የሳይንስ ሊቃውንት እርስዎን ከሚያስደስቱዎት ነገሮች ሁሉ ግማሹ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ነው ብለው ያስባሉ። ደግነት ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ሊመራ ይችላል ፣ እናም አዎንታዊ ስሜቶች ደግነትንም ሊያመጡ ይችላሉ። በራስዎ ደስታ እና ደህንነት ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ በራሱ የሚገነባ እና የሚቆይ አዎንታዊ የግብረመልስ ዑደት የመፍጠር መንገድ ነው። ደስታን ለመጨመር ከአዎንታዊ ሀሳቦችዎ የበለጠ ይጠቀሙ። እራስዎን ለመርዳት ይሞክሩ ፣ ግን እራስዎን አይለዩ ወይም የሌሎች ሰዎችን ምክሮች አይቀበሉ። በራሳችን ላይ ልንሠራቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ብቻ የምናገኛቸው ነገሮችም አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ደስታን ይጨምሩ
ደረጃ 1. አዎንታዊ ስሜቶችን ይፍጠሩ።
ደስታ ሲሰማዎት እና በንቃተ ህሊና ደስታ ሲሰማዎት ይጠንቀቁ። ብዙ ጊዜ ስለ አዎንታዊ ነገሮች ባሰቡ ቁጥር የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ። ደስታን ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ ደስታን ፣ ጥንካሬን እና ትስስር በራስዎ ውስጥ እንዲሰማዎት ይሞክሩ። ንዝረትን ለመጨመር የሚያስቧቸውን አዎንታዊ ነገሮች በመናገር ወይም በመጻፍ የሚመጡትን አዎንታዊ ሀሳቦች ያረጋግጡ። በቆዳዬ ላይ የጠዋቱ የፀሐይ ሙቀት ይሰማኛል”ወይም“ፈተናውን በማለፌ ኩራት ይሰማኛል።
- ምሽት ፣ ቀኑን ሙሉ ያጋጠሙዎትን አስደሳች ነገሮች ያስቡ። በጣም የሚያስደስቱዎትን ሶስት ነገሮች ይፃፉ።
- ችግሮችን ከመቋቋም የበለጠ ጠንካራ ሰው እንድትሆኑ አዎንታዊ ስሜቶች ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከችግር ለመዳን ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ደስታን ያግኙ።
ስለ ደስተኛ ነገሮች ከማሰብ ያነሰ የመለመድ አዝማሚያ አለን። ኃይል ፣ ሀብት እና ዝና እርካታን መስጠት አልቻሉም። ውጥረት በችግር አፈታት ልምዶች ደስታን ለመተካት ቀላል ያደርግልናል። ጥሩ ጊዜያት ወይም ምስጋናዎችን ማግኘት ለእርስዎ በጣም አስደሳች ጊዜያት አይደሉም። ግቦችን ከማውጣትዎ በፊት ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ነገሮችን ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ።
- ለአንድ ሳምንት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና ከዚያ በቀን ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ይመልከቱ። የትኞቹ እንቅስቃሴዎች አስደሳች ናቸው? እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን ያገናኛሉ?
- ደስታ ሲሰማዎት የት እንደሚገኙ እና ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይመልከቱ። ከቤት ውጭ ነዎት? በእንቅስቃሴ ላይ? ብቻዎን ወይም ከእርስዎ ጋር የሆነ ሰው ነዎት? ስንት ሰዓት ነበር?
