ከጉዳት እያገገሙ ወይም የታመመ እግርን በማከም ላይ ብቻ ፣ ክራንች እርስዎ ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል። የእግር መርጃን እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚጠቀሙ አንዳንድ ምክሮችን ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ዱላውን መያዝ እና መጠቀም
ደረጃ 1. ምን ያህል እርዳታ እንደሚፈልጉ ይገምቱ።
ሸንበቆዎች በጣም ቀላሉ የእግር ጉዞ እርዳታ ናቸው ፣ እና ክብደትን ወደ የእጅ አንጓ ወይም ክንድዎ ያስተላልፉ። ሸንኮራዎች በጥቃቅን ጉዳቶች ለመርዳት ወይም ሚዛንን ለማሻሻል ያገለግላሉ። አብዛኛው የሰውነት ክብደትዎን ለመደገፍ ክሬዲት መጠቀም እና መጠቀም የለበትም።
ደረጃ 2. እንደ ጣዕምዎ ይምረጡ።
የተለያዩ ተጠቃሚዎችን ፍላጎት ለማሟላት ክራንች በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ። ሊታሰብባቸው የሚገቡ የተለያዩ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እጀታ። አንዳንድ ክራንች በእጅዎ እና በጣቶችዎ መዳፍ ውስጥ እንዲይዙ የተቀየሱ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ለግንባርዎ ድጋፍ ይሰጣሉ። የትኛውንም የመረጡት ፣ እጀታው ጠባብ እና የሚስተካከል ፣ በጣም የሚያንሸራትት ወይም በጣም ትልቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- በትር በትር። ዘንግ የክሩቹ ረጅም ክፍል ነው ፣ እና እንጨት ፣ ብረት ፣ የካርቦን ፋይበር ፖሊመር ወይም ሌሎች ቁሳቁሶች ሊሆን ይችላል። አንዳንድ አገዳዎች ለቀላል መጓጓዣ ማሳጠር ይችላሉ።
- የዱላ ጫፍ። የክራንችዎቹ መጨረሻ ወይም የታችኛው ክፍል ይበልጥ የተረጋጋ እንዲሆን ብዙውን ጊዜ በጎማ ተሸፍኗል። አንዳንድ ክራንች አንድ ጫፍ ብቻ ሳይሆን ከታች ሦስት ወይም አራት ጫፎች አሏቸው ፣ ስለዚህ የበለጠ ክብደት ይይዛሉ።
- ቀለም. ብዙ ክራንች ተራ ወይም ያልተጌጡ ቢሆኑም ፣ ካልፈለጉት በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ግራጫ ክሬሞችን መጠቀም የለብዎትም። እንዲያውም የእርስዎን ስብዕና የሚስማሙ ተጣጣፊ ክራንች እንዲሁም ቅርፅዎን የሚደግፉ ክራንች መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዱላውን ርዝመት ይፈትሹ።
ትክክለኛውን የክራንች ርዝመት ለመምረጥ ፣ ጫማዎን ለብሰው እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲቀመጡ ቀጥ ብለው ይቁሙ። የክርቱ የላይኛው ክፍል በእጅ አንጓው ውስጠኛው ክፍል ላይ መድረስ አለበት። መከለያዎቹ የሚዛመዱ ከሆነ ፣ በሚቆሙበት ጊዜ ክርኖቹን በሚይዙበት ጊዜ ክርኖችዎ ከ 15 እስከ 20 ዲግሪ ማእዘን ይፈጥራሉ።
- የክራንች ርዝመት አብዛኛውን ጊዜ ጫማዎችን ለብሶ የክራንች ተጠቃሚው ግማሽ ያህል ያህል ነው። ይህንን እንደ መነሻ ይጠቀሙ።
- ክራንቾች በጣም አጭር ከሆኑ ፣ እነሱን ለመድረስ ጎንበስ ማለት አለብዎት። በጣም ረጅም ከሆነ ፣ ለመልበስ በተጎዳው አካባቢ ላይ መደገፍ ይኖርብዎታል። ሁለቱም ጥሩ አይደሉም። ትክክለኛ ክራንች ሰውነትዎን ቀጥ አድርጎ እንዲይዝ እና እንዲደግፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ካልተጎዳው እግርዎ ጋር በተመሳሳይ ጎን ክራቹን በእጅዎ ይያዙ።
