አንድ ነገር በእሱ ላይ ስለደረሰ (እና እንደዚህ ያለ ነገር አንድ ቀን ይከሰታል) ምክንያቱም ጓደኛዎ የተበሳጨ እና የተበሳጨበት ጊዜ ሊኖር ይችላል። ምናልባት ከሴት ጓደኛው ጋር ተለያይቷል ፣ ሥራ አጥቷል ፣ በሚወደው ሰው ተጥሏል ፣ ወዘተ. ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ጥሩ ጓደኛ መሆን እና ድጋፍ መስጠት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ምን ችግር እንዳለ ማወቅ ፣ ማዳመጥ እና ማነጋገር እና በሌሎች በርካታ መንገዶች ማረጋጋት ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4: እርሷን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
እሱ በጣም ተበሳጭቶ እና ተበሳጭቶ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን እርስዎ እራስዎ ግራ የሚያጋቡ እና እራስዎን የሚያስደነግጡ ከሆነ እሱን በደንብ ሊረዱት አይችሉም። አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ለእሱ እዚያ እንዳሉ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ምቹ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
ሁሉንም ጉዳት ፣ ብስጭት ፣ ግራ መጋባት እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማፍሰስ የሚያስችል ቦታ ይፈልጉ።
- ጓደኛዎ ማንም ሲበሳጭ ካየ አይጨነቅም ፣ እና እርስዎ ሁለቱ ውይይቱ እየተወያዩ ሌሎች ሰዎችን እንዳያበሳጩ ባዶ (ወይም በጥቂት ሰዎች የተጎበኘ) ቦታ ይምረጡ። ለምሳሌ ወደ ሌላ ክፍል መግባት ወይም ወደ ውጭ መሄድ ይችላሉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ጓደኛዎ ማንኛውንም ነገር ሳይጎዳ ወይም ሳይጎዳ ስሜታቸውን የሚለቅበት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ። ብዙ የቤት ዕቃዎች የሌሉበት ክፍል ውስጥ መግባት ወይም ከቤት ውጭ ወደ ክፍት ቦታ መሄድ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- በስልክ የምታነጋግሯት ከሆነ ፣ እርሷ ደህንነት እና ምቾት በሚሰማበት ቦታ ውስጥ እንደሆነ ይጠይቁ። ካልሆነ (እና የሚቻል ከሆነ) እሱን አንስተው ወደ ሌላ ቦታ ይውሰዱት።
ደረጃ 3. እሱ እስከሚያስፈልገው ድረስ እንዲያለቅስ ፣ እንዲያዝ ፣ እንዲናገር ይፍቀዱለት።
ራሱን እስካልጎዳ ወይም በዙሪያው ያሉትን ነገሮች እስካልጎዳ ድረስ ስሜቱን ይግለጽ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ጓደኞችዎ መገኘትዎን ይፈልጋሉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ማንኛውንም የተገነዘበ አካላዊ ውጥረትን በደህና ለመልቀቅ ቦታውን ይስጡት።
- ስሜቱ ከፍ ያለ መስሎ እስካልታየ ድረስ ማልቀስ ወይም መጮህ እንዲያቆም ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- እሱን በስልክ እያወሩት ከሆነ ፣ ታሪኩን ብቻ ያዳምጡ እና ስሜቱን መግለፁን እስኪጨርስ ይጠብቁ። አሁንም ከእሱ ጋር እንደተገናኙ ለማሳወቅ በየጊዜው “አዎ ፣ አሁንም እሰማለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለሰውነቱ ቋንቋ ትኩረት ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ደህና እንደሆኑ ይናገራል ፣ ግን የሰውነት ቋንቋቸው ሌላ ነገር ያንፀባርቃል። አንዳንድ አካላዊ ፍንጮች እሱ የሚሰማውን ውጥረት እና ጭንቀት ሊያመለክቱ ይችላሉ። የአካሉ ቋንቋ ምን እንደ ሆነ ከመናገርዎ በፊት እሱን ማረጋጋት እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚታየው የሰውነት ቋንቋ በጣም ግልፅ ነው። ለምሳሌ ፣ እሱ እያለቀሰ ወይም እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። እሱ ላብ ነው ወይስ እየተንቀጠቀጠ? እሱ በጡጫ ይወረውራል ወይም በክፍሉ ውስጥ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይራመዳል?
