የስነልቦና ቫምፓየር ፣ ወይም የኢነርጂ ቫምፓየር በመባልም የሚታወቅ ፣ በስሜቱ ያልበሰለ እና በዙሪያው ያሉትን የሌሎችን ኃይል የሚያጠፋ ሰው ቅጽል ስም ነው። ሳይኪክ ቫምፓየሮች ስለራሳቸው ብቻ ያስባሉ ፣ ሊራሩ አይችሉም ፣ እና የራሳቸውን ፍላጎቶች ለማሟላት በዋናነት ወደ ግንኙነቶች ይገባሉ። ከሥነ-ልቦና ቫምፓየሮች ጋር ለመገናኘት ፣ እንዴት የስነ-አዕምሮ ቫምፓየሮችን መለየት ፣ ለግንኙነት ድንበሮችን ማዘጋጀት ፣ ለራስ ክብር መስጠትን መሥራት እና እራስዎን ማክበርን ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የስነ -ልቦና ቫምፓየር መለየት
ደረጃ 1. የተለያዩ የስነ -አዕምሮ ቫምፓየሮችን ይማሩ።
ሳይኪክ ቫምፓየሮች በተለያዩ መንገዶች ሊታወቁ ይችላሉ። የኃይል-ፍሳሽ ግንኙነቶች የሚሠሩት እንደ ሳይኪክ ቫምፓየር ዓይነት ነው። በሚከተሉት ባህሪዎች አማካኝነት ሳይኪክ ቫምፓየሮችን ይወቁ
- የ “ናርሲሲስት” ሳይኪክ ቫምፓየሮች በጣም ራሳቸውን የሚስቡ እና እራሳቸውን ጻድቅ ሰዎች ናቸው። እነሱ የርህራሄ ስሜት የላቸውም እና የሚፈልጉትን ካላደረጉ የመተው ወይም ጠላት የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሚሆነው ያለ ቅድመ ሁኔታ መውደድ ስለማይችሉ ነው።
- “ተጎጂው” ሳይኪክ ቫምፓየር በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ሲሄድ ለራሱ የማዘን ልማድ አለው። እነሱ መላው ዓለም በእነሱ ላይ ነው ብለው ያምናሉ እና ለደስታዎቻቸው ጥፋተኛ ነው። ስለሚከሰቱ ችግሮች ማጉረምረማቸውን ይቀጥላሉ ፣ ግን እርስዎ ያቀረቧቸውን የመፍትሄ ሀሳቦች ሁል ጊዜ ውድቅ ያደርጋሉ።
- “የሚቆጣጠረው” ሳይኪክ ቫምፓየር ሁል ጊዜ እርምጃዎችዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ይፈልጋል። የበላይነትን ለማሳየት ወይም ውርደት እንዲሰማዎት ስለሚፈልጉ ስሜትዎን መረዳት አይፈልጉም።
- ሳይኪክ “ማውራት” ቫምፓየሮች እርስዎ ለመናገር እድል ሳይሰጡዎት ስሜታቸውን እና ልምዶቻቸውን ማካፈልን በመቀጠል ውይይቱን ይቆጣጠራሉ። እነሱም በጣም ቅርብ በመሆናቸው እስትንፋሱ እንዲሰማዎት በማድረግ የግል አካባቢዎችን ለመውረር ያገለግላሉ።
- “ድራማ አፍቃሪው” ሳይኪክ ቫምፓየር ትናንሽ ነገሮችን በማጋነን ጉልበትዎን ለመምጠጥ ይሞክራል። ለቀጠሮ ዘግይተው ከሆነ ፣ ሳይኪክ ቫምፓየር ወዲያውኑ ይወቅሳል እና ሰበብዎን አይሰማም። እንዲሁም ስለሌሎች ስሜት ሳያስቡ የራሳቸውን ፍላጎት ከመጠን በላይ በማስቀደም ትናንሽ ነገሮችን ለመወያየት ያገለግላሉ።
ደረጃ 2. ሳይኪክ ቫምፓየር ነው ብለው ከጠረጠሩት ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመገምገም ይሞክሩ።
ከሰውዬው ጋር መስተጋብር ሲደክሙዎት እና እርስ በእርስ በሚጠቅም ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ እራስዎን ይጠይቁ።
- ሊራራ የሚችል ሰው ነዎት? ብዙ ጊዜ ፣ ሳይኪክ ቫምፓየሮች ከፍተኛ የስሜት ጥንካሬ ያላቸውን ሰዎች ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም እርካታ ለማግኘት ይቸገራሉ። በጣም ደግ እየሆንክ ይመስልሃል? ብዙውን ጊዜ በአንድ ወገን ግንኙነት ውስጥ ተጣብቀዋል?
