ወንዶች በአጠቃላይ ከሴቶች ይልቅ በእይታ ላይ ያተኮሩ ናቸው። በዚህ ምክንያት ግብረ ሰዶማዊ ወንዶች በአጠቃላይ ከተቃራኒ ጾታ ወንዶች ይልቅ እራሳቸውን ለመንከባከብ የበለጠ ትጉ ናቸው። ሆኖም ፣ መገለል ቢኖርም ፣ እንደ ግብረ ሰዶማዊ ሰው እንዴት ማራኪ መስሎ እንደሚታይ ለመግለፅ የተወሰነ ፍቺ የለም። የእርስዎን ምርጥ ዘይቤ ለማሳየት በጣም ውጤታማው መንገድ ጤናዎን መጠበቅ እና በራስ መተማመንን ማሳየት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጤናማ አካል መኖር መልክዎን እና ስሜትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ወደ ጂምናዚየም ለመምጣት ከእውነታዊ ያልሆነ የሰውነት መመዘኛዎች ጋር የሚስማማ አካል መኖር አያስፈልግዎትም። ሁሉም ወንዶች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ትላልቅ ጡንቻዎችን እንዲያሠለጥኑ ይመከራሉ። የጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ጡንቻን ለመገንባት ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከማንኛውም እንቅስቃሴ በበለጠ በብቃት ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠን ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
በጠንካራ እና በጡንቻ አካል ደስተኛ የሆኑ ብዙ ወንዶች አሉ። ሆኖም ፣ ቀጭን ወይም በደንብ የተገነባ አካል እንዲኖራቸው የሚመርጡም አሉ። የተወሰኑ የውበት መስፈርቶችን ለመከተል ጫና አይሰማዎት።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ምግብ ያዘጋጁ።
ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ። በክብደትዎ እና በእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ የካሎሪዎች ብዛት ይለያያል። ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና እንደ ዓሳ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖች አመጋገብዎን መቆጣጠር አለባቸው። ብዙ ጨው እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ የተሻሻሉ ምግቦችን አይበሉ።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
“በቂ” የእንቅልፍ ትርጓሜ በተፈጥሯዊ የሰርከስ ምት ላይ በመመርኮዝ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እያንዳንዱ ጤናማ አዋቂ ሰው በየምሽቱ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት እንዲተኛ ይመክራል።
ፊትዎ ላይ የፓንዳ ዓይኖችን በመተው ድካምዎ በቀጥታ መልክዎን ይነካል። ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በጊዜ ሂደት ማጣት ከባድ የሆነ የክብደት መጨመር ያስከትላል።
ደረጃ 4. ዶክተሩን በየጊዜው ይጎብኙ።
ምንም እንኳን ህመም ባይሰማዎትም እንኳን አንዳንድ የጤና ችግሮች ጉልበትዎን ዝቅ ሊያደርጉ እና ስሜትዎን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ጥሩ መስለው እና ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት። ዶክተሮች የተደበቁ የጤና ችግሮችን መፈለግ ይችላሉ።
- ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 49 ዓመት የሆኑ ወንዶች ምርመራ ለማድረግ በየ 2 ዓመቱ ሐኪም ማየት አለባቸው።
- ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች በየዓመቱ የአካል ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
ዘዴ 2 ከ 4 - መልክን መጠበቅ
ደረጃ 1. እራስዎን በንጽህና ይያዙ።
ነገሮች በእውነቱ በአካልዎ ዓይነት እና በግል ጣዕምዎ ላይ የሚመረኮዙ ቢሆኑም ሌሎች ሰዎች እንዳያፍሩ ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል አለብዎት።
- ዲኦዶራንት ይልበሱ። አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ የዲያዶራንት መልበስ አያስፈልጋቸውም ላብ እጢዎች በመኖራቸው ዕድለኛ ናቸው። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች አሁንም መልበስ አለባቸው። በተለይ የአየር ሁኔታው ሞቃታማ ከሆነ ወይም ከስልጠና በኋላ በተለይ ዲዶራዳንን በጥቂቱ ይተግብሩ።
- በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ገላዎን ይታጠቡ። ቆሻሻን ፣ ቆሻሻን እና የባክቴሪያዎችን ክምችት ለማስወገድ ሳሙና እና ውሃ ይጠቀሙ። አንዳንድ ቀጭን ወይም የቅባት ፀጉር ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ማጠብ ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ብቻ መታጠብ አለባቸው። በየ 14 ቀናት ቢያንስ አንድ ጊዜ ፀጉርዎን ማጠብዎን ያረጋግጡ።
