አንድን ሰው ከወደዱ ምን ማድረግ አለብዎት ፣ ግን አይስማሙ? ባልተለመደ ሁኔታ ለእርስዎ ትኩረት የሚሰጥ ፍቅረኛን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የአንድ ወገን ፍቅር የተለመደ ነው ፣ ግን ይህ ተሞክሮ በጣም የሚያሠቃይ እና ለመርሳት ከባድ ነው። የእርስዎ መጨፍጨፍ እርስዎን ስለማይወድ ወይም የወንድ ጓደኛዎ ትኩረትዎን ስለማይመልስዎት ፣ የተሰበረ ልብን ማሸነፍ ቀላል አይደለም እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ጽሑፍ አመለካከትዎን በመለወጥ እና እራስዎን በማነሳሳት እራስዎን ከሐዘን እና ከብስጭት ስሜት እንዴት እንደሚላቀቁ ያብራራል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 11: የሚሰማዎትን ለመቀበል ይሞክሩ።
ደረጃ 1. ይህ ጠቃሚ ምክር እራስዎን ለማረጋጋት መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ተሞክሮዎን ለቅርብ ጓደኛዎ ያጋሩ ወይም በጋዜጠኝነት ስሜትዎን ያጋሩ። ሁለታችሁም በግንኙነትዎ ውስጥ ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ፣ ይህ እርምጃ የተሰበረ ልብን ሀዘን እና ብስጭት በማሸነፍ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ደህና እንደሆንክ አታድርግ ወይም ደህና እንደሆንክ አድርገህ አታድርግ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ፣ እውነታውን ከተቀበሉ እና የሚሰማዎትን ከተቀበሉ የተሰበረ ልብን ማሸነፍ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 11 - እራስዎን አይመቱ።
ደረጃ 1. ራስህን ብትወቅስ ነገሮች ይባባሳሉ።
በሚያንጸባርቁበት ጊዜ እራስዎን በስህተት ሊያዩ ይችላሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ስህተት የለም። ወንዱ ስለእርስዎ ግድ የማይሰጠው ከሆነ ሁለታችሁም ፍጹም ተዛማጅ አይደላችሁም ማለት ነው።
እራስዎን መውቀስ እንደሌለብዎት ለማስታወስ እንደ “ፍቅር ይገባኛል” ወይም “የእኔ ጥፋት አይደለም” ያሉ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
ዘዴ 3 ከ 11 - ነፃነትዎን ያደንቁ።
ደረጃ 1. ለደስታ ብቻዎን የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
አይስ ክሬም ለመደሰት ፣ በከተማ ዙሪያ በመኪና ለመጓዝ ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ነፃ ጊዜዎን ይጠቀሙ። ብቻውን መሥራት አስደሳች ጊዜ ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት ፣ ማንም ከእርስዎ ጋር ባይሆንም አሁንም በሕይወት መደሰት ይችላሉ።
እርስዎ ብቻቸውን ማድረግ ስለሚችሏቸው ነገሮች እና የሌሎችን ድጋፍ የማይጠይቁትን የሕይወት ገጽታዎች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በገንዘብ ነፃ ነዎት? እራስዎን ለማስደሰት ምን ያደርጋሉ?
ዘዴ 11 ከ 11 - የባህርይዎን መልካም ገጽታዎች ይፃፉ።
ደረጃ 1. እራስዎን ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ።
እስክሪብቶ እና ወረቀት ያዘጋጁ ፣ ከዚያ እንደ ጥንካሬ ፣ ትዕግስት ፣ ፋሽን ፣ ደግ ፣ ጨዋ ወይም ጨካኝ ያሉ 10 ነገሮችዎን ይፃፉ። እንደገና ለመደሰት ስሜት ሲሰማዎት ይህንን ማስታወሻ ያንብቡ።
- አለመቀበል የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ምን ያህል ዋጋ እንዳላችሁ እራስዎን ለማስታወስ ይህ እርምጃ እንደ ልምምድ ያገለግላል።
- አንዳንድ ጊዜ የራሳችንን ጥንካሬዎች ማየት ስለማንችል ከጥሩ ጓደኞች ግብዓት ይጠይቁ።
ዘዴ 5 ከ 11: ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 1. ለተሰበረ ልብ ምርጥ መድሃኒት ጊዜ ነው።
ከተሰበረ ልብ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ በጣም ረጅም መሆኑን ሲያውቁ ቢበሳጩም እራስዎን አይመቱ። ምንም ስህተት እንደሌለ አድርገው ቢሰሩ ነገሮች እየባሱ ይሄዳሉ።
ምንም እንኳን በግንኙነት ውስጥ ባይኖሩም ፣ የሚወዱትን ሰው አጥተዋል። ስለዚህ ፣ አንድ ቀን የሴት ጓደኛዋ እንድትሆን ሳትጠብቅ በማገገም ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግሃል።
ዘዴ 11 ከ 11 - ከእሱ ጋር መስተጋብርን ይቀንሱ።
ደረጃ 1. መራራ ልምዶችን አያስታውሱ።
ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን አያፍሩ ወይም ግንኙነቱን አያቋርጡ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የተለያዩ ምክሮችን ያድርጉ።
ሁለታችሁ በአንድ በተወሰነ ቦታ ከጓደኞች ጋር አብራችሁ የምትቆዩ ከሆነ ፣ አዲስ ቦታን ይጎብኙ ወይም ትርፍ ጊዜዎን ለመሙላት ሌሎች ጓደኞችን እንዲወያዩ ይጋብዙ። በማህበራዊ ሚዲያ እና በሞባይል ስልክ ቁጥሩ ላይ አካውንቱን ማገድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 7 ከ 11: የሚያስታውሷቸውን ፎቶዎች ይሰርዙ።
ደረጃ 1. ይህ እርምጃ ህመም ቢኖረውም ኪሳራውን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ነው።
