ለማድረግ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። ደብዳቤው ያለ ምንም ማስጌጫ ወይም ልዩ ፖስታ ግልፅ እና ቀጥተኛ መሆን አለበት እና ወደ “Rct. (Recruit) የአያት ስም ፣ የመጀመሪያ ስም” መሆን አለበት። ቤተሰብዎ ከ “ምልመላ” ሌላ ማንኛውንም ደረጃ ላለመፃፍ መረዳቱን ያረጋግጡ ፣ ያጌጡ ፖስታዎችን አይላኩ እና ጥቅሎችን አይላኩ። ወደ እርስዎ የማይፈለግ ትኩረትን ይስባል።
ደረጃ 4. የሥልጠና አስተማሪዎን ትዕዛዞችን ላለመጠየቅ ዝግጁ ይሁኑ።
የባህር ማሰልጠኛ መምህራን (አይፒ) ለጠንካራ ፣ ለግጭታዊ አስተማሪ ዘይቤ አፈ ታሪክ ደረጃ አግኝተዋል። ድምፃቸው ከፍ ያለ ፣ ጨካኝ እና በቀጥታ ወደ ፊትዎ ነው። ግን እነሱ ፍትሃዊ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ አባላትን አይንከባከቡም ወይም ለወደፊቱ አባላት ልዩ ህክምና አይሰጡም። እርስዎን ጠርዝ ላይ በመግፋት ፣ አይፒዎች እንደረዱዎት ይረዱ። የባህር ኃይል ኮርፖሬሽን ሕይወት ቀላል አይደለም - እንደ ባህር ኃይል ፣ ሕይወትዎን ለሀገርዎ እንዲሰጡ ሊጠየቁ ይችላሉ። ውጤታማ የባህር ኃይል ለመሆን በጦር ሜዳ መሃል ከፍተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ መቻል አለብዎት። ልክ እንደ ጠንካራ አይፒዎች ፣ ውጊያ ውስጥ ከገቡ የጥንካሬ እና ተግሣጽ እሴትን በመከተላቸው በመጨረሻ እፎይታ ያገኛሉ።
ትንሹ ስህተት እንኳን ሊቀጣ ይችላል።አይፒውን በስህተት መመልከት ብቻ አድናን ሊሰደብ ይችላል። መሣሪያዎን ሲያጸዱ ትንሽ ስህተት ወደ ማበረታቻ የአካል ማሰልጠኛ (ኤልኤፍአይ) ሊያመራዎት ይችላል። ወደተወሰነ መደበኛ አይፒ በማምጣት በመስኩ ውስጥ የሚፈልጉትን ዝርዝር ኃይል እና ትኩረት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ኢጎዎን ያስወግዱ።
በቡት ካምፕ ውስጥ ለሚገኙ ምልምሎች ከሚከሰቱት የመጀመሪያዎቹ ነገሮች አንዱ ፀጉራቸው ከወታደራዊ መመዘኛዎች ጋር የሚስማማ መሆኑ ነው። ወንዶች ራሰ በራ ይላጫሉ ፣ ሴቶች ፀጉራቸውን በአጭሩ ይቆርጣሉ ወይም ፀጉራቸውን በጥቅል ታስረዋል። ይህ የሚከናወነው አስፈላጊ በሆነ ምክንያት ነው። የባህር ኃይል መርከቦች ለግለሰቡ ጥቅም ግለሰባዊነትን መስዋእት ያደርጋሉ ተብሎ ይጠበቃል። ይህ በጣም ቀላል ከሆነ - ከቡድኑ የሚለየዎትን የግል ገጽታዎን - እስከ ጥልቅ - ሕይወትዎን ለሌላ ሰው አሳልፎ መስጠት። ቡት ካምፕ ላይ ከአውቶቡስ ሲወርዱ ኢጎዎን ወደ ጎን ለመተው ይዘጋጁ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አገሪቱ እና ሌሎች የባህር ሀይሎችዎ ዋና ጉዳይዎ እንጂ ራስዎ አይደሉም።
ደረጃ 6. ለብዙ “የጭንቅላት ጨዋታዎች” ይዘጋጁ።
የአይፒ መርከበኞች ብዙውን ጊዜ መልማዮችን ተስፋ ለማስቆረጥ የታሰቡ የተለያዩ ሥራዎችን እና ሁኔታዎችን ወደ ፍጹም የባህር መርከቦች እንደገና እንዲገነቡ ይመድባሉ። አይፒዎች ሊሆኑ የሚችሉ አባላትን ለመጫን ፣ ለማዋረድ እና “ለመጣል” እድሎችን በየጊዜው ይፈልጋሉ። እነሱ ለማጠናቀቅ የማይቻል ተግባር ይሰጣሉ ፣ ከዚያ ተግባሩን ማጠናቀቅ ባለመቻሉ ቅጣትን ይሰጣሉ። እነሱ በዘፈቀደ እርምጃ ይወስዳሉ እና ያለምንም ምክንያት የወደፊት አባላትን ይመርጣሉ። ድርጊታቸው ኢፍትሐዊ መስሎ ሊታይ ይችላል - ያንን የሚያደርጉት ሆን ብለው ነው! ግን እባክዎን ያስታውሱ የአይፒ እርምጃዎች ግላዊ አይደሉም - ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ አባላት በቡት ካምፕ ውስጥ ያልፉ እና ተመሳሳይ ተሞክሮ ያገኛሉ። ከቀድሞው ምልመላዎች ፣ አሁን ንቁ ከሆኑት መርከበኞች በአንዱ የሚከተሉት የ “ዋና ጨዋታ” ምሳሌዎች ናቸው።
- የብረት ቦርሳ ተከፍቷል ፣ ስለዚህ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ አባላት ቁልፎቻቸውን በበርካታ ኳሶች አንድ ላይ አግኝተው እነዚህን ኳሶች መሬት ላይ መጣል አለባቸው። የወደፊቱ አባላት የየራሳቸውን መቆለፊያዎች ለማግኘት እና ለመክፈት አንድ ደቂቃ አላቸው። የማይቻለውን ፈተና ከወደቁ በኋላ በውርደት እና በአካላዊ ሥልጠና ይቀጣሉ።
