ሌሎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት መጨነቅ የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በዚህ ላይ ካተኮሩ እራስዎ መሆን የማይችሉበት በጣም የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ይሰማዎታል። የሌሎች ሰዎች አስተያየት ብዙውን ጊዜ የቁጣ ወይም የጭንቀት ስሜትን የሚቀሰቅስ ከሆነ እራስዎን መውደድን ይማሩ። ሌሎች ስለእርስዎ የሚያስቡትን ወይም የሚናገሩትን ከመገመት ይልቅ ቅድሚያ በሚሰጧቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር አእምሮዎን መቆጣጠር ይለማመዱ። እንዲሁም ገንቢ ትችትን በተቻለ መጠን ይጠቀሙ እና የማይረባ ወይም የሚያባርር ትችት ይተዉ።
አማካሪ ትሩዲ ግሪፈን ያስታውሳል -
ስለ እርስዎ ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት የማሰብ ልማድ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ለማስደሰት ስለሚፈልጉ ባህሪዎን እንዲለውጡ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ አስተሳሰብ በግንኙነት ውስጥ ስምምነት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ዕውቅና አስፈላጊነት እንዲያስፈልግ ያደርግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. ጥንካሬዎችዎን እና ስኬቶችዎን ይፃፉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከውስጥ የሚመጣ መሆኑን መገንዘብ ለሌሎች ሰዎች አስተያየት ግድ የማይሰኙዎት አስፈላጊ ገጽታ ነው። በራስ መተማመንን እና ለራስ ክብር መስጠትን ለማሳደግ አንዱ መንገድ ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ መፃፍ ነው።
- ጥንካሬዎች የተለያዩ የግለሰባዊ ገጽታዎች (ለምሳሌ ደግ እና ታጋሽ) ወይም ክህሎቶች (ለምሳሌ ታላቅ fፍ ወይም ታላቅ አሽከርካሪ) ያካትታሉ። ስኬት ማለት ጥሩ የፈተና ውጤቶችን ማግኘት ፣ ፕሮጀክት የማጠናቀቅ ችሎታ ወይም ማስተዋወቂያ ማግኘት ማለት ነው።
- በዝርዝሩ ውስጥ ምን ማካተት እንዳለበት ለመወሰን ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ በጓደኛዎ ወይም በቤተሰብዎ አባል በግብዓት እንዲረዳዎት ይጠይቁ። በተጨማሪም ፣ አዎንታዊ ባህሪዎን ለማወቅ በቪአይኤ የተካሄደውን የበይነመረብ የቁምፊ ጥንካሬ ዳሰሳ ጥናት ጥያቄን ይመልሱ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን በተጨባጭ ሀሳቦች ይተኩ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሰብ ከለመዱ ወይም በጠንካራ ትችት በቀላሉ ከተናደዱ በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ እራስዎን መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለራስዎ አሉታዊ ነገር እየተናገሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ምን እንደሚያስቡ ይጠይቁ። ሀሳቡ ምክንያታዊ ነው? ካልሆነ በገለልተኛ እና በተጨባጭ አስተሳሰብ ይተኩት።
- ለምሳሌ ፣ “አዲሱ የትምህርት ቤት ጓደኞቼ ከእኔ ይርቃሉ” ብለህ የምታስብ ከሆነ ለራስህ “ሁሉንም ማስደሰት አልችልም። አንዳንድ ጓደኞች እኔን አለመውደድ ተፈጥሯዊ ነው። እኔ ጥሩ እና ወዳጃዊ እሆናለሁ። ጓደኞቼን ማወቅ እችላለሁ -አዲስ ጓደኞች”።
- እንዲሸነፉ ጉድለቶችን እና ድክመቶችን መቀበልን ይማሩ።
ደረጃ 3. ድክመቶችን ለማሸነፍ ቁርጠኝነት ያድርጉ።
እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች አሉት እና ይህ የተለመደ ነው። የእራስዎን ማሻሻል አስፈላጊ ገጽታ ድክመቶችዎን ማወቅ እና እራስዎን ለማሻሻል እድሎች አድርገው ማየት ነው ፣ ይልቁንም ድክመቶችዎን ሁል ጊዜ ከመጸጸት ወይም ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ከማሰብ ይልቅ። እራስዎን ለማሻሻል ጥረት በማድረግ እራስዎን መቀበል እና በሌሎች ሰዎች ስለ እርስዎ ባላቸው ግንዛቤ ላይ ማተኮር አይችሉም።
ለምሳሌ ፣ በጣም ጥሩ ያልሆነ የሰውነት ቅርፅ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ ለማሳካት ቀላል የሆኑ ግቦችን በማውጣት ቢጀምሩም የልምምድ ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ በሳምንት 3 ጊዜ በቀን የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን መርሃ ግብር በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።
ደረጃ 4. ከራስ ወዳድነት በጎ ነገርን ያድርጉ።
ለሌሎች ትኩረት መስጠት እና በራስዎ ላይ ብቻ ማተኮር ካልቻሉ እራስዎን የበለጠ ያደንቃሉ። ለምታገኛቸው ሁሉ ደግ እና ዘዴኛ ሁን ፣ ግን ሌሎችን ለማስደሰት ወይም በምላሹ የሆነ ነገር ለማግኘት ካለው ፍላጎት የተነሳ አይደለም። እነሱ ትክክለኛውን ነገር ስላደረጉ ባያመሰግኑዎት ወይም አንድ ነገር ባይሰጡዎት እንኳን አሁንም ደስተኛ ነዎት።
እሱ የሚያልፈውን ልብስ የሚያልፉትን ሌሎች ሰዎች በር መክፈት ወይም ማመስገንን የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ እንኳን እንደ የዕለት ተዕለት ሕይወት ጥሩ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ተገቢውን ወሰን ያዘጋጁ።
ለሌሎች ሰዎች ጥሩ መሆን ማለት እርስዎን እንዲጠቀሙ ወይም እንደፈለጉ እንዲይዙዎት መፍቀድ ማለት አይደለም። እርስዎ ካልለመዱት ፣ ድንበሮችን ማዘጋጀት መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ጠንካራ ድንበሮች ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የበለጠ ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
- አስፈላጊ ከሆነ የአንድን ሰው ጥያቄ ውድቅ ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ወሰንዎን በአስረጂ ሁኔታ ያብራሩ እና ከተጣሱ ውጤቱን ያሳውቁ። ለምሳሌ ፣ “በመምጣቴ ደስተኛ ነኝ ፣ ግን ስለ ወላጅነት ከእንግዲህ መጨቃጨቅ አልፈልግም።
- በተለይም ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ድንበሮችን ካላዘጋጁ መጀመሪያ ላይ ሌላው ሰው ቅር ሊያሰኝ ፣ ሊናደድ ወይም ሊጠላ ይችላል። ሆኖም ፣ የሚያከብሩዎት ሰዎች ድንበሮቻቸውን ለመቀበል ቢከብዳቸው እንኳን ማክበር አለባቸው።
- አንድ ሰው ድንበሮችዎን ለማክበር የማይፈልግ ከሆነ ከእነሱ ጋር ያለውን መስተጋብር ይገድቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ትኩረት ማተኮር
ደረጃ 1. የሚያስጨንቁዎትን ይወስኑ።
ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን አመለካከት የመጨነቅ ፍርሃት ወደ አንድ አስፈላጊ እና አሻሚ ነገር ሲመጣ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል። በእውነት የሚያሳስበዎትን ለመለየት ይሞክሩ። ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ ፣ ይህ እርምጃ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ በስራ ባልደረባዎ ትችት ይደርስብዎታል ብለው ስለሚያስቡ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። በእውነቱ የሚጨነቁትን በተለይ ለማወቅ ይሞክሩ። በአለቃዎ እንደ አነስተኛ ምርታማነት ይቆጠራሉ ብለው ይጨነቃሉ? በስራ ባልደረቦች ሐሜት እንዳይሰማዎት ይፈራሉ? በሥራ ላይ ሥልጠና ወይም ድጋፍ ይፈልጋሉ?
