እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ለመለያየት ቢፈልጉ ፣ ይህ ተሞክሮ ሁል ጊዜ ህመም ነው። ከመከራ መነሳት አሁን ለተለያዩ ሰዎች ቀላል አይደለም። ምንም እንኳን ሂደቱ በጣም ረጅም ቢሆንም የሚከተሉትን መመሪያዎች በመተግበር ስለ መራራ ልምዱ መርሳት እና ሀዘንዎን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ግልፅ ውሳኔ ያቅርቡ።
ደረጃ 1. እንደገና ከእሱ ጋር አይገናኙ።
ግንኙነቱን ሲያቋርጡ ግልጽነት አለመኖር ሁለቱም ወገኖች ጭንቀት እና ግራ መጋባት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ስለዚህ እሱን እንደገና ማየት እንደማትፈልጉ ግልፅ ያድርጉ።
-
መለያየት የፈለጋችሁ ከሆናችሁ በሁለታችሁ ሁኔታ ግራ መጋባት እንዳይኖር ቁርጥ ውሳኔ አድርጉ።
- አሻሚ ዓረፍተ ነገሮችን አይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “እኛ ተኳሃኝ አይመስለኝም”። ወይም "የእኔ ውሳኔ የተሳሳተ መሆኑን እጠራጠራለሁ."
- ውሳኔውን በግልፅ ያቅርቡ። እሱ አሁንም ግራ ከተጋባ ፣ “ተለያየን” ካሉ ማብራራት አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 2. ወደ እሱ ላለመሮጥ ይሞክሩ።
የጋራ ጓደኞች ፣ የጋራ ፍላጎቶች ፣ ተመሳሳይ የሥራ ቦታ ወይም ጥናት ሁለታችሁም እርስ በእርስ እንድትጣመሩ ሊያደርግ ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ በማስተላለፍ ፣ ጓደኞችን ድጋፍ በመጠየቅ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሁኔታ ዝመናዎችን በማድረግ ይህንን ያስወግዱ።
-
ስለእርስዎ ወቅታዊ መረጃ በፌስቡክ መለያዎ በኩል ያቅርቡ። የግንኙነት ሁኔታን ይለውጡ እና የቀድሞ ፍቅረኛን አይወዱ። በተጨማሪም ፣ መለያ የሰጡህ ጓደኞች ያጋሯቸውን ፎቶ የሁለታችሁንም ፎቶ ሰርዝ ወይም ምልክት አታድርግ።
- ጓደኞችዎ መለያየቱን የሚደግፉ ከሆነ ፣ የቀድሞ ጓደኛዎን በፌስቡክ ላይ ጓደኝነት እንዲፈጥሩ ይጠይቋቸው።
- ከእነሱ ጋር ያላቸውን ወዳጅነት ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ የቀድሞዎን ልጥፎች ወይም ፎቶዎች እንዳያዩ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎቻቸውን አይክፈቱ።
-
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይለውጡ። ወደ ሥራ መሄድ ወይም ኮሌጅ መሄድ ስላለብዎት አሁንም ያዩታል። ወደሚወዱት የቡና ሱቅ መምጣት ይፈልጋሉ ፣ ግን እሱን ለመገናኘት አይፈልጉም። ስለዚህ ፣ መርሃግብር ለማቀናጀት ፈጠራን ይጠቀሙ።
- ክፍል እስኪጀምር ድረስ ይጠብቁ ፣ ከዚያ ከእሱ ጋር ለመወያየት ጊዜ እንዳይኖርዎት ከ1-2 ደቂቃዎች በፊት ወደ ክፍል ይሂዱ።
- ሁለታችሁም የሥራ ባልደረቦች ከሆናችሁ ፣ በኩሽና ወይም በመመገቢያ ክፍል ውስጥ እንዳትተያዩ ከቤታችሁ ቡና አምጡና ጠረጴዛዎ ላይ መክሰስ ይበሉ። ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሲያስፈልግ በጠረጴዛው ፊት ለፊት መሄድ ካለብዎት ፣ መጸዳጃ ቤቱ ሌላ ቦታ የት እንዳለ ይወቁ። በፎቶ ኮፒው ሱቅ ውስጥ እሱን ለመገናኘት ካልፈለጉ ፣ ቤት እስኪደርስ ድረስ የወረቀት ስራውን ያስቀምጡ ወይም የሚረዳዎትን የሥራ ባልደረባዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
- ብዙ ጊዜ ወደ የልብስ ማጠቢያ ፣ ካፌ ፣ ቤተመፃህፍት ወይም ሌላ ቦታ አንድ ላይ ቢሰበሰቡ እሱን እንዳያዩት ከተለመደው የተለየ ቀን ወይም ሰዓት ይምረጡ።