- መልማዮቹ የስልጠና ውድድርን ካሸነፉ በኋላ በትንሽ ርቀት በማሸነፋቸው በጭቃ ገንዳ ውስጥ በአካላዊ ሥልጠና ተቀጡ።
- መርከበኞች የ Troop መመሪያ (ልዩ ባንዲራ) መሬት እንዲነካ አይፈቅዱም። ተሰልፈው ሲቆሙ ፣ መርከበኞች እንዲንቀሳቀሱ ካልተፈቀደላቸው በስተቀር መንቀሳቀስ አይፈቀድላቸውም። አይፒ በአይሮፕላኑ አፈፃፀም ያሳዘነውን ለማሳየት መሬት ላይ መመሪያ ይጥላል። ሊሆኑ የሚችሉ አባላት መመሪያቸውን ለመያዝ ሲሞክሩ ይቀጣሉ።
ደረጃ 7. ለእንቅልፍ ማጣት ዝግጁ ይሁኑ።
የባህር ኃይል ተግባራት አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምሩት ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ነው። እርስዎ ቀደም ብለው የሚነሱ ካልሆኑ ፣ ወደ ቡት ካምፕ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሽግግሩን ለማቃለል የእቅድ መርሃ ግብርዎን አስቀድመው ማስተካከል ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት መሠረታዊ የባህር ኃይል ሥልጠና አካል ነው። ለምሳሌ ፣ ክራክብል ተብሎ በሚጠራው የቅጥር ሥልጠና ፍቺ ሙከራ ወቅት ፣ የባህር ኃይል ምልመላዎች የ 4 ሰዓት እንቅልፍ ብቻ የሚያገኙበትን የ 54 ሰዓት ተልእኮ ይጀምራሉ። በቂ እንቅልፍ ቢያገኝም ባያገኝም በማንኛውም ጊዜ መዋጋት በሚጠበቅባቸው በጦር ሜዳ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት መርከቦችን ለሕይወት ያዘጋጃል።
ደረጃ 8. ለሚያደርጉት እያንዳንዱ እርምጃ ኃላፊነት ለመውሰድ ዝግጁ ይሁኑ።
በስልጠና ካምፕ ውስጥ ፣ የወደፊት አባላት በከፍተኛ ደረጃ እርስ በእርስ መተማመንን ይማራሉ። ወታደሮች በተለምዶ በምልክት ሥራ ፣ በአካዳሚክ ፣ ወዘተ ውስጥ ከተከማቹ ምልክቶች ለሚገኙ ዋንጫዎች ይወዳደራሉ። የፕላቶኖች በጥቅሉ ስለሚዳኙ እያንዳንዱ የፕላቶ አባል በአቅማቸው በተቻለ መጠን ለማከናወን እርስ በእርስ ይተማመናሉ። ያስታውሱ ሁሉም የፕላቶ አባላት በአንድ አባል በደል እንደሚቀጡ ያስታውሱ ፣ ስለዚህ እያንዳንዱ የወደፊት አባል ለባልደረቦቹ ወይም ለራሱ ድርጊት ተጠያቂ መሆን አስፈላጊ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በበርካታ ወሮች ውስጥ በተከታታይ ልምምድ አማካይነት ወደ ከፍተኛው ደረጃ ለመድረስ ይፈልጉ። ከሠራዊቱ በርካታ ምንጮች እንደሚጠቁሙት ማሠልጠኛ ካምፕ ሲደርሱ አነስተኛውን የውጭ ሠራተኞች ደረጃ ብቻ የሚያሟሉ ቅጥረኞች በስልጠና ካምፕ ወቅት የመጉዳት አደጋ ከፍተኛ ነው።
- ብቻዎን የሚገዙ ከሆነ ከሱፐርማርኬት ጠርዝ ምግብ ይምረጡ። አብዛኛዎቹ የገበያ አዳራሾች ትኩስ ምርቶችን ፣ ስጋን እና ትላልቅ መያዣዎችን ከውጭ ጠርዞች አጠገብ ለማስቀመጥ የተነደፉ ናቸው። የተዘጋጁ ምግቦች በመሃል ላይ ሊገኙ ይችላሉ።
- ወደ ቡት ካምፕ ከመግባትዎ በፊት ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከፍተኛ ምልክቶችን የማግኘት ፍላጎት ካለዎት። የፕላቶን መሪዎች ከፍተኛ የቲኬኤፍ ውጤት ይኖራቸዋል ተብሎ ይጠበቃል።
- ለስልጠና ካምፕ ዝግጅት የቪታሚን ተጨማሪዎች አያስፈልጉም። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ብዙ ክብደት ያጡ ሰዎች እንዳይታመሙ ወይም ማዕድናትን እንዳያጡ ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን ማከል ይፈልጉ ይሆናል።
- እንዲሁም ለማሪን ኮር ማሠልጠኛ ካምፕ በአእምሮ መዘጋጀት መጀመር አለብዎት። የቡት ካምፕ ምልመላዎችን ለማዳበር የድካም ፣ የእጦት እና የህመም ሁኔታዎችን ይጠቀማል። ከዚህ በፊት በስልጠና ካምፖች ውስጥ ከነበሩ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና የአዕምሮዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ምን እንደሚመክሩ ይጠይቁ።
