ሐዘን የተለመደ እና ተፈጥሯዊ የሰዎች ስሜት ነው ፣ እናም የሚያዝን ጓደኛን ፣ ቤተሰብን ፣ አጋርን ወይም የምታውቀውን ሰው የማጽናናት ፍላጎት ተፈጥሯዊ ነው። የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ፣ እና ከእነሱ ጋር አወንታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አሳቢ (አሳቢነት ፣ ሙቀት እና እውቅና) በማሳየት በጣም የሚያዝን ሰው መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሳቢነትን ማሳየት
ደረጃ 1. ወደ ግለሰቡ መቅረብ።
ሐዘንተኛ የሆነን ሰው ለመርዳት ወደ ሰውዬው ቀርበው ውይይት መጀመር መቻል አለብዎት። ሰውየውን እንዴት እንደምትቀርበው ከእነሱ ጋር ባለው ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው።
ሰውየውን ቀርበው ያነጋግሩዋቸው። “ሄይ ፣ እንዴት ነህ?” በማለት መጀመር ይችላሉ። እሱ በቀላሉ መልስ ከሰጠ ፣ “እሺ” ማለት ይችላሉ ፣ “እርስዎ ያዘኑ ይመስለኛል። ማውራት አይፈልጉም?” እሱ እምቢ ካለ እሱ ብቻውን ለመሆን የወሰደውን ውሳኔ ማክበር አለብዎት። “ተረዳሁ። ማውራት ከፈለጉ እዚህ ነኝ። " ከዚያ በኋላ ፣ ከፈለጉ እንደገና ወደ እሱ ለመቅረብ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ድጋፍ ይስጡ።
ጓደኛዎን ወይም ጓደኛዎን መደገፍ እንደሚፈልጉ ይናገሩ።
- ለእሱ እና ለእሱ ሁኔታ በእውነት እንደሚጨነቁ ይንገሩት ፣ እና ከእሱ ጎን እንደሆኑ ይንገሩት። እገዛን ያቅርቡ። እርስዎ "እርስዎ እንዳዘኑ አውቃለሁ እናም እኔ ለእርስዎ እንደሆንኩ እንዲያውቁ እፈልጋለሁ።"
- ለማገዝ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “በተቻለኝ መጠን ልረዳዎት እፈልጋለሁ። እኔ የምረዳው ነገር አለ? ከፈለግህ ስለእሱ ማውራት እንችላለን።”
ደረጃ 3. ርህራሄን አሳይ።
ርህራሄ ያለው አካል የግለሰቡን ስሜት ወይም ስሜት ማዛመድ ነው። እሱ የሚያሳዝን ከሆነ እርስዎም የተጨነቁ ሊመስሉዎት ይገባል። የሌላውን ሰው ስሜት ለመሰማት እና እነዚያን ስሜቶች ለማንፀባረቅ ይሞክሩ። አንድ ሰው ሲያለቅስ ወይም ሲያዝን ፈገግ አይበል ወይም አይስቁ።
ሙቀት እና ግንዛቤን ያሳዩ። ምቾት እና ተገቢ ሆኖ ከተሰማዎት የአንድን ሰው እጅ በመያዝ እንደ መታቀፍ ያሉ አካላዊ ንክኪን ይጠቀሙ። እርስዎ "ማቀፍ እችላለሁን?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ስሜቶ Aን እውቅና ይስጡ።
አብዛኛዎቹ ሰዎች ሀዘንን በተለያዩ መንገዶች ያሳያሉ; አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥመው ይህ የተለመደ ምላሽ ሊሆን ይችላል። ሀዘንን መቀበል አንድ ሰው ለሚሰማቸው ስሜቶች ተቀባይነት እንዲያገኝ ይረዳዋል።
- እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “አዝናለሁ። ያ ትርጉም ይሰጣል። ይህ አስቸጋሪ ሁኔታ ነው። አንተም በዚህ ስላለህ አዝኛለሁ።"
- ያዘኑ ሰዎችን ስሜታቸውን እንዳይሰማቸው አይጠይቁ። በጭራሽ “አትዘን” አትበል። ይህ ሐዘኑ አስፈላጊ እንዳልሆነ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
- ስሜትዎን ትርጉም የሚሰጥበት ሌላው መንገድ ጓደኛዎን ስለ ሀዘን ፣ ሀዘን እና ኪሳራ ማስተማር ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መካድ ፣ ንዴት እና ሌሎች አሳዛኝ ምላሾች መሰማት የተለመደ መሆኑን ማስረዳት ይችላሉ።
ደረጃ 5. እንድታለቅስ።
ማልቀስ የተጠራቀሙ ስሜቶችን በማፅዳትና በመልቀቅ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል። የሚፈልጉ ከሆነ የሚመስሉ ከሆነ ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰብዎ ስሜታቸውን እንዲለቁ ያበረታቷቸው።
- ስታለቅስ ከጓደኛህ ጋር ተቀመጥ። ቲሹ ልትሰጡት ፣ ጀርባውን ማሸት (አስፈላጊ ከሆነ) ወይም “አውጣው” በሉት።
- “ማልቀስ ከፈለክ ችግር የለውም። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ስሜቶች ማስወጣት ጥሩ ነው።”
- “እባክህ አታልቅስ” አትበል። ይህ ስሜቱን እንዲተው እና በሀዘኑ እንዳትመቹት ምልክት ይልካል።
ደረጃ 6. በንቃት ያዳምጡ።
ንቁ ማዳመጥ በሌላ ሰው እና ልምዶቻቸው ላይ ብቻ ያተኮረ ነው። ቀጥሎ ስለሚሉት ነገር ላለማሰብ እና ሰውዬው የሚናገረውን ሁሉ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
ትኩረት መስጠትን ለማሳየት ግልፅ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ “ውሻዎ ስለጠፋ እና እሱን ለማግኘት ስለፈለጉ እንዳዘኑ ሰማሁ ፣ አይደል?”