ደረጃ 3. የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከእሱ ጋር ግጭቶችን እና ጥሩ ትዝታዎችን ማስታወሱን ከቀጠሉ የቀድሞ ፍቅረኛዎን የማስወገድ ስኬት ከንቱ ይሆናል። ያለፈውን ላለመቆጨት አዲስ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አእምሮዎን ለማዛባት ይሞክሩ።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያዳብሩ። ሁል ጊዜ የሆድ ዳንስ ወይም ፎቶግራፍ የመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ ሲዝናኑ እና አዳዲስ ክህሎቶችን ሲያዳብሩ አእምሮዎን ንቁ የሚያደርግ አዲስ እንቅስቃሴ ለመጀመር ይህ ፍጹም ጊዜ ነው።
-
በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ። በድር ጣቢያው በኩል በበጎ ፈቃደኝነት ስለሚሰጡ እድሎች መረጃን ይፈልጉ። በተፈጥሮ አደጋዎች ፣ ቤት አልባ ወይም ወላጅ አልባ ወላጆችን ለመርዳት የሃይማኖት ማህበረሰብን ወይም ካምፓስን ይቀላቀሉ።
ይህ እርምጃ ሌሎችን ከመረዳቱ በተጨማሪ ከራስ ወዳድነት ነፃ ያደርግዎታል እና ዋጋ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የአንጎል ተግባሮችን ያነቃቃል። ምርምር እንደሚያሳየው በባህሪያቸው ጠባይ ያላቸው (በምላሹ ምንም ሳይጠብቁ ወይም ለራሳቸው ፍላጎት ሳያስቡ ሌሎችን ለመርዳት ፈቃደኞች) የበለጠ የሚስቡ እና ፍቅርን የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው። ስለዚህ ይህ እንቅስቃሴ ለሁለቱም ወገኖች ይጠቅማል።
-
በግንኙነት ውስጥ በሁለታችሁ ጊዜ የተያዙትን የመታሰቢያ ዕቃዎች እና ስጦታዎች ጣሉ። አሁንም እነሱን ለማቆየት ከፈለጉ ፣ የመታሰቢያ ዕቃዎችን እና ስጦታዎችን በሳጥኖች ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ በመጋዘን ውስጥ ያስቀምጧቸው። አሁንም በስልክዎ እና በላፕቶፕዎ ላይ ያሉ ፎቶዎችን እና መልዕክቶችን ይሰርዙ ወይም ወደ ፍላሽ አንፃፊ ያንቀሳቅሷቸው።
- እሱ ኢሜል ከላከልዎት ሁሉንም ይሰርዙ። አንዳንድ ኢሜይሎችን እንደ ሰነድ ለማቆየት ከፈለጉ አዲስ አቃፊ ይፍጠሩ ፣ ከዚያ በኋላ ለማንበብ ኢሜይሎችን ወደ አቃፊ ያንቀሳቅሱ።
- ለእሷ ትልቅ ዋጋ ያለው የጌጣጌጥ ክፍል ካለ ፣ ማቆየት እንደምትፈልግ ጠይቋት። መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለራስዎ ይወስኑ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሀዘንን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሐዘንን ደረጃዎች ንድፈ ሀሳብ ይረዱ።
ምንም እንኳን ሁለታችሁም በግንኙነት ውስጥ የኖራችሁ ቢሆንም መለያየት ኪሳራ ያስከትላል እና ኪሳራ ሀዘንን ያስከትላል። እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ መንገዶች ሐዘንን ይቋቋማል ፣ ግን ሂደቱ አንዳንድ ተመሳሳይ ገጽታዎችን ያካትታል።
-
እ.ኤ.አ. በ 1969 በኤሊዛቤት ኩብለር ሮስ የተፈጠረው የ “5 ደረጃዎች ደረጃዎች” ጽንሰ-ሀሳብ አንድ ሰው ሀዘን ወይም ሀዘን ሲያጋጥመው የሚያልፍባቸውን ደረጃዎች ለማብራራት ሁለንተናዊ መመሪያ ነው-መካድ ፣ ቁጣ ፣ ድርድር ፣ ድብርት እና ተቀባይነት
- በማገገም ላይ እያሉ ፣ እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ላይያልፉ ይችላሉ እና ትዕዛዙ የተለየ ሊሆን ይችላል። ደግሞም ፣ አሁን እያጋጠሙዎት ያሉት ስሜቶች የተለመዱ እንደሆኑ እና ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስቀድመው ያውቃሉ።
- ከመለያየት በስተጀርባ ባለው ምክንያት ላይ በመመርኮዝ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት ፣ ጥፋተኛ ፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ ለተሰበረ ልብ ሀዘን እንደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ክብደት መጨመር ፣ ህመም ወይም ህመም እና ድካም የመሳሰሉትን እንደ አካላዊ ምላሽ ሆነው የሚከሰቱ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስሜቶችን ያውርዱ።
