በሥራ ላይ ስንሆን ብዙውን ጊዜ በአእምሮአችን ውስጥ ያለውን ለመግለጽ እንቸገራለን ፣ በተለይም በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሆኑ ወይም በራስ መተማመን ከሌለዎት ዝም ካሉ። ሆኖም ፣ በሥራ ላይ ጥብቅ መሆን አስፈላጊ የግንኙነት ችሎታ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አስተያየታቸውን በምርታማነት መግለጽ የሚችሉ ሰዎች በሥራ ላይ የተሻለ አፈፃፀም ፣ የበለጠ ነፃ ጊዜ እና ጤናማ የግል ግንኙነቶች እንዳሏቸው ይናገራሉ። ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሮአዊ ደጋፊ ባይሆኑም ፣ ይህ ችሎታ ሊማር ይችላል ፣ እና ይህ ጽሑፍ የመጀመሪያ ጅምር ይሰጥዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ።
በሥራ ቦታ አስተያየትዎን የሚገልጹ በራስ የመተማመን ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ትልቅ አቀራረብን ለመስጠት ወይም አለቃዎን ከፍ እንዲል በመጠየቅ ወደ ውስጥ ለመግባት ጥሩ መንገድ አይደለም። ይልቁንም በትንሽ ነገር ይጀምሩ።
- ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ተቆጣጣሪ እንደ ዴስክቶፕዎ እንደ አዲስ ማሳያ ያሉ አዲስ መሣሪያዎችን ቃል ከገባልዎት ፣ ነገር ግን እሱ ቢረሳው ወይም በእሱ ላይ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜ አልነበረውም ፣ በትህትና ይጠይቁ እና ሁሉም ነገር ለእርስዎ ቃል እንደተገባ ያስታውሱ።
- ትናንሽ ድሎች በራስ መተማመንን ይገነባሉ እና በትላልቅ ጉዳዮች ላይ ለመናገር እንዲገደዱ ይረዱዎታል።
ደረጃ 2. ስኬትን ያክብሩ።
በሥራ ላይ አንድ አስፈላጊ ስኬት ሲያገኙ ፣ ለራስዎ አይያዙ። ብዙ መኩራራት አያስፈልግም ፣ ነገር ግን በራስ መተማመንን ለመገንባት የእራስዎን ስኬት እውቅና መስጠት (እና ሌሎች ስለእሱ ማሳወቅ) አስፈላጊ ነው።
የራስዎን ችሎታዎች የመሸለም እና የመቀበል ልማድ ውስጥ መግባት ዋጋዎን እና ለራስዎ ያለውን ግምት እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንን ያሳዩ።
ምንም እንኳን በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም ፣ በራስዎ የሚያምኑ መስለው የበለጠ በራስ መተማመንን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም እርስዎ ልማድ ካደረጉ።
- ለምሳሌ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፈገግ ለማለት እና የዓይን ግንኙነት ለማድረግ ይሞክሩ። ወደ አስፈላጊ ስብሰባ እንደሄዱ ያህል በግዴለሽነት ፍጥነት ይራመዱ።
- ጠንካራ ስሜት የሚያስተላልፉ ልብሶችን መልበስ እርስዎ የበለጠ ስልጣን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የባለሙያ ምስል በሚያሳዩበት ጊዜ ከእርስዎ ዘይቤ እና ስብዕና ጋር የሚዛመዱ ልብሶችን ይምረጡ።
- ይህ ስትራቴጂ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እና ሌሎች በበለጠ አክብሮት እንዲይዙዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም በራስ መተማመንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ይለማመዱ።
