እርስዎን ለሚያንቁ ሰዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ያውቃሉ? የእሱ አመለካከት የበታችነት ወይም የተናቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል? በሁኔታው ውስጥ ምን ማለት ወይም ማድረግ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ፣ ለትችት ምላሽ የሚሰጡ አንዳንድ ውጤታማ እና አረጋጋጭ መንገዶች አሉ። ከሚያሳዝኑህ ሰዎች ጋር እንዴት መነጋገር እንደምትችል ተማር ፣ የተሳሳቱ መሆናቸውን አረጋግጥ ፣ እና እንደዚህ ካለው ሰው ጋር ስትገናኝ ምን እየሆነ እንዳለ ተረዳ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እርስዎን ዝቅ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ደፋር ሁን።
የተረጋጋ ግንኙነት እራስዎን ለመግለጽ እና ለራስ ክብር መስጠትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ እራስዎን እና ችሎታዎችዎን የበለጠ ያደንቃሉ። ጠንካራ የግንኙነት ዘይቤ እንዲሁ ሀሳቦችዎን የሚያንፀባርቅ እና ስሜትዎን ስለሚገልፅ እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ለማሻሻል ይረዳል። በመጨረሻም ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እርስዎ እንዲገርሙ የሚያደርጉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ስለማይደብቁ ሌሎች በደንብ እንዲረዱዎት ያደርጋቸዋል። አንድ ሰው የሚያዋርድዎት ከሆነ ፣ ጠንቃቃ በመሆን ባህሪውን ያቁሙ። በአስተማማኝ ሁኔታ ለመግባባት እንዲረዳዎት የሚከተሉትን ምክሮች ይውሰዱ።
- ሌላውን ሰው ሳይወቅሱ ስሜትዎን ለመግለጽ “እኔ” ወይም “እኔ” የሚሉትን ቃላት ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “እኔ የምችለውን አታውቁም” ከማለት ይልቅ “ይህንን አዲስ ሥራ በሙሉ ኃላፊነት እወስዳለሁ” ማለት ይችላሉ። በመናገር ፣ እንደ ጨካኝ ወይም ፊት ለፊት ሳይጋለጡ እራስዎን መግለፅ ይችላሉ።
- መናገር የሚፈልጉትን አስቀድመው ያዘጋጁ። ልምምድ በሚነጋገሩበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል ምክንያቱም ለሚሆነው ነገር ዝግጁ ነዎት።
- እምብዛም አደገኛ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይለማመዱ። ስሜትዎን ለመግለጽ በቀጥታ ወደ አለቃዎ አይሂዱ። የሚቻል ከሆነ በመጀመሪያ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባላት እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ጥብቅ መሆንን ይማሩ።
ደረጃ 2. ለምን እንደሆነ ይጠይቁ።
የተናቁ እንዲመስልዎት የሚያደርጉትን የአንድን ሰው ቃል ችላ ማለቱ ጥሩ ነው ፣ ግን የእነሱን ትችት ማዳመጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ትችትን ገንቢ በሆነ ዋጋ እንደ ተነሳሽነት እና የመረጃ ምንጭ ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ “የምትለውን ተረድቻለሁ” ማለት ትችላለህ። በእርስዎ አስተያየት ለምን በደንብ መሥራት አልቻልኩም? ይህ መረጃ እራሴን እንዳሻሽል ይረዳኛል።”
