በትዳር ሕይወት ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ እረፍት ያስፈልገናል። ጋብቻ ለእኛ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ እና መጥፎ ልምዶች እና ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ ችላ ሊባሉ ይገባል። አስፈላጊ ከሆነ ባልዎን ችላ ለማለት ብዙ ዘዴዎች አሉ። ሆኖም ፣ ባለቤትዎን ለረጅም ጊዜ ዝም ማለት ግንኙነቱን ሊጎዳ እንደሚችል ያስታውሱ። እርስዎን የሚረብሽዎ መሠረታዊ ችግር ካለ እሱን ችላ ማለት ብቻ ሳይሆን እሱን ለመፍታት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ባሎችን በጤናማ መንገድ ችላ ማለት
ደረጃ 1. የባለቤትዎን መጥፎ ስሜት ችላ ይበሉ።
ባለቤትዎ ከተናደደ ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ መራቅ አለብዎት። የተናደዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመነጋገር የማይቻል ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ እስኪረጋጋ ድረስ ዝም ብሎ እሱን ችላ ማለቱ የተሻለ እና ጤናማ ነው።
- ብዙውን ጊዜ መጥፎ ስሜቶች ሰዎች ግጭቶችን እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል። ባልዎ በሥራ ላይ መጥፎ ቀን እያጋጠመው ከሆነ ለትንንሽ ሐሰተኛ ፓስዎ ከመጠን በላይ ሊቆጣ ይችላል። ባልሽ መጥፎ ስሜት ውስጥ መሆኑን ካወቁ ፣ ቢጮህ አይናደዱ።
- ባለቤትዎ ተቆጥቶ ክርክር ለመጀመር ከሞከረ በጣም ጥሩው ምላሽ ዝም ማለት ነው። ቁጣውን ችላ ማለት ሽንፈት ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ በእውነቱ የበለጠ ምርታማ ነው። የተናደደ ሰው አመክንዮ ወይም ምክንያት አይሰማም ፣ ይቅርታ ቢጠይቁ ወይም እራስዎን ቢከላከሉም እንኳ አይለሰልስም። ባለቤትዎ እርስዎን ወደ ክርክር ውስጥ ለመግባት እየሞከረ ከሆነ ፣ እሱ እስኪሰጥዎት እና ብቻዎን እስኪተው ድረስ “አዎ” ወይም “እሺ” ያሉ አጭር ያድርጉት።
- ይህ የረጅም ጊዜ መፍትሔ አይደለም። በዚህ ጊዜ የባለቤትዎን ቁጣ ችላ ማለት ትክክለኛ መፍትሄ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ መደረግ የለበትም። በየጊዜው ፣ ማንም ሰው ቁጥጥርን ያጣል እና ለመጥፎ ቀን ወይም ስሜት በባልደረባው ላይ ይናደዳል። ሆኖም ፣ በተደጋጋሚ ከተከሰተ ከባድ ችግር ይሆናል። ባለቤትዎ ግልፍተኛ ከሆነ ፣ ስለዚህ ባህሪ ከእሱ ጋር መነጋገር አለብዎት።
ደረጃ 2. ቁጣዎን ወደ እንቅልፍ ያመጣሉ።
እርስዎ እና ባለቤትዎ ሌሊቱን ሙሉ የሚጣሉ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ ዝም ብለው መተኛት ጥሩ ነው። ሁሉንም መጥፎ ስሜቶች ችላ ለማለት እና ለመተኛት ይሞክሩ። አሁንም በጠዋት ከተናደዱ ፣ ሁለታችሁም በረጋችሁ ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ።
- ማታ ከረፈደ እና ባለቤትዎ አሁንም መጨቃጨቅ ከፈለገ መተኛት እንደሚፈልጉ ይናገሩ። እርስዎን ለማበሳጨት ወይም ለማበሳጨት በመሞከር እሱ የሚናገረውን ሁሉ ችላ ለማለት ይሞክሩ። የእግር ጣቶችዎን ማጠፍ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም መቁጠርን የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ። ይህ ዘዴ ሁኔታውን ችላ ለማለት እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።