የእለት ተእለት ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ሀሳብዎን ለመግለጽ እንዲጠራጠሩ ስለሚያደርጉዎት ያስቡ ፣ እና በራስ መተማመንን እና በየቀኑ መናገርን ለመለማመድ እድሎችን ይፈልጉ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉት ይከብዱት ይሆናል ፣ ግን ያ አዲስ ክህሎቶችን እንዴት እንደሚማሩ። በቋሚ ልምምድ ይለማመዱታል።
- ደጋግመው መድገም እና ስኬትን ማሳካት በመጨረሻ በተፈጥሮ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. አንዳንድ የራስ-ነፀብራቅ ያድርጉ።
የበለጠ አስተዋፅኦ እንዲያደርጉ እድል ሊሰጡዎት ስለሚችሉ ምደባዎች ወይም ውይይቶች በማሰብ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፣ እርስዎ ጠንካራ ነጥብ ያሉባቸው አካባቢዎች እና እርስዎ ማሻሻል የሚችሉባቸው አካባቢዎች።
ጥብቅ መሆን ማለት እንደ እርስዎ እርምጃ መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም እና ሀሳቦችዎ ብቻ ፍጹም ናቸው። እውነተኛ በራስ መተማመን የሚመጣው ጥንካሬዎችዎን ከማጉላት ፣ ግን የእራስዎን ድክመቶች በመረዳት እና በእነዚያ ድክመቶች ላይ ለማሻሻል ችሎታዎችዎን በመተግበር ነው።
ደረጃ 6. መሠረተ ቢስ ነቀፋዎችን ችላ ይበሉ።
አንድ የሥራ ባልደረባዎ እውነት ያልሆነ ወይም ሐቀኝነት የጎደለው ነገር በመናገር ቢነቅፍዎት ፣ ስለእሱ ላለማሰብ ይሞክሩ።
ስለ ገንቢ ያልሆነ ትችት በማሰብ ጊዜ ማሳለፍ በራስ መተማመንን ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ጉልበት ይባክናል።
ክፍል 2 ከ 3: መተማመንን ማመንጨት
ደረጃ 1. ተናገር።
በሥራ ላይ የበለጠ ጠንቃቃ እንዲሆኑ ከሚያደርጉት ነገሮች አንዱ እርስዎ በሚሉት ላይ መተማመንን ማሳየት እና ማስተላለፍ ነው። እርስዎ ተገቢ እንደሆኑ በሚቆጠሩባቸው ሁኔታዎች ውስጥ የእርስዎ አስተያየቶች እና አመለካከቶች እንዲሰሙ በማረጋገጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ለመናገር እድል እስኪሰጥዎት አይጠብቁ ፣ ይልቁንም ዕድሉን ይውሰዱ እና ሁሉም ሰው እንዲሰማ ይናገሩ።
- ሆኖም ፣ የእርስዎ አስተያየት ሁል ጊዜ መጀመሪያ መሰማት አለበት ብለው አያስቡ። አንዳንድ ጊዜ መጀመሪያ ለመናገር እድሉን ለሌላ ሰው መስጠት ጥሩ ነው ፣ ከዚያ ሀሳብዎን የሚደግፍበትን መንገድ ይፈልጉ። ይህ ሀሳብዎ እንዲፀድቅ እድሎችን ይጨምራል።
- ለምሳሌ ፣ በስብሰባ ላይ ሁለት ወይም ሦስት ሰዎች እስኪናገሩ ድረስ መጠበቅ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ “ከዬኒ ጋር የሚስማማው የእኔ ሀሳብ ነው…” የመሰለ ነገር በመናገር ሀሳብዎን ይግለጹ።
ደረጃ 2. አይሆንም ይበሉ።
በስራ መግለጫው ውስጥ ያልሆነን ነገር እንዲያደርጉ ከተጠየቁ ወይም በሌላ ሥራ ላይ ስለሚሠሩ ጊዜ ከሌለዎት የሥራ ባልደረባውን ጥያቄ ውድቅ በማድረግ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ይህ እርምጃ የግድ ራስ ወዳድ ሰው አያደርግዎትም።
ደረጃ 3. ጠበኛ አትሁኑ።
ደፋር መሆን ማለት ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን ያገኛሉ ማለት አይደለም ፣ እና ሌሎችን ዝም የማለት መብት አለዎት ማለት አይደለም።
- የእርግጠኝነት ግብ በራስ መተማመን እና አሳማኝ ፣ የሚጠይቅ ፣ ጨካኝ ወይም ለራስ ጥቅም የሚያገለግል አይደለም።
- ርኅራpathyን አሳይ። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች አመለካከት ትኩረት ይስጡ ፣ እንዲሁም አስተያየታቸውን እንዲገልጹ ዕድል ይስጧቸው።
