ለመፈፀም አንዱ መንገድ አጭር ቢሆንም እንኳ ዝምተኛ እርምጃ መውሰድ ነው። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ሙሉ ቀን ዝምታ ፈታኝ እና የሚክስ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ዝምተኛ እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት እራስዎን ማነሳሳት ፣ ሌሎችን እንዲያውቁ ፣ እንዲያንፀባርቁ ፣ ጊዜውን የሚያሳልፉበትን መንገዶች መፈለግ እና ዕቅዱ እንዲሠራ እንዴት መግባባት እንዳለብዎት መወሰን ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እራስዎን ያነሳሱ
ደረጃ 1. ገና ለረጅም ጊዜ ሲኖሩ ምቾትዎን ያረጋግጡ።
ዝምታን የማይወዱ ከሆነ ቀኑን ሙሉ ዝም ማለት አይቻልም ምክንያቱም ከማውራት በስተቀር አንዳንድ ደንቦችን መተግበር አለብዎት ፣ ለምሳሌ አለመዘመር ወይም መሳቅ። ስለዚህ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ቴሌቪዥኑን በማጥፋት ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ብቻዎን ሆነው በማሰላሰል የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በሚኖሩበት ጊዜ ልምምድ ይጀምሩ። በየቀኑ ሳይነጋገሩ ዝም ብለው ለመቀመጥ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ለዝምታ እርምጃ ገና ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አንድን የተወሰነ ማህበረሰብ ለመደገፍ ዝም ያለ እርምጃ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የሰዎች ቡድን እንደ የቤት ውስጥ ጥቃት ሰለባዎች በመሳሰሉ በተለያዩ ምክንያቶች “ዝም እንዲሉ የተገደዱ” ሰዎችን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክራል። ሌሎችን ለመከላከል ወይም ለመደገፍ ዝምታን ከመረጡ ፣ ይህ ተነሳሽነት ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ለማድረግ የበለጠ ያነሳሳዎታል።
ለምሳሌ ፣ ጌይ ፣ ሌዝቢያን ፣ እና ቀጥተኛ ትምህርት አውታረ መረብ (GLSEN) ተሟጋቾች የዚህን ማህበረሰብ ብዙ አባላትን “ዝም ያሰኛቸውን” የ LGBTQ ሰዎች ጉልበተኝነት ለመቃወም በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ሰላማዊ ተቃውሞ አካሂደዋል።
ደረጃ 3. መስማት እንዲችሉ ዝምታን ይማሩ።
ሌላኛው ሰው የሚፈልገውን ከማዳመጥዎ በፊት ብዙ ጊዜ አስተያየት ከሰጡ ፣ ከመናገርዎ በፊት የማዳመጥ ልማድ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ አመለካከት ሲጨቃጨቁ ፣ ለሌሎች ማዘን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሲያከብሩ ያስከብርዎታል። ቀኑን ሙሉ ዝም ማለት ከመናገርዎ በፊት ማዳመጥን እንዲለምዱ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. በዝምታ ለማሰብ እንደ አጋጣሚ ዝምታን ይለማመዱ።
ችግር ሲያጋጥምዎ ከመሥራትዎ በፊት ሳይናገሩ ማጤን ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ መረዳት እና ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ። በግልፅ ለማሰብ ጊዜ ለመስጠት ቀኑን ሙሉ ባለመናገር ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም የችኮላ ውሳኔዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. መረጋጋት እንዲሰማዎት ዝም ለማለት ቃል ይግቡ።
