የበለጠ ጉልበት ማግኘቱ ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ እንዲዝናኑ ፣ ስራ እንዲሰሩ እና ቀኑን ሙሉ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። የበለጠ ሀይለኛ መሆን እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ከምግብዎ ኃይል ማግኘት
ደረጃ 1. በየቀኑ ጠዋት ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
ምንም እንኳን ረሃብ ባይሰማዎትም ወይም ጊዜ ባያልቅብዎትም በየቀኑ ጠዋት ቁርስ የመብላት ግብ ሊኖርዎት ይገባል። ቁርስ መብላት ጠዋት ላይ የበለጠ ኃይል እንዲሰጥዎት ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስም ታይቷል። በጣም ዘይት ወይም ከባድ የሆነ ማንኛውንም ነገር መብላት የለብዎትም። የበለጠ ጉልበት እና ቀልጣፋ እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ይብሉ። ለቁርስ ሊበሉ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- የእህል ሰሃን
- ኦትሜል
- ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ወይም ሰሊጥ
- ዘንበል ያለ ቱርክ ወይም ካም
- የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፖም ወይም ሙዝ
ደረጃ 2. በየ 3-4 ሰዓት ይበሉ።
በጣም ሥራ የበዛበት መርሃ ግብር ቢኖርዎትም ፣ በተለይም አስቀድመው ካዘጋጁት መክሰስ ለመብላት ሁል ጊዜ ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ ሶስት መካከለኛ ምግቦችን ከሁለት ትናንሽ ምግቦች ጋር ይበሉ። አንዱ ቁርስ እና ምሳ ፣ ሌላው በምሳ እና በእራት መካከል። የኃይል ደረጃዎ ምን ያህል እንደሚጨምር ይመልከቱ። ሦስቱ ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) ቀኑን ሙሉ የሚበሉት ብቸኛ ምግቦች ከሆኑ ፣ ወደ ቀጣዩ ምግብዎ ሲጠጉ የኃይል ደረጃዎች መውደቅ ያጋጥሙዎታል።
- የሚበሉት መክሰስ ጤናማ መሆን አለበት ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ድብልቅን የያዘ።
- ለውዝ ወይም ቤሪ ጥሩ መክሰስ ነው።
- እርጎ ከግራኖላ ጋር ይበሉ።
- አንድ ትንሽ ቸኮሌት ይበሉ። ከኤንዶርፊኖች እርካታን እና በቸኮሌት ውስጥ ካለው አነስተኛ ካፌይን ትንሽ ኃይልን ያገኛሉ።
ደረጃ 3. ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
ቁርስ የዕለቱ በጣም ከባድ ምግብ ፣ ምሳ ቀላል እና እራት መጠነኛ መሆን አለበት። ቀኑን ሙሉ እራስዎን ለመመገብ ትልቅ ቁርስ ያስፈልግዎታል። በምሳ ሰዓት ሰነፍ ወይም ሰነፍ እንዳይሰማዎት ትንሽ ምሳዎችን ይበሉ። እና በረሃብ ምክንያት ቶሎ እንዳይነቁ ሰውነትዎን ለመመገብ መካከለኛ መጠን ያለው እራት ይበሉ።
አመጋገብዎ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ድብልቅ ሊኖረው ይገባል። ምግብ የበላውን ሁሉ ለመዋሃድ ሰውነት ኃይል ስለሚያስፈልገው ምግብዎ እንዲሁ በጣም ከባድ መሆን የለበትም።
ደረጃ 4. ተጨማሪ ፋይበርን ይጠቀሙ።
ፋይበር ከካርቦሃይድሬት ይልቅ በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ወደ ደምዎ ውስጥ ይገባል ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል። ትናንሽ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ወይም ለምሳ ምን እንደሚበሉ ሲወስኑ ፣ በፋይበር የበለፀጉ የታወቁ በርካታ ምግቦችን ስለመብላት ማሰብ አለብዎት። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- የዘቢብ ብሬን እህል (ዘቢብ ብራን)
- ከተለያዩ እህልች የተሰሩ ቶርቲላዎች
- ጥቁር ባቄላ
- አፕል
- የስንዴ ስፓጌቲ