- እያንዳንዱ ሰው ሀሳቡን ለመግለጽ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው የሌሎችን አስተያየት ማክበር የበለጠ አዎንታዊ ሁኔታ ይፈጥራል። ይህ እርስ በርሱ የሚስማማ የሥራ አካባቢን መፍጠር ብቻ ሳይሆን ተገቢ ያልሆነ ፍርድ ወይም ትችት ሳይፈሩ አእምሮዎን ለመናገር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
- ጠበኛ መሆን በእውነቱ ሀሳቦችዎ የመስማት ዕድላቸው ዝቅተኛ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም የስራ ባልደረቦች በጠንካራ ጠባይ ጠግበዋል ወይም ተዘናግተዋል።
ደረጃ 4. ጓደኝነትን ሳይሆን ክብርን ለማግኘት ይሞክሩ።
የባለሙያ ግንኙነቶች ከማህበራዊ ግንኙነቶች የተለዩ ናቸው። በሥራ ቦታ ፣ በስልጣን ላይ ያለ እና ብቁ ሠራተኛን ማክበር በሥራ ባልደረቦች ዘንድ ተወዳጅ ከመሆን የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- በተለይ የበታቾችን ካሉ አክብሮት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ለበታቾቻቸው ስለ ሥራቸው ሐቀኛ እና ገንቢ ግብረመልስ በሰዎች ጥሩ ላይቀበል ይችላል ፣ ግን ቀልጣፋ እና ውጤታማ ሠራተኞችን የሚያገኙበት መንገድ ነው።
- ሁሉም ሐቀኛ አስተያየቶችን ወይም ፍርዶችን መቀበል አይችልም ፣ ግን በባለሙያ መቼት ፣ ይህ የሁለተኛ ደረጃ ግምት ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - በውጤታማነት ይናገሩ
ደረጃ 1. ምን ማለት እንደሚፈልጉ ያስቡ።
ግልጽ የሐሳብ ልውውጥ የእርግጠኝነት አስፈላጊ አካል ነው። በስብሰባ ውስጥ እየተናገሩ ፣ ከአለቃዎ ጋር የግል ውይይት ቢያደርጉ ፣ ወይም በቡድን ፕሮጀክት ውስጥ ቢሳተፉ ፣ አስቀድመው ምን ለማለት እንደሚፈልጉ ካሰቡ በበለጠ በግልጽ እና በብቃት ይነጋገራሉ።
- መናገር ከመጀመርዎ በፊት ምን ማለት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ማቀድ ሀሳቦችዎን እና ሀሳቦችዎ ግልፅ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
- ሀሳብዎን በስብሰባ ወይም በተመሳሳይ መድረክ ውስጥ ማቅረብ ካለብዎት ፣ በመጀመሪያ በርዕሱ ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ። በርዕሱ ላይ በቂ መረጃ ማግኘቱ የበለጠ ሥልጣናዊ መስሎ እንዲታይዎት እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. በጫካው ዙሪያ አይመቱ።
ምን ማለት እንዳለብዎ ሲያስቡ ፣ ወደ ዋናው ሀሳብ አላስፈላጊ መረጃ ሳይጨምሩ ፣ ወደ ነጥቡ በሚደርስበት መንገድ ማስተላለፉን ያረጋግጡ።
ከርዕስ መውጣት አድማጮች እርስዎ በሚሉት ላይ እንዲያተኩሩ ሊያደርጋቸው ይችላል።
ደረጃ 3. ሀሳቦችን ማምጣት ይለማመዱ።
በሥራ ላይ የሚከሰተውን እያንዳንዱን ሁኔታ መገመት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን አንድን ሀሳብ ወይም መረጃ ለማስተላለፍ የዝግጅት አቀራረብ መስጠት እንዳለብዎት ካወቁ ቀድሞ መለማመድ ብልጥ እርምጃ ነው።
- በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉዎት ሀሳቦች ግልፅ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጮክ ብለው ሲነገሩ ጭቃማ እና ግራ የሚያጋቡ ሊመስሉ ይችላሉ። ሀሳቦችዎን መግለፅ መለማመድ ከመናገርዎ በፊት ከአፍዎ የሚወጡት ዓረፍተ ነገሮች ግልፅ እና የተደራጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እድል ይሰጥዎታል።