ስሜቶች እንዲከማቹ ከተፈቀደ መከራ ይረዝማል። ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ምን እንደሚሰማዎት ያጋሩ። ማውራት ካልወደዱ ፣ መጽሔት ወይም ብሎግ በመጻፍ ሀዘንዎን ይግለጹ።
- ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ፣ ለምሳሌ እንደ ወላጆችዎ ፣ አያትዎ ፣ አክስትዎ ፣ ዘመድዎ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ጋር ለመወያየት ጊዜ ይውሰዱ። ስሜትዎን ማጋራት እና እርስዎ ያለዎትን ሰው ሌላ ሰው እንደሚረዳ ማወቁ ሸክሙን ሊያቃልል ይችላል። ሁኔታው ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የማይፈቅድ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በኮቪድ -19 ወረርሽኝ ምክንያት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በይነመረቡን ይጠቀሙ።
- ከቀድሞ ፍቅረኛ ጋር እየተወያዩ ነው እንበል። ሐዘንን የተመለከተ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ውይይቶችን በዓይነ ሕሊናዎ የሚመለከቱ እና ለሚወዷቸው ሰዎች የተሰናበቱ ሰዎች ከማይሰማቸው ሰዎች የበለጠ እፎይታ እንደተሰማቸው ያሳያል።
- ለቀድሞው ጓደኛዎ ደብዳቤ ይፃፉ ፣ ግን አይላኩ። ተለያይተው ሲነጋገሩ ምን ማለት እንዳለብዎ ወይም እሱን ካገኙት ምን ማለት እንደሚፈልጉ ከማሰብ ይልቅ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይፃፉ። ሰዋሰው እና አጻጻፍ ችላ ሊባሉ ስለሚችሉ ውብ ቃላትን በትክክለኛ ዓረፍተ ነገሮች ማሰር አያስፈልግዎትም። ይህ እርምጃ የእርስዎን ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ከልብዎ እና ከአዕምሮዎ በወረቀት ላይ በወረቀት ላይ እንዲያስተላልፉ ለማገዝ ነው።
ደረጃ 3. ከፈለጉ ይምሉ።
መጥፎ ነገር በመናገር መሳደብ ሀዘንን ሊቀንስ ይችላል። በኒውሮአፕፖርት የታተመ ምርምር በመሐላ እና በአነስተኛ ሥቃይ መካከል ያለውን ትስስር ያሳያል።
ደረጃ 4. መንፈሳዊ ሕይወትን ማዳበር።
ያም ሆነ ይህ ፣ መንፈሳዊ ገጽታ የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ከተሰበረ ልብ በኋላ ሀዘን ሲያጋጥሙ የመረጋጋት ስሜት ሊያመጡ ይችላሉ።
- በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ በታተመው ጥናት ላይ በመመርኮዝ ተመራማሪዎች ጠንካራ መንፈሳዊ እምነቶች የሚለማመዱ ሰዎች መንፈሳዊ ሕይወትን ከማያድጉ ሰዎች በፍጥነት ከሐዘን ነፃ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል።
- ዘወትር ማሰላሰል ያድርጉ። በእያንዳንዱ ዋና የዓለም ሃይማኖት ውስጥ እንደ ዮጋ ፣ ታይኪ ፣ ጸሎት ፣ ኪኩንግ ፣ ተሻጋሪ ማሰላሰል እና ሌሎችም ያሉ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ዘዴ ይምረጡ።
ደረጃ 5. አሁንም የስሜት መረበሽ ካለብዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ፍርስራሽ ከተከሰተ በኋላ በ 16 ሳምንታት ውስጥ ሀዘንን ማሸነፍ ያልቻሉ ሴቶች ከስሜት ፣ ተነሳሽነት እና ትኩረት ጋር በተዛመዱ አካባቢዎች የአንጎል እንቅስቃሴ ቀንሷል። ይህ አዕምሮአቸው አካላዊ ለውጦችን እንዲያደርግ እና ትኩረታቸውን እንዲያተኩሩ እና ራሳቸውን እንዲያነቃቁ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ በ 16 ሳምንታት ውስጥ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከመከራ ተነሱ