ደረጃ 3. ለሕይወትዎ ትርጉም ያለው ዓላማ ያዘጋጁ።
የሚያስደስትዎትን አንዴ ከወሰኑ ፣ የሚያመሳስላቸው ነገር ካለ ይወቁ። በጣም የሚያስደስትዎት ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ነው? ምርጡን ውጤት ያስገኘ ወይም በጣም የተሳካ እንዲሰማዎት ያደረገውን እንቅስቃሴ መቼ አደረጉ? ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴዎች ወቅት በጣም ጥሩውን ስኬት እንዲያገኙ የሚያግዙ ግቦችን ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ በጠዋት በእግር ሲጓዙ ፣ አውቶቡሱን ሲጠብቁ ወይም የአትክልት ቦታውን ሲያጠጡ በጣም ደስተኛ ከሆኑ ፣ ግብዎ “ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ” ሊሆን ይችላል።
- የሥራ ባልደረባዎን ሲረዱ እና ከባልደረባዎ ጋር እራት ሲያበስሉ በጣም ደስተኛ ከሆኑ ፣ ግብዎ ሌሎችን ለመርዳት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ችሎታዎን ያሳዩ።
የባለቤትነት መብትን ከመጨመር ይልቅ ልምዱን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ። ለመጓዝ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ትርፍ ገንዘብ ይጠቀሙ። የማሰብ ችሎታን ማዳበር ነገሮችን ከመያዝ ይልቅ ለሕይወት የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። አዳዲስ ነገሮችን መማር በእርጅና ጊዜ የማሰብ እና አዲስ አስደሳች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የመፍጠር ችሎታን ጠብቆ ማቆየት ይችላል። በትርፍ ጊዜ ማሳለፉ ብዙ ለውጦችን ማድረግ ሳያስፈልግ እራስዎን ማሻሻልዎን ለመቀጠል ጥሩ ማሳሰቢያ ሊሆን ይችላል።
- የግንኙነት ስሜቶችን ለማጠናከር እና ለሌሎች ጠቃሚ እንዲሆኑ ለማድረግ በእምነትዎ ድርጅት ውስጥ እንደ በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ።
- ለበጎ አድራጎት ገንዘብ ይቆጥቡ እና ለሌሎች ስጦታዎች ይስጡ። ጓደኞችዎን ወደ እራት ይውሰዱ ወይም ለባልደረባዎ ስጦታ ይስጡ።
- የጥናት እቅድ ያውጡ። የተማሩትን በተግባር ላይ ማዋል እንዲችሉ የጃፓን ኮርስ ይውሰዱ እና ከዚያ አዲስ ዓመት ወደ ጃፓን ጉዞ ያድርጉ። የማብሰያ ክፍል ይውሰዱ እና ከዚያ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ምግብዎን እንዲቀምሱ ይጋብዙ።
ደረጃ 5. አመስጋኝ ሁን።
ሌሎች ነገሮችን ከማሳደድ ይልቅ ያለዎትን ቢፈልጉ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። ለውጥ አስደሳች ነው ፣ ግን ለሰዎች ትኩረት በመስጠት እና የሚወዷቸውን ቦታዎች በመጎብኘት የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል። ትኩረት ይስጡ እና ያለዎትን ያደንቁ። የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ይፃፉ እና ለሚወዷቸው ያጋሯቸው።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ያደንቁ። እራስዎን መርዳት ማለት እራስዎን ማግለል ማለት አይደለም። ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ እንደሚወዷቸው ይንገሯቸው እና ለምን እንደምትወዷቸው ንገሯቸው።
- እራስዎን በጽሑፍ ለመግለጽ የተሻለ ስሜት ከተሰማዎት ፣ አመስጋኝ እንደሆኑ የሚሰማቸውን ሰዎች ስም ይፃፉ እና ከዚያ በየቀኑ ለአንድ ሰው ይፃፉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ጥሩ የእንቅልፍ ዘይቤን ይከተሉ።
እንቅልፍ ማጣት የሚያጋጥሙዎትን ችግር ሊያባብሰው ይችላል። አዋቂዎች በየቀኑ በትንሽ መቋረጦች በቀን ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለባቸው። ከመጠን በላይ መተኛት ወደ ድብርት እና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፣ እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ ፣ የክብደት ችግሮችን ሊያስከትል እና የአእምሮ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።
- በሌሊት ለመተኛት ችግር ከገጠምዎ ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ልማድ የማድረግ ልማድ ይኑርዎት። ጥርሶችዎን ለመቦረሽ ፣ ለስላሳ ፒጃማ ለመልበስ እና እንደ ንባብ ፣ ማሰላሰል ፣ ቴሌቪዥን ማየት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥን የመሳሰሉ ዘና ባሉ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ይመድቡ።
- አልኮልን እና ካፌይን አይጠቀሙ። በቀን ውስጥ አይተኛ።
- ስለ ሥራ ወይም አስጨናቂ ነገሮች በሌሊት የሚያስቡ ከሆነ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ስለእነዚህ ነገሮች የማሰብ ጊዜ አይደለም። መተኛት እፈልጋለሁ።"