የማይረባ ይመስላል ፣ ግን እውነት ነው። የግራ እግርዎ ከተጎዳ ፣ ክራንችዎን በቀኝ እጅዎ መያዝ አለብዎት። በሌላ በኩል ፣ ቀኝ እግርዎ ከተጎዳ በግራ እጃችሁ ክራቹን ይያዙ።
- ለምን ይሆን? በእግር ስንጓዝ በእግራችን እንረግጣለን እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችንን እናወዛወዛለን። ግን በግራ እግር ስንረግጥ ፣ ከዚያ ቀኝ እጁን እናወዛወዛለን። በተቃራኒው ፣ በቀኝ እግሩ ስንረግጥ ፣ ከዚያ የግራ እጁን እንወዛወዛለን። ከተጎዳው እግር ተቃራኒ እጅ ጋር ክራንች መያዝ ይህንን ተፈጥሯዊ የእጅ እንቅስቃሴ ያስመስላል ፣ በሚራመዱበት ጊዜ እጅዎ አንዳንድ የሰውነትዎን ክብደት የመምጠጥ ዕድል ይሰጠዋል።
- ሚዛን ለመጠበቅ ክሬን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የእለት ተእለት ተግባሮችን ለማከናወን የአውራ እጅዎን ጎን መጠቀም እንዲችሉ የበላይ ባልሆነ እጅዎ ላይ ለማስቀመጥ ያስቡበት።
ደረጃ 5. መራመድ ይጀምሩ።
በተጎዳው እግር ጎን ወደ ፊት ሲራመዱ ፣ አገዳው ከተጎዳው እግር የበለጠ ጫና እንዲይዝ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሸንበቆውን ወደፊት ያንቀሳቅሱ እና ክብደትዎን በተመሳሳይ ጊዜ በክራንች ላይ ያድርጉት። ባልተጎዳ እግር ለመራመድ ክራንች አይጠቀሙ። አንዴ ክራንቻዎችን መጠቀም ከለመዱ ፣ እንደ ተፈጥሮአዊ ነገር ሊሰማው ይገባል።
ደረጃ 6. መቀርቀሪያዎችን በመጠቀም ደረጃዎችን ለመውጣት ፣ አንድ እጅ በእገዳው ላይ (የሚመለከተው ከሆነ) በሌላኛው በኩል ክራቹን ያስቀምጡ።
ባልተጎዳ እግር የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የተጎዳውን እግር ይከተሉ። ወደ ደረጃዎቹ ሲወጡ ይህንን ይድገሙት።
ደረጃ 7. ክራንች በመጠቀም ወደ ደረጃ መውረድ ፣ አንድ እጅ በእገዳው ላይ (የሚመለከተው ከሆነ) በሌላኛው እጅ ክራቹን ያስቀምጡ።
የመጀመሪያውን እርምጃ በተጎዳው እግር እና ክራንች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውኑ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ባልተጎዳ እግር ይከተሉ። ወደ ደረጃው ሲወርዱ ይህንን ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 2 - ክራንች መያዝ እና መጠቀም
ደረጃ 1. ምን ያህል እርዳታ እንደሚፈልጉ ይገምቱ።
በተጎዳው አካባቢ ላይ ክብደት በጭራሽ መጫን ካልቻሉ ፣ ለምሳሌ ከጉልበት ወይም ከእግር ቀዶ ጥገና እያገገሙ ፣ ከዚያ አንድ ክራንች ወይም ሁለት (በተለይም ለ ሚዛናዊነት ሁለት) ያስፈልግዎታል። መከለያዎች ክብደቱን ከጭረት በተሻለ ይይዛሉ ፣ እና በአንድ እግር ላይ ብቻ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን ቁመት ይጠቀሙ።
አብዛኛዎቹ ክራንች ለግንባር ወይም ከብብት በታች ክራንች ናቸው። አንድ ዓይነት ክራንች እንዲለብሱ በዶክተርዎ ከተነገረዎት ፣ ሊጨነቁ የሚገባዎት ብቸኛው ነገር እነሱ ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ ነው። ለታች ክራንች ፣ ከላይ ከሁለት ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በታች ከብብት በታች ከሆነ እና እጀታው በወገቡ ዙሪያ ከሆነ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. መራመድ ይጀምሩ።