- በሌላ በኩል ፣ የሚታየው የሰውነት ቋንቋ ግልፅ ላይሆን ይችላል። ሰውነት ውጥረት ወይም ግትር ይመስላል? እጆቹ ተጣብቀዋል? አፉ በጥብቅ ተዘግቶ መንጋጋው ውጥረት ነው? ዓይኖቹ እንደ ማልቀሳቸው ቀይ እና እብድ ይመስል ነበር?
ክፍል 2 ከ 4 - ችግሩን ማወቅ
ደረጃ 1. የሚረብሹ ነገሮች እንደሌሉ ያረጋግጡ።
በዚህ መንገድ ፣ ትኩረትን ሳይከፋፍሉ ወይም በሌላ ነገር ላይ ሳያተኩሩ በጥንቃቄ ማዳመጥ ይችላሉ።
- ለሁለታችሁም ብዙ መዘናጋቶች ወይም መዘናጋቶች ካሉ ጓደኛዎ ምን እንደ ሆነ ሊነግርዎት ይከብዳል።
- በተጨናነቀ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ጸጥ ያለ ቦታ ለመጎብኘት ይሞክሩ።
- የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ ወይም ቢያንስ የፀጥታ ሁነታን ያብሩ። በየጥቂት ሰከንዶች የሚደውልና የሚንቀጠቀጥ የሞባይል ስልክ ውይይቱን እንደሚያቋርጥ እርግጠኛ ነው።
ደረጃ 2. ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡት።
በዚህ ቅጽበት ታሪኩን ከማዳመጥ የበለጠ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ነገር እንደሌለ ያሳዩ።
- ሊያዘናጉዎት ስለሚችሉ ሌሎች ነገሮች እንዳያስቡ አእምሮዎን ያፅዱ። የእርሱን ታሪክ በማዳመጥ ፣ እና የሚናገረውን በመረዳት ላይ ያተኩሩ።
- እሱ የእርስዎ ትኩረት እንዳለው ለማሳየት የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ። ሰውነትዎን ወደ እሱ ያዙሩት። በተጨማሪም ፣ ዓይኖቹን ይመልከቱ።
- እሱ የእርስዎ ሙሉ ትኩረት እንዳለው ግልፅ ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ “ለታሪክዎ በትኩረት እከታተላለሁ እና እዚያ እሆናለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ያናደደውን እና ያበሳጨውን ይወቁ።
በእሱ ላይ ምን እንደደረሰ በእርጋታ ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ “የሚያናድደዎትን እና የሚጎዳዎትን ማወቅ እፈልጋለሁ። እባክህ ምን እንደ ሆነ ንገረኝ”አለው። እርስዎም “ምን ችግር አለው? ምንድን ነው የሆነው?"
ደረጃ 4. ታሪኩን እንድትናገር አያስገድዷት።
እሱን ማስገደድ ስሜቱን እንዲገታ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ማስገደድ እንዲሁ እንዲበሳጭ ወይም የበለጠ እንዲበሳጭ ሊያደርግ ይችላል።
- ለማውራት ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ እዚያ ለመገኘት ፈቃደኛ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በእሱ ላይ እምነት ይገንቡ።
- ለምሳሌ ፣ “አያስገድዱት። ለእረሶ ስል እዚህ ነኝ. በተዘጋጁ ቁጥር ማውራት ይችላሉ።"
- ለመነጋገር እስኪዘጋጅ ድረስ በዝምታ ተቀመጡ።
- እሱ ምን እንደ ሆነ ለመናገር ድፍረትን እያሰባሰበ ስብሰባውን በትንሽ ንግግር ሊጀምር ይችላል።
ደረጃ 5. ታጋሽ ሁን።
እሱ ወዲያውኑ ምን እየነገረዎት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ጊዜ ከሰጡት ፣ እሱ በመጨረሻ እሷን ወይም እሷን የሚረብሸውን ይገልጣል።
ክፍል 3 ከ 4 ማዳመጥ እና ማውራት
ደረጃ 1. ጥሩ አድማጭ ሁን።
ስለተከሰተው (ወይም አሁንም) እየተከሰተ እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማው ማውራት ይፈልግ ይሆናል። እሱ ሲከፈት ስለ እሱ ሁኔታ እና ስሜት ይናገር።
- እሱ የሚናገረውን እና ታሪኩን የሚናገርበትን መንገድ ያዳምጡ። ብዙ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ታሪክን የሚናገርበት መንገድ ፣ እነሱ የሚያጋሩት ታሪክም ፍንጮችን ሊሰጥዎት ይችላል።
- እንዳያቋርጡ ወይም የችኮላ እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ስለሚያናድደው እና ስለሚያናድደው ነገር ማውራት ይከብደዋል።
- ለታሪኩ መስጠት ያለብዎትን ምላሽ ሳይሆን እሱ የሚነግርዎትን ያስቡ።
ደረጃ 2. ግልፅ ለማድረግ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
አንድ ነገር ካልገባዎት የበለጠ እንዲያስረዳዎት ወይም የተናገረውን በስሱ መንገድ እንዲደግመው ይጠይቁት።
- በዚህ መንገድ ፣ ጓደኛዎ የሚያበሳጨውን እና የሚያሳዝነውን በትክክል መረዳት ይችላሉ።
- “አህ ፣ ስለዚህ… ልክ ነው?" ወይም “አንድ ደቂቃ ብቻ። እንደዚያ?”
