ያለ ወንድ ጓደኛ መኖር እንደማይችሉ ከሚሰማቸው ሰዎች አንዱ ነዎት? ምናልባት በዚህ ጊዜ ከወጣትነትዎ ጀምሮ ከተገናኙ በኋላ ተለያዩ። ወይም ምናልባት በከባድ ግንኙነት ውስጥ በጭራሽ አልነበሩም እና ስለሱ ይጨነቁ ይሆናል። ብዙዎች የነጠላ ሕይወት ውብ ነው ይላሉ። አሁን ያለገደብ ሁኔታዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።
ደረጃ
ክፍል 3 ከ 3: ይዝናኑ
ደረጃ 1. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ይከታተሉ።
ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ደስተኛ ኦውራ ለማንፀባረቅ እና በዙሪያቸው ካሉ ጋር ለመገናኘት ሁሉም ሰው (ነጠላ ወይም ያልሆነ) የፈጠራ ልቀት ይፈልጋል። የሚመለከታቸው ሰዎች በ “እኛ” ውስጥ ሲጠመቁ ስለ “እኔ” ሲረሱ ግንኙነቶች ሊጎዱ ይችላሉ። የእጅ ሥራ ፣ ጀልባ ወይም ግጥም መጻፍ የሚወዱትን ነገር በማድረግ ነጠላ በመሆን ይደሰቱ።
ደረጃ 2. በአካባቢዎ ባሉ ባህላዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ።
ነጠላ ሕይወት አስደሳች ሊሆን አይችልም ያለው ማነው? ከቤት ይውጡ እና በአከባቢዎ ወይም በአከባቢ ከተሞች ውስጥ በሚቀርቡት ክስተቶች ይጠቀሙ። ከዚህ በፊት ያልገቡበትን ሙዚየም ይጎብኙ። በኮንሰርት ወይም በሙዚቃ ፌስቲቫል ላይ ለመገኘት ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅድ ያውጡ።
የዳንስ ትርኢቶችን ፣ ኦፔራ ወይም የጥበብ ማዕከለ -ስዕላትን ለመጎብኘት መሞከር ይችላሉ። ምርምር በባህላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በመገኘት እና አጠቃላይ ጤናን በማሻሻል ሪፖርቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።
ደረጃ 3. ብቻዎን መሆንን መደሰት ይማሩ።
ለዓመታት ጥንድ ሆነው ለመኖር የለመዱ ከሆነ ብቻዎን መሆን ምን እንደሚመስል ላያስታውሱ ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ብቻዎን መሆንን ይጠሉ ይሆናል። አዎ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብቻውን መሆን የግል ልማት አስፈላጊ ገጽታ ነው። ማንበብ ፣ ፊልም ማየት ወይም በረንዳ ላይ ቁጭ ብለው በፀሐይ መጥለቅ መደሰት ይችላሉ።
ብቻዎን ለመቀመጥ እና በዚያ ቀን ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና አስተያየቶችዎን ለማሰላሰል በየቀኑ ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ይህ ሂደት ብቻዎን የማይመችዎት ከሆነ ስለ ልምዱ ይፃፉ። ለምን ከባድ ስሜት ይሰማዎታል? ብቻዎን ስለመኖር በትክክል ምን አይወዱም?