- እስከ ማታ ድረስ በሚቀጥል ክርክር ውስጥ ፣ ሁለታችሁም ያልነገራችሁን ነገር ትናገራላችሁ። በሚደክሙበት ጊዜ አንጎልዎ መዳከም ይጀምራል ፣ ስለዚህ ብስጭትዎ ለባልደረባዎ ማስረዳት ከባድ ይሆናል። ምሽት ላይ የበለጠ ትበሳጫለህ። ጠዋት ላይ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ይኖርዎታል እና ችግሮችን ለመፍታት እና ለማረም በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ መጥፎ ልማዶችን መቀበልን ይማሩ።
እያንዳንዱ ሰው መጥፎ ልምዶች አሉት። ብዙ ጊዜ ፣ አንዳንድ ባህሪያችን ሌሎችን እንደሚያበሳጭ እንኳን አናውቅም። ባለቤትዎ የሚያስቆጣዎት ልማድ ወይም ዝንባሌ ካለው እሱን ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ ችላ ማለቱ የተሻለ ነው።
- እንደ አለመታደል ሆኖ ሊለወጡ የማይችሉ መጥፎ ልምዶች አሉ። ምንም እንኳን በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜያት ቢያስታውሱትም ባልዎ ባዶውን የብርቱካን ጭማቂ ሳጥኑን መጣል ሊረሳ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ እራስዎ ማድረጉ ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። የባለቤትዎን መጥፎ ልምዶች ከተቀበሉ ፣ ችላ ማለቱ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ለግማሽ ድል ለማሸነፍ መሞከርም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ባለቤትዎ ከእያንዳንዱ ገላ መታጠብ በኋላ ፎጣዎቹን ማድረቅ ፈጽሞ አያስታውሰውም ፣ ግን እሱ በመኝታ ቤቱ ወለል ላይ ማድረጉን ሊያቆም ይችላል።
- በሚያበሳጭ መጥፎ ጠባይ አትዘናጉ። መበሳጨት የለብዎትም። መጥፎ ልምዶች ፣ እንደ ባዶ ክፍል ውስጥ ብርሃንን መተው ፣ መጥፎ ልምዶች ብቻ ናቸው። ለእርስዎ ካለው አድናቆት ወይም አክብሮት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ደረጃ 4. ትኩረትን ይቀይሩ።
ባልሽን ችላ ማለት ከባድ ሆኖብሽ ከሆነ ራስሽን በሥራ ተጠንቀቂ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ብስጭትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎን ማዘናጋት ነው። መጽሐፍ ማንበብ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መሞከር ወይም ቤቱን ማጽዳት ይችላሉ። እራስዎን ከባለቤትዎ ለጥቂት ሰዓታት ለማዘናጋት ብዙ ነገሮች አሉ። ይህ እሱን ችላ እንዲሉ ይረዳዎታል ፣ እና ዝግጁ ሲሆኑ ስለ ችግሩ ወይም ስለ ሁኔታው ይናገሩ።
ደረጃ 5. ጨዋ ፣ ግን መደበኛ ለመሆን ይሞክሩ።
ባለቤትዎን ለተወሰነ ጊዜ ችላ ማለት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ጠላት መሆን አያስፈልግም። አንድን ሰው በትህትና ችላ ለማለት መንገዶች አሉ። በትዳር ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ የበሰለ መንገድ ነው።
- ባልዎ በክፍሉ ውስጥ ከሆነ ፣ መገኘቱን በመደበኛ ሁኔታ እውቅና ይስጡ። እርስዎ በተለምዶ ቤት ውስጥ ዘና ሊሉ ይችላሉ ፣ ግን ባልዎን ችላ በሚሉበት ጊዜ በፓርቲዎች ላይ እንደሚያገ theቸው ሰዎች ጨዋ ለመሆን ይሞክሩ። እሱ በሚናገርበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ይንቁ ፣ ያ ትክክለኛ ምላሽ ከሆነ ፈገግ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ንግግር ወይም በሌላ ንግግር ውስጥ አይሳተፉ።