ደረጃ 1. ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ምንም እንኳን የግንኙነት ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ጥሩ ጓደኛ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚደግፍ ነው። አድናቆትን ለመግለጽ እና ጓደኝነትን ለማደስ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። በሚዝናኑበት ጊዜ ወደ ምሳ ይውሰዷቸው ፣ በጂም ውስጥ ይሥሩ ወይም ብስክሌት ይንዱ።
ደረጃ 2. የሚያነቃቁ ዘፈኖችን አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ።
የሚወዱትን ዘፈን ማዳመጥ አንጎል የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅስ ኬሚካል ዶፓሚን የተባለ ሆርሞን እንዲያመነጭ ያደርገዋል። ተነስተህ ለመደነስ እንድትነሳሳ እና ፈገግ እንድትል የሚያደርግህን የዘፈኖች ስብስብ የያዘ አጫዋች ዝርዝር አዘጋጁ።
-
ተነሳሽነትዎን የሚጠብቅ አነቃቂ መልእክት ያለው ዘፈን ይምረጡ። ኮስሞፖሊታን መጽሔት ሀዘኑን ለማስወገድ የሚከተሉትን ዘፈኖች ወደ አጫዋች ዝርዝርዎ እንዲጨምሩ ይመክራል።
- “ከሄዱ ጀምሮ” (ኬሊ ክላርክሰን)
- እርሳህ (Cee Lo Green)
- “ነጠላ ሴቶች” (ቢዮንሴ)
- “ታዲያ ምን” (ሮዝ)
- “ጠንካራ” (ብሪትኒ ስፓርስ)
- ዘፈኑን ጮክ ብሎ በልበ ሙሉነት ዘምሩ። የበለጠ ኃይል ለመስጠት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ዘፈን ይጫወቱ ፣ ከዚያ አብረው ዘምሩ። ዘፋኝዎ መዘመር እንደማይችሉ ከነገረዎት ጮክ ብለው ዘምሩ! የፍቅር ዘፈኖችን አይዘምሩ።
ደረጃ 3. የቤት እንስሳትን ያዳብሩ።
የቤት እንስሳት ባለቤትነት ጥቅሞች ተረጋግጠዋል ፣ ለምሳሌ የአካል እና የአእምሮ ጤናን ማሻሻል። የመንፈስ ጭንቀትን ከመቋቋም በተጨማሪ የቤት እንስሳትን መንከባከብ መረጋጋት ፣ ዋጋ ያለው ፣ ብቸኝነት እና ሀዘን እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የሚወዱትን ውሻዎን በፓርኩ ውስጥ እንዲጫወቱ ማድረግ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት ጥሩ አጋጣሚ ነው። ከሌሎች የውሻ ባለቤቶች ጋር መተዋወቅ የማኅበራዊ ግንኙነት እና ጓደኞች ማፍራት ዘዴ ሊሆን ይችላል።
- የቤት እንስሳት ከባለቤቶቻቸው ምንም አይጠይቁም። የቤት እንስሳዎን ድመት በመንከባከብ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንደተወደደ ሆኖ ከተሰማዎት በፍጹም ልቡ የሚወድዎትን ሰው ስለማግኘት መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 4. ጤንነትዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይመድቡ።
በጂም ውስጥ ለመሥራት ፈቃደኛ ካልሆኑ ወይም ማራቶን ለመቀላቀል ሥልጠና ካቆሙ ለምን አሁን አይጀምሩ? በተመሳሳይ ፣ ዘፈን ሲያዳምጡ ፣ አንጎል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ውህዶችን ይፈጥራል። ይበልጥ ማራኪ ከመመልከት በተጨማሪ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ፣ ጤናማ በሆነ እንቅልፍ መተኛት ፣ የበለጠ ኃይል ማግኘት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማህ ይችላል። ይህ የሕይወት ገጽታ ብዙውን ጊዜ በልብ ስብራት ምክንያት ችግር ያለበት ነው።
- የሚወዱትን ምግብ የመመገብ ፍላጎትን በመከተል እራስዎን ካስደሰቱ 3-4 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. መልክዎን ለማሻሻል ጊዜ ይውሰዱ።
መልክዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለብዎትም (ከፈለጉ)