ደረጃ 4. ነጠላ የመሆን ጥቅሞችን ያደንቁ።
ነጠላነት “መጥፎ” ነው የሚለውን አስተሳሰብ ይፈትኑ። አጋር አለመኖር የመኖሪያ ወይም የሥራ ቦታ ከመምረጥ ጋር ተመሳሳይ ምርጫ ነው። ለጊዜው ወይም ለዘለቄታው በነጠላ ሕይወት መደሰት ይችላሉ። አጋር የሌላቸው ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- ፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን የመከተል ዕድል
- ድንገተኛ የመሆን ዕድል ፣ ዕቅዶችን ከሌሎች ጋር ማስተካከል አያስፈልግም
- አዲስ ግንኙነት ከመጀመርዎ በፊት የፈለጉትን የማወቅ አማራጭ።
- በራስዎ ህጎች የመኖር ነፃነት
- ከፈለጉ በዘፈቀደ የመገናኘት ችሎታ
ክፍል 2 ከ 3 - ብቸኝነትን መዋጋት
ደረጃ 1. ደጋፊ ግንኙነት መመስረት።
የወንድ ጓደኛ ላይኖርዎት ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ ያለዎትን የቅርብ ጓደኝነት እና የቤተሰብ ግንኙነቶች ማበልፀግ ይችላሉ። በተለይ ወጣት ሲሆኑ የፍቅር ስሜት ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል። በሌላ በኩል ፣ ቤተሰብ እና ጓደኞች በሕይወትዎ ከእርስዎ ጋር ይቆያሉ።
ደስተኛ ለመሆን ግንኙነት አያስፈልግዎትም። ሆኖም ፣ ሰዎች የመኖር እና ከሌሎች ጋር የመገናኘት ተፈጥሯዊ ፍላጎት አላቸው። በቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ ጊዜ እና ጥረት ያድርጉ። በሚቀጥለው ጊዜ ወደ አዲስ ግንኙነት በሚገቡበት ጊዜ ነባሩን ግንኙነት ከያዙ ጤናማ አመለካከት እና ተስፋ ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. የቤት እንስሳ ይኑርዎት።
ብቸኛ ከሆኑ እና ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ብቻዎን መሆን አስፈሪ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ጤናማ ለማድረግ ከሌሎች ጋር በመሆን ብቻዎን ጊዜን በማሳለፍ መካከል ሚዛን ያግኙ። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚገልሉት ገለልተኛ የሆኑ ሰዎች ፣ በተለይም አዛውንቶች ፣ የሞት መጠን ከፍ ያለ ነው።
ለስላሳ ፣ የሚጣፍጥ ድመት ወይም ውሻ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ለመዝናኛ ምሽት ጥሩ ጓደኛ ነው። በተጨማሪም የቤት እንስሳት ባለቤት የሆኑ ሰዎች ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. እሴትዎን መወሰን የሚችሉት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይወቁ።
አጋር ስለሌለዎት ብቻ ብቁ አይደሉም ወይም አይወዱም ማለት አይደለም። ብዙ ሰዎች ግንኙነታቸው ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እንዲወስን በስህተት ይፈቅዳሉ። “እኔ ያለ አጋር እኔ ምንም አይደለሁም” የሚለው ሀሳብ ብቻዎን ሲሆኑ ዋጋ ቢስ ነዎት የሚለውን ሀሳብ ያጠናክራል። ለመወደድ ፣ ለማድነቅ እና ቆንጆ ሕይወት ለመኖር ብቁ መሆንዎን ለማሳየት መንገዶችን በማግኘት ከእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ያስወግዱ።
- የግል ጥንካሬዎችዎን ይገንዘቡ። ለአለም እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ምን መስጠት ይችላሉ? በየቀኑ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ምርጥ ባሕርያትዎን ይፃፉ እና በመስታወት ወይም በግድግዳ ላይ ይለጥፉ።
- በጣም ጥሩ የሆኑትን ባህሪዎች ለመገምገም ይቸገራሉ? ጓደኞችዎ ወይም ዘመዶችዎ በአንተ ውስጥ የሚያደንቋቸውን ባሕርያት እንዲነግሩዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ጓደኞችዎ ሁሉም አጋሮች ስላሏቸው እርስዎም በግንኙነት ውስጥ መሆን እንዳለብዎ አይሰማዎት።
በባልና ሚስት መካከል ብቸኛ ከሆኑ ፣ እርስዎም አጋር መፈለግ አለብዎት ብሎ ማሰብ ቀላል ነው። አትሥራ. የፍቅር ስሜት ብዙ ጥረት ፣ ስምምነት እና ቁርጠኝነት ይጠይቃል። በጭራሽ ቀላል አይደለም። ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ቅናት ወይም ፍርሃት እንደ ሌላ ሰው ለመሆን ወደ ግንኙነት እንዲገፋፉ አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ክበብዎን ያስፋፉ።