- ይህ ዘዴ እርስዎን ዝቅ አድርገው ከሚመለከቱት ግን ምንም ዓይነት መጥፎ ዓላማ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ለማስተናገድ ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ ቀደም ሲል ስለወደቁ የመሥራት ችሎታዎን የሚጠራጠር አለቃ። በእሱ አስተያየት መቃወም ወይም መስማማት የለብዎትም ፣ ግን በእሱ ትችት መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
የሆድ ጡንቻዎችዎ እስኪሰፉ ድረስ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ግን የደረትዎ ጡንቻዎች በጭራሽ አይንቀሳቀሱም። ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ ያለ ብዙ ጥረት እራስዎን ለማረጋጋት ቀላል እና ፈጣን መንገድ ነው። አንድ ሰው ውጥረትን ለመቋቋም ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ፣ የመረጋጋት ስሜትን ለማቅረብ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።
ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ሰውነትዎ ማረፍ እና መሥራት በሚኖርበት ጊዜ የመቆጣጠር ሃላፊነቱን የሚወስደውን ፓራሳይፓፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በድርጊት ያረጋግጡ።
የተናቁ እንደሆኑ የሚሰማዎትን ትችት ለመቋቋም አንዱ መንገድ ስኬትን ማሳየት ነው። ከተናቁ ፣ ችላ ይበሉ እና ማድረግ ያለብዎትን ተግባር በመማር ላይ ያተኩሩ። ይህ ውርደትን እንደ ተነሳሽነት ምንጭ የሚጠቀምበት መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ጉድለቶች ቢኖሩዎት እንኳን ፣ አስፈላጊው እርስዎ የሚሰማዎት እንጂ የሌላ ሰው አለመሆኑን ያስታውሱ።
እርስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ሀሳብዎን በነፃ የመያዝ ነፃነት አለዎት ፣ ግን እኔ ብቁ መሆን አለመቻሌን መወሰን የእርስዎ አይደለም። ውጤቱን እናያለን።"
ደረጃ 5. ለብልግና ባህሪ ምላሽ አይስጡ።
አንድ ሰው ጨዋነት የጎደለው ባህሪ በማሳየቱ የሚያዋርድዎት ከሆነ በመልሱ እንዲረኩ አይፍቀዱለት።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ምንም ማድረግ አልችልም ካለ ፣ ችላ ይበሉ ወይም ዝም ብለው ይሂዱ። እንደዚህ ከሚያወሩ ሰዎች ምንም አያገኙም። የተናገረው ስህተት መሆኑን በተግባር አረጋግጡ ፣ ግን ለእሱ ምንም ማለት የለብዎትም።
ክፍል 2 ከ 3: በማሳየት ስህተት ማሳየት
ደረጃ 1. በግብዎ ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች በመናቃቸው ይጎዳሉ ፣ ግን ትችቱ የተሳሳተ መሆኑን ለማረጋገጥ በሚሞክሩት ግብ ላይ ያተኩሩ። በአንድ ሰው ቃል ከመታለል ይልቅ ፣ ጠንክሮ በመስራት ፍላጎቶችዎን ለማሳካት እና ኃላፊነቶችን ለመወጣት ቁጣ ወይም ሀዘን እንደ ተነሳሽነት ምንጭ ይጠቀሙ።
በስራ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዲያሳድር በቀላሉ አይናደዱ። የሌሎችን ትችት ችላ በማለት በራስዎ ሕይወት ላይ ያተኩሩ። በአዎንታዊ ፍላጎቶች እና ግቦች ላይ በማተኮር የበለጠ ፈጠራ እና አዲስ ሀሳቦችን ለማምጣት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎን ዝቅ ያደረጉትን ሰዎች ጥፋተኝነት ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ምክንያታዊ ግብ ያዘጋጁ።