- ቀጥሎ ምን ማለት እንዳለብዎ (ለምሳሌ “ng” ፣ “hmm” ፣ “ምንድነው ያ”፣“ለምሳሌ”እና የመሳሰሉት)። ክፍተቶቹን መሙላት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በርዕሱ ውስጥ በደንብ እንዳያውቁ ያደርግዎታል። መጀመሪያ ለማለት የፈለጉትን መናገር ከተለማመዱ ፣ እርስዎ የማይጠቀሙበት ዕድል አለ።
ደረጃ 4. ድምጹን ያስተካክሉ
ለአንዳንድ ሰዎች ለስላሳ ፣ ረጋ ያለ ድምፅ የመተማመን እና የሥልጣን እጦት እንደተንፀባረቀ ይቆጠራል። ቃላትዎ የበለጠ በቁም ነገር እንዲወሰዱ ጮክ ብለው ለመናገር ይሞክሩ።
- ይህንን ለማድረግ ልምምድ ማድረግ አለብዎት።
- አትጩህ። ድምጽዎን ማሰማት አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንደ ትንኮሳ ወይም እብሪተኛ ሆነው መምጣት የለብዎትም።
ደረጃ 5. የንግግር ፍጥነትን ያዘጋጁ።
በጣም በፍጥነት ማውራት እርስዎ እንዲጨነቁ እና አድማጩ ውይይቱን ለመከተል አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። በጣም በዝግታ መናገር አሰልቺ እንዲመስልዎት እና አድማጩ ፍላጎቱን እንዲያጣ ሊያደርግ ይችላል።
- ስለ ቀጣዩ ዓረፍተ ነገር እያሰቡ ለመጠጥ ቢያቆሙ ወይም አድማጩን ለመያዝ እድል ቢሰጡ ምንም አይደለም።
- ለመናገር ብዙ ጊዜ ለሕዝብ መታየት ካለብዎት ፣ ሲለማመዱ አቀራረብዎን መቅዳት ያስቡበት። በዚህ መንገድ ፣ የንግግር ፍጥነትዎ ውጤታማ መሆኑን ያውቃሉ።
ደረጃ 6. ራስዎን ዝቅ አያድርጉ።
እርስዎ እርግጠኛ ያልሆኑ እንዲመስሉዎት ወይም ሀሳቦችዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ የሚጠቁም ቋንቋን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ብቻ” የሚለውን ቃል አይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “የበለጠ የሥልጣን ጥመኛ ዕቅድ ማገናዘብ ያለብን ይመስለኛል።” ይህ እርምጃ ሀሳብዎ አስፈላጊ ነው ብለው አያስቡም የሚል ስሜት ይፈጥራል።
- እንደዚሁም ፣ “እኔ ተሳስቻለሁ ፣ ግን …” በሚሉ ሐረጎች ዓረፍተ ነገሮችን አይጀምሩ። ወይም “ይህ የእኔ አስተያየት ብቻ ነው ፣ ግን…” ይህ ዓይነቱ መክፈቻ ወዲያውኑ አስተያየትዎን በቁም ነገር መያዝ አያስፈልጋቸውም የሚል ስሜት ይፈጥራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ እንደ ማንኛውም ሌላ ክህሎት ፣ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ።
- ያገኙትን ስኬት ከተመዘገቡ ምንም ስህተት የለውም። በዚህ መንገድ ፣ በስኬቶችዎ ካልረኩ እንደገና ሊያነቧቸው ይችላሉ። ይህ “አሸናፊ ፋይል” በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፣ እና ለወደፊቱ ሥራ ለማመልከት ከፈለጉ አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ሀብት ሊሆን ይችላል።
- ተገብሮ ባህሪ ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ ቂም ሊያመራ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ጠበኛ ባህሪ ሊያመራ ይችላል። ብዙ ሰዎች አስተያየቶችን ከመግለፅ “ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት” የተሻለ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በመጨረሻ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማፈን እነሱን ከመከላከል ይልቅ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል።