ደረጃ 5. ኦሜጋ -3 የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ኦሜጋ -3 ዎች በቅባት ዓሳ ፣ በዎልነስ እና በካኖላ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ። ይህ ንጥረ ነገር የአንጎል ሴሎችን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም አእምሮዎን በንቃት ይጠብቃል። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ዓሦችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ እና በሚችሉት ጊዜ በዎልት ላይ መክሰስ።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣት እና በቀን ቢያንስ 10 ብርጭቆ ውሃ (2.4 ሊትር) መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። መለስተኛ ድርቀት እንኳን የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ስለዚህ በሄዱበት ቦታ ሁሉ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ወይም ከቧንቧው (ለመጠጣት አስተማማኝ ነው) መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም እንደ ካሮት ፣ እርጎ ፣ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ያሉ ውሃ የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን በመመገብ የውሃ ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ያስታውሱ የአልኮል እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች ውሃ ሊያጠጡዎት ይችላሉ ፣ ስለዚህ እነዚህን መጠጦች ሲጠጡ የበለጠ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ከሰዓት በኋላ የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ።
ምንም እንኳን ካፌይን ከጠጡ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት የኃይል ደረጃዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ቢችልም ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ እንኳን ካፌይን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ከሰዓት በኋላ በጣም የድካም ስሜት ቢሰማዎትም ፣ እረፍት ስለሌለዎት እና በሌሊት የመተኛት ችግር ስለሚኖርዎት ብዙ ካፌይን የመጠጣት ፍላጎትን ለመዋጋት ይሞክሩ። ከዚያ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም ይሰማዎታል። ስለዚህ በካፌይን ተጽዕኖ ምክንያት መተኛት ካልቻሉ አንድ ሌሊት በኋላ ምን ይፈልጋሉ? ተጨማሪ ካፌይን። ሰዎች ካፌይን የሚይዙት በዚህ መንገድ ነው።
ቡና በጥቁር ሻይ ወይም በዝቅተኛ ካፌይን ሻይ መተካት እንኳን በሃይልዎ ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 8. የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ።
ከፈተና በፊት ዘግይተው መተኛት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ኃይል ከፈለጉ የኃይል መጠጦች ፈጣን መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ብዙ ስኳር የያዙ መጠጦች ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ጥሩ አይደሉም። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከፍተኛ የኃይል መቀነስ ይሰማዎታል ፣ ከባድ ራስ ምታት ሊያጋጥሙዎት ፣ እረፍት ሊሰማቸው እና በመሠረቱ በጣም ምቾት አይሰማቸውም። እንደነዚህ ያሉትን መጠጦች በእውነት ከወደዱ ፣ በሚፈልጉበት ጊዜ ሊጠጧቸው ይችላሉ። ነገር ግን የኃይል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ።
የ 2 ክፍል 3 - የእንቅልፍዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቆጣጠር
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት አልኮልን ያስወግዱ።
በወይን ብርጭቆ መዝናናት ቢደሰቱም ፣ አልኮሆል በእርግጥ የእንቅልፍ ዑደትን ይረብሻል። አልኮሆል በሌሊት ለመተኛት ቀላል ሊያደርግልዎት ቢችልም ፣ እንቅልፍዎን ደግሞ ጥልቀት የሌለውን እና ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርገዋል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ አልኮል መጠጣቱን ማቆምዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ቅመም ወይም ከባድ ምግብን ያስወግዱ።
ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት እራትዎን መብላት እና ከፈለጉ ከፈለጉ በኋላ ቀላል እና ጤናማ መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። ነገር ግን በጣም ቅመም ፣ በጣም ከባድ ወይም ወፍራም እና ወፍራም የሆኑ ማንኛውንም ምግቦች መተው አለብዎት ምክንያቱም ሰውነትዎ እነሱን ለማዋሃድ ይቸገራል እና ለመተኛት ይቸገራሉ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የእይታ ማነቃቂያዎችን ያጥፉ።
እርስዎ እስኪተኙ ድረስ ቴሌቪዥን በመመልከት መደሰት ቢችሉም ፣ የእይታ ማነቃቂያዎች በእውነቱ እንቅልፍ እንዲወስዱዎት እና ሌሊቱን ሙሉ የእረፍት እረፍት እንዲያገኙ ያደርጉዎታል። ስለዚህ ሰውነትዎ ማረፍ እንዲጀምር ከእርስዎ Kindle ማያ ውጭ ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን ፣ ሞባይልን እና ሌሎች ማያ ገጾችን ያጥፉ።
ደረጃ 4. በአልጋ ላይ አይሥሩ።
የወረቀት ስራ አይጻፉ ፣ ምርምር ያድርጉ ፣ ኢሜሎችን ለአለቃዎ ወይም ከአልጋ ሥራ ጋር ለሚዛመድ ማንኛውም ነገር ይላኩ ምክንያቱም ይህ አእምሮዎን በተሳሳተ መንገድ ስለሚረዳ እና ሰውነትዎ አልጋውን ከስራ ጋር ያያይዛል እንጂ አይተኛም። በስራ ቦታው ውስጥ ሁሉንም ሥራ መሥራትዎን ያረጋግጡ ፣ ይህም ጠረጴዛ ወይም የቤት ቢሮ ሊሆን ይችላል። በሐሳብ ደረጃ ፣ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ማንኛውንም ሥራ ከመሥራት መቆጠብ አለብዎት ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ቢያንስ በአልጋ ላይ ከመሥራት ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. እራስዎን ለማዝናናት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይግቡ።
ለእርስዎ የሚስማማዎትን ዘና የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በየምሽቱ ለማድረግ ይሞክሩ። የዕለት ተዕለት ተግባሩ የሻሞሜል ሻይ ጽዋ መጠጣት ፣ ጋዜጣውን ማንበብ ወይም የጃዝ ሙዚቃ ማዳመጥ ሊሆን ይችላል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይፈልጉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማድረጉን ይቀጥሉ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ይህንን አሠራር ከእንቅልፍ ጋር ማዛመድ ይጀምራል። ከመተኛቱ በፊት አሠራሩ በመጨረሻው ሰዓት መጀመር አለበት። ከስራ ወይም ከደስታ በቀጥታ ወደ እንቅልፍ ዓለም መሄድ በጣም ከባድ ነው።
ደረጃ 6. በየቀኑ ተኝተው በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል መስሎ ቢታይም ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት መሞከር አለብዎት። በእርግጥ ፣ ሁለት በጣም የተለያዩ የእንቅልፍ ዘይቤዎች በተከታታይ ለሁለት ቀናት በአንድ ሌሊት ለስምንት ሰዓታት መተኛት በተከታታይ ለሁለት ምሽቶች በአንድ ጊዜ ሰባት ሰዓት እንቅልፍ ከመተኛት ያነሰ እረፍት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ቢያንስ በተመሳሳይ ሰዓት ክልል ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 10 እስከ 11 ሰዓት ድረስ ተኝተው ከ 6 እስከ 7 ጥዋት ድረስ ይነሳሉ።
ደረጃ 7. "የአስራ አምስት ደቂቃ" ደንብን ይከተሉ።
ይህ ደንብ ቀላል ነው። በአልጋ ላይ እረፍት ካልሆኑ እና ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በኋላ መተኛት ካልቻሉ ፣ ተነሱ እና ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ማንበብን የመሳሰሉ አእምሮዎን የሚያዝናና ነገር ያድርጉ። ይህንን እርምጃ ለማድረግ ለስላሳ ብርሃን ማብራት ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን የበለጠ ንቁ ስለሚያደርጉ በጣም ብሩህ የሆኑ ማንኛውንም የብርሃን ምንጮችን አያብሩ። ትንሽ አሰልቺ የሆነን ነገር ለማንበብ ይሞክሩ - የበለጠ የሚያስደስትዎትን ነገር አያነቡ።