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ እሱን ብቻ ይተውት።
የጓደኛዎን ወሰን እና ምኞቶች ያክብሩ። ስለሚያስጨንቀው ነገር ማውራት ካልፈለገ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው መርዳት እና ከእሱ ጋር ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
ብቻዎን የመሆን ፍላጎቱን እንደተረዱት ለማሳየት ፣ “ስለችግሮችዎ ማውራት እንደማይፈልጉ እና ብቻዎን መሆን እንደሚፈልጉ ይገባኛል። ማውራት ወይም መጫወት ከፈለጉ እዚህ ነኝ።”
ዘዴ 2 ከ 3 - አንድ ሰው የተሻለ ስሜት እንዲሰማው መርዳት
ደረጃ 1. አዎንታዊ እና ተስፋ ሰጪ ይሁኑ።
ይህ ማለት የአንድን ሰው ሀዘን እርስዎም እንዲያሳዝኑዎት ማለት ነው። የራስዎን ስሜቶች መቆጣጠር እና በሀዘን ላለመወሰድ መቻል አለብዎት። ያለበለዚያ ጓደኛዎን ብዙ መርዳት አይችሉም።
ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ ካስፈለገዎት ከውይይቱ እረፍት ይውሰዱ። ምናልባት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ መጠየቅ ይችላሉ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ስሜቶችዎን ይውጡ።
ደረጃ 2. ስጦታ ይስጡት።
በ “5 የፍቅር ቋንቋዎች” መሠረት ብዙ ሰዎች ፍቅርን እና ድጋፍን ለማሳየት እንደ መንገድ ስጦታዎችን መቀበል ይወዳሉ። ያዘነውን ሰው ለማጽናናት እና እርስዎ መረዳዳትን እና መረዳትን ለማሳየት ይህ በጣም ሊረዳ ይችላል።
- እንደ አበባዎች ፣ ካርዶች ወይም የሚወደውን ከረሜላ የመሳሰሉ ስጦታ ይስጡ።
- ብዙ ገንዘብ ከሌለዎት ፣ የፍቅር ደብዳቤ ለመጻፍ ወይም የራስዎን ስጦታዎች (የእጅ ሥራዎች ፣ ወዘተ) ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አሉታዊ አስተሳሰቡን እንዲለውጥ እርዳው።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሐዘን ወይም የጥፋተኝነት ስሜትን የሚጨምሩ አሉታዊ (እና እውነት ያልሆኑ) ሀሳቦች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች አንድን ክስተት ወይም ሁኔታ ለግል ማበጀት ይፈልጋሉ ፣ በዚህም አላስፈላጊ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ “የእኔ ጥፋት ሁሉ ፊዶ ሸሽቷል” ሲል። አማራጮችን በማቅረብ እና በረጋ መንፈስ አለመግባባትዎን በማሳየት ጓደኛዎ ይህንን ዓይነት አስተሳሰብ እንዲቀይር ያግዙት። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ፊዶን ትወዳለህ እና ሁሉንም አድርገሃል። ምናልባት እሱ ትቶ ወደ ቤቱ መሄዱን ረስቶ ይሆናል።”
- አንዳንድ ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦች ሊኖራቸው ይችላል እና ጓደኛዎ “ፊዶን እንደገና ማግኘት አልችልም” እንዳሉት የወደፊቱን ለመተንበይ ይሞክራሉ። የሚሆነውን መተንበይ ስላልቻለ ይህ የተሳሳተ አስተሳሰብ ነበር። በእርጋታ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “አሁንም ፊዶ እርስዎን የሚያገኝበት ዕድል አለ ፣ በእውነቱ። አሁንም ልናገኘው እንደምንችል አምናለሁ።”
- ሌሎች ሰዎችን አትውቀስ። ጓደኛዎ ለችግሩ አስተዋፅኦ ብዙ ከማሰብ ይልቅ በሁኔታው ውስጥ ሊያደርገው በሚችለው ላይ እንዲያተኩር ያበረታቱት ፤ ይህ ቁጣን ሊጨምር እና ምክንያታዊ የማሰብ እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታውን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ችግሩን ይፍቱ
አንድ ሰው ሀዘን ሲሰማው ብዙውን ጊዜ በምክንያታዊነት ማሰብ እና ለችግሮቹ መፍትሄዎችን ለመፈለግ ይቸገራል። ጓደኛዎ ስሜቱን እንደ መረጃ እንዲይዝ ያበረታቱት። የእሱ ሀዘን አንድ ነገር ስህተት መሆኑን እና መስተካከል እንዳለበት ያሳያል። ከዚያ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ለማሰብ እና እሱን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ውሻቸውን ካጣ ፣ “አብረን መፍትሄ እንፈልግ። መጀመሪያ ምን ማድረግ አለብን ብለው ያስባሉ?”
- ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ “ሀሳብ አለኝ። የአካባቢውን መጠለያ ለመደወል እንሞክር። ማን ያውቃል አንድ ሰው ያገኛል።"
ዘዴ 3 ከ 3 - ከዚያ ሰው ጋር በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ
ደረጃ 1. አዎንታዊ መዝናኛን እንዲፈልግ አበረታቱት።
ጓደኞችዎ ጤናማ የመዝናኛ ምንጮችን እንዲያገኙ ያግ Helpቸው። እራስዎን የማፅናናት ችሎታ ከአሉታዊ ስሜቶች እና ሁኔታዎች ጋር የሚገናኝበት መንገድ ነው። በዚህ መንገድ ፣ እሱ የበለጠ ሳያሳዝነው መግለፅ እና ማገገም ይችላል።
- ሀዘንን ለመቋቋም አንዳንድ የአወንታዊ መንገዶች ምሳሌዎች-መንፈሳዊ ወይም ሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ የፈጠራ ልምምድ (ሥነ-ጥበብ) ፣ ከተፈጥሮ ጋር የተዛመዱ እንቅስቃሴዎች ፣ እና አእምሮ ወይም ማሰላሰል።
- ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አልኮል አይጠጡ ወይም ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አላግባብ አይጠቀሙ። ይህ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል እና ጤናማ ራስን ማፅናናትን ወይም ያነሰ ሀዘንን አያመለክትም። እራስዎን ለማዝናናት አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን መጠቀምን ተስፋ ለማስቆረጥ ጓደኛዎን መምራት እና “እራስዎን ከአልኮል ጋር መዝናናት ችግር ሊሆን እንደሚችል እና ስሜትዎን እና ችግሮችዎን የመቋቋም ችሎታዎ እንደሚቀንስ አንብቤያለሁ። አብረን ፊልም ስለምንመለከት?”
ደረጃ 2. ትኩረትን ይከፋፍሉ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦችን ከመጠን በላይ ያስባሉ ወይም ያስባሉ እና በስሜታዊነት ውስጥ ይያዛሉ። ይህንን ወሬ ለመቀነስ ጓደኛዎ እርሷን እንዲያዘናግዳት እርዷት።
ከእነዚህ ጠቃሚ ማዞሪያዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚያካትቱት ደስተኛ ፊልሞችን መመልከት ፣ ደስተኛ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መደነስ ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ ቀለሞችን ወይም ዕቃዎችን መሰየም እና ጨዋታዎችን መጫወት ነው።
ደረጃ 3. የጥራት ጊዜን አብረው ያሳልፉ።
ከጓደኛዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እነሱን ለማበረታታት እና ማህበራዊ ድጋፍን ለማበረታታት ይረዳል። አንድ ሰው ሀዘንን እንዲቋቋም መርዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
- እንደ ሥዕል ፣ ሥዕል ፣ የሙዚቃ መሣሪያዎችን መጫወት ፣ ዘፈኖችን መጻፍ ፣ ሻማ መሥራት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን አብረው የፈጠራ ሥራዎችን ያድርጉ።
- ወደ ዱር ውጡ። በትዕይንታዊ ቦታ ላይ ሽርሽር ያድርጉ። ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ እና በአሸዋ ላይ ዘና ይበሉ።
- አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ተራራ መውጣት ፣ ለሩጫ መሄድ ወይም አብራችሁ ለመራመድ መሄድ ትችላላችሁ።
