በሌሎች መዋረድ ፣ መተቸት ወይም መሳለቁ ስሜትዎን ከመጉዳት አልፎ ዋጋ እንደሌለው እንዲሰማዎት ያደርጋል። ጤናማ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ፣ እነዚህን አሉታዊ ሁኔታዎች ለማስተዳደር ኃይለኛ ቴክኒኮችን መማርዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ እራስዎን በደንብ መንከባከብዎን ያረጋግጡ እና ቃሎቻቸው በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - በቦታው ላይ ያለውን ሁኔታ ማስተዳደር
ደረጃ 1. ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ።
አንድ ሰው ሲያዋርድዎት ወዲያውኑ ምላሽ ላለመስጠት ይሞክሩ። በብዙ አጋጣሚዎች አሉታዊ ባህሪ የሚያሳዩ ሰዎች የተጎጂውን ምላሽ እየጠበቁ ናቸው። ምኞቷን አትፍቀድ! አትቆጣ ወይም ተመሳሳይ አሉታዊ ምላሾችን አትስጥ። በኋላ የሚቆጩበትን አንድ ነገር ላለመናገር ወይም ላለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ።
- ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እራስዎን ያረጋጉ።
- የአተነፋፈስዎን ምት እና የልብ ምት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልሱ በዝግታ አምስት ይቆጥሩ።
ደረጃ 2. ለቃላቱ ወይም ለድርጊቱ መልስ አይስጡ።
ከዚህ ያነሰ አሉታዊ ያልሆነ ምላሽ ወይም የበቀል እርምጃ እንዲሰጡ ይፈተን ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎ ካደረጉ ፣ በእርስዎ እና በዚያ ሰው መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ የችግሩን ምንጭ በትክክል ሳይረዳ ውጥረትን ብቻ ይጨምራል።
- ለቃላቶቹ ወይም ለድርጊቶቹ መልስ በመስጠት ፣ እሱ የሚፈልገውን እየሰጡት ነው -የእርስዎ ምላሽ።
- ይህን ለማድረግ በጣም ቢፈተኑም ፣ በማኅበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ላይ አሉታዊ አስተያየቶችን በእኩል አሉታዊ አስተያየቶች ከመመለስ ይቆጠቡ።
- ስለጎዱህ ሰዎች ሐሜት አታድርግ። ስለ እሱ ማውራት ለጊዜው ብቻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ግን ችግሩን ለመፍታት ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም።
ደረጃ 3. ቃላትን ወይም ድርጊቶችን ችላ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ዝምታ በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው። እሱን ችላ በማለት የሚፈልገውን እርካታ እየሰጠኸው አይደለም። ደግሞም ለእንደዚህ ዓይነቱ ባህሪ ምላሽ መስጠት ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ዋጋ ቢስ በሆነ ነገር ላይ ብቻ ያጠፋል። ደግሞም ፣ ሰዎች በእውነቱ ሁኔታ ውስጥ ጥፋተኛ ማን እንደሆነ የበለጠ በግልፅ ማየት ይችላሉ።
- ምንም እንዳልተከሰተ አድርገው ያድርጉ።
- እሱን እንኳን ሳትመለከት የምታደርጉትን ማድረጋችሁን ቀጥሉ።
- ዕድሉ ፣ እሱ ብዙም ሳይቆይ ይተውልዎታል (ምንም እንኳን ይህ ሙሉ በሙሉ ሀፍረት ለሌላቸው አይመለከትም)።
ደረጃ 4. ማሾፍህን እንዲያቆም ጠይቀው።
እሱን ዝቅ ማድረጉን እንዲያቆም ይህ የተሻለው መንገድ ነው። ችላ ማለት ምንም ጉልህ ውጤት የማያመጣ ከሆነ (ወይም ባህሪው በጣም የሚጎዳ ከሆነ) ፣ ተቃውሞዎችዎን ግልፅ ያድርጉ።
- በግልፅ ፣ በእርጋታ እና በቁጥጥር ማድረሱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ በሚያወሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ እሱን በዓይኑ ውስጥ ማየቱን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ በክፍል ጓደኛዎ የሚሳለቁብዎ ከሆነ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በእርጋታ “እኔን ዝቅ አድርጎ ማየትን ያቁሙ” ይበሉ።
- የሥራ ባልደረባዎ ይህን እያደረገ ከሆነ ፣ “እኔን የሚያነጋግሩኝን እና በሌሎች ሰዎች ፊት ስለ እኔ የሚናገሩበትን መንገድ አልወድም። ማድረጋችሁን አቁሙ።"
- ያደረገው የቅርብ ጓደኛዎ ከሆነ እና በእርግጥ ስሜትዎን ለመጉዳት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ “ስሜቴን ለመጉዳት እንዳልፈለጉ አውቃለሁ። በእውነቱ ግን የተናገርከው ስሜቴን ጎድቶታል። እባክዎን እንደገና አያድርጉ ፣ ደህና?”