ደረጃ 8. ከመተኛትዎ በፊት የክፍሉን ሙቀት ዝቅ ያድርጉ።
በሚተኛበት ጊዜ ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የራሱን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ በዙሪያዎ ያለው የቦታ ሙቀት ከሰውነትዎ ሙቀት ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት። ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት የሙቀት መቆጣጠሪያዎን ቢያንስ ወደ 23 ° ሴ ዝቅ ያድርጉ። በጥሩ ሁኔታ ከ 23 እስከ 12 ° ሴ። እንዲሁም ከውጭ ከቀዘቀዘ መስኮቱን በትንሹ መክፈት ይችላሉ።
ደረጃ 9. ከቤት እንስሳዎ ጋር መተኛት ያቁሙ።
ድመትዎ ድመቷ በእግሮችዎ መካከል ሲተኛ ሊወዱት ይችላሉ። ግን በክፍሉ ዙሪያ ሲሮጥ ፣ ጭንቅላትዎን ሲቧጨር ወይም የሚወዱትን የአንገት ሐብል እኩለ ሌሊት ላይ ሲጥልስ? የቤት እንስሶቻቸው ባለቤቶቻቸው በአንድ ቦታ እንዲተኛ ከፈቀዱ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በእሱ ምክንያት የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ። ስለዚህ የቤት እንስሳዎን ውሻ ወይም ድመት ከመኝታ ክፍል ያርቁ።
የቤት እንስሳዎ በዚህ ውሳኔ ከተጎዳ ፣ ይህ ማለት ጠዋት ላይ እሱን ለማሳደግ የበለጠ ጉልበት ይኖርዎታል ማለት ነው።
ደረጃ 10. በማንቂያ ደወልዎ ላይ የሚያሸልብ አዝራርን ቢመቱ ይሳካልዎታል።
በመጨረሻ ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ደጋግመው አይመቱ። ማንቂያዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው በጥልቀት ይተንፍሱ። ከዚያ በኋላ ተነሱ ፣ ትንሽ ንጹህ አየር ያግኙ እና ቀንዎን ይጀምሩ። አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት ወደ ጥልቅ እና አጥጋቢ እንቅልፍ ብቻ ይመልሰዎታል። ይህ ጊዜን ከማባከን በተጨማሪ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል።
አሸልብ የሚለውን አዝራር ጥቂት ጊዜ ሳይመቱ ለመነሳት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ይህ በከባድ እንቅልፍ ማጣት እየተሰቃዩ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
የ 3 ክፍል 3 ከዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ኃይልን ማግኘት
ደረጃ 1. በቀኑ አጋማሽ ላይ ካልሲዎን ይለውጡ።
አዎ ፣ በትክክል አንብበዋል። ከምሳ በፊት ወይም በኋላ ካልሲዎችን የመቀየር ልማድ ይኑርዎት። ይህ እርምጃ የበለጠ ንቁ ፣ ንፁህ እና ኃይል እንዲሰማዎት በሚያደርግዎት ጊዜ ይደነቃሉ።
ደረጃ 2. ውጣ።
አብዛኛውን ቀንዎን በጠረጴዛዎ ላይ በሚያሳልፍ ቢሮ ውስጥ ቢሠሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እረፍት ይውሰዱ እና ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ንጹህ አየር ያግኙ እና ፀሐይ ፊትዎን ይምቱ። በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ማሳለፍ ብቻ በእርስዎ የኃይል ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና እርስዎ የሚሰሩት ሥራ ካለዎት ከቤት ውጭ ሊከናወን ይችላል ፣ ከዚያ ያንን ሥራ ለምሳሌ ወደ መናፈሻው ይውሰዱ።
በእርግጥ ቀኑን ሙሉ ከቤት ውጭ ፣ በሞቃት ፀሐይ ውስጥ የኃይልዎን ደረጃዎች ሊያጠፋ እና የበለጠ እንዲደክምዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ምሳ ላይ ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ።
ባለ ብዙ ቫይታሚን (እና እርስዎ መውሰድ ካለብዎት) ፣ ከዚያ ከምሳዎ ጋር በምሳ ሰዓት መውሰድ ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ በውስጡ ያለው አነስተኛ የኃይል መጠን ተጨማሪ የኃይል መጨመር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። እራት ላይ ከጠጡት እንቅልፍዎ ይረበሻል።