- በአስቸጋሪ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ ለሁለቱም ወገኖች ይጠቅም እንደሆነ ይጠይቁ። ሳይኪክ ቫምፓየሮች ጓደኝነትን እና ለራስ-ጠቃሚ የፍቅር ግንኙነቶችን ይጠብቃሉ። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ እሱ የሚያስብ ከሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ። እሱ ሲያወራ ያዳምጥዎታል ወይም ስለራሱ ችግሮች ለመናገር ሁኔታውን ይጠቀማል?
ደረጃ 3. የሚሰማዎትን ይወቁ።
ከሥነ -ልቦና ቫምፓየር ጋር የሚገናኝ ሰው አካላዊም ሆነ ስሜታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያጋጥመዋል። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ከሳይኪክ ቫምፓየር ጋር ግንኙነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ-
- የዓይን ሽፋኖች ከባድ እና ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይሰማቸዋል
- ያነሰ ቀናተኛ
- የመጽናናት ስሜት የሚሰጡ ካርቦሃይድሬት መክሰስ እና ሌሎች ምግቦችን መብላት ይፈልጋሉ
- ጭንቀት ፣ ድብርት እና አሉታዊ አመለካከቶች ይታያሉ
- ብዙውን ጊዜ ብስጭት ወይም ብስጭት ይሰማዎታል
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን ከሳይኪ ቫምፓየር ነፃ ማውጣት
ደረጃ 1. ጥብቅ ድንበሮችን ይግለጹ።
ከሥነ -ልቦና ቫምፓየሮች ጋር ለመገናኘት የመጀመሪያው እርምጃ ግልፅ ድንበሮችን ማዘጋጀት ነው። ውስንነቶች እንዳሉዎት ከተረዳ ሌላ ተጎጂ ለማግኘት ይተውዎታል።
- ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና የማይችሉትን ይንገሯቸው። ምን ያህል ጊዜ ፣ አስተዋይነት እና ጉልበት ለመስጠት ፈቃደኛ እንደሆኑ የተወሰነ ይሁኑ ፣ ለምሳሌ - “ከእርስዎ ጋር ማውራት እና ችግሮችዎን ማዳመጥ ያስደስተኛል ፣ ግን ያቀረብኩትን መፍትሄ ባለመቀበልዎ ወይም መርዳት ስላልፈለጉ ፣ ራሴን ለመገደብ”
- በተለይ ከ “ናርሲሲስት” ሳይኪክ ቫምፓየር ጋር የሚገናኙ ከሆነ ለራስዎ ጥቅም ድንበሮችን ያዘጋጁ። እሱ ወይም እሷ ሊወዱዎት ስለማይችሉ በፍቅር ውስጥ እንደማይወዱ ወይም በዚህ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ካለው ሰው ጋር እንደማይቀራረቡ እራስዎን ያስታውሱ።
- የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ። የስነ -አዕምሮ ቫምፓየር መስመሩን ማቋረጥ ከጀመረ እጆችዎን ይሻገሩ እና የዓይን ንክኪን ያስወግዱ። ይህ ምልክት ነው “ተመለስ! ከአንተ ጋር መገናኘት አልፈልግም።"
ደረጃ 2. ቁጥጥር ከተሰማዎት ይራቁ።
ሳይኪክ ቫምፓየሮች ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ጊዜዎ እና አስተዋይዎ ውስን እንደሆኑ ከተሰማዎት ግንኙነቱን አይቀጥሉ።
- እሱ ሊቆጣጠርዎት ወይም ያልተጠየቀ ምክር ሊሰጥዎት ከጀመረ ፣ ምክሩን እንደማያስፈልግዎት በጥብቅ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ - “ምክርዎን አደንቃለሁ ፣ ግን የራሴን ችግር መፍታት እፈልጋለሁ”።
- ሰዎች ሳይኪክ ቫምፓየሮች የሚሰጧቸውን ትችቶች ወደ ውስጣዊ የማድረግ አዝማሚያ አላቸው። ይህ ልክ እንደ ሳይኪክ ቫምፓየር ጨካኝ የሆነ ራስን የመተቸት ልማድ ያስገኛል። በራስዎ ውሳኔ የማድረግ ችሎታ እንደሌለዎት የሚነግርዎትን ውስጣዊ ጭውውት ያስወግዱ። ራስን ዝቅ የሚያደርግ ውስጣዊ ጭውውት ከተነሳ ቆም በል እና ለራስህ “እነዚህ የማይጠቅሙ አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው” ይበሉ።