ሁሉም ጓደኞችዎ በግንኙነት ውስጥ ከሆኑ እና የወባ ትንኝ ተከላካይ ከሆኑ ደክመውዎት ፣ ምናልባት እርስዎም ነጠላ ከሆኑ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል። ይህ ማለት ጓደኞችዎን ችላ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ብቸኛ እንቅስቃሴዎችን ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል።
በክፍል ወይም በሥራ ላይ ካሉ ሌሎች ወንዶች ወይም ልጃገረዶች ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። ከጓደኞችዎ ጋር በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ በተለምዶ የማይሳተፉበት አንድ ክስተት ከተጋበዙዎት ይህንን ጊዜ ይቀበሉ። ከነጠላ ሰዎች ጋር መዋል ብቻውን መኖር በጣም አስደሳች ሊሆን እንደሚችል እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 ራስዎን መውደድ ይለማመዱ
ደረጃ 1. ራስዎን ቀኑ።
የተለመደው የፍቅር ጓደኝነት ሂደት የሌላውን ሰው ባህሪዎች ፣ መውደዶች ፣ የማይወዱትን ፣ ህልሞችን እና አስተያየቶችን ለማወቅ እድል ይሰጥዎታል። እርስ በእርስ በደንብ መተዋወቅ የፍቅር ትስስር ለመፍጠር ይረዳል። እራስዎን በደንብ ለማወቅ እና በሌሎች ሰዎች መገኘት ላይ ሳይወሰን በራስዎ የመደሰት ሂደቱን ለመጀመር ከራስዎ ጋር በአንድ ቀን ይሂዱ።
ከራስ ጋር የፍቅር ጓደኝነት አዲስ ምግብ ቤቶችን በመሞከር ፣ ወደ ፊልሞች ብቻ በመሄድ ፣ ብቻውን ትምህርቶችን በመውሰድ ፣ ለብቻዎ በመጓዝ እና ለራስዎ ስጦታዎችን ወይም አበባዎችን በመግዛት ሊከናወን ይችላል። አንድን ሰው በብቃት ከመውደድዎ በፊት እራስዎን መውደድ አለብዎት የሚለውን ሀሳብ ያጠናክራል።
ደረጃ 2. ውጥረትን ይዋጉ።
በግንኙነት ውስጥ እራሳቸውን ችላ ለማለት ባልደረባቸውን በማገልገል ላይ በጣም የሚጠመዱ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ይህ የመተው ስሜት ግንኙነቱ ካበቃ በኋላ አሥር እጥፍ የከፋ ነው። እንደ ነጠላ ሰው ለመኖር እና ለማደግ ከፈለጉ እራስዎን መንከባከብ አለብዎት። እርስዎን የሚያስጨንቁዎትን አንዳንድ ነገሮች በህይወት ውስጥ ይለዩ እና ጤናማ የችግር መፍቻ ስትራቴጂ ያዘጋጁ።
ጤናዎ ከመጠቃቱ በፊት ውጥረትን ለማስወገድ በየቀኑ ለራስዎ ትኩረት ይስጡ። በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ የሚያደርጉትን ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያግኙ። ለጓደኞች መደወል ፣ የጽሑፍ መልእክት መላክ ፣ መጓዝ እና ማንበብን የመሳሰሉ ውጥረትን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ 3. ንቁ ሕይወት ይኑሩ።
ወደ የቀድሞ ጓደኛዎ ለመመለስ ወይም አዲስ ለማግኘት በመሞከር ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ይህ ምክር አይደለም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተሻለ የአካል እና የአእምሮ ጤና አስፈላጊ አካል ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዲገናኙ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጋል።
ለመሮጥ ፣ ለብስክሌት መንዳት ወይም ለዳንስ ፣ እንዲሁም ለተሻለ ጤንነት በሳምንት ቢያንስ 2 የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ -ጊዜዎችን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።
ደረጃ 4. በደንብ ይበሉ።
እራስዎን ለመንከባከብ ሰውነትዎን እንደ ማንቀሳቀስ ፣ እርስዎም ለምግብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለሰውነትዎ ሚዛናዊ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ፣ ሙሉ እህሎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይስጡ። በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይበሉ።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ራስዎን የመውደድ ልምምድ እንዲሁ በየሰዓቱ ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓታት እረፍት ማግኘት እንዲችሉ በተገቢው ሰዓት መተኛትንም ያጠቃልላል።