- አዲስ ገጽታ ሲቀረጹ የመነሳሳት ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ በፋሽን መጽሔቶች ወይም ድር ጣቢያዎች ውስጥ ፎቶዎችን ይፈልጉ። ብዙ ታዋቂ ሰዎች ከፍቅረኛቸው ወይም ከአጋሮቻቸው ጋር ከተለያዩ በኋላ አዲሱን ገጽታ ለመመዝገብ ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ ይወስዳሉ።
- እንደ የፀጉር ቀለም መቀየር ወይም ቀለል ያለ የሊፕስቲክ ጥላን መተግበርን የመሳሰሉ ጥቃቅን ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። አዲስ እይታ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ለመቀበል የበለጠ ዝግጁ ያደርግልዎታል። የቀድሞ ጓደኛዎ ስለከለከለዎት ግንኙነታችሁ ካበቃ ፣ እሱ ከአዲስ እይታ ጋር ለእርስዎ ፍጹም ተዛማጅ አለመሆኑን ያሳዩ።
ደረጃ 6. ልብዎን ለመክፈት ይዘጋጁ።
ምናልባት ገና በግንኙነት ውስጥ ለመሆን ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን ከወንዶች ጋር አይዝጉ። ከተቃራኒ ጾታ ጋር ለመግባባት እና ጓደኝነት ለመመሥረት ጊዜ ይውሰዱ።
- ማራኪ ወንድ ካገኙ በፈገግታ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ በቡና ላይ መተዋወቅ ወይም መወያየት ቃል መግባትን ማለት አይደለም።
- ከምትወደው ወንድ ጋር ስትገናኝ ስለ መራራ ተሞክሮ እና ስለ መጥፎ የቀድሞ የሴት ጓደኛሞች በመናገር መጥፎ ስሜት አትስጥ። የታለመው ሰው እንደዚህ ያሉ ታሪኮችን በተለይም አሉታዊዎቹን መስማት ላይፈልግ ይችላል። የቀድሞ ፍቅረኛዎን ማጉደል ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ እንዲርቁ ያደርጋቸዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሀዘን ሲሰማዎት ማልቀስ እና ሁሉም ነገር ለዓላማ የተከሰተ መሆኑን ለመቀበል ሲሞክሩ ማልቀስ ይችላሉ። የሚፈልጉትን ሰው ለማግኘት ትክክለኛውን እርምጃ ወስደዋል።
- አዲስ ልብሶችን ይልበሱ! ይህ ጥቆማ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አዲስ ልብስ ሲለብሱ የበለጠ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ እንዳያስቡ የሚወዱትን ያድርጉ። ሳያውቁት ፣ እየተዝናኑ ስለእሱ ሊረሱ ይችላሉ!
- ዘና በሚሉበት ጊዜ የመታሻ ሕክምናን ወይም የቆዳ ህክምናን ለመደሰት ወደ እስፓው ይሂዱ።
- እሱን እንዳሰቡት ወዲያውኑ ለጓደኛዎ በመደወል እራስዎን ያዘናጉ።
- አሁንም ሀዘን ቢሰማዎትም ፣ ማስመሰል ብቻ ቢሆንም ፈገግ ይበሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ በእውነቱ ፈገግ ይላል። ስለዚህ እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ!
- በተፈጠረው ነገር በማልቀስ እና በመጸፀት ቤት ውስጥ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ እውነታውን መቀበል እና እንደ ተለመደው ሕይወት መኖር አለብዎት።
- በእርስዎ መሠረት ለምርጥ ሰው መስፈርቱን ይወስኑ ፣ ከዚያ እነዚህን መመዘኛዎች የሚያሟላ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፍቅረኛ ያግኙ።
ማስጠንቀቂያ
- ስሜትዎን እና ስሜትዎን እንዳያደናግሩ ቁጣዎን እና ሀዘንዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ይህ ጓደኞች እንዲያጡዎት አይፍቀዱ።
- በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ላሉት ሁሉ መራራ ልምዶችን አይጋሩ። በዋትስአፕ ወይም በፌስቡክ ላይ “ሀዘን እየተሰማዎት” መጻፍ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ደስተኛ ወይም የተደሰቱ አይመስሉ። ምናልባት የቀድሞ ፍቅረኛዎ ስለ እሱ ግድ የላችሁም ብሎ ያስብ ይሆናል። ወንዶችም ስሜት እንዳላቸው ያስታውሱ። ከእሱ ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም ነገር አለመጫንዎን ያረጋግጡ።