ለተወሰነ ጊዜ ዝምታ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለማፅዳት ይረዳዎታል። ብዙ ጊዜ ውጥረት ፣ መደናገጥ እና/ወይም የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በእርጋታ ማሰብን ለመልመድ ቀኑን ሙሉ ለመቆየት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ዕቅዶችዎን ለሌሎች ማሳወቅ
ደረጃ 1. ይህንን ዕቅድ በመደበኛነት ከሚገናኙባቸው ሰዎች ጋር ያጋሩ።
ግራ ከመጋባት ወይም ችላ እንደተባሉ እንዳይሰማዎት ዝምታ እርምጃ እንደሚወስዱ ከጥቂት ቀናት በፊት ለጓደኞችዎ ፣ ለቤተሰብ አባላት ፣ ለአስተማሪዎች እና/ወይም ለሥራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. አስተማሪዎን እና/ወይም ተቆጣጣሪዎን አስቀድመው ፈቃድ ይጠይቁ።
ጸጥ ያለ እርምጃ በክፍል ውስጥ ከመሳተፍ ወይም በስራ ቦታ በመደበኛነት እንዳይገናኙ ይከለክላል። ዝምተኛ እርምጃ መውሰድ እና የእነሱን ማፅደቅ እንደሚፈልጉ ለአስተማሪው እና/ወይም ለተቆጣጣሪው ያስረዱ። እርስዎ ማጥናትዎን እና/ወይም በዕለቱ ጥሩ አፈፃፀምዎን ለመቀጠል ዕቅድ ያዘጋጁ።
አስተማሪዎ ወይም አለቃዎ ካልተስማሙ ዓላማዎን በጥንቃቄ ያስቡበት። ሥራዎን እንዳያጡ ወይም ዝቅተኛ የተሳትፎ ውጤት እንዳያገኙ ድጋፍን የሚሰጡ ወይም እራስዎን ለማረጋጋት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በራሪ ወረቀቶችን ያሰራጩ ወይም ፖስተሮችን በበርካታ ቦታዎች ላይ ይንጠለጠሉ።
አንድን የተወሰነ ማህበረሰብ ለመደገፍ ዝም ያለ እርምጃ እየወሰዱ ከሆነ ፣ ስለዚህ ዕቅድ መረጃውን እንዲያሰራጩ እናበረታታዎታለን። ፀጥ ያለ እርምጃ የወሰዱበትን ቀን ፣ ዓላማ እና ለምን ያካተተ በት/ቤትዎ/ቢሮዎ ላይ ፖስተሮችን ይንጠለጠሉ እና/ወይም በራሪ ወረቀቶችን ያሰራጩ።
ደረጃ 4. የእንቅስቃሴውን ግቦች ማሳካት የሚደግፉ ልብሶችን ይልበሱ።
እንደ ቲ-ሸሚዞች ፣ ተለጣፊዎች ፣ ባጆች ፣ ወዘተ ያሉ መረጃ ሰጪ አቅርቦቶችን ይግዙ እና ሰዎች ለምን እንደማትናገሩ እንዲረዱ ዝም በሚሉበት ጊዜ ይልበሱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - እራስዎን ማንፀባረቅ እና መጠበቅ
ደረጃ 1. ዝምተኛ ማሰላሰል ያድርጉ።
ማሰላሰል በዝምታ ሊከናወን የሚችል ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ እና እሱ ብዙውን ጊዜ በዝምታ ይከናወናል። ጸጥ ያለ ማሰላሰል እርስዎ እንዲያንጸባርቁ ፣ አዕምሮዎን እንዲያጸዱ እና ጊዜውን እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል።
- አይኖችዎን ሲዘጉ እና ወደ ሳንባዎ በሚገቡ እና በአፍንጫዎ በሚወጣው የአየር ፍሰት ላይ ብቻ በማተኮር ጥልቅ ፣ የተረጋጉ ፣ መደበኛ እስትንፋሶችን በመውሰድ ማሰላሰል ይጀምሩ።
- ዓይኖችዎ ተዘግተው መሬት ላይ እግሮች ተሻግረው ቁጭ ይበሉ እና በእግራዎ ፊት ወለሉ ላይ ባዶ ሳህን ያስቡ። ስለ አንድ ነገር እያሰቡ እንደሆነ ከተገነዘቡ በኋላ እነዚህን ሀሳቦች በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ባዶ ያድርጓቸው ፣ ከዚያም ሳህኑን ወደነበረበት ይመልሱ።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የዝምታ ድርጊቱ እራስዎን መግለፅ የሚከብድዎት ከሆነ ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ይህ እርምጃ ተነሳሽነት እና ጽናት ለመጨመርም ጠቃሚ ነው።
ዝምተኛውን ድርጊት ለማቆም ፍላጎት መነሳቱን ይወቁ። አንዴ ለመቆየት ከከበደዎት ፣ ይህንን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ እና ለምን ማውራት እንደፈለጉ ያስቡ። ይህ እርምጃ ስለራስዎ ብዙ ለመረዳት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. መጽሐፉን ያንብቡ።
መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ ከአእምሮዎ በተጨማሪ ሊያስቡባቸው የሚገቡ ነገሮች አሉ። ቀሪውን ቀን መከታተል እንደማትችሉ ከተሰማዎት ፣ አእምሮዎን ለማስወገድ የሚወዱትን ልብ ወለድ ጥቂት ምዕራፎች ያንብቡ።
