ሥር የሰደደ ወይም ከባድ ህመም የመሥራት ችሎታን ሊያስተጓጉል ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ጣልቃ መግባት እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል ይችላል። ምንም እንኳን በሰውነታችን ውስጥ ህመም ቢሰማንም ፣ የአዕምሮ-አካል ትስስር በጣም ጠንካራ ነው ፣ እናም ምርምር እንደሚያሳየው የአእምሮዎን ኃይል ህመምን ለማስታገስ ይችላሉ። የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና ሌሎች እርምጃዎች ማይግሬን ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ሌሎች ፈታኝ ሁኔታዎችን ካላነሱ ህመምን ለመቆጣጠር እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለመቀነስ በአዕምሮ ላይ የተመሰረቱ ቴክኒኮችን መሞከርን ያስቡበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: አካልን ማረፍ
ደረጃ 1. ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ተኛ።
ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ እና በጣም ሊያነቃቁዎት የሚችሉ ማናቸውንም ውጫዊ ሁኔታዎችን ይቀንሱ። ዓይኖችዎን ለመዝጋት ወይም በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ ለማተኮር መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
አካላዊ ሥቃይን በአእምሮ ለመቋቋም ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ሕመሙ ከባድ ከሆነ በፍጥነት እና አጭር መተንፈስ ይችላሉ። ከሆድ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ (ይህ ድያፍራምማ መተንፈስ ይባላል) ፣ እና ከደረት አይደለም።
- ከመተንፈስ እና እስትንፋስ በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ። ሰውነትዎን እንደሚቆጣጠሩ እና እስትንፋስዎን መቆጣጠር ከቻሉ ፣ ህመም እንዳይቆጣጠርዎት የተሻለ ማድረግ ይችላሉ።
- ጥልቅ መተንፈስ በወሊድ ወቅት ሴቶችን ለመርዳት የሚያገለግል የላማዜ ዘዴ ነው።
ደረጃ 3. ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።
በጥልቀት ሲተነፍሱ የጡንቻ መዝናናት በተፈጥሮ ይመጣል። ያለበለዚያ መላ ሰውነትዎ እንዲዳከም እና የፊት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ምንም ያህል ህመም ቢሰማዎት ፣ ለመንቀሳቀስ ወይም ጡጫ ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ሁሉ ለመተው ይሞክሩ እና በመተንፈስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
ይህ መልመጃ አተነፋፈስን እና አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይዎት ላይ ያተኩራል ፣ ይህም የተረጋጋ እና የተረጋጋ አእምሮን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በጣም ከመጠን በላይ ወይም ከባድ እንዳይመስሉ በአጫጭር ፣ ከ10-15 ደቂቃ ልምምዶች ይጀምሩ። ወለሉ ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ (ወይም ህመም ወለሉ ላይ የመቀመጥ ችሎታዎን የሚገድብ ከሆነ); ለጥልቅ ፣ ለካ እስትንፋስ ትኩረት ይስጡ ፤ እና በሚያረጋጋ ወይም በማቃለል ሀረግ ላይ አንድ ነገር ወይም ድግግሞሽ ላይ ያተኩሩ (ይህ ማንትራ ይባላል)።
- ማሰላሰልን ለመረዳት ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ሥር የሰደደ ህመም ጥንካሬን ለመቀነስ ኃይለኛ መንገድ ነው።
- የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ማሰላሰል አንጎልን እና አንጎል ህመምን የሚያከናውንበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የትኩረት ለውጥ
ደረጃ 1. ትኩረትዎን ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል ያዙሩ።
ስለ ራስ ምታት ወይም ስለሚቃጠል እጅ ከማሰብ ይልቅ በማይጎዳዎት ሌላ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. አዎንታዊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይፈልጉ።
ህመም ሁሉንም ትኩረትን የሚስብበት መንገድ አለው ፣ ግን እኛ ፊልሞችን ማየት ፣ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በመሳሰሉባቸው ነገሮች ላይ በማተኮር ልንዋጋው እንችላለን።
ሙዚቃን ማዳመጥ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። በአድማጭ ውስጥ የጥድፊያ ስሜትን በመጨመር ሙዚቃ ህመምን እና የመንፈስ ጭንቀትን ስሜት ይቀንሳል።
ደረጃ 3. የሚወዱትን ምግብ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ስለ ምግብ አጥጋቢ ቅasቶች ሕመምን ለማስታገስ ታይተዋል-የሚያረካ ጣፋጭ ምግብ ወይም የሚወዱትን እሁድ እራት ምግብ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህ የአጭር ጊዜ መፍትሔ ቢሆንም ፣ ፈጣን የሕመም ማስታገሻ የሚፈልጉ ከሆነ መሞከር ተገቢ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፈጠራ ይሁኑ