- ጥያቄዎችዎ እርስዎም በእርግጥ ስለ ታሪኩ እንደሚያዳምጡ እና እንደሚያስቡ ያሳያሉ።
ደረጃ 3. እሱ ስለራሱ የሚጠይቃቸውን መጥፎ ጥያቄዎች ያርሙ።
ለምሳሌ ፣ “እኔ ዋጋ የለኝም” ወይም “ደስታ አልገባኝም” ካለ ፣ “በእርግጥ ደስታ ይገባዎታል!” የሚለውን ጥያቄ ይለውጡ። እና/ወይም “እርስዎ ዋጋ ያለው ሰው ነዎት። ምን ያህል ሰዎች እንደሚወዱዎት እና እንደሚንከባከቡዎት ይመልከቱ። እኔም እወዳችኋለሁ እና ስለእናንተ እጨነቃለሁ።"
ደረጃ 4. ችግሩን አቅልላችሁ አትመልከቱ።
ስለ ተመሳሳዩ ወይም የከፋ ሁኔታዎች ማውራት ፣ ከደረሰበት የከፋ ነገር እየተከሰተ መሆኑን በማስታወስ ፣ ወይም አንዳንድ ሰዎች የበለጠ የሚያሠቃዩ ነገሮችን እያጋጠሙ መሆናቸው ጥሩ ነገር አይደለም። ያ ምንም አይረዳም እና ነገሮችን ያባብሰዋል።
- እንደዚህ ያሉ አባባሎች ጓደኛዎ ስለ ሁኔታቸው በትክክል እንዳልተረዱት ወይም እንደማያስቡ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
- ችግሩን አቅልሎ ማጤን “ጩኸት” ነገር መስሎ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ እሱ በጥቃቅን ነገሮች ተበሳጭቷል ወይም ቅር ተሰኝቷል የሚል ስሜት የሚሰጥ ይመስላል።
- ችግሩን ከማቃለል ይልቅ “እንደተናደዱ ተረድቻለሁ” ወይም “ለምን እንደተበሳጫችሁ ይገባኛል” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ችግሩን ለመፍታት አይሞክሩ።
በቁንጥጫ ወይም እርዳታ ከጠየቀዎት በስተቀር በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ከመናገር ይቆጠቡ። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሌሎች እንዲሰማው ይፈልጋል።
ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታን ይጠቁሙ።
እሱ የአመፅ ወይም የወንጀል ሰለባ ከሆነ ፣ ተገቢውን እርዳታ እንዲያገኝ ባለሥልጣናትን ማነጋገር እንደሚፈልጉ ያሳውቁት።
- እሱ ካልፈለገ አያስገድዱት። ማስገደድዎ የበለጠ እንዲበሳጭ እና እንዲያዝን ያደርገዋል። ለአሁን ሁኔታው ይሁን።
- የክስተቱን ማስረጃ ሊያስተጓጉል ወይም ሊጎዳ የሚችል ማንኛውንም ነገር ከማድረግ ይታቀቡ (ለምሳሌ ፣ ከወንጀለኛው የጽሑፍ መልዕክቶችን መሰረዝ ፣ ገላ መታጠብ ፣ ወዘተ)።
- የተረጋጋ መስሎ ከታየ ባለስልጣናትን ለማየት ወደ ኋላ ይግፉት። እሱን የሚከላከሉ (አስፈላጊ ከሆነ) እና የሚነሱ ማናቸውንም ችግሮች ለመቋቋም የሚረዱ ባለሙያዎች እንዳሉ ይወቁ።
- እርስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ይህንን ለ [ለፖሊስ ፣ ለዶክተሮች ወይም ለሌሎች ባለሥልጣናት] ማሳወቅ ያለብን ይመስለኛል። በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዴት አብረን ሪፖርት እናደርጋለን?”