ዘዴ 2 ከ 3: ስትራቴጂ
ደረጃ 1. ከድርጊቱ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ይረዱ።
አንድ ሰው ሌላን ሰው ዝቅ አድርጎ እንዲመለከት የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ እሱ ሆን ብሎ ብቻ ያደርግዎታል እና በእውነቱ እርስዎን ይጎዳል ማለት አይደለም። የእሱን ዓላማዎች መረዳት ለእነሱ ምን ያህል የተሻለ ምላሽ እንደሚሰጡ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- አንዳንድ ሰዎች ያለመተማመን ወይም ቅናት ስለሚሰማቸው ያደርጉታል። በውጤቱም ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እርስዎን ዝቅ የማድረግ አስፈላጊነት ይሰማቸዋል።
- አንዳንድ ሰዎች የሌሎችን ትኩረት ለመሳብ ስለሚፈልጉ ያደርጉታል። አንድ ምሳሌ የሥራ ባልደረባዎ በሁለቱም ተቆጣጣሪዎችዎ ፊት ሥራዎን ያለማቋረጥ ሲወቅስ ነው።
- አንዳንድ ሰዎች እንኳ ሳያውቁት ያደርጉታል ፤ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሰዎች ነጥባቸውን ለመናገር ይቸገራሉ። በጣም ቀላሉ ምሳሌ አያትዎ “ልብስዎ እንዲሁ ጥሩ ነው ፣ አዎ ፣ ትልቅ ሆድዎ በደንብ ተሸፍኗል” ስትል ነው።
- አንዳንድ ሰዎች የሚያደርጉት ስሜትዎን ለመጉዳት ሳይሆን ለማሽኮርመም ስለሚፈልጉ ነው። በጣም ቀላሉ ምሳሌ የቅርብ ጓደኛዎ “ድንክ” ብሎ ሲጠራዎት ነው።
ደረጃ 2. ወሰኖችን ይግለጹ።
የሚያበሳጩ አስተያየቶች አሉ ግን አሁንም ችላ ማለት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በጣም የሚጎዱ አስተያየቶች አሉ ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ በእነሱ ላይ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። ሁኔታውን ለማስተዳደር መጀመሪያ ሊችሏቸው የሚችሉትን እና የማይችሏቸውን - ድንበሮችን መግለፅ ያስፈልግዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ታናሽ ወንድምህ ሊያሾፍህና ሊያሾፍብህ ሊወድ ይችላል። የሚረብሽ ቢመስልም ፣ እሱ ሊጎዳዎት እንዳልሞከረ ያውቃሉ። ሁኔታው በቁጥጥር ስር እስካለ ድረስ ፣ ለመጋጨት ሙከራ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ የሥራ ባልደረባዎ ሁል ጊዜ ሥራዎን ቢሰድብ እና የማይረባ ቢጠራዎት ፣ እሱ ከባህሪው በስተጀርባ መጥፎ ዓላማ ሊኖረው ይችላል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ በስራ ቦታ ላይ ለአለቃዎ ወይም ለተቆጣጣሪዎ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ።
- አንድ ሰው አድሎአዊ ስድቦችን በአንተ ላይ ማድረጉን ከቀጠለ ፣ እሱ ወይም እሷ የግል ድንበሮችዎን እንደጣሱ እና ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ሪፖርት መደረግ እንዳለበት ምልክት ነው።
ደረጃ 3. ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከእኩዮችዎ ጋር ይነጋገሩ።
እርስዎን የሚንቁ ሰዎች በእውነት እርስዎን የማያውቁባቸው ጊዜያት አሉ። ምናልባትም ፣ እነሱ ከአመለካከታቸው በስተጀርባ አሉታዊ ዓላማ አላቸው (ወይም እነሱ ይጠቡታል!) ተቃውሞዎችዎን በሳል ያሳዩ።
- የሚቻል ከሆነ ግለሰቡን በግል እንዲናገር ያድርጉ። ይህ ዘዴ የሌሎችን ትኩረት ለመሳብ ብቻ ከመጠን በላይ እንዳይቆጣጠር ያደርገዋል።
- “በስብሰባው ላይ ስለ ሀሳቤ ጎጂ አስተያየት ሰጥተዋል። እኔ የማደንቀው ገንቢ ምክር ነው ፣ መሳለቂያ ወይም ስድብ አይደለም። እባክዎን ያንን እንደገና አያድርጉ።"
- እሱ እንደገና እርስዎን ለማዋረድ ከሞከረ ውይይቱን ያቁሙ እና ይተውት።
- ባህሪው ከቀጠለ እና እንዲያውም እየባሰ ከሄደ ፣ ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ሪፖርት ማድረጉን ያስቡበት።
ደረጃ 4. ከጓደኞችዎ እና ከዘመዶችዎ ጋር ጥብቅ ይሁኑ።
ጥቃቅን ፈተናዎች እንኳን ወደ አሳማሚ በደል ለመለወጥ የተጋለጡ ናቸው። ሁኔታው እርስዎን መረበሽ ከጀመረ ፣ እንዲያደርጉት ይጠይቋቸው። ጥያቄዎን በጥብቅ ይግለጹ ፣ ግን በተረጋጋና ግልጽ በሆነ ድምጽ። ቁምነገርዎን ለማሳየት ፣ ሲናገሩ ፈገግ አይበሉ ወይም አይስቁ።
- ለምሳሌ “ሃሃሃሃሃ! ጫካ ዝንጀሮ አቁም!”
