አንድ ባለሙያ ብስክሌተኛ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጂሮ ዲ ኢታሊያ ፣ ቱር ዴ ፍራንስ ፣ ቱር ደ ሲንክራክ እና በዓለም ዙሪያ ባሉ ሌሎች ውድድሮች ውስጥ የትኛው ብስክሌተኛ እና ቡድን በፍጥነት መድረስ እንደሚችል ለማወቅ ይወዳደራል። የባለሙያ ብስክሌተኛ መሆን እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያንብቡ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - አካልን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. በየቀኑ ብስክሌት።
ልምምድ እና ተሞክሮ የሁሉም ስፖርቶች መሠረት ነው ፣ እና ለሙያዊ አሽከርካሪዎች ፣ ያ ማለት በመንገድ ላይ ተደጋጋሚ ብስክሌት መንዳት ማለት ነው። ባለሙያ ብስክሌተኛ ለመሆን ከፈለጉ አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በሳምንት ለስድስት ቀናት ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለብስክሌት ውጭ በጣም ከቀዘቀዘ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መጠቀምን ይለማመዱ።
ለባለሙያ ብስክሌት ማሠልጠን ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 4 እስከ 6 ሰዓታት ይወስዳል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በክብደት ስልጠና እና በጥንካሬ ግንባታ በጂም ውስጥ ጊዜን ያጠቃልላል።
ደረጃ 2. ጥንካሬዎን ይገንቡ።
ጡንቻዎችዎን በተለይም እግሮችዎን እና ኮርዎን ለመገንባት በሳምንት ብዙ ጊዜ የ 60 ደቂቃ ጥንካሬ ሥልጠና ያድርጉ። በአጠቃላይ ፣ ብዙ ደረቅ ጡንቻ ያለው ፣ ተስማሚ አካል ሊኖርዎት ይገባል።
የጥሩ ልምምዶች ምሳሌዎች ስኩዌቶች ፣ የእግር ኩርባዎች እና ሳንባዎች ይገኙበታል።
ደረጃ 3. ምግብን በአግባቡ ይጠቀሙ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድካሚ ተግዳሮቶች አማካኝነት ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ በትክክል መብላት አለብዎት። ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን በቤትዎ ወይም በሩጫ ወቅት ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያግኙ።
አመጋገብዎ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በካርቦሃይድሬት እና በዝቅተኛ ፕሮቲን መሞላት አለበት።
ደረጃ 4. ጉልበትዎን ያሳድጉ።
የባለሙያ ብስክሌተኛ የሩጫ ፍጻሜው ቅርብ እና አካሉ ቢደክም እንኳን ወደ ተራራማ ቦታ መድረስ መቻል አለበት። እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን መቋቋም እንዲችሉ ጉልበትዎን ማሳደግ ይለማመዱ።
ክፍል 2 ከ 4 በማህበረሰቡ ውስጥ መሳተፍ
ደረጃ 1. የ UCI ደንቦችን ይረዱ።
UCI ወይም “The Union Cyclist Internationale” አብዛኛዎቹን የብስክሌት ውድድሮች የሚያደራጅ ድርጅት ነው። አስቀድመው ለመሳተፍ የሚፈልጓቸውን የክስተቱን ደንቦች ይረዱ። በዚያ መንገድ ፣ በብስክሌት ዓለም ውስጥ የተፈቀደውን እና የሌለውን በደንብ መረዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ቀደም ብለው ይጀምሩ።
ይህ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እና ችሎታዎች ለማዳበር ብቻ ሳይሆን ስምዎን በማህበረሰቡ ውስጥ እንዲታወቅ ይረዳል። በዚህ መንገድ ፣ ቀደም ብለው መሥራት መጀመር እና በትክክለኛው ቦታ ላይ ብዙ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ።