ክፍል 4 ከ 4 - በሌሎች መንገዶች ሰላምን መስጠት
ደረጃ 1. እሱን ለማበረታታት ነፃነት ይሰማዎት።
ተገቢውን የቃል እና የአካል ድጋፍ ይስጡት። ፍቅርን ያሳዩ እና ከፈለገ እንዲያለቅስ ያድርጉት።
- በመጀመሪያ ፣ አካላዊ ንክኪ ለማድረግ ምቾት እንዲሰማው ያረጋግጡ። «ላቅፍህ እችላለሁ?» ማለት ትችላለህ ወይም "ማቀፍ እችላለሁ?"
- አካላዊ ንክኪ በጣም የሚያረጋጋ ነው ፣ ነገር ግን ይህን ከማድረግዎ በፊት ማቀፍ ፣ መተቃቀፍ ወይም ሌላ መነካካት ምቾት እንደሚሰማት ይጠይቁ።
- አካላዊ ንክኪ አንድን ሰው እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል ፣ እሱ ካልፈለገ ግን አይገናኙ።
ደረጃ 2. ጸልዩ ወይም አሰላስሉ።
አንዳንድ ጊዜ ዝም ብሎ መቀመጥ ፣ ለመጸለይ ወይም ለማሰላሰል ሰዎችን ማረጋጋት እና የአእምሮ ሰላም ሊሰጣቸው ይችላል።
ደረጃ 3. የተከለከለውን አካላዊ ኃይል ይልቀቁ።
አካላዊ እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጓደኛዎ አሉታዊ አካላዊ ኃይል እንዲለቅ ሊረዳ ይችላል። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሊያረጋጋው ወይም ለችግር ከተጋለጠው ችግር ለጊዜው ሊያዘናጋው ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ለመራመድ ፣ ለመሮጥ ፣ ለመዋኘት ወይም ለብስክሌት ይውሰዱ።
- ዮጋ ፣ ታይ ቺ ወይም ቀላል ዝርጋታዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. ትኩረትን ይከፋፍሉ
አንዳንድ ጊዜ ፣ ሊሠራ የሚችለው ብቸኛው ነገር እሱን ስለሚረብሸው ነገር እንዳያስብ መከልከል ነው።
- እሱ የሚወደውን ነገር እንዲያደርግ ያድርጉት (ወይም እሱ ወደሚወደው ቦታ ይውሰዱት)። ወደ አይስ ክሬም አዳራሽ ይሂዱ ወይም በሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ።
- በአንድ የተወሰነ ፕሮጀክት ውስጥ ይሳተፉበት (ለምሳሌ ለልብስ ወይም ለአትክልተኝነት ልብሶችን መደርደር)።
- ስሜትን ለማቃለል አስቂኝ (ለምሳሌ አስቂኝ ሜም ወይም ቪዲዮ ቅንጥብ) ያግኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ችግሩን ወዲያውኑ ለመፍታት ከመሞከር ይልቅ ታሪኩን ይስጡ እና ያዳምጡ።
- ፈቃድ ካልሰጠ በስተቀር ለሌላ ሰው ታሪክ አይናገሩ። የአንድን ሰው የግል ምስጢሮች ለሌላ ሰው ብትነግሩ ፣ ከእንግዲህ አያምኑዎትም። ያስታውሱ ጓደኞችዎ ስሜታቸውን እና ስጋቶቻቸውን ለማካፈል እንደ እምነት የሚጥሉ ሰው አድርገው ያዩዎት እንደነበር ያስታውሱ!
ማስጠንቀቂያ
- ጓደኛዎ የወንጀል ወይም የጥቃት ሰለባ ከሆነ ፣ ጉዳያቸውን ሪፖርት ለማድረግ ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ጓደኛዎ በጥብቅ እራሱን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ከፈለገ ተገቢውን ባለሥልጣናትን ወይም ባለሙያዎችን ያነጋግሩ።