ስኬትን ለማሳካት ካሉት ትልቁ ፈተናዎች አንዱ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት ነው። ብዙ ሰዎች ለማሳካት የማይቻሉ ግቦችን ያወጣሉ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈለግ ወይም በስራ ላይ ስህተት ላለመሥራት የአዲስ ዓመት ውሳኔን በማድረግ። በጣም ከፍ ያሉ ግቦችን ማውጣት ውድቀትን ብቻ ያስከትላል ምክንያቱም ኢላማው ሳይሳካ ሲቀር ተስፋ ይቆርጣሉ እና ተስፋ ይቆርጣሉ። ለማሳካት ቀላል የሆኑ ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት ስለ ፍጽምና ሳይጨነቁ እድገት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ “1 ኪ.ሜ/ቀን ይራመዱ” ወይም “ቢበዛ 3 ስህተቶች ይሰራሉ/በቀን”። ወደ ትላልቅ ግቦች መስራቱን በሚቀጥሉበት ጊዜ በተጨባጭ ቁጥር ተጨባጭ ግቦች የእርካታ ስሜት ይሰጡዎታል።
- ግቦችዎን ሲያሳኩ ለራስዎ ይሸልሙ። ወዲያውኑ የማይከፍሉ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ከሆነ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው - ለምሳሌ መጽሐፍ መጻፍ ፣ ድርሰት ማተም ወይም ልብ ወለድ መጻፍ። የዘገዩ ግቦች በኋላ ላይ ከሚያጋጥሟቸው አዎንታዊ ስሜቶች ጋር ማጎዳኘት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። ስለዚህ ፣ በተቻለ ፍጥነት ለራስዎ ስጦታ ይስጡ ፣ ለምሳሌ - በቸኮሌት መደሰት ፣ ፊልም ማየት ወይም ከጓደኞች ጋር መዝናናት።
ደረጃ 3. ፈታኝ የሆኑ ነገሮችን ለመማር ይሞክሩ።
ቀደም ሲል የነበሩትን ብቃቶች ከመጠቀም ይልቅ ድክመቶችን ማስተካከል አንዳንድ ጊዜ የተሻለ ነው። ከትላንትዎ የተሻለ ሰው ለመሆን በአዳዲስ መስኮች ክህሎቶችን በቁም ነገር በማዳበር እራስዎን ለማሻሻል ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ በሽያጭ ውስጥ ከሠሩ እና ለደንበኞች አገልግሎት በመስጠት የላቀ ከሆነ ፣ ግን የሂሳብ አያያዝን ሙሉ በሙሉ ካልረዱ ፣ በመጽሐፎቹ ላይ ደረሰኞችን እና ክፍያን እንዴት እንደሚመዘገቡ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ራስን የመተቸት ልማድን ማወቅ እና ማቋረጥ።
ከልጅነት ጀምሮ በተፈጠሩት እምነታቸው ምክንያት ብዙ ሰዎች ራሳቸውን ያበላሻሉ። እኛ ከወላጆቻችን ፣ ከወንድሞቻችን ፣ ከጓደኞቻችን ፣ ወይም ከሌሎች ሰዎች የምንማቸውን አሉታዊ አመለካከቶችን ለመጠቀም የለመድነው ፣ እና እኛ ሳናውቀው ያንን አመለካከት እንጠብቃለን።
- ያገኙትን መልእክት ትክክለኛነት ይፈትሹ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሂሳብ ጥሩ አይደለህም ካለ ፣ መግለጫው እውነት መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ተጨባጭ መረጃን ይፈልጉ። ስለ ችሎታዎችዎ መግለጫዎችን ከመስማትዎ በፊት በሂሳብ ጥሩ አልነበሩም? እርስዎ ችሎታ የላቸውም ብለው ያስባሉ ወይም እምነቶችዎ ወደ ሂሳብ በሚቀርቡበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ?
- እውነት ያልሆኑ ነገሮችን ውድቅ ያድርጉ። አንድ ሰው በሂሳብ ላይ ጥሩ አይደለህም ቢል ፣ ግን ይህ ስህተት ነው ብለው ካሰቡ ስህተታቸውን ለማሳየት አንድ ነገር ያድርጉ። ለመማር እና የሂሳብ ሻምፒዮን ለመሆን እንዲችሉ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ። የሂሳብ ትምህርቶችን በመስመር ላይ (በበይነመረብ በኩል) ወይም በአስተማሪ እገዛ ይውሰዱ። የሰሙት አሉታዊ ቃላት ሕይወትዎን አሁን እንዲቆጣጠሩት አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ቃል ኪዳን ያድርጉ።
ምንም እንኳን ስህተት ቢሠሩ ወይም ሥራዎን መሥራት ባይሳኩም ተስፋ አይቁረጡ። ብዙ ጊዜ ፣ ስህተቶችን ለማስወገድ እንቸገራለን እና በተወሰኑ ነገሮች ላይ የተሻለ ለመሆን አንዳንድ ጊዜ ስህተቶች ያስፈልጋሉ። ስህተቶች ስለራስዎ እና ስለ ሕይወት ጥልቅ ግንዛቤ ሊመሩ ይችላሉ። ስኬትን የሚያገኙ ብዙ ስኬታማ ሰዎች ፈጣን አይደሉም ፣ ለምሳሌ ሚካኤል ዮርዳኖስ ፣ እስጢፋኖስ ኪንግ እና አልበርት አንስታይን።
- የመጨረሻውን ግብ ከግምት ውስጥ በማስገባት ተግባሩን ለማጠናቀቅ ቃል ይግቡ። እርስዎ ከተሳካ ሕይወትዎ እና የቤተሰብዎ ሁኔታ የተሻለ እንደሚሆን ያስቡ።
- ከወደቁ በቀላሉ ተስፋ እንዳይቆርጡ ስህተቶች የመማሪያ ልምዶች መሆናቸውን ያስታውሱ።
- ግልፅ ግቦችን ያዘጋጁ። ከተናቁ ግቦችዎን በማብራራት ምላሽ ይስጡ። አሻሚ ግቦች ብዙውን ጊዜ ከቁርጠኝነት ማጣት ጋር ይዛመዳሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሂሳብ ውስጥ ችሎታዎን ዝቅ የሚያደርግ ከሆነ ፣ እራስዎን ለማሻሻል የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ 10 የሂሳብ ችግሮችን በመመለስ። ግልፅ ፣ ሊደረጉ የሚችሉ እና ተጨባጭ ግቦችን እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ በመወሰን ፣ ከሚያዋርዱዎት ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የገቡትን ቃል ማሟላት ይችላሉ። አሻሚ ምላሾችን አይስጡ ፣ ለምሳሌ “በሂሳብ የተሻለ ሰው ይሁኑ”።
የ 3 ክፍል 3 የውርደት ስሜቶችን መገምገም
ደረጃ 1. ከተናቁ እና ከተነቀፉ ምን እንደሚያገኙ ይወቁ።
ብዙዎቻችን ሲናቁ እና ሲተቹ ቅር ተሰኝተናል። የሚነሳው ሀዘን ያሉትን አማራጮች ከማየት ሊያግደን ይችላል ፣ በዚህም አፈፃፀሙን ይቀንሳል። ለውርደት ምላሽ ለመስጠት ሲፈልጉ ያንን ያስታውሱ። የአንድን ሰው ቃላት መቀበል ካልቻሉ እና የተበሳጨዎት ከሆነ ተገቢውን ምላሽ ይስጡ ፣ ለምሳሌ ከእነሱ በመራቅ። ቀላል ባይሆንም እንኳ በቃላቱ ምክንያት የሚነሱትን ስሜቶች ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አንድ ሰው ለምን ዝቅ እንደሚያደርግዎት እራስዎን ይጠይቁ።
በአንተ ላይ የቀረበውን ትችት ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ ለምን እንዳደረገው ማወቅ ነው። ብዙ ሰዎች ሌሎች ሰዎች አንድ ነገር ማድረግ የማይችሉ እንደሆኑ በማሰብ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ለመቀበል ይሞክራሉ። አንድ ሰው ራሱን ብቃት እንደሌለው አድርጎ የሚቆጥር ከሆነ ፣ ብቃት እንደሌለው አድርጎ መፍረዱ ምንም ችግር እንደሌለው ይሰማዋል። ጥሩ አይደሉም ብለው ስለሚያስቡ በቀላሉ ሌሎችን ዝቅ የሚያደርጉ እንደዚህ ካሉ ሰዎች ይጠንቀቁ። በቀላሉ አይናደዱ እና ይህ አስተሳሰብ በአስተማማኝ ሁኔታ እንደነቃቃ ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይቀበሉ።
ትችቶችን ችላ ለማለት ችግር ካጋጠመዎት እራስዎን ለመውደድ ይሞክሩ። ምናልባት በልጅነትዎ እርስዎ ካላመኑዎት ሰዎች ጋር ይኖሩ ነበር። ወላጆችዎ ወይም ጓደኞችዎ ብዙውን ጊዜ ያንቋሽሻሉ እና የፈለጉትን ማሳካት እንደማይችሉ ይነግሩዎታል? ከተሞክሮ ማገገም ቀላል አይደለም ፣ ግን ራስን መወሰን እና ራስን መውደድ በራስዎ በራስ መተማመንን መገንባት ይችላሉ።