- እንዲሁም ተመሳሳይ ክፍልን ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እሱ ወደ ሳሎን ውስጥ ከሆነ ወደ መኝታ ክፍል በመግባት ፣ እርስዎም በአጭሩ እና በመደበኛ ሰላምታ ሊተዉት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “የማይጨነቁ ከሆነ ወደ ላይ መውጣት እፈልጋለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 6. ቀጥተኛ ያልሆነ ግንኙነትን ይጠቀሙ።
ማውራት ካልፈለጉ ፣ በተዘዋዋሪ ግንኙነትን ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ዝምታ የጭካኔ አማራጭ ነው እና ግጭቶችን ለመፍታት በአጠቃላይ ውጤታማ አይደለም። በባልዎ ከተበሳጩ እና እሱን ችላ ማለቱ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ግራ እንዳይጋባ ሌላ የመገናኛ መንገድ ይፈልጉ። በትክክል ሳይናገሩ ጽሑፍ መጻፍ ወይም ማስታወሻዎችን መተው ይችላሉ።
በሆነ ነገር እንደተናደዱ እና ለጥቂት ቀናት ለራስዎ የተወሰነ ቦታ እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያሳውቋቸው። ለመናገር በጣም ከተናደዱ በደብዳቤ ወይም በኢሜል ያብራሩት። ያለ ማስጠንቀቂያ ዝም ብለው አይተውት።
ደረጃ 7. አጭር ምላሽ ይስጡ።
ዝም ብሎ ዝም ማለት ሳያስፈልግ አንድን ሰው ችላ ለማለት ይህ ሌላ መንገድ ነው። አጭር ምላሽ በመስጠት ባልዎን ችላ ማለት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በ “Mmmhmm” እና “እሺ” ብለው ይመልሱለት። እንዲህ ዓይነቱ አጭር የሐሳብ ልውውጥ ለመወያየት እድሉ አነስተኛ ነበር። ይህ ግንኙነትን በጭራሽ እንደማይፈልጉ ሊያስተላልፍ ይችላል።
የ 3 ክፍል 2 ጥልቅ ችግሮችን መፍታት
ደረጃ 1. በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
ባለቤትዎን ችላ ማለት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት እነዚያን ምኞቶች ያስሱ። በግንኙነቶች ውስጥ አሉታዊ ሁኔታዎችን የመፍጠር ጥፋቱ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር ብቻ አይተኛም። በተጨማሪም ባልደረባዎ ላይ ብስጭትዎን ወይም መጥፎ ስሜትን በድንገት ሊያወጡ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በእውነት የሚረብሽዎትን ያስቡ።
- ትዳራችሁን መለወጥ የምትችሉበት መንገድ አለ? እርስዎ ከነበሩት የተለየ ነዎት? አንዳንድ ጊዜ የባለቤትዎን ሚና ዝቅ ያደርጋሉ? ለሚያበሳጭ ባህሪ በበለጠ ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ አለ?
- በእውነቱ የሚረብሽዎት ጥልቅ ችግር አለ? ስለ አንድ ነገር ከተጨነቁ ወይም ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ከጋብቻዎ ጋር ባይዛመድም እንኳን ፣ ያሳያል። ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ደስተኛ ካልሆኑ በቀላሉ ሊቆጡ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ ባልዎ ወደ ጂምናዚየም ስለ ተጓዙት ታሪኮች ለማዳመጥ ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ በሆነ ነገር ካልረኩ ባልዎን ያነጋግሩ። ከዚያ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ነገሮችን ለመለወጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በትዳር ውስጥ ችግሮች መኖራቸውን ያስቡ።