ደረጃ 1. የአእምሮ ማደንዘዣ ይጠቀሙ።
በአሰቃቂው አካባቢ ውስጥ የኖቮካይን መርፌን እንደገቡ ያስቡ እና የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራል። በአማራጭ ፣ ህመሙን በቀዝቃዛ ፣ በሚያረጋጋ እና በማደንዘዣ ስሜት ለማስታገስ በአሰቃቂው ቦታ ላይ የበረዶ ንጣፍ እንደሚጭኑ ያስቡ።
ይህንን የአስተሳሰብ ሙከራ እስከመጨረሻው ለማየት ፣ መርፌው ከተከተለ በኋላ የታመመው አካባቢ ምን እንደሚሰማው እና መድሃኒቱ መሥራት ሲጀምር የእረፍት ልምዱ ምን እንደሚመስል ጨምሮ የማደንዘዣውን የመጨረሻ ውጤት ያስቡ።
ደረጃ 2. ምስላዊነትን ይሞክሩ።
ምስላዊነት ፣ እንዲሁም ቀጥተኛ ምስል በመባልም ይታወቃል ፣ ዝርዝር ተስማሚ ሁኔታ መገኘቱን እና ከእሱ ጋር የሚዛመዱ ስሜቶችን ያካትታል። ከባድ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ሲያጋጥም ፣ ይህ ማለት እርስዎ ህመም በማይሰማዎት ፣ ዘና ብለው እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት እና ውጥረት የሌለበትን ሁኔታ መገመት ማለት ነው።
- በመጀመሪያ ፣ ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዘና ያለ ቦታን ያግኙ። በመቀጠል ፣ የሚወዱትን ቦታ ፣ በልጅነትዎ ተወዳጅ ቦታ ይሁን ፣ ለእረፍት መሄድ የሚወዱትን ቦታ ፣ ወዘተ. ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ይለማመዱ-ማየት ፣ ማሽተት ፣ መስማት ፣ መንካት እና ጣዕም። በዙሪያዎ ላሉት ትናንሽ ዝርዝሮች ሁሉ ትኩረት በመስጠት በወቅቱ ይቆዩ። በእውነቱ በዚህ “ሁኔታ” ላይ ሙሉ በሙሉ የሚያተኩሩ ከሆነ እራስዎን ከሕመሙ መራቅ ይችሉ ይሆናል።
- ምስላዊነት ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል ወይም ይህንን ሂደት ለአንድ ሰዓት ያህል ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ዝርዝሮች በአካል እና በስሜታዊነት ሙሉ በሙሉ እውነተኛ ስሜትን ለማግኘት ፣ ከህመም ነፃ ለመሆን ቁልፉ ናቸው።
ደረጃ 3. ሕመሙን ወደ ምልክት ይለውጡት።
ሕመሙን እንደ ከፍተኛ ጫጫታ ወይም ደማቅ ብርሃን አድርገው ከገመቱ ፣ የሚሰማዎትን ህመም እየቀነሱ ፣ የብርሃን/የድምፅን ግልፅነት ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴው የሚረብሹትን የምልክት ባህሪዎች (ለምሳሌ ፣ የመኪና ቀንድ የሚያበሳጭ ድምጽ) ቀስ በቀስ እየቀነሱ እንደሆነ መገመት ነው። መዘናጋትን በሚቀንሱበት ጊዜ በህመም ምክንያት የሚከሰተውን መዘናጋት ይቀንሳሉ። አስቡት አካላዊ ቀንድን ቢያጠፉ ፣ በዚህም ምልክቶችን እና ህመምን “ያጥፉ”።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
የማያቋርጥ ህመም በጣም የማይመች እና አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል ህመሙን በትክክል ሊጨምር ይችላል። ሕመሙን ለማስታገስ ሁኔታውን ጨለመ ለማድረግ ወይም አዎንታዊ ምስሎችን (የባህር ዳርቻውን ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለበትን ቦታ) ለማሰብ ይሞክሩ።
- ጥሩ ቀናት እና መጥፎ ቀናት ይኖሩዎታል ፣ ግን ህመሙን መቋቋም እና መቀበል እንደ አንድ ነገር አድርገው መቀበል ከቻሉ-ሁል ጊዜ መታገል ያለብዎት ነገር አይደለም-ከዚያ ህመሙን መቀበል ቀላል ሊሆን ይችላል።
- የሚጠበቁ ነገሮች በህመምዎ ከባድነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ስለዚህ ህመሙ መጥፎ እንዳልሆነ እራስዎን መንገር በእውነቱ እውን እንዲሆን ሊያግዝ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም እንኳን የእነዚህ ዘዴዎች ታላላቅ ጥቅሞች እርስዎ በሚለማመዱበት ጊዜ የሚሰማዎት ቢሆንም ፣ አንዳንድ ዘዴዎች-እንደ ማሰላሰል እና ሙዚቃን መጠቀም-ድምር ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ህመምን ያስታግሳል።
- በከባድ ህመም ምክንያት በሌሊት ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
- እነዚህን ዘዴዎች ከሌሎች እርምጃዎች ጋር በማጣመር (ለምሳሌ ያለመሸጥ ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን መውሰድ ወይም ሙቀትን ወይም በረዶን መጠቀም) በሽታን የመከላከል ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ያስታውሱ ፣ የበሽታ መኖር ፣ ምንም ግልጽ ምክንያት ባይኖርም ፣ የሆነ ችግር እንዳለ የሚጠቁም ሊሆን ይችላል። የህመሙ ዋና ምክንያት የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። *በአእምሮ ኃይል ህመምን መቋቋም መቻል ለሙያ ህክምና ሕክምና ምትክ አይደለም።
- ከሌሎች ይልቅ አንዳንድ መንገዶችን በማከናወን የበለጠ ስኬት ያገኛሉ። አንድ ዘዴ ካልሰራ ፣ ሌላ ይሞክሩ እና ያስታውሱ ፣ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ጊዜ እና/ወይም ልምምድ ይወስዳሉ።