ደረጃ 4. ክፍልዎን ያብሩ።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መብራቶችዎን ያብሩ እና ከተቻለ በተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። በማንኛውም መልኩ ብርሃን ጠቃሚ ነው - ብርሃን ሰዎችን የበለጠ ንቁ ፣ ኃይል እና ንቁ እንዲሆኑ ታይቷል።
ደረጃ 5. በየ 90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ እረፍት ይውሰዱ።
ብዙ ሰዎች በአንድ ተግባር ላይ ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ማተኮር አይችሉም እና ያ የተለመደ ነው። ድካም ከተሰማዎት ወይም እሱን ለማከናወን እራስዎን መግፋት ካልቻሉ ስራውን ለማከናወን እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ። ይልቁንም ኃይልን ለመሰብሰብ ፣ ንጹህ አየር ለማግኘት እና ከዝቅተኛ ተግባራት ዕረፍት ለማድረግ ከቻሉ በየ 90 ደቂቃዎች ወይም በየሰዓቱ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።
- በሐሳብ ደረጃ ፣ በእረፍት ጊዜዎ እንደ ትንሽ የእግር ጉዞ ያህል በመጠኑ አካላዊ የሆነ ነገር ያድርጉ።
- በተጨማሪም ፣ አእምሮዎን የበለጠ ንቁ ለማድረግ በቢሮዎ ውስጥ ካለው ሰው ጋር መነጋገርን የመሳሰሉ ማህበራዊ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አለባበስ።
የተሻለ አለባበስ የበለጠ በራስ የመተማመን እና የበለጠ ንቁ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። እርስዎ ብቻዎ ቤት ከሆኑ እርስዎ በሚችሉት መጠን ፍጹም አለባበስ አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን ቆንጆ ጂንስ እና የተጣጣመ ቲሸርት መልበስ በቤትዎ ውስጥ የሱፍ ሱሪ ከለበሱ የበለጠ ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
የምትወጡ ከሆነ ደማቅ ቀለሞችን ይልበሱ። እነዚህ ቀለሞች ኃይልዎን ያደንቃሉ እና ሰዎች የበለጠ በደስታ ምላሽ እንዲሰጡዎት ያደርጋሉ።
ደረጃ 7. የሚወዱትን ዘፈን ያብሩ።
በእውነቱ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ በጣም የሚነቃዎት ነገር የእርስዎ ተወዳጅ ዘፈን ነው። ዘፈኑን አብራ ፣ ምናባዊ ማይክሮፎን እንደዘፈነ አስመስለው ለድብዱ ዳንሱ።
ደረጃ 8. ተኛ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር የበለጠ ኃይል እና ንቁ ያደርግልዎታል። በንግድ ስብሰባ ወይም በክፍል ውስጥ ዝም ብለው ዝም ብለው አይቀመጡ። የበለጠ በንቃት እንዲሳተፉ እና አእምሮዎን እንዲነቃቁ የሚያደርጉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ተጨማሪ ጊዜ ለማውራት እና ለማሰብ ምሽት ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ይገናኙ። በቀን ውስጥ ለኃይል መጨመር ጓደኛዎን ይደውሉ። በሥራ ላይ ሲሆኑ ፣ ከወንበርዎ ተነስተው ይምጡ እና በኢሜል ከመጠየቅ ይልቅ የሥራ ባልደረቦችዎን በቀጥታ ይጠይቁ ፤ ሂደቱ ይቀጥላል እና ያደረጉት ውይይቶች ነቅተው ይጠብቁዎታል።
ምንም ያህል ቢደክሙ ወይም ቢደክሙዎት ፣ በየሳምንቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማኅበራዊ ሕይወት አካል ማከልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 9. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ እርምጃ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል። ልክ ከሰዓት በኋላ ወይም ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱም ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከእንቅልፍዎ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ። ከመጠን በላይ እስካልሆኑ ድረስ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- በሚችሉት በማንኛውም መንገድ ይንቀሳቀሱ። አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ እና አስፈላጊ ከሆነ በቢሮዎ ውስጥ በተለየ ወለል ላይ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። አካላዊ እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በየቀኑ ወደ መድረሻዎ ለመድረስ በሞተር ተሽከርካሪ ከመጠቀም ይልቅ ለመራመድ መሞከር እንኳን በሃይል ደረጃዎችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ዮጋ ያድርጉ። ዮጋ በእርስዎ የኃይል ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። መዘርጋት ጡንቻዎችዎን ይገነባል እና የበለጠ ንቁ ያደርግልዎታል። መዘርጋት እንዲሁ በጠረጴዛዎ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 10. ፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
በእውነቱ የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት እና እራስዎን ነቅተው በጥፊ መምታት ካልፈለጉ ፣ ፊትዎ ላይ ትንሽ አሪፍ የሚያድስ ውሃ ይረጩ። ይህ እርምጃ የትም ቦታ ቢሆኑ የስሜት ህዋሳትዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና በፍጥነት ከእንቅልፉ ያነቃዎታል።
ደረጃ 11. ማጨስን አቁም።
ያቆሙ አጫሾች በአጠቃላይ የኃይል ደረጃዎች ውስጥ ከ 2 እስከ 3 እጥፍ ጭማሪ ያሳያሉ። ኒኮቲን የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት የሚያደርግ ትንሽ የኃይል ማጠንከሪያ ይሰጥዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ማጨስ በእውነቱ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስለዚህ ፣ አጫሽ ከሆኑ ማጨስን ማቆም በኃይል ደረጃዎችዎ ላይ - እንዲሁም በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 12. በላቫንደር ሽታ ውስጥ ይተንፍሱ።
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወይም በሚፈልጉበት ጊዜ ሽቶውን ወደ ውስጥ መሳብ እንዲችሉ የላቫን ተክል ይተክሉ ወይም የላቫን ሎሽን ይግዙ። እስትንፋስ ላንቬንደር ተማሪዎች በፈተናዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ የሚረዳ ሲሆን ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን የማቆየት ችሎታ አለው።
ደረጃ 13. የሚያስፈልግዎ ከሆነ የኃይል መተኛት (በስራ መካከል አጭር የእንቅልፍ ጊዜን ያድርጉ)።
በተለይ የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በቀን ውስጥ ከ15-20 ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜን በመውሰድ ብቻ ጥርት ያለ ፣ የበለጠ ኃይል ያለው እና ዓለምን ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። የድካም ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ሁሉንም መሳሪያዎች ያጥፉ እና ዓይኖችዎ ተዘግተው እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር ወደ ታች ዝቅ ብለው አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ። ለረጅም ጊዜ መተኛትዎን ያረጋግጡ። በሳምንት ቀን ከአንድ ሰዓት በላይ መተኛት ለጊዜው የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ቀኑ እየገፋ ሲሄድ በእውነቱ የበለጠ እንዲደክሙዎት እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎችን ለማነጋገር ይሞክሩ። ይህ በእውነቱ ሀይለኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- የኃይል መጠጥ ምንም ያህል ኃይል ቢሰጥዎት ፣ በመጨረሻ ላይ መጥፎ ውጤት ይኖረዋል። ስለዚህ የኃይል መጠጦችን ማስወገድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ምግብ ላይ የበለጠ መታመን የተሻለ ነው።
- በአንድ ቀን ውስጥ ከሁለት በላይ የኃይል መጠጦች አይጠጡ።