ደረጃ 2. ከጭንቀትዎ በስተጀርባ ያለውን ይወስኑ።
የሚያሳስበዎትን አንዴ ካወቁ ፣ ምክንያቱን ይወስኑ። ምክንያታዊ መልስ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ጭንቀት በአንተ በተከሰቱ ክስተቶች ሊነሳ ይችላል። በማሰላሰል ፣ የሚጨነቁበት ምክንያታዊ ላይሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ንቅሳት ስላደረጉ በስራ ባልደረቦችዎ ትችት ይሰነዝራሉ። ንቅሳት ላላቸው ሠራተኞች (እንደ ወግ አጥባቂ ጠበቃ ቢሮ) ሁኔታው በማይመችበት ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ጭንቀትዎ ትክክል ነው።
- ብዙ ሠራተኞች መበሳት በሚለብሱበት የቡና ሱቅ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ንቅሳት ሊያገኙ ይችላሉ። ጭንቀትዎ በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ መሆኑን ይወቁ ፣ ለምሳሌ ወላጆችዎ (“ንቅሳት ካለዎት ማንም አያምንም!”) መስማት።
ደረጃ 3. አእምሮዎን ማተኮር ይለማመዱ።
ማተኮር ማለት የሚያጋጥሙዎትን ፣ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ነገሮች ማወቅ ማለት ነው። ባልተከሰቱ ነገሮች ወይም ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት እንዳይጨነቁ ማተኮር መረጋጋት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን አመለካከት ማሰብ ከጀመሩ ፣ በሚሆነው ነገር ላይ ሀሳቦችዎን እንደገና ያተኩሩ። ስለሚያደርጉት ፣ ስለሚሰማዎት እና ሊያገኙት የሚፈልጉትን ውጤት ያስቡ።
- ሳይፈርድ እንዴት እንደሚሰማዎት እና እንደሚያስቡ ይገንዘቡ። እርስዎ ስለሚያስቡት ነገር ማወቅዎ እርስዎ ለመቋቋም ቀላል እንዲሆኑ የተጨነቁበትን እውነታ ለመቀበል ይረዳዎታል።
- አእምሮዎን በማንኛውም ጊዜ የማተኮር ልማድ ውስጥ ለመግባት የማሰብ ማሰላሰል ያድርጉ። በመስመር ላይ የማሰብ ማሰላሰልን ለመለማመድ መተግበሪያዎችን ወይም መመሪያዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ለከፋ ሁኔታ ሁኔታ ይዘጋጁ።
ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን አመለካከት ስለማሰብ መጨነቅ ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚከሰት በማሰብ ይነሳል። በጣም የከፋ ሁኔታ ከተከሰተ መፍትሄዎችን ወይም ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸውን እርምጃዎች በማዘጋጀት ይህንን ያሸንፉ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ እርስዎ “እኔ ኃላፊነት ያለብኝን የቡድን ተልእኮ ማጠናቀቅ አልችልም። ጓደኞቼ በእኔ ላይ መበሳጨት አለባቸው” ብለው ያስባሉ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “አንድን ሥራ ማጠናቀቅ ካልቻልኩ ምን አደርጋለሁ? የጥፋተኝነት ስሜትን እንዴት እይዛለሁ? እሱን ለመከላከል ምን ማድረግ እችላለሁ?”
- ለጓደኞችዎ “ምደባውን ባለመጨረሴ አዝናለሁ” ያሉ ቀላል መፍትሄዎችን በማሰብ ይጀምሩ። ምንም ያህል ቀላል ፣ አንድ ጠቃሚ ዕቅድ የድህነትን ስሜት ይቀንሳል እና ጭንቀትን ያሸንፋል።
ደረጃ 5. እርምጃ በመውሰድ ይረብሹ።
ስለ ሌሎች ሰዎች ያለዎትን አመለካከት በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ አንድ ጠቃሚ ነገር ማድረግ ነው። አስፈላጊ ሥራዎችን ማጠናቀቁ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚሉት (ምናልባትም) ከማሰብ ይልቅ በእጅዎ ባለው እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ችላ የተባሉ ሥራዎችን ወይም ሥራዎችን ያጠናቅቁ።
- ሊያሟሉት በሚፈልጉት ተልእኮ መሠረት በጎ ፈቃደኛ።
- ሌሎችን ለመርዳት መልካም ተግባር ያድርጉ (ለምሳሌ ቤት የሚንቀሳቀስ ጎረቤትን መርዳት)።
- የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የፈጠራ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትችትን መቋቋም
ደረጃ 1. በተከፈተ አእምሮ ትችት ያዳምጡ።
ትችት ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ይጎዳል ፣ ነገር ግን እንደ መጉዳት ወይም ተስፋ ከማስቆረጥ ይልቅ እንደ ማደግ እና መሻሻል እድል አድርገው ከተመለከቱት ትችት ለመቋቋም ይቀላል። አንድ ሰው ቢወቅስዎት ፣ እራስዎን ከመከላከልዎ በፊት በጥንቃቄ ያዳምጡ ምክንያቱም እነሱ የሚሉት ሊጠቅሙዎት ይችላሉ። ከመበሳጨት ወይም ሙሉ በሙሉ ከመቀበል ይልቅ የሚከተሉትን ያስቡበት-
- ማን ነው የሚተች። ትችቶች ሁል ጊዜ በሚደግፉዎት እና አስተያየቶቻቸው ሊከበሩ በሚችሉ ሰዎች ይሰጣሉ?
- የቀረበ ይዘት። እሱ ግራ የሚያጋቡ ወይም የሚሳደቡ ነገሮችን ይናገራል (ለምሳሌ “ደደብ ነህ!”) ወይስ ባህሪዎን በተለይ እና በሌሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ (ለምሳሌ “ዘግይተው ሲመጡ ያናድደኛል”) ያብራራል?
- እንዴት ማድረስ እንደሚቻል። እሱ በትህትና ይናገራል እና ገንቢ ትችት ይሰጣል ወይስ ጨካኝ እና ተሳዳቢ ነው?