ነገር ግን በአጠቃላይ ፣ በእውነቱ ወጣት መጀመር አለብዎት ፣ ምክንያቱም በኢንዶኔዥያ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ዘሮች የዕድሜ ገደብን ያዘጋጃሉ።
ደረጃ 3. ከሌሎች A ሽከርካሪዎች ጋር ይንዱ።
በአከባቢዎ ውስጥ የብስክሌት ክበብን ይቀላቀሉ እና በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ። ይህ እንቅስቃሴ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና ከሌሎች A ሽከርካሪዎች ለመማር እድል ይሰጥዎታል። የበይነመረብ መድረኮችን በመፈለግ ፣ በጂም ውስጥ በመፈተሽ ወይም በአከባቢዎ መናፈሻዎች ክፍል ውስጥ በመመልከት በአከባቢዎ ውስጥ የብስክሌት ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በተጨማሪም ዑደት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
የሕይወት ብስክሌት በባለሙያ በጣም ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ያለ ብዙ ነፃ ጊዜ መርሃ ግብርዎ በጣም ጥብቅ ይሆናል። የጨዋታ ጊዜዎን ለመቀጠል ከፈለጉ አብረዋቸው የሚሄዱ ጓደኞች ያስፈልጉዎታል።
ደረጃ 5. ከእርስዎ የተሻለ ችሎታ ካላቸው ሰዎች ጋር ይጓዙ።
በዚህ መንገድ ፣ ተግዳሮቱን ከፍ ለማድረግ ፍላጎት ይሰማዎታል ፣ እናም የፉክክር ስሜት የበለጠ ወደ ፊት ለመግፋት ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 4 ቴክኒክዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. ጊዜዎን እና ዘዴዎን ለማሻሻል የሚረዳዎትን አሰልጣኝ ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ በብስክሌት ክበብዎ በኩል ጥሩ አሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በብስክሌት መጽሔቶች ውስጥ በማስታወቂያዎችም መፈለግ ይችላሉ። ከሌሎች ብስክሌተኞች ጋር ሲወዳደሩ ጥሩ አሰልጣኝ ፈጣን ጊዜዎን እንዲያሸንፉ ፣ ጽናትዎን እና ፍጥነትዎን እንዲያሻሽሉ እና ዘዴዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ለጽናት ስፖርቶች አስፈላጊ በሆነው ምርጥ አመጋገብ ላይ ምክር ሊሰጥዎት እና ስለ ምርጥ መሣሪያዎች ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የውድድር ሁኔታዎችን ይወቁ።
በቴክኒክ ፣ በመሣሪያ እና በአካላዊ ጥንካሬ ምን ማሻሻል እንደሚችሉ ለማወቅ እያንዳንዱን ዘር ይመርምሩ። የመንገዱን አቅጣጫ ይመልከቱ እና ምን ዓይነት ተግዳሮቶች እንደሚገጥሟቸው ፣ እና በእነሱ ውስጥ ለማለፍ ምን እንደሚያስፈልግ ይወቁ! አንድ ማግኘት ከቻሉ ፣ ተመሳሳይ ተግዳሮቶችን እንዴት እንዳሸነፉ ለማየት በሩጫው ውስጥ ተቃዋሚዎ የሚሆኑትን የእሽቅድምድም ቪዲዮዎችን ማየትም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከባለሙያ A ሽከርካሪዎች ይማሩ።
ባለሙያ ብስክሌተኞች እንዴት እንደሚሠለጥኑ ፣ እንደሚበሉ ፣ የእሽቅድምድም ስልቶቻቸውን እና ስልቶቻቸውን ሲማሩ ይመልከቱ። ውድድሮችን በሚጨርሱበት እና በቡድናቸው ውስጥ ካሉ ሌሎች ፈረሰኞች ጋር በመተባበር ቅጦችን ያስተውላሉ። ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ዘዴ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ቁልፍ ክህሎቶችን ይለማመዱ።
እንደ ቁልቁለት እና ጥግ ያሉ ቁልፍ የብስክሌት ችሎታዎች በስኬት ወይም በውድቀት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመጡ ይችላሉ። በሚለማመዱበት ጊዜ እነዚህ ባህሪዎች ያላቸውን መንገድ በመውሰድ ይህንን ቁልፍ ችሎታ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. በተለይ ለመገኘት የሚፈልጉትን የክስተት አይነት ይምረጡ።