- ይልቁንም አይናችሁን ተመልክታችሁ በጠራና በተረጋጋ ድምፅ “እሺ በቃ። እኔ ይህ አስቂኝ ነው ብለው እንደሚያስቡ አውቃለሁ ፣ ግን በዚህ በጣም ተበሳጭቻለሁ። ስለዚህ እባክዎን ያቁሙ።”
- እነሱ የሚያደርጉትን ወዲያውኑ ካላቆሙ ፣ “እንዲያቆሙ ስጠይቅዎ አልቀልድም” ይበሉ እና ከዚያ ከእነሱ ይራቁ። ከአጋጣሚ በላይ ፣ ወዲያውኑ ወደ እርስዎ ቀርበው ይቅርታ ይጠይቁዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከእርስዎ ጋር በጣም ቅርብ የሆኑ ሰዎች በእውነቱ የእርስዎን ቁምነገር ለማንበብ ይቸገራሉ ምክንያቱም ከባድነትዎን ከማሳየት ወደኋላ አይበሉ።
ደረጃ 5. ከእርስዎ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ማክበርዎን ይቀጥሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎን ዝቅ የሚያደርጉት እርስዎ የሚያከብሯቸው ሰዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ወላጆችዎ ፣ መምህራንዎ ወይም የቢሮ ተቆጣጣሪዎችዎ። ይህ ከሆነ ቃላቶቻቸው እየረበሹዎት መሆኑን በትህትና ያብራሩ እና ድርጊቱን እንዲያቆሙ ይጠይቋቸው። ቢያንስ ፣ የእርስዎ ሐቀኝነት ስሜትዎን እና “ስህተታቸውን” ሁሉ እንዲገነዘቡ ያደርጋቸዋል። ይህ ሁኔታውን ለረጅም ጊዜ ለመቆጣጠር አስፈላጊ እርምጃ ነው።
- እርስዎን ዝቅ የሚያደርግ ሰው በሥራ ላይ ተቆጣጣሪ ከሆነ ፣ ከ HR ሠራተኞች ጋር ለመገናኘት እና አስተያየታቸውን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- እርስዎን ከሚንቁ ሰዎች ጋር አንድ ለአንድ ያነጋግሩ። ይህን አድርግ ብቻ እሱን ለማድረግ ምቾት ከተሰማዎት። አንድ ለአንድ ውይይቶች የበለጠ የግል እንደሆኑ ይሰማቸዋል እናም ሁለቱንም ወገኖች አሰልቺ አያድርጉ።
- “ሥራዬን በሰደቡ ቁጥር እበሳጫለሁ” ወይም “አንዳንድ ሥራዬ በመጠባበቅ ላይ እንዳለ አውቃለሁ ፣ ግን እባክዎን ሰነፍ አትበሉኝ” ለማለት ይሞክሩ። ስሰማ እረበሻለሁ።”
- ግለሰቡን አንድ በአንድ ማነጋገር ካልፈለጉ ፣ ቅሬታዎን እንዲያነሱ በቢሮው ውስጥ ሌላ አዋቂ ወይም የሰው ኃይል ሠራተኛ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን ይንከባከቡ
ደረጃ 1. ቃላቱን በልባችሁ አትያዙ።
ከሰው አፍ የሚወጡት ቃላት የባህሪው ነፀብራቅ እንጂ የአንተ አይደሉም። አንድ ሰው ደስተኛ ከሆነ በዙሪያው ያሉትን ሰዎች በማየት ብቻ ጊዜን ለማባከን ፈቃደኛ የሆነበት መንገድ የለም። ምናልባትም ፣ እርስዎ ብቻ ተጎጂ አይደሉም። ቃላቱ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ከፈቀዱ እሱ እንዲያሸንፍ ፈቅደዋል። ቃላቱ እና ድርጊቶቹ በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ እና ለራስዎ ያለዎትን ግምት ዝቅ እንዲያደርጉ አይፍቀዱ።
- በወረቀት ላይ በመፃፍ ያለዎትን የተለያዩ አዎንታዊ ባህሪዎች ያስታውሱ።
- እንዲሁም እርስዎን ዝቅ የሚያደርጉ ቃላትን ይፃፉ። ለእያንዳንዱ ዓረፍተ ነገር ቃላቱ እውነት አለመሆናቸውን የሚያረጋግጡ ቢያንስ ሦስት ነገሮችን ይጻፉ።
- ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የተናገሩትን አዎንታዊ ነገሮች ይፃፉ።
ደረጃ 2. የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይተግብሩ።