ሁሉንም ፎቶዎች መሰረዝ አያስፈልግዎትም (ከጓደኞች ጋር መዝናናት ከእሱ ጋር እንደ ጥሩ ትዝታዎች ያሉ) ፣ ግን የስልክዎ ማህደረ ትውስታ በሁለቱ ፎቶዎችዎ ከሞላ ፣ ይህ ባዶ ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ነው። እንዲሁም ፣ ፎቶዎችን ወደ ፍላሽ አንፃፊ ማስተላለፍ ይችላሉ ፣ ከዚያ በመሳቢያ ውስጥ ያከማቹ።
ፎቶውን በቤት ውስጥ ካሳዩ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ። አሁንም ፎቶዎቹን ለማቆየት ከፈለጉ ፣ በጥሩ ሁኔታ ያደራጁዋቸው ፣ ከዚያም በካርቶን ወይም በመጽሐፍት መደርደሪያ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
ዘዴ 8 ከ 11: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መድብ።
ደረጃ 1. የኢንዶርፊን መለቀቅ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ይወቁ።
በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ እና በራስ መተማመንን ሊያሳድግ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። ስለዚህ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ቢስክሌት መንዳት ወይም ዮጋ መለማመድን የመሳሰሉ በየቀኑ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መድቡ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ችግሮችን ለመቋቋም ኃይል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት እርስዎን ለማቆየት ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትን አስደሳች ለማድረግ የአካል ጤንነትዎን በመጠበቅ የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤንነትዎን እንደሚንከባከቡ ያስቡ።
ዘዴ 9 ከ 11 - የሌሎችን ድጋፍ ይጠይቁ።
ደረጃ 1. በእውነት ስለእርስዎ ከሚያስቡ ሰዎች ጋር መስተጋብር ያድርጉ።
ለመጓዝ ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ በሞቀ ቡና እየተደሰቱ አንዳንድ ጓደኞችን እንዲወያዩ ወይም ፊልም እንዲመለከቱ ይጋብዙ። እራስዎን ካገለሉ ፣ የበለጠ ይጨነቃሉ። ስለዚህ ፣ ሸክሙን ለማቃለል በሚደግፉ ሰዎች ላይ ይተማመኑ።
ከቤተሰብ አባላት ወይም ከደጋፊ ሰው ድጋፍ ይጠይቁ። ምን እንደደረሰዎት ለወላጆችዎ ፣ ለወንድሞችዎ ወይም ለቅርብ ጓደኞችዎ ይንገሩ ፣ ከዚያ የተሰጡትን ምክሮች እና ምክሮች ያዳምጡ። ሁኔታው ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የማይፈቅድ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በኮቪድ -19 ወረርሽኝ ምክንያት ፣ በይነመረብን ይጠቀሙ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት።
ዘዴ 10 ከ 11: እየተዝናኑ አዳዲስ ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 1. አዳዲስ ልምዶችን በመፈለግ አእምሮዎን ይልቀቁ።
በአሁኑ ጊዜ እርስዎ ብቻዎን መዝናናት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ምግብ ቤት ውስጥ መብላት ፣ በሲኒማ ውስጥ ፊልም ማየት ፣ የቱሪስት ጣቢያዎችን መጎብኘት ወይም እስፓ ውስጥ እራስዎን ማከም። ብቻዎን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የዘገዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ።
ማሸነፍ ካልቻሉ 1 ወይም 2 ሰዎችን ይዘው ይሂዱ። መዝናናት እንዲችሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ በቀላሉ መዘናጋት ቀላል ነው።
ዘዴ 11 ከ 11: የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
ደረጃ 1. እሱ የስሜት መቃወስን በትክክለኛው መንገድ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
የአዕምሮ ጤና ባለሞያዎች ሰዎች ሀዘንን እንዲያሸንፉ ለመርዳት ብቃቱ አላቸው ፣ ስለሆነም የተለመዱ ህይወቶችን እንዲኖሩ እና ለወደፊቱ ጤናማ ግንኙነቶችን እንዲገነቡ።
የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እና ስለእርስዎ ደንታ በሌላቸው ሰዎች ላይ ለመቸገር ከተቸገሩ እንደ ሕክምና መሄድ ፣ የድጋፍ ቡድን ስብሰባ ማድረግ ወይም እርስዎን ለማረጋጋት መድሃኒት በመስጠት መፍትሄዎችን በመምከር የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- እራስን የሚጎዱ ነገሮችን ለምሳሌ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ፣ አልኮሆል መጠጣት እና ነፃ ወሲባዊ ግንኙነትን አያድርጉ። እርስዎን ውድቅ ያደረገውን እና ችግሩን የሚያባብሰው ሰው እንዲያሸንፉ አይረዳዎትም።
- የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት እራስዎን ለማረጋጋት ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። በመደወል (የአከባቢ ኮድ) 500567 ን በመጠቀም Halo Kemkes ን ያነጋግሩ።