ደረጃ 2. መሠረተ ቢስ ነቀፋ እና ፍርድን ችላ ይበሉ።
በእርስዎ ወይም በአንተ ላይ የተሰነዘረበት ትችት እውነት ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ። የተነገረውን ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ግን የሌሎችን አስተያየት እንደ ቀላል አድርገው መውሰድ የለብዎትም።
ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ጠንክረው ቢሠሩም ሰነፍ ነዎት ይላሉ። ለራስህ እንዲህ በል ፣ “ሰነፍ አይደለሁም። በእርግጥ የእያንዳንዱ ሰው ችሎታዎች የተለያዩ ስለሆኑ የሚያደርጉትን ማድረግ አልችልም። ሆኖም ፣ የተቻለኝን ሁሉ ሞክሬአለሁ”።
ደረጃ 3. ሌሎች ሲነቅፉዎት ወይም ሲተቹዎት በዘዴ ይሁኑ።
ምናልባት አንድ ሰው ስለእርስዎ ወይም ስለእርስዎ የተሳሳተ ነገር ሲናገር መቆጣት ወይም መልሰው መተቸት ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ ትክክለኛ መንገድ አይደለም። እሱ በሚናገረው ነገር ቢናደዱ እንኳን እርስዎ በዘዴ ይቆዩ (እና ሌላውን ሰው ያስደምማሉ!) ስሜትዎን መቆጣጠር ከቻሉ በዘዴ እና በክብር እንዲቆዩ።
- ከእሱ ጋር ካልተስማሙ እንኳን ለእሱ ጨዋ ይሁኑ (ጨዋ መሆን ማለት በአስተያየቱ መስማማት ማለት አይደለም) ፣ ለምሳሌ “ስለ ጥቆማዎ አመሰግናለሁ ፣ ከግምት ውስጥ እገባለሁ” በማለት።
- እሱ ጨካኝ ወይም ተሳዳቢ ከሆነ ፣ ጥሩ ምላሽ እንዲረጋጋ እና ባህሪውን እንዲያውቅ ሊያደርግ ይችላል። ካልሆነ አሁንም እንደ ጥበበኛ ሰው ሆነው ይታያሉ።
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ያላቸው አመለካከት የእነርሱ ሳይሆን የእነርሱ አስተያየት መሆኑን ያስታውሱ።
ስለእርስዎ አሉታዊ የሚናገር ወይም የሚያስብ ሰው ስለእሱ ሳይሆን ስለዚያ ሰው አንድ ነገር ይጠቁማል። የሌሎችን ሀሳብ መለወጥ አይችሉም ፣ እነሱ መለወጥ የሚችሉት እነሱ ብቻ ናቸው። ያስታውሱ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት እርስዎ ሊሆኑ የሚችሉትን ምርጥ ሰው ለመሆን እና ሁሉንም ለማስደሰት የማይችሉትን እውነታ ለመቀበል የተቻለውን ሁሉ መሞከር መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ከደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
መሳደብ ወይም መተቸት ከሚወድ ሰው ጋር አዘውትሮ የሚገናኝ ሰው በራስ የመተማመን ስሜቱ ይቀነሳል። እርስዎን በመጥፎ ጠባይ ከሚይዙ ሰዎች ጋር ፣ ለምሳሌ ያለማቋረጥ መተቸት ፣ መፍረድ ፣ መጠቀሚያ ማድረግ ወይም ያደረጉትን ድንበር መጣስ ካሉ ግንኙነቶችን ማቋረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። እርስዎን ቢተቹዎት እንኳን ሊወድዎት እና ሊደግፉዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ብቻ መስተጋብርዎን ያረጋግጡ።
እንደ የሥራ ባልደረባ ያሉ በጣም አሉታዊ ሰዎችን ማስወገድ ካልቻሉ ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቀነስ ይሞክሩ። ከእሷ ጋር ሲገናኙ ጨዋ ይሁኑ ወይም ቢያንስ ገለልተኛ ይሁኑ ፣ ግን አይገናኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሌሎች መልካምነት ላይ ያተኩሩ። በሌላ ሰው መፍረድ ካልፈለጉ ለሌሎች አክብሮት ያሳዩ።
- አትታበይ። ግዴለሽነት እንደ እብሪተኝነት አይደለም።
- ትርጉም የማይሰጡ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን ለመለየት ይሞክሩ። ይህ ግቦችዎን ለማሳካት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል እና ራስን የማሸነፍ ባህሪን ያስነሳል።
- ድክመቶችዎን ይወቁ እና እነሱን ለማሻሻል ይሞክሩ። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡትን ግድ የለዎትም። እርስዎ እንደማያስቡዎት ይንገሯቸው እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