ደረጃ 3. ከሳይኪክ ቫምፓየሮች ራቁ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ግንኙነቶችን ማቋረጥ አለብዎት ወይም ቢያንስ ቅርበትዎን መቀነስ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ። እሱ መስመሩን ማቋረጡን ከቀጠለ እና በጣም ብዙ ጊዜ እና የስሜታዊ ጉልበት እንዲያስገቡበት ከጠየቀ ርቀትዎን መጠበቅ ያስፈልግዎታል። ለጽሑፎች ምላሽ አይስጡ ወይም የስልክ ጥሪዎችን አይመልሱ እና ከእነሱ ጋር ለመገናኘት ጊዜን ይገድቡ።
ደረጃ 4. ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
ከሥነ -ልቦና ቫምፓየሮች ጋር የሚደረግ ግንኙነት አስጨናቂ እና አድካሚ ሊሆን ይችላል። መተንፈስ በጥልቅ ያዝናናዎታል ፣ መረጋጋትን ያድሳል ፣ እና የሚያነቃቃ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
- መዳፎችዎን በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩ። የሆድ ዕቃው እስኪሰፋ ድረስ እና በሆድዎ ላይ የሚያስቀምጧቸው መዳፎች እስትንፋሱ ድረስ እስኪንቀሳቀሱ ድረስ በጥልቀት ይተንፍሱ። ለ 3 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይንፉ።
- በጥልቀት መተንፈስ የማሰላሰል ልምምድ ሊሆን ይችላል። ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ አእምሮን ከማረጋጋት በተጨማሪ ወደ አንጎል የኦክስጅንን ፍሰት ይጨምራል። ይህ ዘዴ በስነ -ልቦና ቫምፓየሮች የተሟጠጠውን ኃይል ለመጨመር ይችላል።
የ 3 ክፍል 3: ማገገም
ደረጃ 1. ቴራፒስት ይመልከቱ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ጉዳዮች ስላሉ ብዙ ሰዎች ከሥነ-ልቦና ቫምፓየሮች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ይጣበቃሉ። ስሜታዊ ችግሮች ፣ ስሜቶች እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩ ከሆነ የባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ። አሁንም ኮሌጅ ውስጥ ከሆኑ ሐኪምዎን ወደ አንድ የተወሰነ ቴራፒስት እንዲልክዎ ወይም በካምፓስ ውስጥ ነፃ የምክር አገልግሎት እንዲወስዱ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይወቁ።
ብዙ ጊዜ ፣ እኛ እራሳችንን ስለማናውቅ በስነ -ልቦና ቫምፓየሮች ተፅእኖ ለማድረግ ፈቃደኞች ነን። ሳይኪክ ቫምፓየሮችን ለማስወገድ በእርግጥ የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን ለመረዳት ይሞክሩ።
- ጋዜጠኝነት እራስዎን ለማወቅ ይረዳዎታል። በየቀኑ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይፃፉ። እርስዎ የሚሰማዎትን ስሜት ለመፃፍ አንድ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ ጠዋት ወይም ማታ ከመተኛቱ በፊት።
- ብቻዎን ጊዜ ያሳልፉ። ብቻዎን ለመሆን ለራስዎ ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ። ብቻዎን ለመሆን በሳምንት ጥቂት ምሽቶችን ለመመደብ ፈቃደኛ ከሆኑ ስለራስዎ እና ስለ ስሜታዊ ሁኔታዎ ማሰብ ይችላሉ።
- ሁልጊዜ ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ጥያቄዎችን ውድቅ ማድረግ ካልቻሉ እና ሌሎችን ላለማሳዘን ከፈሩ ፣ ይህ የስነ -ልቦና ቫምፓየር ለስላሳ ምግብ ነው። እራስዎን ከሥነ -አእምሮ ቫምፓየር ቁጥጥር ነፃ ማድረግ እንዲችሉ ሌሎችን የማስደሰት ዝንባሌዎን በማስወገድ ላይ ይስሩ።
ደረጃ 3. ኃይልን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ብዙ ጉልበት እና በራስ መተማመን መኖሩ የኃይል ቫምፓየሮችን ያስወግዳል። ስለዚህ በሚከተሉት መንገዶች ኃይልን እና በራስ መተማመንን ሊጨምሩ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በቡድን ውስጥ ይስሩ
- ዮጋ ይለማመዱ
- የወለል መልመጃዎችን ይለማመዱ
- ካራቴ ወይም ሌላ ራስን መከላከል ይማሩ
- መዋኘት
- ብስክሌት
- ክፍት ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