ከፊትህ አንድ እግር አካባቢ ሁለቱንም ክራንች መሬት ላይ አስቀምጥ ፣ እና በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል። ጉዳት ከደረሰበት እግርዎ ጎን ለመርገጥ ያህል ያህል ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ ክብደቱን በክራንች ላይ ይለውጡ እና በክራንችዎቹ መካከል ወደ ፊት ያዙሩ። ክብደቱን እንዳይወስድ የተጎዳውን እግር ከፍ ባለ ቦታ ላይ በመያዝ ባልተጎዳ እግር ላይ ያርፉ።
ደረጃ 4. ክራንች በመጠቀም እንዴት እንደሚቀመጡ ወይም እንደሚቆሙ ይወቁ።
በጤናማው እግሩ ጎን ላይ ሁለቱንም ክራንች አንድ ላይ እንደ ረጅም ፣ ጠንካራ ክራንች ያስቀምጡ። ሚዛንን ለመጠበቅ ክራንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ወይም ያሳድጉ።
ደረጃ 5. ክራንች በመጠቀም እንዴት ወደ ላይ መውጣት ወይም መውረድ እንደሚችሉ ይወቁ።
ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው ሁለቱንም ክራንች በብብትዎ ስር በማስቀመጥ ይጀምሩ። ከዚያ ባኒየርን እንደ እርዳታ በመጠቀም በጤናማ እግር ላይ ደረጃዎችን ወደ ላይ ወይም ወደ ላይ መዝለል ይችላሉ።
በአማራጭ ፣ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ለመቀመጥ ጤናማ እግርዎን እንደሚጠቀሙ ሁሉ መሰላሉን ደረጃ ላይ ክራንች ማስቀመጥ ፣ መቀመጥ እና ከዚያ ክሬሞቹን መጠቀም ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በክራንች እና በክራንች ስር ያለው ላስቲክ በየጊዜው መተካት አለበት። ላስቲክ በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ሊገዛ ይችላል።
- ሊገኙ የሚችሉ አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፣ ስለዚህ የትኛው የድጋፍ ዓይነት ለእርስዎ እንደሚስማማ ያውቃሉ።
- ሥር የሰደደ እስከ ከባድ ጉዳት ከደረሰብዎት እና ክራንች በቂ ካልሆኑ ፣ ባለ አራት እግር ዱላ (መራመጃ) መጠቀም ይችላሉ።
- ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ክራንች ወይም ክራንች መያዝዎን አይርሱ።
- በእግረኛው ላይ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ፊት ለመመልከት ይሞክሩ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ከሐኪም በጽሑፍ ማዘዣ ፣ አብዛኛዎቹ ኢንሹራንስ የክራንች ግዥ ወጪን ይሸፍናሉ።
- ጋሪ ነገሮችን በቤት ውስጥ ለመሸከም ውጤታማ መንገድ ነው ፣ እናም ሰውነትዎን ሊደግፍ ይችላል።
- መከለያዎቹ እንዳይወድቁ ክራንች በክር ይጠቀሙ።
ማስጠንቀቂያ
- የመራመጃ እርዳታዎን መያዣዎች እና የጎማ እግሮች ደጋግመው ይፈትሹ።
- እንዳይወድቁ ወለሉ ከነፃዎች ነፃ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በልጆች እና በአነስተኛ እንስሳት ዙሪያ ይጠንቀቁ። እነሱ በፍጥነት ሊንቀሳቀሱ እና ለማየት አስቸጋሪ ናቸው።