ለራስህ እንዲህ በል - “እኔ ሁል ጊዜ እራሴን የምወቅሰው ለምን እንደሆነ ይገባኛል። የኔ ጥፋት አይደለም. እኔ እራሴን መውደድ እንደቻልኩ አውቃለሁ።”
ደረጃ 4. በፍጥነት ወደ መደምደሚያ አይሂዱ።
ብዙ ሰዎች በቂ ምልከታ ሳያደርጉ የሌሎችን “እጥረት” ለማየት በጣም ቀላል ናቸው። አለመቻልዎን ለመወሰን አንድ ስህተት በቂ መረጃ አይሰጥም። በእውነቱ ፣ ስህተቶችን ማድረግ ወይም ቢያንስ ብልህ አለመሆን የአቅምዎ አመላካች አይደለም። ብልህ ሰዎች እንዲሁ ደደብ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ደደብ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ብልጥ ነገሮችን ያደርጋሉ። ይህ ማለት ስህተቶች የአንድን ሰው ችሎታ ለመወሰን መሠረት አይደሉም።
ትናንሽ ጉዳዮችን አጉልተው አይናገሩ እና ሌሎች እርስዎን በሚያደርጉልዎት መጠንቀቅ ይጠንቀቁ። ለምሳሌ ፣ ለአለቃዎ ፣ “ይህንን ተግባር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ አድርጌያለሁ ፣ ስለዚህ ሥራዬ ፍትሃዊ ግምገማ ለመስጠት እንደ መሠረት ሆኖ ሊያገለግል አይችልም” ይበሉ።
ደረጃ 5. ፍጽምናን ከራስህ አትጠይቅ።
አንድ ሰው ችሎታዎን ቢነቅፍ እንደ ፈታኝ አድርገው ይውሰዱ እና እራስዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ፣ ግን ማንም ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ጥንካሬ እና መሻሻል ያለበት የተወሰኑ ገጽታዎች አሉት። እርስዎ ምርጥ ለመሆን ስለሚፈልጉ ብቻ ሁል ጊዜ ከመሞከር ይልቅ እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ። ሆኖም ፣ አሁንም እራስዎን ለማሻሻል መሞከር አለብዎት።
- ችሎታዎን በማሻሻል እና እንደ እርስዎ እራስዎን በመቀበል መካከል ሚዛን ያግኙ። ፍጽምናን የመሻት ፍላጎት ሰዎች ራስ ወዳድ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ ሌላው ቀርቶ በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት ችግር ይፈጥራል።
- በራስዎ ውስጥ በማግኘት ፍጽምናን ይፈትኑ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ ብዙውን ጊዜ ለራሴ ያወጣኋቸውን መመዘኛዎች ማሟላት አልቻልኩም?” ወይም “የእኔን መመዘኛዎች በጣም ከፍ አድርጌያለሁ ያለ ሰው አለ?” ወይም “ያወጣኋቸው መመዘኛዎች እንደ ማኅበራዊ ግንኙነት ያሉ ሌሎች የሕይወቴን ገጽታዎች ያደናቅፋሉ?” ከላይ ላሉት ማናቸውም ጥያቄዎች መልስዎ “አዎ” ከሆነ ፣ ፍጽምናን ከራስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ።
- በተጨባጭ አዎንታዊ አስተሳሰብ ፍጹም የመሆን ፍላጎትን ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ አንድ ተግባር በሚሰሩበት ጊዜ ለራስዎ “ማንም ፍጹም አይደለም” ወይም “እኔ የምችለውን ሁሉ ማድረግ እችላለሁ ፣ ምንም ነገር የለም” ወይም “አንድ ሰው ካልወደኝ ምንም አይደለም” ይበሉ።
- ትልቁን ምስል በመመልከት ፍጽምናን ይፈትኑ። እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ “ምን ሊከሰት ይችላል?” ወይም “ይህ ነገ ለእኔ አሁንም አስፈላጊ ነው? ሦስት ወራት? ሌላ ዓመት?”