- ጥፍሮችዎ ንፁህ እና ከቆሻሻ ነፃ ይሁኑ። በማንኛውም መጠን ፣ ቀለም እና ቅርፅ ምስማሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ረዣዥም ምስማሮች ካሉዎት ፣ በፀጉርዎ ወይም በልብስዎ ውስጥ እንዳይያዙ የተሰነጠቀውን ጫፎች በፋይል ይከርክሙ።
ደረጃ 2. የፊት ፀጉርን በደንብ ይንከባከቡ።
የፊት ፀጉር በእያንዳንዱ ወንድ ውስጥ በተለያየ ጥንካሬ ያድጋል። ሆኖም ፣ ብዙ ወንዶች መላጨት በየቀኑ ጠዋት የፊት ፀጉራቸውን ያስተካክላሉ።
- ረዥም ጢም ቢኖራችሁም አሁንም ቅርፁን ጠብቆ ማቆየት ያስፈልግዎታል። ፊት ላይ ወይም ከአንገት መስመር በታች የሚያድግ የባዘነውን ፀጉር ይላጩ ወይም ያስወግዱ።
- ምንም እንኳን ገለባ ዘይቤ በአሁኑ ጊዜ ፋሽን ቢሆንም ፣ መልክዎ እንዳይፈርስ በጣም ረጅም አያድጉ።
ደረጃ 3. ቆዳዎን ይንከባከቡ።
ጤናማ እና ለስላሳ ቆዳ የሁሉንም ሰው ልብ ለመሳብ ይችላል። ቆዳዎ በደንብ የተሸለመ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ብዙ እርጥበት እና የቆዳ ክሬም መጠቀም አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ አንዳንድ አስፈላጊ የቆዳ እንክብካቤ ደረጃዎችን ብቻ ይከተሉ።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቆዳውን እርጥበት ያድርጉት። እርጥበት ያለው ቆዳ የቆዳ መጨማደድን ገጽታ ይቀንሳል።
- ቆዳዎን ከፀሐይ ይጠብቁ። የፀሐይ ብርሃን የቆዳዎ ያለጊዜው እርጅናን ሊያስከትል ይችላል። በ SPF 15 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 4: በደንብ ይልበሱ
ደረጃ 1. ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይልበሱ።
ይህ ምናልባት የአለባበስ አጠቃላይ ደንብ ነው። የሚስማሙ ልብሶችን መልበስ በተለይ ቲሸርት እና ጂንስ ከለበሱ የበለጠ ቆንጆ እና ብስለት እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ልዩ የሰውነት ቅርፅዎ የሚስማሙ ልብሶችን ማግኘት አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ ፣ ለማስተካከል ልብስዎን ወደ ልብስ ስፌት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በአጋጣሚው መሠረት ይልበሱ።
ከስሜቱ ጋር የማይጣጣሙ ልብሶችን መልበስ እርስዎ ያልተዘጋጁ ወይም ሞኝ እንዲመስሉ ያደርግዎታል። በየቀኑ ልብስ የሚለብስ ወንድ ላይሆን ይችላል። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የሚለብሷቸው መደበኛ ልብሶች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
- ለተጨማሪ መደበኛ ክስተት ፣ እንደ የሥራ ቃለ መጠይቅ ወይም ሠርግ ፣ ሁሉንም ጥቁር ልብስ ይምረጡ። ቀለሞቹ እስካልተጋጩ ወይም ጠባብ እስካልሆኑ ድረስ ባለቀለም ሸሚዝ መልበስ እና ማሰር ይችላሉ።
- የቢዝነስ ተራ ዘይቤ አሪፍ ለመምሰል ለሚፈልጉት ፍጹም እይታ ነው ፣ ግን ከላይ አይደለም። ባለቀለም ሸሚዝ ፣ ረዥም ሱሪዎችን እና ዳቦ ጋጋሪዎችን ይልበሱ። የበለጠ ብልህ ወይም ሹራብ እንዲመስል ከ blazer ጋር ያጣምሩት። ክራባት መጠቀም እንደ አማራጭ ነው። ከሥራ ባልደረቦች ፣ ከምሽት ግብዣዎች እና ከመጀመሪያ ቀኖች ጋር ለመገናኘት ጥሩ የሆነ መልክ ነው።
- ተራ ዘይቤ ማለት እንደ ቲ-ሸሚዞች እና ጂንስ ክላሲክ መልክ ያሉ ማንኛውንም ሌላ ዓይነት ልብሶችን ያጠቃልላል። ይህ ቅይጥ እንደ ዕለታዊ ገጽታዎ ሊያገለግል ይችላል።
- በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ያሉ ሰዎች የአለባበስ ዘይቤ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ዘና ያለ ነው። ሲሞቅ ማንም ሰው ጥቁር ልብስ እና ጃኬት መልበስ አይፈልግም።
- ለአንድ የተወሰነ ክስተት ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ ዝግጅቱ የሚመጡ ሌሎች ወንድ እንግዶች ምን እንደሚለብሱ ይጠይቁ። ወደ አንድ የተወሰነ ምግብ ቤት ወይም ቦታ ለመሄድ ካሰቡ በመስመር ላይ የሬስቶራንቱን ድባብ ፎቶግራፎች በመመልከት ምን ዓይነት ልብስ ተገቢ እንደሆነ ይወቁ።
ደረጃ 3. ልብሶቹ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
የልብስ በጀትዎ ምንም ያህል ወይም ትንሽ ቢሆን ፣ የራስዎን ልብስ መንከባከብ ለረጅም ጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል።
- ትናንሽ ጥገናዎችን በፍጥነት እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ። መስፋት ካልቻሉ ፣ አንድ ሰው ትልቅ ከመሆኑ በፊት ትንሽ ጉዳትን እንዲያስተካክል ያድርጉ።
- መደበኛውን ሸሚዝዎን በብረት ያፅዱ። የተሸበሸበ ገጽ የተዝረከረከ እንድትመስል ያደርግሃል።