ሆኖም ፣ ምናልባት እርስዎ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ባልሽን ችላ ለማለት ዘወትር የሚሰማሽ ከሆነ ትዳርሽ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል። ምናልባት ባልዎ እርስዎ በማይወዱት መንገድ እያወሩ ይሆናል። ምናልባት ከእንግዲህ ለሁለታችሁ ጊዜ እንደሌላችሁ ይሰማችሁ ይሆናል። ምናልባት በግብረ ሥጋ ግንኙነት አልረኩም። ሁለታችሁም መስራት ያለባችሁ ችግር እንዳለ ካወቁ ሊፈታ ይገባል። ባልሽን ችላ ማለት ለረጅም ጊዜ አስተማማኝ መፍትሄ አይደለም።
ደረጃ 3. በችግሩ ላይ ለመወያየት ጊዜ ይውሰዱ።
በትዳር ውስጥ ስለ ትላልቅ ችግሮች ማውራት ለማንም ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ውይይቱ መቼ እና የት እንደሚካሄድ በማቀድ ውጥረትን ለማስታገስ መሞከር ይችላሉ።
- ከሚረብሹ ነገሮች ነፃ የሆነ ቦታ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ በተጨናነቀ ምግብ ቤት ውስጥ ስለ ጋብቻ ችግሮች አይናገሩ። ይልቁንስ ቴሌቪዥኑ ጠፍቶ ሳሎን ውስጥ ቁጭ ይበሉ።
- ውጫዊ የሆኑትን ገደቦች ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ በ 7 ሰዓት የወላጅ-መምህር ስብሰባ ካለዎት ፣ ስለ ጋብቻ በ 6 ሰዓት ላይ ለማውራት አይቅዱ። ከውጭ ዕቅዶች ወይም ግዴታዎች ነፃ የሆኑ የሳምንቱ ቀናት ወይም ቅዳሜና እሁድ ምሽቶችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የሆነ ነገር ካስቸገረዎት “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
አስጨናቂ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በሚወያዩበት ጊዜ “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ መግለጫ ስሜቶችን ለማጉላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨባጭ ፍርድን ወይም ጥፋትን በሌላ ወገን ላይ ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ የተዋቀረ ነው።
- የ “እኔ” መግለጫዎች ዋና ትኩረት ስለ አንድ ሁኔታ በሚሰማዎት ላይ ነው። ለእነዚህ ስሜቶች ሀላፊነት መውሰድ አለብዎት። ይህ በባል ላይ ፍርድን ይቀንሳል። ስለ ጋብቻ ተጨባጭ እውነታዎችን አይገልጹም። ስለ አንዳንድ ሁኔታዎች ስሜትዎን ብቻ ይገልጣሉ።
- የ “እኔ” መግለጫ 3 ክፍሎች አሉት። እርስዎ “ይሰማኛል” ብለው ይጀምራሉ ፣ ከዚያ የሚሰማዎትን ስሜት ይግለጹ ፣ ከዚያ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ያብራሩ።
- ስለ ትዳር በሚወያዩበት ጊዜ ፣ “ከሥራ ቀን መጥፎ ቀን በኋላ በእኔ ላይ መቆጣት የለብዎትም” አይበሉ። ይልቁንስ ዓረፍተ -ነገሮችዎን በ “እኔ” መግለጫዎች ያዋቅሩ። በጩኸት ባልደረባ የሚታገስ ግንኙነት ስለማልፈልግ በእኔ ላይ በሥራ ላይ መጥፎ ቀን ስታወጡ ያቆየኛል።
ደረጃ 5. የቃላት አልባ የመረጋጋት ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከክርክር በኋላ ለማገገም ጥቂት ቀናት ሊወስድብዎት ይችላል። ምናልባት ለጥቂት ቀናት በዝቅተኛ ውይይት ባልዎን በቃል ችላ ብለውት ይሆናል። ሆኖም ፣ የቃል -አልባ ማረጋጊያ በመጠቀም የግንኙነት እጥረትን ማካካስ አለብዎት። ፍቅርዎን በአካል ያሳዩ። ሊሄድ ሲቃረብ አቅፎ ይስማል። አብረው ሲቀመጡ እ handን ይያዙ ወይም እጅዎን በጉልበቱ ላይ ያድርጉ። ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ ብትበሳጩም ግንኙነቱ እንደማይፈርስ እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - የግንኙነት ውድቀትን ማስወገድ
ደረጃ 1. ምን ዓይነት ባህሪን ማስተናገድ እንዳለበት ይረዱ።