ደረጃ 4. ዘፈኑን ያዳምጡ።
ሙዚቃን ከወደዱ ፣ ዘፈኖችን ማዳመጥ ስለ ዝምተኛው ድርጊት እንዳያስቡ ያደርግዎታል። በንግግር እንዳይታለሉ የጆሮ ማዳመጫዎን ይልበሱ እና የሚወዷቸውን ዜማዎች ያዳምጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - በሌሎች መንገዶች መግባባት
ደረጃ 1. ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ይዘው ይምጡ።
ቀኑን ሙሉ ጸጥ እስካሉ ድረስ በማንኛውም ጊዜ እንዲጠቀሙበት የኳስ ነጥብ ብዕር እና ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ይዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ በቡና ቤት ውስጥ የቡና ትዕዛዝ መጻፍ ወይም በዝምታ እርምጃ ላይ እንደሆኑ ለሌሎች ማሳሰብ ይችላሉ። ይህ ዘዴ አጭር እና ቀጥተኛ ግንኙነቶች ያለችግር እንዲሰሩ ያደርጋል።
ደረጃ 2. ጽሑፍ ወይም መልእክት በመስመር ላይ ይላኩ።
ከጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ፣ ከአስተማሪዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር መወያየት ከፈለጉ ኢሜል ወይም ማህበራዊ ሚዲያ ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ ውስብስብ እና/ወይም ሰፊ መረጃን ያለ የቃል ውይይት ለሌሎች ማድረስ በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 3. የምልክት ቋንቋን ይጠቀሙ።
በትወና ጥሩ ከሆንክ መልእክቱን ለሌሎች ለማድረስ የእጅ ምልክቶችን ተጠቀም። በተጨማሪም ፣ ከፊት መግለጫዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
- “አዎ” ለማለት ከፈለጉ አውራ ጣትዎን ወደ ላይ ያንሱ። “አይ” ለማለት ከፈለጉ አውራ ጣትዎን ወደ ታች ያርቁ።
- እንደ መጸዳጃ ቤት መሄድ በሚፈልጉበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ ነገሮችን ለማስተላለፍ እጆችዎን በመጠቀም የምልክት ቋንቋን ይወስኑ። ግንኙነቱ እንዲቀጥል ዝምተኛ እርምጃ ከመውሰዱ በፊት ስለዚህ ምልክት ለአስተማሪዎ እና/ወይም ለአለቃዎ ይንገሩ።
ደረጃ 4. ክፍት ወይም የተዘጋ የሰውነት ቋንቋን በመጠቀም መስተጋብር ያድርጉ።
በየቀኑ በሚነጋገሩበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ከቃላት ይልቅ በአካል ቋንቋ ላይ የበለጠ ይተማመናሉ። ቀኑን ሙሉ ካልተናገሩ ፣ እርስዎ እንደወደዱት ወይም እንዳልወደዱ ለማሳወቅ ክፍት ወይም ዝግ የሰውነት ቋንቋ ይጠቀሙ።
- የክፍል ጓደኛዎ በአጠገብዎ ከተቀመጠ ፣ እርስዎ እንዳያስጨነቁዎት እንዲያውቅ ከእሱ ጋር ዓይኑን ይገናኙ እና ፈገግ ይበሉ።
- እርስዎን በሚያነጋግርበት ጊዜ አንድ ሰው የሚያሾፍዎት ከሆነ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ተሻግረው ምላሽ መስጠት እንደማይፈልጉ ለማሳየት አይመለከቷቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በእጅዎ መዳፍ ላይ “ዝምታ” የሚለውን ቃል ይፃፉ እና አንድ ሰው ሲያነጋግርዎት እጅዎን ወደ አፍዎ ይምጡ።
- እርስዎ ዝም ያለ እርምጃ እየሰሩ መሆኑን በወረቀት ላይ መረጃውን ይፃፉ እና ከዚያ አንድ ሰው ጥያቄ ቢጠይቅዎት ይህንን ማስታወሻ ያሳዩ።
ማስጠንቀቂያ
- አንዳንድ ጊዜ ሁኔታው ካልፈቀደ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተከሰተ ዝምተኛው እርምጃ ማብቃት አለበት። ራስን ወይም ሌሎችን ሲጎዳ ዝምታ ዋጋ የለውም።
- ዝም ከማለትዎ በፊት ለሌላ ሰው ካልነገሩ ፣ ለመናገር ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ቅር ተሰኝተው ይሆናል። በእሱ ላይ እንደማትቃወሙ የሚያውቅ መሆኑን ያረጋግጡ።