- ጥሩ የፅዳት አገልግሎት ይፈልጉ። አንዳንድ የልብስ ዓይነቶች በራሳቸው ማጽዳት የለባቸውም። አንድ ባለሙያ ግትር እጥረቶችን እንዴት ማስወገድ እና ልብሶችን እንደ አዲስ እንዲመስል ማድረግ እንደሚቻል ያውቃል።
- የቆሸሹ ልብሶችን አይለብሱ እና በውስጣቸው ቀዳዳዎች አሏቸው።
ዘዴ 4 ከ 4: መተማመንን ማሳየት
ደረጃ 1. ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
ቀጥ ብለው ተቀመጡ። ትከሻዎን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ።
- ጥሩ አኳኋን መረጋጋትን እና በራስ መተማመንን ያመለክታል። ምንም እንኳን በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም ፣ በራስ መተማመንዎን ወደ ዓለም ማድረጉ የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ አኳኋን በራስ መተማመንን ለማሳደግ እንደ አዎንታዊ ግብረመልስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ጥሩ አኳኋን መጠበቅ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ሌሎች ወንዶች ልክ እርስዎ እንደሚጨነቁ ያስታውሱ።
ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መዛባት ካጋጠሙዎት እና ሊሆኑ በሚችሉ አጋሮች ፍርሃት ከተሰማዎት ይህንን ያስታውሱ። በጣም በራስ የመተማመን ሰዎች እንኳን የተደበቁ አለመተማመን አላቸው። መፍራት የተለመደ መሆኑን ማስታወሱ እሱን ለመደበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የዓይንን ግንኙነት ያድርጉ እና ያቆዩ።
በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ሌሎች ሰዎችን በዓይን ውስጥ ለማየት ይቸገሩ ይሆናል። ምክንያታዊ የዓይን ንክኪን መጠበቅ የበለጠ በራስ የመተማመን ፣ ተወዳጅ እና ለሌሎች ሰዎች ማራኪ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ከአንድ ሰው ጋር አንድ ለአንድ ውይይት ሲያደርጉ ፣ ሌላውን መንገድ ከመመልከትዎ በፊት ለ 7-10 ሰከንዶች ያህል የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። በቡድን ውስጥ ከሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ከ3-5 ሰከንዶች ይቆያል።
- የዓይን ንክኪን ሲያጠናቅቁ በራስ መተማመን እና ምቹ ሆነው ለመታየት ወደ ጎን ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ። የእራስዎን ጫማዎች መመልከት የተጨነቁ ወይም ደካማ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ለረጅም ጊዜ የዓይን ግንኙነትን አያድርጉ። አንድን ሰው “በትኩረት ሲመለከቱ” እንደ ማስፈራራት ወይም እንደ አስፈሪ ሊቆጠር ይችላል።
ደረጃ 4. ራስዎን መውደድ እና እንደ እርስዎ መቀበል።
ከራስዎ ጋር የበለጠ ምቾት በሚሰማዎት መጠን በራስ መተማመንን መገንባት ይቀላል። ታላቅ በራስ መተማመን በተፈጥሮ ወደ እርስዎ ባይመጣም ፣ እሱን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ።
- አዕምሮዎን ለማረጋጋት እና እራስዎን ለማበረታታት ይለማመዱ። በየቀኑ በመስተዋቱ ፊት ጥቂት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመስጠት በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። ስህተት ሲሠሩ እና ለወደፊቱ ነገሮችን በተሻለ ለማድረግ ሲፈልጉ ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
- ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። እራስዎን ለማበረታታት በፈለጉ ቁጥር ዝርዝሩን ያንብቡ።
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። በድፍረት ካፒታል ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው ነገሮችን ይምረጡ (ለምሳሌ ፣ “ኤቨረስት ተራራ ላይ ከመውጣት” ይልቅ “እንዴት ተራራ መውጣት እንደሚቻል መማር)”። ያንን ግብ ለማሳካት የሚያደርጉትን ጥረት ሁሉ ያክብሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በራስ መተማመን ብዙውን ጊዜ የእርስዎን ምርጥ የመመልከት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። በአሁኑ ጊዜ የማይወዷቸውን ሁሉንም የአካላዊ ገጽታዎን ገጽታዎች በማሻሻል በራስ መተማመንን ለማዳበር ለራስዎ ቅድሚያ ይስጡ።
- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን በሚመስሉ ሰዎች ይሳባሉ። የአንድን ዓይነት ወንድ ትኩረት ለመሳብ ከፈለጉ ፣ መልክዎን ከእሱ ጋር ለማዛመድ ያስቡ።
- መልክዎን ለማሻሻል ሌሎች ሰዎችን ምክር ለመጠየቅ አይፍሩ። ሰዎች ምን ዓይነት መልክ እንደሚስማማቸው እንዳያውቁ ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ለመተቸት ይቸገራሉ።