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ጉልበት ፣ በራስ መተማመን ፣ ጤናማ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። አዋቂዎች በአጠቃላይ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠነኛ የኤሮቢክ ልምምድ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃዎች ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምድ ማድረግ አለባቸው። ለአንድ ሳምንት በመደበኛነት እንዲለማመዱ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በጂም ውስጥ መሥራት የማይወዱ ከሆነ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የዳንስ ክፍል መውሰድ ወይም ዮጋ መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
እራስዎን ምግብ ማብሰል ከቤት ውጭ ምግብ ከመግዛት ይልቅ ርካሽ እና ጤናማ ነው ፣ ስለዚህ የሚወዱትን ምግብ ማብሰል ይማሩ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ግሮሰሪዎችን ያከማቹ። ቫይታሚኖችን እና የጤና ምርቶችን ከመውሰድ ይልቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ይበሉ እና የሚበሉትን ምግብ ይለውጡ። የሰውነትዎ የአመጋገብ ፍላጎቶች እንዲሟሉ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። በቂ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም እርስዎ የሚፈልጉት የኃይል ምንጭ ነው።
በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይበሉ እና በምግብ መካከል መክሰስ።
ደረጃ 4. አሉታዊ ነገሮችን ለራስህ አትናገር።
እያንዳንዱ ሰብዓዊ ፍጡር በሚገባው ፍቅር ፣ አክብሮት እና ፍቅር እራስዎን ይያዙ። እራስዎን ከማቃለል ይልቅ ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ለመናገር ይሞክሩ። አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች በሚነሱበት ጊዜ መንስኤውን በማወቅ እነሱን ለመለየት ይሞክሩ። የሚነሱትን ማንኛውንም አሉታዊ ስሜቶች ይቀበሉ ፣ ግን መሰረታዊ እምነቶችን ለመተንተን ይሞክሩ።
ብዙ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ካሉዎት ስም ይስጧቸው እና እንደ የአከባቢው የጎን ተፅእኖ አድርገው ያስቧቸው። እንዲህ ይበሉ ፣ “እንደገና ፣ እፍረቱ ሰውነት ከምክንያት ያነሰ ስለሆነ። ምናልባት ተስማሚ የሰውነት ቅርፅ ፎቶዎችን የያዘ መጽሔት ባለበት በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ስለነበርኩ።”
ደረጃ 5. ጥንቃቄ የተሞላበት ትኩረትን ይለማመዱ።
ማስተዋልን መለማመድ ማለት እርስዎ ሳይተረጉሙ ወይም ሳይፈርዱ አሁን ለሚያስቡት ፣ ለሚለማመዱት እና ለሚሰማዎት ነገር ትኩረት መስጠት ማለት ነው። ይህ ዘዴ ጭንቀትን ማስታገስ እና ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል። አእምሮን ለመለማመድ በአምስቱ የስሜት ህዋሳት በኩል ተፈጥሮአዊ ለሆነ ነገር ትኩረት ይስጡ። በዚህ ቅጽበት የሚያዩትን ፣ የሚሸቱትን ፣ የሚሰሙትን እና የሚሰማዎትን ሁሉ ይመዝግቡ።
- ውጥረት ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ምን ያደርጉ እንደነበር ይናገሩ። “በመንገዱ ዳር እየተጓዝኩ ነበር። ጃኬቴን እዘጋለሁ። እተነፍሳለሁ።"
- እያንዳንዱ እስትንፋስ ይሰማዎት እና ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ለሚሰፋው እና ለኮንትራትዎ የሰውነትዎ ክፍል ትኩረት ይስጡ። አዕምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ ለትንፋሽዎ እንደገና ትኩረት እንዲሰጡ እራስዎን ያስታውሱ።
- እያንዳንዱን ጡንቻ አንድ በአንድ በማቅለልና በማዝናናት መላውን ሰውነት ያዝናኑ።
ደረጃ 6. የፋይናንስ በጀት ይፍጠሩ።
ደረሰኞችን እና የገንዘብ አከፋፈልን የመመዝገብ ልማድ ይኑርዎት። ወርሃዊ ክፍያዎን ለመክፈል እና ለወደፊቱ ለመቆጠብ በቂ ገንዘብ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ወጪዎች ከደረሰኝ በላይ ከሆኑ ቁጠባ ለማድረግ ይሞክሩ። በጀት በመፍጠር ጭንቀትን መቀነስ እና የተሻሉ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ወርሃዊ ደረሰኞችዎን ፣ ፍላጎቶችዎ እና የሚገዙትን ያስሉ። በየወሩ ምን ያህል ገንዘብ መጠቀም እንደሚችሉ ያስሉ።
- አስቀድመው ከሌለዎት በባንክ ውስጥ የቁጠባ ሂሳብ ይክፈቱ። በየወሩ ሊያጠራቅሙት የሚችለውን የገንዘብ መጠን ያሰሉ።
- በቤት ውስጥ ምግብ በማብሰል ፣ ጥሬ ዕቃዎችን በመግዛት ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን ባለመግዛት ፣ በሕዝብ ማመላለሻ በመጓዝ ፣ ለስላሳ መጠጦችን ባለመግዛት ፣ በቡና ሱቆች ውስጥ ቡና አለመጠጣት ማዳን መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 7. ባለሙያ ያማክሩ።
የሌሎችን አስተያየት በማክበር እራስዎን ለመርዳት ይሞክሩ። በራስዎ መቋቋም የማይችሏቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ። ከሱስ ፣ ከአእምሮ መታወክ ፣ ከገንዘብ ችግር ፣ ከሕጋዊ ችግር ወይም ከአመፅ ጋር የሚገናኙ ከሆነ ፣ ይህንን ለማድረግ ዕውቀቱ እና ክህሎቱ ያለው ባለሙያ ሳይረዳ በራስዎ ማገገም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