ብዙ የተለያዩ የብስክሌት ክስተቶች ዓይነቶች አሉ ፣ እና አንድ የተወሰነ ዓይነት ማግኘት ልዩ ለማድረግ ይረዳዎታል። ለተመረጠው ክስተትዎ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ የሚያግዝዎ አሰልጣኝ ያግኙ።
- ለምሳሌ ፣ የመንገድ ብስክሌት ነጂ ከሆኑ የጊዜ ሙከራን ፣ መስፈርቶችን ወይም ደረጃ በደረጃ ብስክሌት መምረጥ ይችላሉ።
- ወይም የተራራ ብስክሌት ከሆኑ ተዳፋት ፣ የኢንዶሮ ወይም የመንገድ ልዩነትን ይምረጡ።
- ወይም ፣ በተወሰነው ትራክ (ወይም velodrome) ላይ ማሽከርከር ከፈለጉ ፣ በሩጫ ፣ ማሳደድ ወይም የጭረት ክስተት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ባለሙያ መሆን
ደረጃ 1. ትክክለኛ ሥራ ይኑርዎት።
አትሳሳቱ ፣ በመሠረቱ በብስክሌት ብስክሌት ለመኖር በቂ ገንዘብ አያገኙም። የባለሙያ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ ለመሣሪያ እና ለጉዞ ይከፍላሉ ነገር ግን ደመወዝ አይኖርም። ለትላልቅ ውድድሮች ክፍያ እንኳን በጣም ዝቅተኛ ነው። በመሠረቱ ፣ ላንስ አርምስትሮንግ መሆን ወይም የጎን ሥራ ሊኖርዎት ይገባል። ከስልጠናዎ እና ከእሽቅድምድም መርሃግብርዎ ጋር ሊጣጣም የሚችል ተለዋዋጭ ሰዓታት ያለው ሥራ ያስፈልግዎታል።
በትምህርት ቤት በዓላት ወቅት አብዛኛውን ጊዜ የተለያዩ ሩጫዎች በሚካሄዱበት ጊዜ እረፍት ስለሚያገኙ ማስተማር እርስዎ ዑደት ለማካሄድ የሚያስችል ሥራ ነው።
ደረጃ 2. በአካባቢዎ ባሉ ውድድሮች ውስጥ ይሳተፉ።
በዙሪያዎ ባሉ ዝግጅቶች ላይ ጥሩ አፈፃፀም ቴክኒክዎን ፣ በራስ መተማመንዎን እና ዝናዎን ለመገንባት ይረዳል። በአካባቢዎ ካሉ ሌሎች የብስክሌት ክበብ አባላት ጋር ለመወዳደር ከፈለጉ ፣ የውድድሩን ዱካ ለመቆጣጠር ከእነሱ ጋር መተባበርዎን ያረጋግጡ። እንደ Active.com ወይም በአገርዎ ውስጥ ያለውን ኦፊሴላዊ የብስክሌት ድር ጣቢያ በመፈለግ በአከባቢዎ ውስጥ ውድድሮችን ያግኙ።
ደረጃ 3. ስፖንሰሮችን ያግኙ።
ምንም እንኳን የባለሙያ ብስክሌተኞች (እንደ ማንኛውም ሌላ ሙያዊ ስፖርት) ሥልጠና ቢሰጡም በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ለማሸነፍ የሽልማት ገንዘብ በቅርጫት ኳስ ፣ በእግር ኳስ ወይም በበረዶ ሆኪ ውስጥ በባለሙያ አትሌቶች ከሚገኘው በጣም ያነሰ ነው። ስለዚህ የተሰጠው የገንዘብ መጠን እርስዎ የሚያገኙትን የመሣሪያ ፣ የሥልጠና እና የሕክምና እንክብካቤ ጥራት ስለሚወስን ስፖንሰርነት የባለሙያ ብስክሌተኛ ለመሆን አስፈላጊ አካል ነው።
በአማተር ሊጎች ውስጥ ስፖንሰር አድራጊዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ባለሙያ ብስክሌተኞች ብዙ የገንዘብ መዋጮ አያደርጉም ፣ ስፖንሰር መኖሩ ለመሣሪያ ፣ ለስልጠና እና ለጉዞ ወጪዎችን ይሸፍናል። ማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን አሁንም መሞከር ተገቢ ነው።
ደረጃ 4. የእርስዎ አፈፃፀም የተሻለ እና ፈጣን እየሆነ ሲሄድ ትላልቅ ውድድሮችን ያስገቡ።
በአማተር ውድድሮች ውስጥ የበለጠ ትኩረትን በሚስቡበት ጊዜ ለሙያዊ ቡድኖች በአትሌቲክስ መልመጃዎች የመታየት እድልዎ የተሻለ ይሆናል።
በብስክሌት ኢንዶኔዥያ ድር ጣቢያ ላይ የእሽቅድምድም ክስተቶችን በከተማ መፈለግ እና የትኞቹን መቀላቀል እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከአትሌት መልማዮች ጋር ለመገናኘት ይጠብቁ።
እድለኛ ከሆንክ ፣ አዲስ ተሰጥኦ ለማግኘት በአንድ ክስተት መልማዮች በሚጎበኝበት ጊዜ እንኳን በብስክሌት መንቀሳቀስ ትችላለህ። ትኩረቱን ከሳቡት ፣ ዕድሉን ይጠቀሙ። ለሙያዊ ቡድን አንድ አትሌት መልማይ ለሙያዊ ቡድን እንዲወዳደሩ ሲጠይቅዎት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 6. አቅርቦቱን ይቀበሉ።
አንድ ለማግኘት እድለኛ ከሆኑ ለሙያዊ ቡድን የብስክሌት አቅርቦትን ይቀበሉ። መልካም እድል!