በተለይ እነዚህን ሁኔታዎች በየቀኑ ካጋጠሙዎት ትንኮሳ ወይም በሌሎች ዘንድ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ ፣ ስሜታዊ ጤንነትዎን ለመመለስ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን መማር እና መተግበር አስፈላጊ ነው።
- ሰውዬው በአካባቢዎ በሚሆንበት ጊዜ እንዲረጋጉ ጥልቅ እስትንፋስ እና የማሰላሰል ዘዴዎችን ይለማመዱ።
- ራስን የማወቅ ማሰላሰልን መለማመድ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ነው። እሱ ወይም እሷ እንደገና እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ እንኳን ችላ ለማለት ይረዳዎታል።
- የሚሰማዎትን ውጥረት ለመልቀቅ እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ።
ሁኔታው ከተባባሰ የውጭ እርዳታ መጠየቅዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ በስራ ቦታ እንደ መምህር ፣ ወላጅ ወይም ተቆጣጣሪ ካሉ የባለስልጣናት ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ። ይመኑኝ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ በእርግጥ ይረዳዎታል። ሁኔታው እንደገና ሲከሰት እርስዎን ሊከላከሉልዎት ይችላሉ ፣ እና እንዲያውም ለሚመለከታቸው ባለሥልጣናት ሪፖርት እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ለሚያምኗቸው ሰዎች ሁኔታውን ያጋሩ። በትክክል ምን እንደ ሆነ እንዲረዱ ሁኔታውን በተቻለ መጠን በዝርዝር ያብራሩ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ እርስዎን ካስቀመጠዎት ሰው ጋር በመገናኘት የእነሱን እርዳታ ይጠይቁ።
- የሚሰጡት እርዳታ እርስ በእርስ የሚጋጭ መሆን የለበትም። ግለሰቡን ሲያገኙ አብሮዎት ለመሄድ ፈቃደኛ መሆን ብቻ በጣም ጠቃሚ ነው።
- በተጨማሪም ግለሰቡን ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ሪፖርት እንዲያደርጉ ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በሌሎች ዘንድ የሚደርስበትን ጭንቀት ለመቆጣጠር ፍጹም መንገድ ነው። እንዲህ ማድረጉ ጭንቀትንም ይቀንሳል ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ከአሉታዊነት ያዘናጋል እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል።
- የበለጠ ዋጋ እንዲሰማዎት ከሚችሉ አዎንታዊ ሰዎች ጋር ማህበራዊ ይሁኑ።
- ማኅበራዊ ግንኙነት በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ ስለደረሰብዎት ወከባ ወይም ፌዝ በማማረር ብቻ አይጠመዱ። ከእነዚህ ሰዎች ጋር አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ!
ማስጠንቀቂያ
- እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ጾታዊነት ወይም አካል ጉዳተኝነት ካሉ ስሱ ጉዳዮች ጋር በተያያዘ ትንኮሳ ካጋጠመዎት ፣ ሁሉንም ትንኮሳ መመዝገብዎን እና ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ማሳወቅዎን ያረጋግጡ።
- ማስፈራራት ወይም አካላዊ ጉዳት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለባለሥልጣናት ሪፖርት ያድርጉ።