ባለቤትዎን ችላ ማለት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በግንኙነቱ ውስጥ ችግር አለ። አንዳንድ ጉድለቶችን ችላ ማለት ወይም ችላ ማለት አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ቢሆንም ፣ ሊሠራ የሚገባው የግንኙነት አንዳንድ አሉታዊ ገጽታዎች አሉ።
- ባልየው የቁጣ ችግሮች ካሉበት መወያየት አለበት። ከላይ እንደተገለጸው ፣ ንዴትን ለጊዜው ችላ ማለት ጤናማ ነው። ሆኖም ፣ ባልዎ ቁጣውን በእናንተ ላይ ለመልቀቅ ከለመደ እሱን ማነጋገር አለብዎት።
- ሱስ የግንኙነት መርዝ ነው። ባለቤትዎ የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ችግር ካለበት ከእሱ ጋር ስለ ሕክምና ማወያየት አለብዎት። ችግሩን ችላ አትበሉ።
- በክፍት ዘመናዊ የጋብቻ ግንኙነት ካልሆነ በቀር ክህደትን ችላ ማለት የለበትም። ባለቤትዎ ታማኝ አለመሆኑን ከጠረጠሩ ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. መልካም ጎኖቹን ችላ አትበሉ።
የባለቤትዎን ሚና ዝቅ ማድረግ በግንኙነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በእሱ ቢበሳጩም ፣ እሱ የሚያደርጋቸውን መልካም ነገሮች ለማድነቅ ይሞክሩ።
- እንደ ግሮሰሪ ግዢ ወይም ቆሻሻ መጣያ ያሉ ትናንሽ ሥራዎች እንኳን ‹አመሰግናለሁ› እና መሳም ይገባቸዋል። ብዙ ሰዎች የምስጋና ወይም የፍቅር መግለጫ ሲቀበሉ የደስታ ብልጭታ ይሰማቸዋል።
- ከእሱ ጋር ለረጅም ጊዜ ከኖርን አንዳንድ ጊዜ አጋራችንን ማድነቅ እንረሳለን። ባለቤትዎ እንግዳ ከሆነ ምን እንደሚሰማዎት ብዙውን ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። የማታውቀው ሰው በሩን ከከፈተልዎት ወይም በአውቶቡሱ ላይ መቀመጫ ቢያቀርብልዎ “አመሰግናለሁ” ከማለት ወደኋላ አይሉም። ባለቤትዎን ማመስገንዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. ዝምተኛ ስትራቴጂ አይጠቀሙ።
የዝምታ ስትራቴጂው እንደ ቅጣት ዓይነት የሚያበሳጭዎትን ሰው ችላ ማለትን ያካትታል። ይህ ዘዴ ግንኙነቱን ሊመርዝ ይችላል። ባልዎን ዝም ማለት አለመግባባትን እና ግራ መጋባትን ብቻ የሚያመጡ ጉዳዮችን ለመፍታት ተገብሮ-ጠበኛ መንገድ ነው። ባልዎን እንደ ማጭበርበር ዓይነት ዝም ማለት የለብዎትም። ለጥቂት ቀናት ብቻ ከፈለጉ ፣ እንደተናደዱ እና ለምን እንደተለመደው እንደማያወሩ ይንገሯቸው።
ደረጃ 4. ባልሽን ከጥቂት ቀናት በላይ ችላ አትበል።
ያስታውሱ ፣ መተው በእውነት ይጎዳል። ብዙ ሰዎች ችላ ማለት ከመጮህ ወይም ከመጋጨት የከፋ እንደሆነ ይሰማቸዋል። የተወሰነ ጊዜ ከፈለጉ ፣ ያ ጥሩ ነው። እንዲሁም የተወሰኑ ባህሪያትን ወይም ልምዶችን ችላ ማለት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ባልሽን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለቱ ጉዳት እና ግራ መጋባት ያስከትላል። ከጥቂት ቀናት በላይ ከባለቤትዎ ጋር መገናኘቱን አያቁሙ። እንዲሁም የተወሰነ ጊዜ ወይም ቦታ ብቻዎን እንደሚፈልጉ አስቀድመው ይናገሩ። አስገራሚው ያን ያህል ታላቅ አይሆንም።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ምክር ይፈልጉ።
ባልን ችላ ማለት በትዳር ውስጥ ችግሮች መኖራቸውን ያመለክታል። ባለቤትዎን ችላ የማለት ፍላጎት ብዙ ጊዜ ከሆነ ፣ ብቃት ካለው የጋብቻ አማካሪ ጋር ስለመመካከር ያነጋግሩ። ጥሩ አማካሪ ትዳርዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ሊሰጥ ይችላል። ኢንሹራንስ ከሚሰጡት የሕክምና ባለሙያዎች ዝርዝር ውስጥ የጋብቻ አማካሪን ማየት ይችላሉ። እንዲሁም ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ሪፈራል መጠየቅ ይችላሉ።
